สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในการมี Six Pack Abs? จากข้อมูลของ Jillian Michaels นี่เป็นวิธีที่สมจริงที่สุดในการทำให้มันเกิดขึ้น
ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ
เมื่อเราพูดถึงการฟิตหุ่นสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงสำหรับคนจำนวนมากคือซิกซ์แพ็ก มาตรา . หลักฐานที่มองเห็นได้จากการใช้เวลาหลายชั่วโมงที่ใช้แพลงกิ้งและการปั่นจักรยานเสือหมอบหกแพ็คดูเหมือนจะเป็นมาตรฐานการออกกำลังกายระดับทอง สัญลักษณ์สถานะที่แยกซุปเปอร์ฟิตออกจากตัวออกกำลังกายเชิงสาเหตุ
หมุนไปรอบ ๆ ติ๊กต๊อก และเลื่อนดูไฟล์ #sixpackabs แฮชแท็กทำให้ทุกคนดูเหมือนเป็นไปได้ที่จะได้รับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้ง แต่สิ่งที่ จริง ไปรับ six pack? และเป็นไปได้จริงหรือที่ทุกคนจะได้มา? Parade.com ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพชั้นนำเพื่อหาคำตอบนี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
six pack ทุกคนได้มั้ย?
สำหรับบางคนดูเหมือนว่ากล้ามท้องหกแพ็คจะปรากฏขึ้นหลังจากไม่กี่วันที่โรงยิม (และคนเหล่านั้นมักจะเป็นผู้ชาย) ในขณะที่คนอื่น ๆ จะทำงานหนักเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่เห็นผล แล้วบางคนแค่ซิกซ์แพ็กไม่ได้เหรอ? ในทางเทคนิคเป็นไปได้ที่ทุกคนจะมีซิกซ์แพ็ก Jillian Michaels ที่เพิ่งออกมาพร้อมกับ จิลเลียน มิคาเอลแอพฟิตเนส . อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นความจริงหรือเป็นเนื้อหาที่ดีสำหรับบางคนที่จะผอมแบบนั้น การมีซิกซ์แพ็กต้องใช้ไขมันใต้ผิวหนังน้อยที่สุด (ไขมันใต้ผิวหนัง) มากกว่าช่องท้องทวารหนักของคุณหรือ 'กล้ามเนื้อหกแพ็ค'
ที่เกี่ยวข้อง: 125 สตรีมการออกกำลังกายที่ต้องทำจากที่บ้าน
นักโภชนาการ Jen Rinehart เห็นด้วยกับมิคาเอลโดยสังเกตว่าซิกซ์แพ็กไม่ใช่สิ่งที่เธอแนะนำให้ทุกคนพยายามทำและการทำเช่นนั้นอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมีสิ่งนี้เป็นเป้าหมายอาจทำให้ไม่แข็งแรงทั้งจิตใจและร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายเธอกล่าว
@minneninjaคู่กับฉัน !! #เลือด #sixpackabs #girlswithabs # พลังสาว # ยาความงาม #aftermycoffee #nogymneeded
มิคาเอลยังเน้นว่าซิกซ์แพ็กไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมของบุคคล หกแพ็คหมายถึงบุคคลที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเธอกล่าว แม้ว่าสิ่งนั้นอาจดูเหมือนเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ แต่บางคนอาจมีรูปร่างผอมและยังไม่แข็งแรง เกิดอะไรขึ้นถ้าคนสูบบุหรี่? จะเป็นอย่างไรถ้าพวกเขาผอม แต่กินอาหารแปรรูปเส็งเคร็งเป็นตันล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าผอมตามธรรมชาติ แต่ไม่เคยออกกำลังกาย (ซึ่งหายาก แต่เกิดขึ้นได้)?
ที่เกี่ยวข้อง: 4 แบบฝึกหัดหลักที่ไม่ทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณ
วิธีที่เป็นจริงที่สุดในการรับซิกซ์แพ็กหน้าท้อง
ตราบใดที่คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและใจเป็นอันดับแรกคุณควรพยายามมีซิกซ์แพ็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะก แกนกลางที่แข็งแรงรองรับส่วนที่เหลือของร่างกาย . แล้วจะมีซิกซ์แพ็กอะไรกันแน่? วิธีที่ดีที่สุดคือการลดไขมันในร่างกายโดยรวม Michaels กล่าว ทำได้โดยการกินอาหารที่สะอาดและไม่ผ่านการแปรรูปติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันไม่ว่าจะมีแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารมากแค่ไหนคุณก็จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นไว้เป็นไขมัน - และออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้
และแน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยได้ ฉันอยากจะแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่มีความแข็งแรงของสารประกอบที่หนักหน่วงเนื่องจากพวกมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับบริเวณทวารหนักของคุณเช่น crunches (และรูปแบบต่างๆ) การกระพือปีกและการปั่นจักรยานเทรนเนอร์ส่วนตัวกล่าว เจนนิเฟอร์นาเกล .
@yelinotfitทุกอย่างเกี่ยวกับ% ไขมันในร่างกาย! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout # ฟิตเนส # แต่งหน้า TheLeap #xyzbca #มาตรา #PUMARemix #hipdips #สำหรับคุณ
ในระหว่างการเดินทางแบบ six-pack-ab สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารและการออกกำลังกายต้องทำงานร่วมกัน อาหารและการออกกำลังกายทำงานร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและรวดเร็ว Michaels กล่าว คุณสามารถเลิกออกกำลังกายดีๆได้มากมายในโรงยิมด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ร้อนเกินไปและการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดึงเอบีเอสที่ดีที่สุดของคุณออกมา
ที่เกี่ยวข้อง: 75 แนวคิดการออกกำลังกายที่บ้าน
จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์
หากคุณกินคลีนและออกกำลังกายมาหลายเดือนแล้วและคุณไม่เห็นสัญญาณของซิกซ์แพ็กออกมามิคาเอลมีข้อความสำคัญว่าอย่าให้เหงื่อออก ฉันไม่มีซิกซ์แพ็กที่ปูดด้วยซ้ำ ฉันมีหน้าท้องแบนราบพร้อมคำจำกัดความที่ดีและฉันก็มีความสุขกับมันเธอกล่าว จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณไม่ใช่คนอื่นในอุดมคติ
พาเหรดทุกวัน
บทสัมภาษณ์คนดังสูตรอาหารและเคล็ดลับสุขภาพส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ ที่อยู่อีเมล ขอบคุณสำหรับการสมัคร! โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครสมาชิกเธอเสริมว่าสำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้หญิงการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำพอที่จะเผยซิกซ์แพ็กนั้นไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพเสมอไป ตัวอย่างเช่นฉันเก็บไขมันในร่างกายไว้บนร่างกายส่วนล่างของฉันดังนั้นคำว่า 'รูปลูกแพร์' เธอกล่าว ดังนั้นฉันจึงสามารถผอมได้มาก แต่ก็ยังไม่ได้คำจำกัดความที่ต้องการในร่างกายส่วนล่างของฉันโดยไม่ต้องดึงหน้ามากเกินไปลดขนาดถ้วยลงสองถ้วยเป็นต้นดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มี 'รูปร่างแอปเปิ้ล' หมายความว่าพวกเขาเก็บไขมันไว้ในตัว หน้าท้องเป็นหลักการมีซิกซ์แพ็กอย่างมีสุขภาพดีคงเป็นเรื่องยากมาก
จำไว้ว่าการมีสุขภาพดีและยอมรับร่างกายของคุณเป็นสิ่งแรก - หกแพ็คหรือไม่
