สงสัยว่าจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้อย่างไร? อย่าปิดเสียงเตือนชั่วคราวอีกต่อไปด้วย 25 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้

การตั้งนาฬิกาปลุกด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุดเมื่อตื่นขึ้นมาในยามรุ่งสางมักจะเดินออกไปนอกหน้าต่างทันทีที่มันดับลงและนั่นคือเวลาที่ปุ่มเลื่อนการปลุกเริ่มดูน่าดึงดูด

ความจริงก็คือคำตอบสำหรับการกดวิธีการ ตื่น แต่เช้า คำถามไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตอนนี้มี แต่ความซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเราอยู่ในการแพร่ระบาดของโรคระบาดมา 1 ปีเต็มและอยู่ในความคิดของเราหลาย ๆ คนด้วย การออมแสง ตรงหัวมุมเนื่องจากผู้คนจำนวนมากต้องทำงานจากที่บ้านในช่วงที่เกิดโรคระบาดจึงไม่มีแรงผลักดันให้ตื่น แต่เช้า เข้ายิม หรือต่อสู้กับการจราจรเนื่องจากการเดินทางของคุณอาจประกอบด้วยการเดินไปที่สำนักงานที่บ้านหรือ ห้องนั่งเล่น .

อย่างไรก็ตามโปรดมั่นใจว่ามีหลายวิธีในการตื่นนอน แต่เช้าตรู่ แต่ก็มีข้อแม้เช่นกันสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ยอมเสียเวลานอนเพราะการเป็นคนตื่นเช้า นก . ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะตื่นเช้าคุณก็ต้องเข้านอนให้เร็วขึ้นเช่นกัน Cinthya Pena Orbea, นพ ที่Cleveland Clinic กล่าวว่าหลายคนไม่สามารถตื่นเช้าได้เพราะพวกเขาอดนอน

โดยทั่วไปร่างกายต้องการการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืนดังนั้นหากคุณอดนอนคุณจะตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นเธอกล่าว ร่างกายของคุณจะชดเชยการนอนหลับที่ขาดไปโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้หากมีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นระยะการนอนหลับล่าช้าผู้คนจะมีปัญหาในการตื่นเช้า คนเหล่านี้หลับไประหว่างตีสามถึงตีห้า

ด้วยเหตุนี้จึงเป็น 25 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการตื่นนอนก่อนเวลา

ตื่นเช้ายังไง

1. วางโทรศัพท์ลง

อย่าเอื้อมมือถือโทรศัพท์ของคุณในขณะที่คุณลืมตาไม่เช่นนั้นคุณอาจนอนอยู่บนเตียงโดยเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและอีเมลขณะที่นาฬิกาเดินผ่านDouglas Kirsch, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Medicine ที่ สุขภาพเอเทรียม แนะนำให้ใช้วิธีเดียวกันในตอนกลางคืน การใช้โทรศัพท์ทำงานหรือโซเชียลมีเดียตอนดึกทำให้คุณนอนไม่หลับ

2. งดการนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้านอน

Kirsch กล่าวว่าการได้รับแสงจ้าและการกระตุ้นจิตใจในช่วงใกล้เวลานอนทำให้เข้านอนได้ยากดร. เคิร์สช์กล่าว ควรวางโทรศัพท์ไว้อีกด้านหนึ่งของห้องเพื่อเข้านอน

3. อย่าปิดเสียงเตือนชั่วคราว

ดร. เคิร์สช์กล่าวว่าจะตั้งปลุกและลุกขึ้นในเวลานั้น คุณไม่ต้องการติดนิสัยกดปุ่มเลื่อนซ้ำ!

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

4. เล่นเพลงที่คุณชื่นชอบ

ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงเบสที่กระหึ่มหรือดูข่าวที่ติดขัดในตอนเช้า Dr. Kirsch กล่าวว่าผู้คนควรเลือกสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาลุกขึ้นและเคลื่อนไหวในตอนเช้า

5. ปล่อยให้แสงเข้า

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ใครบางคนสามารถทำได้ในตอนเช้าเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นคือ [เปิดไฟหรือเปิดผ้าม่าน] ดร. เคิร์สช์อธิบาย เขาบอกว่าแสงช่วยตั้งนาฬิกาของร่างกายทุกเช้าดังนั้นการเพิ่มแสงในตอนเช้าจึงคล้ายกับพระอาทิตย์ขึ้น

6. กระจายกลิ่นบางอย่าง

กลิ่นใด ๆ ที่ทำให้คุณมีพลังจะทำงาน Orbea แนะนำให้ลองลาเวนเดอร์และใช้ความสงบ น้ำมันหอมระเหย ก่อนนอนจะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องตื่นให้เร็วกว่านี้

7. ยืดกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โยคะหรือแม้แต่การเดิน Dr. Kirsch กล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยสอนให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น

8. ทำเตียง

คุณต้องลุกออกจากเตียงเพื่อที่จะแต่งหน้า Kirsch กล่าวว่านี่เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ดีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการปีนกลับไปบนเตียง

9. ตั้งเป้าหมายประจำวัน

การลองทำกิจวัตรใหม่จะทำให้เคยชิน ดร. ออร์เบแนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวันเช่นเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีและตื่นเร็วขึ้น 30 นาที

10. ให้รางวัลตัวเอง

ดร. ออร์เบกล่าวว่าการให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหลังจากบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นการตื่นเช้าและเข้านอนให้ตรงเวลาท้ายที่สุดคุณกำลังสร้างนิสัยใหม่!

11. เปลี่ยนชุดนอนของคุณ

ดร. เคิร์สช์กล่าวว่านี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นวันใหม่ ถ้าคุณใส่เสื้อผ้าก็จะไม่ค่อยกลับเข้านอน

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันนอนไม่หลับ?

12. สาดน้ำเย็นใส่หน้า

สิ่งนี้จะปลุกคุณ แต่ดร. เคิร์สช์กล่าวว่ามันจะเป็นเพียงการแจ้งเตือนสั้น ๆ เท่านั้นดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกลไกอื่น ๆ อยู่ด้วย!

13. สร้างกิจวัตรตอนเช้า

สร้างกิจวัตรยามเช้าให้เป็นนิสัยไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการดื่มกาแฟยามเช้าข้างนอก แสงจ้าและการเคลื่อนไหวหรืออะไรก็ตามที่ให้ความรู้สึกดีกับบุคคลนั้น กุญแจสำคัญคือกิจวัตรประจำวันเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน Dr. Kirsch กล่าว

14. สอดคล้องกับเวลานอนของคุณ

พยายามให้เวลานอนเท่ากันทุกวัน แต่ให้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงดร. ออร์เบกล่าว การรักษาเวลาที่คุณตื่นให้สม่ำเสมอก็สำคัญเช่นกัน

15. เลิกดื่มกาแฟหรือโซดายามบ่าย

ข้ามการเพิ่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายและไปกับ decaf หยุดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงก่อนนอน Orbea กล่าว

16. เตรียมกาแฟยามเช้าของคุณ

การลุกขึ้นมาชงจาวาของคุณอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในตอนเช้า Kirsch กล่าวว่ากิจกรรมนี้อาจเป็นประโยชน์ในการพาคุณออกจากเตียง

17. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ตื่นเช้าที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารเช้าตามที่ดร. Pena Orbea กล่าว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล

ที่เกี่ยวข้อง: สวัสดีตอนเช้า

18. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำให้คนเราง่วงนอนในตอนกลางคืน แต่ก็จะรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนและอาจทำให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ยากขึ้น พยายาม จำกัด แอลกอฮอล์ในตอนเย็นและไม่ใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับ Dr.Kirsch กล่าว

19. ทำให้ห้องของคุณเย็น

Kirsch กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ชอบนอนในห้องเย็น ๆ แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ช่วยให้คุณลุกจากเตียงได้เร็วขึ้น แต่ถ้าห้องของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับก่อนหน้านี้ก็จะช่วยได้

20. ใช้แอปนอนหลับ

ไม่ว่าคุณจะใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์ติดตามส่วนบุคคลดร. เคิร์สช์กล่าวว่าเป้าหมายควรเหมือนกันโดยรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ การเตือนอัจฉริยะที่ปิดได้ยากซึ่งใช้การสแกนรหัส QR หรือการแก้ปัญหาจะทำให้การเลื่อนปลุกยากขึ้น

21. ใช้แอพปลุก

แอพเตือนภัยอัจฉริยะมีประโยชน์ซึ่งเป็นวิธีการใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยแทนที่จะขัดขวางดร. เคิร์สช์กล่าว การมีนาฬิกาปลุกที่สว่างขึ้นก็สามารถปลุกคุณได้เช่นกัน

22. วางนาฬิกาปลุกไว้ไกล ๆ

วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านหนึ่งของห้อง การมีนาฬิกาปลุกอยู่ห่างจากเตียงทำให้คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่องจะเป็นประโยชน์ดร. เคิร์สช์กล่าว

23. ปรับแสงของคุณ

ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดในเวลากลางคืนและปิดโทรทัศน์นั้น แสงไม่ดีในตอนกลางคืน แต่ยังคงปลอดภัยสำหรับผู้ที่ลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนโดยเฉพาะผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดีเพราะคุณไม่ต้องการให้พวกเขาเดินทางไปขอคำแนะนำจาก Dr. Kirsch

พาเหรดทุกวัน

24. คิดออกว่าคุณใส่อะไรในวันรุ่งขึ้นในคืนก่อนหน้านี้

วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาในตอนเช้าและอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ทำให้คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้นและทำให้คุณตื่นเร็วขึ้น Kirsch กล่าวว่านี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือทางจิตวิทยาที่จะช่วยได้

25. ผ่อนคลาย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองผ่อนคลาย ดร. เคิร์สช์กล่าวว่าเนื่องจากคนส่วนใหญ่บ่นว่าพวกเขาไม่เคยมีเวลาว่างจึงควรใช้เวลานี้เพื่ออยู่บนเตียงและปิดไฟไว้รวมถึงโทรทัศน์ด้วย เขากล่าวว่าการนั่งสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะใช้ในช่วงเวลานี้หรือแม้แต่อ่านนิตยสาร

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดร. ออร์เบบอกว่าให้ลองฝึกการหายใจลุกขึ้นและไปที่ห้องอื่นหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ .

ถัดไป นี่คือความหมายหากคุณมีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า (แต่ไม่ได้ตั้งครรภ์)