กำลังจะลองออกกำลังกาย Trampoline หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป ฟิตเนส ความคลั่งไคล้มีมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างสร้างสรรค์ กิจกรรมล่าสุดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณชอบทำในสวนหลังบ้านที่บ้านของเพื่อนตอนเด็ก ๆ นั่นคือการกระโดดบนแทรมโพลีน ในการสำรวจ Parade / Cleveland Clinic Healthy Now ในปี 2019 ของเรา 32% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาจะลองเรียนแทรมโพลีน

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้พยายาม 'ตีไข่แตก' หรือพยายามตีลังกา แต่ก็ไม่มีการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนที่จะสมบูรณ์ได้หากไม่มีการตีกลับมากนัก หากคุณเคยเห็นไฟล์ วิดีโอไวรัส และความคิด ไม่มีทางที่ฉันจะทำอย่างนั้นได้โดยไม่ต้องกระโดดลงจากแทรมโพลีนและลงจอดบนใบหน้าของฉัน มั่นใจได้ว่าไม่มีแม้แต่สถิติเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนดังนั้นโอกาสจึงน้อยมาก

ไม่เชื่อฉัน? ใช้คำของ ซิโมเน่เดอลารู ผู้ฝึกสอนคนดังและซีอีโอของ ร่างกายโดย Simone (ถ้าชื่อของเธอฟังดูคุ้น ๆ ก็คงเป็นเพราะคุณคงเคยเห็นเธอในรายการ E! แก้แค้นร่างกายด้วย Khloe Kardashian ). ฉันสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยตลอดหลายปีที่ฉันใช้แทรมโพลีนในการออกกำลังกายของฉันเธอยืนยัน

ที่เกี่ยวข้อง: คุณจะไม่เชื่อว่า Heather Dubrow กำลังพยายามออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง Fad RHOC

ตอนนี้เราได้กล่าวถึงความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนแล้วและหวังว่าจะช่วยขจัดความกลัวของคุณได้เรากำลังทำลายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนไม่ว่าจะเป็นอะไรกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและจะรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณมีอยู่ได้อย่างไร .

Trampoline Workout: สิ่งที่คุณควรรู้

การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเรียกว่าการออกกำลังกายแบบรีบาวด์ (มินิแทรมโพลีนจะเรียกว่ารีบาวน์เดอร์) การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้เกิดขึ้นบนมินิแทรมโพลีนและเกี่ยวข้องกับการกระโดดการเต้นรำและแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักมือและแถบต้านทาน แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนจะใช้ได้ผลกับขาของคุณเท่านั้น แต่ก็เป็นการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย มีความเข้าใจผิดว่าแทรมโพลีนกำลังทำงานทั้งหมดให้คุณ แต่หลุยส์กล้าหาญฉounderของ โกง อธิบายว่าหากคุณใช้รูปแบบที่ดีโดยการอยู่ในระดับต่ำและเน้นไปที่การเหยียบ / กระโดดลงจะไม่ได้ให้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

ผู้เข้าร่วมแทรมโพลีนจะเผาผลาญพลังงาน 8-15 แคลอรี่ต่อนาทีตามระดับความพยายาม ในการเผาผลาญระดับแคลอรี่ที่สูงขึ้นผู้ทดลองจำเป็นต้องสร้างแรงส่งออกทางขาและจับคู่กับการป้องกันแกนกลางเพื่อให้ร่างกายต่ำและติดพื้น แทรมโพลีนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงบวกกับความอดทนของคาร์ดิโอซึ่งช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายได้มากที่สุด

การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของแทรมโพลีนเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก ย้อนกลับไปในปี 1978 เมื่อ NASA พบ การกระโดดบนแทรมโพลีนนั้นมีประสิทธิภาพพอ ๆ วิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับนักบินอวกาศในการฝึก หากยังมีข้อสงสัยในประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย American Council on Exercise การวิจัยที่ได้รับการสนับสนุน โดยภาควิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการกีฬาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน - ลาครอสส์เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ตอบสนองต่อคำแนะนำด้านการออกกำลังกายในปัจจุบัน มันผ่านไปด้วยสีสันที่บินได้ พวกเขาสรุปได้ว่าระดับการใช้พลังงาน [ระหว่างการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน] นั้นเทียบเท่ากับการวิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงบนพื้นราบปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 14 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเล่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือจานร่อนขั้นสุดยอด

สิ่งที่คาดหวังจากการออกกำลังกายแทรมโพลีน

แม้ว่าสตูดิโอและเทรนเนอร์ทุกคนจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายของตัวเองซึ่งสามารถพูดได้ถึงชั้นเรียนในเกือบทุกสาขาวิชา แต่ก็มีองค์ประกอบทั่วไปบางประการที่คุณคาดหวังได้จากการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนCoraggio กล่าวว่าโค้ชควรใช้เทคนิคการกระโดดและการหายใจที่เหมาะสมตลอดทั้งชั้นเรียนในขณะที่กิจวัตรผสมผสานการฝึกแบบคาร์ดิโอและการปั้น (ซึ่งเป็นอุปกรณ์เสริมเช่นเครื่องชั่งน้ำหนักมือ)

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่เป็นที่ชื่นชอบของ Nicole Kidman (และ Thor’s Too!) สามารถทำงานให้คุณได้หรือไม่?

คุณสามารถคาดหวังว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่ให้พลังงานสูงและเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 45 นาทีLeigh Anne Spencer ผู้ฝึกสอนหลักที่ กำหนดร่างกายและจิตใจ ในออสตินเท็กซัสกล่าวถึงชั้นเรียนของเธอเราเปิดและปิดแทรมโพลีนโดยใช้ความต้านทานต่อร่างกายของคุณเองและยังมีน้ำหนักเบา / หนักและน้ำหนักข้อเท้าที่หลากหลายในการแกะสลัก

ผู้ฝึกสอนคนอื่น ๆ เช่น De La Rue รวมแทรมโพลีนเข้ากับโปรแกรมที่มีอยู่แล้ว (ในกรณีของเธอคือ ร่างกายโดยวิธี Simone ที่การเต้นรำใช้เวทีกลาง) แต่โดยรวมแล้วแกนนำของการตีกลับคาร์ดิโอช่วงเวลาและการแกะสลักจะดำเนินต่อไปจากคลาสต่อคลาสและวิธีการต่อวิธี

การออกกำลังกายแทรมโพลีนสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างไร

ในฐานะ Rebekah Ramquist เจ้าของ Studio51st แนชวิลล์ รวดเร็วในการเตือนลูกค้าการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (และมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายทั้งหมด) และในขณะที่คุณอาจคาดหวังว่าขาของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่จริงๆแล้วมันเป็นหัวใจหลักของคุณที่ให้ความสำคัญเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานตลอดเวลาในขณะที่คุณทรงตัวทรงตัวและหมุนร่างกายของคุณ Ramquist กล่าว

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้แกนและขาแข็งแรงแล้วCoraggio เสริมว่าแต่ละผืนบนแทรมโพลีนจะทำสัญญาและปรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายในขณะที่การเคลื่อนไหวในชั้นเรียนสามารถเพิ่มความคล่องตัวและยืดกล้ามเนื้อไหล่สะโพกและขาที่ตึง รายการผลประโยชน์ที่ยาวนานนี้อาจดูเหมือนดีเกินจริง แต่เนื่องจากมีการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณจึงได้ผลลัพธ์มากมาย

การตีกลับบนแทรมโพลีนช่วยระบายน้ำเหลืองและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ De La Rue กล่าว ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณโดยเฉพาะหัวเข่าสะโพกและหลังส่วนล่าง คุณถูกบังคับให้ใช้แกนของคุณในการทรงตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลุดออกไป นอกจากนี้ยังท้าทายการประสานงานและทักษะของคุณ

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

นอกเหนือจากประโยชน์ที่ผู้ฝึกสอนเห็นจะเกิดขึ้นในชั้นเรียนแล้วยังมีเอกสารการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น, งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย พบว่าสำหรับคนที่มี โรคเบาหวานประเภท 2 กิจวัตรการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนขนาดเล็กสามารถใช้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์ในการจัดการความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง การศึกษาอื่นจากอิตาลี ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสารเดียวกันพบว่ากลุ่มอาการซิสโตลิกและไดแอสโตลิกของอาสาสมัครลดลง ความดันโลหิต ค่าและการปรับปรุงโปรไฟล์ของไขมันและน้ำตาลกลูโคสหลังจากโปรแกรมการออกกำลังกายแทรมโพลีน 12 สัปดาห์ เนื่องจากการดีดกลับมีผลกระทบต่ำจึงมีข้อ จำกัด เล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายและสามารถเข้าถึงได้ง่าย

ที่เกี่ยวข้อง: ดีที่สุด แบบฝึกหัดคาร์ดิโอ

วิธีการรวมการออกกำลังกายแทรมโพลีนเข้ากับกิจวัตรของคุณ

หากคุณกำลังทำโปรแกรมออกกำลังกายอยู่แล้วเช่นการวิ่งคุณอาจพบคุณค่าในการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสองสามอย่างในกิจวัตรของคุณทุกสัปดาห์ ในความเป็นจริง, การศึกษาหนึ่งทำในเยอรมนี พบว่าการฝึกแบบมาตรฐานสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ด้วยมินิแทรมโพลีนสามารถเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่รวมถึง Spencer เห็นด้วยกับตัวเลขนี้ว่าคุณเป็นนักวิ่งหรือไม่โดยสังเกตว่าการทำคลาส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากรูปแบบอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีสัปดาห์ที่ดีของความแข็งแรงความยาวและความสมดุล แน่นอนว่าเป้าหมายเฉพาะของคุณเช่นการลดน้ำหนักหรือการดูแลรักษาจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นอย่างไรหรือหากคุณเลือกที่จะรวมการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนกับกิจกรรมอื่น ๆ (หรือว่าคุณออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวเพียงอย่างเดียว) ในท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณควรมองไปที่ผลประโยชน์ในระยะยาวและเตรียมพร้อมให้สอดคล้องเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

การเคลื่อนไหวในแต่ละวันมีความสำคัญ แต่ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากและควรมีความสมดุลสรุป Ramquist เรามาดูกันดีกว่าว่าเราในฐานะมนุษย์ไม่มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันหากมันไม่สมดุลสนุกสนานและยั่งยืน หากการออกกำลังกายของเราไม่ได้ยืดความสามารถในการก้าวเข้าสู่ ชีวิต ฉันคิดว่าเรากำลังพลาดจุดที่จะออกกำลังกาย

ค้นหาว่า เครื่องพาย คือคลื่นแห่งอนาคตแห่งการออกกำลังกาย