โรลเลอร์เบลดเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? ผู้ฝึกสอนอธิบายว่าทำไมเทรนด์ของฤดูร้อนจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่ฟิตที่สุดเท่าที่เคยมีมา

การเล่นโรลเลอร์เบลดจะทำให้คุณนึกถึงงานอดิเรกในยุค 1990 ที่มีอุปกรณ์ป้องกันข้อมือและหมวกกันน๊อค หรือบางทีในช่วงบ่ายของฤดูร้อนก็เล่นสเก็ตไปรอบๆ เป็นเด็กโดยไม่สนใจโลก

รู้สึกคิดถึงยัง? ถ้าใช่ คุณโชคดี การรัดล้อคู่หนึ่งเข้ากับเท้าของคุณกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้งในปีนี้ด้วย TikTokkers สวมโรลเลอร์สเกต และอดีตนักเล่นยิมที่ใช้โรลเลอร์เบลดแทนเครื่องออกกำลังกายวงรีและอื่นๆ

เรารู้ว่ามันทันสมัยและสนุกมาก แต่มันคือการออกกำลังกายแบบโรลเลอร์เบลด และบางทีอาจเป็นกุญแจสำคัญในการ ได้กล้ามท้องซิกแพค คุณได้ทำงานเพื่อ? เราปรึกษากัน ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ โรลเลอร์เบลดเป็นการออกกำลังกาย

โรลเลอร์เบลดเป็นคาร์ดิโอ

หากคุณต้องการใช้โรลเลอร์เบลดแทน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอio คุณเคยทำที่ยิมก่อนเกิดโรคระบาด เช่น วงรีหรือ ลู่วิ่ง , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง เซร์คิโอ เปเดมอนเต กล่าวว่าโรลเลอร์เบลดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระแทกต่ำ

โรลเลอร์เบลดมีคุณสมบัติเป็นคาร์ดิโอและคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ Pedemonte กล่าว ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย กลับมาทำกิจกรรมต่างๆ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่มีอยู่ก่อนจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าที่อนุญาตโดยโรลเลอร์เบลด ในขณะที่ยังคงปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความทนทานของกล้ามเนื้อ

ที่เกี่ยวข้อง: 125 แบบฝึกหัดสตรีมมิ่งที่ดีที่สุด

ไม่เจ็บแน่นอนที่โรลเลอร์เบลดเกิดขึ้นข้างนอกซึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวมเพิ่มขึ้น โรลเลอร์เบลดเป็นการออกกำลังกายที่มหัศจรรย์ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ถ้าคุณถามฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง วิตามินดี. เทรนเนอร์กล่าว Sarah Gillette .

โรลเลอร์เบลดใช้กล้ามเนื้ออะไร?

แน่นอนว่าโรลเลอร์เบลดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่ยังทำงานกล้ามเนื้อสำคัญจำนวนหนึ่งในร่างกายของคุณที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและดูแข็งแรงขึ้น

ร่างกายส่วนล่างของคุณเห็นผลโดยตรงที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่ากดที่ยาวและลื่นจะกระตุ้นเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ส่วน กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อเกร็งของคุณ Pedemonte กล่าว ไหล่ของคุณทำงานหนักพอๆ กับขยับหรือปั๊มแขนเพื่อเร่งความเร็ว

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: โรลเลอร์เบลดทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการทำงานของแกนกลางและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ โรลเลอร์เบลดต้องการให้คุณมีส่วนร่วมตลอดเวลาเพื่อความสมดุล Pedemonte กล่าว

และสิ่งที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา? โรลเลอร์เบลดใช้นิ้วเท้าและเท้าของคุณเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญเรื่องความแข็งแกร่งและการปรับสภาพกล่าวว่าโดยไม่ต้องพยายาม 'เท้าที่แอ็คทีฟ' ในใบมีดเพื่อช่วย 'จับ' ฐานและให้ความรู้สึกมั่นคงที่ดีขึ้น เค. อเลชา เฟตเตอร์ส. ท้ายที่สุดแล้วเท้าของคุณเป็นจุดติดต่อกับใบมีด การเสริมความแข็งแรงของเท้านั้นไม่สามารถประเมินค่าต่ำไป และมีประโยชน์ต่อความสมบูรณ์ของร่างกาย การทรงตัว และประสิทธิภาพโดยรวมในการออกกำลังกายทุกรูปแบบ

ที่เกี่ยวข้อง: อะไรที่ทำให้ได้รับ Six Pack Abs? Jillian Michaels อธิบาย

การออกกำลังกายโรลเลอร์เบลดที่ต้องลอง

แม้ว่าการเล่นโรลเลอร์เบลดในละแวกบ้านหรือที่สวนสาธารณะใกล้บ้านคุณก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็มีวิธีการออกกำลังกายแบบโรลเลอร์เบลดเฉพาะที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้นได้ สำหรับนักดาบที่มีประสบการณ์มากขึ้น ให้ลองฝึกเล่นโรลเลอร์เบลดแบบวิ่งเร็ว Peedemonte กล่าว หาทางเท้าที่ยาวและตรงซึ่งคุณสามารถลองใช้ช่วงการวิ่งบนใบมีดได้เหมือนกับที่ทำ วิ่ง .

หากคุณรู้สึกกล้าหาญจริงๆ คุณอาจต้องการลองออกกำลังกายบนเนินเขา ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ผสมผสานการปีนขึ้นเนินและการวิ่งแบบราบเพื่อท้าทายการไหม้ของใบมีด Gillette กล่าว หาเนินเขาขนาดปานกลางและวิ่งจากเนินไปข้างหลังสามครั้ง จากนั้นพัก 60 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง ตอนนี้ย้ายไปที่กลุ่มแบนและเตรียมตัวสำหรับการวิ่งเร็ว วิ่ง 20 วินาทีสามครั้งให้เร็วที่สุด พักหนึ่งนาที และทำซ้ำอีกสามรอบ นี่คือเครื่องเผาไหม้ร่างกายส่วนล่างที่รับประกัน

ที่เกี่ยวข้อง: สุดยอดมาสก์หน้าระบายอากาศ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโรลเลอร์เบลด คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ ฉันอยากจะแนะนำให้ยึดติดกับช่วงที่ช้ากว่า แต่นานขึ้นบนทางเดินหรือทางลาดยางที่คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ Pedemonte กล่าว

และไม่ว่าคุณจะเล่นโรลเลอร์เบลดระดับใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค หัวเข่า ข้อมือ และสนับศอก โซ่ตรวนยังตั้งข้อสังเกตว่าการดูแลข้อเท้าของคุณให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ รัดทุกอย่างให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่ยังสบายอยู่ รอบข้อเท้าของคุณสามารถเพิ่มการทรงตัวจากภายนอกเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าบิดได้ หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องข้อเท้า ฉันขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายที่ข้อเท้าแบบต้านแรงกด (ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมหรือเป็นเส้นตรงขึ้น ลง ซ้ายและขวา) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้า

ขบวนพาเหรดรายวัน

เรื่องสั้นโดยย่อ: โรลเลอร์เบลดอาจเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งในยุคการระบาดใหญ่ที่คุณต้องการในตัวคุณ ชีวิต . ดังนั้นจงรัดใบมีดเหล่านั้นไว้และออกไปที่นั่นอย่างปลอดภัย!

ต่อไปนี่คือ 20 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปี 2021