เครื่องพายเป็นคลื่นแห่งอนาคตของฟิตเนสหรือไม่?

คุณเคยอยากกระโดดขึ้นเรือและล่องเรือออกไปจากความกังวลทั้งหมดหรือไม่? ได้รับการเลี้ยงดูจากบทเพลงแห่งท้องทะเลอันเงียบสงบของ จิมมี่บัฟเฟตต์ การกระโดดบนเรือด้วยมาการิต้าและไม่มีแผนการเดินทางใดเป็นหนึ่งในจินตนาการที่ฉันไปเมื่อ ชีวิต จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อความชุกของ เครื่องพาย การออกกำลังกายที่ปรากฏขึ้นทั่วฟีดโซเชียลมีเดียของฉันดึงดูดความสนใจของฉันฉันไปเจาะลึกเกี่ยวกับความนิยมใหม่นี้ ฟิตเนส แนวโน้ม

ทำไมคุณควรลองออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย

ชั้นเรียนออกกำลังกายเฉพาะทางได้กลายเป็นแกนนำของระบบการดูแลสุขภาพของผู้คนจำนวนมากในทศวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่คลาสสปินไปจนถึงบูทแคมป์ไปจนถึงบาร์มีสตูดิโอบูติกทันสมัยมากมายที่ผุดขึ้นจากบอสตันไปจนถึงบอยซีพร้อมกับแนวคิดการออกกำลังกายแบบเดียวที่นำเสนอโดยสัญญาว่าจะให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดด้วยวิธีการเฉพาะนี้ ดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีเวลา จำกัด และล้นหลามทุกหนทุกแห่ง แต่มันถูกต้องหรือไม่? คุณจะได้ผลลัพธ์เดียวกันกับ HIIT แบบคลาสสิก (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) จากกีฬาพายเรือที่ดูอ่อนโยนกว่านี้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าใช่คุณทำได้!

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

การพายเรือเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่ง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาคุณสามารถออกกำลังกายแบบคงที่โดยมุ่งเน้นไปที่ความอดทน (รักษาส่วนแบ่งคงที่หรือเวลาที่ใช้ไป 500 เมตร) หรือคุณสามารถผลักดันระบบคาร์ดิโอของคุณผ่าน การออกกำลังกาย HIIT Dana Ryan, Ph.D. , MA และผู้อำนวยการด้านการกีฬาที่ เฮอร์บาไลฟ์นิวทริชั่น . มันเป็นประโยชน์เท่าเทียมกันถ้าไม่มากไปกว่า วิ่ง - โดยไม่ต้องทุบที่ข้อต่อของคุณ การพายเรือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างแท้จริงโดยพลังส่วนใหญ่ของคุณมาจากขาของคุณ แต่แกนกลางและร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มกำลังขับให้สูงสุด

Amanda Murdock ผู้อำนวยการฟิตเนสที่ เบิร์นทุกวัน เห็นพ้องกันว่าการพายเรือมีประโยชน์อย่างมากเพราะเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำ การพายเรือทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อของคุณน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือพลัยโอเมตริกเนื่องจากไม่มีผลกระทบอย่างหนักต่อข้อต่อของคุณเมื่อคุณพายเรือเพราะคุณกำลังนั่งและดึงที่จับโดยใช้ร่างกายทั้งหมด (ขาหน้าท้องหลังและ แขน) เพื่อเพิ่มระยะทางที่คุณพาย

การออกกำลังกายเครื่องพายอย่างง่าย

สนใจลองออกกำลังกายพายเรือไหม? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer และ เจดับบลิวแมริออทชิคาโก ผู้อำนวยการฟิตเนสในชิคาโกเสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้รับผลกระทบต่ำการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่มีความเข้มข้นสูงบนเครื่องพาย:

• เริ่มต้นด้วยแถว 500 ม. บนเครื่อง มุ่งเน้นไปที่การรักษาฟอร์มและจังหวะของคุณให้ตรงประเด็น
• ลงจากเครื่องแล้ววิดพื้น 3 เซ็ต 10 ครั้ง
• แถว 500 ม. มีความเข้มปานกลาง
• ลงจากเครื่องแล้วทำ 3 ชุด 10 squats .
• แถว 500 ม. ด้วยความเข้มปานกลางและพยายามเอาชนะครั้งก่อนของคุณ
• ลงจากเครื่องแล้วทำ 3 เซ็ต 10 ปอด
• แถว 500 ม. พร้อมความเข้มสูงสุด นี่ควรจะเป็นการวิ่ง
• ลงจากเครื่องและทำไม้กระดาน 2 ชุดโดยถือไว้สูงสุด 60 วินาทีในแต่ละครั้งโดยมีช่วงพักระหว่าง 30 วินาที
• ทำแถวง่ายๆ 500 ม. เพื่อทำให้เย็นลง
• ลงจากเครื่องแล้วใช้เวลาสองสามนาทีค่อยๆยืดกล้ามเนื้อเพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ทำไมการพายเรืออาจเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึก HIIT

มีงานวิจัยมากมายที่อธิบายและตรวจสอบวิธีการและประโยชน์ของ HIIT ซึ่ง มาโยคลินิก แม้กระทั่งใช้ในเวชศาสตร์การกีฬาและโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของตนเอง ปัญหาอย่างหนึ่งของรูปแบบการฝึก HIIT, bootcamp และการออกกำลังกายสไตล์ Crossfit ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสม เนื่องจากไม่รับน้ำหนัก ธรรมชาติ ในการพายเรือโอกาสในการบาดเจ็บจะต่ำกว่าการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งหรือการยกน้ำหนัก

การพายเรือสามารถทำให้ร่างกายมีการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดที่คล้ายคลึงกับที่ HIIT ทำอย่างไรก็ตามมันยังสามารถให้การตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดแบบแอโรบิคได้มากขึ้นเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เครื่องอย่างไร สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการพายเรือในสถานะที่มั่นคงนานขึ้นให้คำแนะนำแก่ Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและการเขียนโปรแกรมสำหรับ ห้องแถว สตูดิโอพายเรือบูติกทั่วประเทศที่ให้บริการออกกำลังกายทั้งสองประเภท ในแง่ของ 'ความเครียด' ต่อร่างกายการพายเรือจะทำให้ข้อต่อของคุณเครียดน้อยกว่าการออกกำลังกายสไตล์ HIIT แบบเดิม ๆ มีแรงกระแทกต่ำและไม่มีน้ำหนักและยังยอดเยี่ยมมากสำหรับความแข็งแรงของแกนกลางและท่าทาง สามารถให้ความรู้สึกคาร์ดิโอที่เข้มข้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ให้คุณ แต่ไม่ได้รับผลกระทบ มันสร้างคุณขึ้นมาแทนที่จะทำลายคุณลง

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ออกกำลังกาย 5 ชิ้นที่คุณควรใช้

วิธีใช้เครื่องพาย

การพายเรือดูน่าสนใจสำหรับคุณมากกว่าการกระโดดกล่องหรือลิฟท์บนพื้นคอนกรีตในโรงเก็บของที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศหรือไม่? หากการออกกำลังกายสไตล์ HIIT ทั่วไปที่ได้รับความนิยมจาก bootcamps และโรงยิม Crossfit ทำให้คุณไม่อยากโผล่ออกมาจากใต้ผ้านวมอีกต่อไปลองนั่งลงและเรียนรู้วิธีการพายเรือเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์และมีผลกระทบต่ำแทน

พื้นฐานของการพายเรือค่อนข้างตรงไปตรงมา การพายเรือในร่มต้องใช้อุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่เรียกว่าเครื่องพายหรือเครื่องวัดความเร็วซึ่งมักเรียกกันว่า erg เครื่องนี้สร้างขึ้นเพื่อจำลองการพายเรือในน้ำ มีเบาะนั่งที่เลื่อนไปมาบนราวโลหะโดยมีแผ่นรองพื้นให้คุณรัดเท้าลงเพื่อช่วยสร้างพลังที่คุณจะต้องดันกลับด้วยมือจับในแขนของคุณและหมุนมู่เล่ด้วยการกดแต่ละครั้งและ ดึงขาและแขนของคุณ

มีการเคลื่อนไหวสี่อย่างที่เกี่ยวข้องกับการพายเรือและเครื่องมักจะมีคำแนะนำและแผนผังของการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณพบร่องของคุณ ชั้นเรียนพายเรือให้ประโยชน์ในการมีผู้สอนตั้งค่าคุณอย่างถูกต้องบน erg และแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการพายเรือที่เหมาะสม สี่ขั้นตอนของจังหวะการพายคือการจับการขับเสร็จสิ้นและการปล่อย นี่เป็นการเคลื่อนไหวของของเหลวเพียงครั้งเดียวและในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยโดยให้หลังและบาร์อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและดันเท้าออกไป แต่จริงๆแล้วมันจะเริ่มรวมตัวกันอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่ม ข้อดีอีกอย่างของการพายเรือในชั้นเรียนคือคุณสามารถดูผู้สอนของคุณและคนข้างๆคุณขณะที่พวกเขาพายเรือช่วยให้คุณเข้าจังหวะกับคนอื่น ๆ ได้ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาการพายเรือของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms

เครื่องพายทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?

เครื่องพายเหมาะสำหรับใคร? คำตอบสั้น ๆ คือทุกคน! ลักษณะของการพายเรือที่มีผลกระทบต่ำทำให้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพของพวกเขา

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่งซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองในลูกเรือในบ้านหรือข้างนอกในน้ำ ความเข้มข้นของการพายเรือคือง่ายต่อการเคลื่อนย้ายด้วยตัวคุณเองด้วยการปรับความเร็วและกำลัง [บนเครื่องพาย] คล้ายกับเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ดังนั้นจึงสามารถเทียบเคียงได้กับความต้องการของการออกกำลังกายแบบ HIIT ใด ๆ Joanna Stahl ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Go2Practice ซึ่งเป็นเครื่องมือค้นหาเฉพาะการออกกำลังกายออนไลน์ ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการพายเรือคือความเครียดต่ำที่วางบนข้อต่อของคุณและแรงกระแทกโดยรวมต่ำ รูปแบบเป็นกุญแจสำคัญและถ้าเทคนิคดีการพายเรือก็เหมาะสำหรับทุกขนาดและรูปร่าง [ของร่างกาย] และยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกครอสเทรนนิ่งและการออกกำลังกายโดยรวม ส่วนที่ดีที่สุดของการพายเรือคือเอฟเฟกต์ของร่างกายการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและประโยชน์ของคาร์ดิโอและความสามารถ [ของการออกกำลังกาย] ที่จะได้รับผลกระทบต่ำในขณะที่ความเข้มข้นสูงก็มีเช่นกัน ประโยชน์ส่วนตัวที่ฉันชอบ ได้แก่ หลังที่แข็งแรงขึ้นและท่าทางโดยรวมที่ดีขึ้น

พาเหรดทุกวัน

ครอว์ฟอร์ดยอมรับว่าการพายเรือเป็นกีฬาที่ยินดีต้อนรับทุกคน ข้อมูลประชากรทุกประเภทสามารถเข้าถึงได้และเข้าถึงได้ ลักษณะการแบกที่ไม่รับน้ำหนักและแรงกระแทกต่ำทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและความแข็งแรงของโซ่หลัง (กลุตเอ็นร้อยหวายและหลัง) นอกจากนี้ยังสามารถดีสำหรับท่าทางของคุณได้เช่นกันตราบใดที่คุณพายได้อย่างถูกต้อง ที่ Row House เรามีความจริงใจกับกีฬามากดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่รูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าสมาชิกของเราจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดนี้เธอกล่าว

พายเรือกลับบ้าน

การพายเรือเป็นเทรนด์กีฬาและการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมและสามารถเข้าถึงได้ทั่วประเทศและฉันรู้สึกตื่นเต้นเป็นการส่วนตัวเกี่ยวกับการพัฒนานี้ ฉันเริ่มพายเรือเมื่อ 15 ปีที่แล้วและฉันเคยพายคนเดียวและกับโค้ช แต่ไม่เคยอยู่ในกลุ่ม ในขณะที่ค้นคว้าบทความนี้ฉันได้เข้าเรียนที่ House and Restore พายเรือที่ Row House Solana Beach, และฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่ได้สัมผัสประสบการณ์การพายเรือเป็นกลุ่ม ฉันมักจะพบว่าชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มนั้นดูเกินจริงและเป็นกลุ่ม แต่ฉันชอบความสวยงามที่สะอาดของสตูดิโอผ้าเช็ดตัวและจุดให้น้ำฟรีและความสนใจในรูปแบบที่เหมาะสมซึ่งถูกเน้นตลอดทั้งสองชั้นเรียน พนักงานที่ให้การต้อนรับการส่งข้อความบนผนังสตูดิโอมืดและดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจทำให้มันเป็นการหลบหนีจากโลกภายนอกและเข้าสู่จังหวะการพายเรือของฉันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับใครก็ตามที่ต้องการลองฝึก HIIT ในรูปแบบที่อ่อนโยนและครอบคลุมมากขึ้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดูว่าคุณมีทางเลือกในการพายเรืออย่างไรในชุมชนของคุณ ขอให้โชคดีและมีความสุขในการพายเรือ!

ทำความรู้จักกับอีกหนึ่งเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรง: ที่ บอล BOSU .