23 วิธีเพิ่มพลังสมองและจิตใจให้เฉียบแหลมในทุกช่วงวัย
ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ
(ไอสต็อค)
ต้องการสมองที่แข็งแรง เฉียบคม และทำงานได้ดีขึ้นหรือไม่? ง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อให้เกิดความรู้ความเข้าใจและความจำที่ดีขึ้น อยากพัฒนาสมอง ต้องโฟกัสให้ดี การดูแลตนเอง , พูดว่า เดวิดเพื่อน , Ph.D., ผู้เขียนร่วม, with Henry Emmons , นพ. ของ อยู่อย่างเฉียบขาด (ทัชสโตน). ผู้คนกลัวอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมแน่นอน Emmons กล่าวเสริม ยังมีอีกมากที่เราทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองของเราและลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: 100+ ของเล่นพัฒนาสมอง
วิธีรักษาใจให้เฉียบแหลม
ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ ทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังให้สมองและจิตใจของคุณเฉียบแหลม แบบฝึกหัดฝึกสมองเหล่านี้ง่ายและดีสำหรับคุณ—และสนุกมากมายเช่นกัน!
เข้าชั้นเรียนภาษาฝรั่งเศส
การเรียนรู้ภาษาที่สองสามารถช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการวอกแวก การวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นจาก Singapore Management University อาจทำให้การเริ่มมีภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ช้าลงได้ วิธีง่ายๆ ในการ พูดภาษาฝรั่งเศส (หรือภาษาใหม่) อยู่กับแอป ด้วย Duolingo แอพ iPhone แห่งปีของ Apple ในปี 2019 คุณสามารถเรียนภาษาสเปน ฝรั่งเศส เยอรมัน อิตาลี สวีเดน และภาษาอื่นๆ ได้หลายภาษา
ที่เกี่ยวข้อง: 5 สุดยอดแอพฝึกสมองฟรี
เขียนด้วยหมึกสีแดง
การศึกษาใหม่ที่น่าสนใจจากมหาวิทยาลัยเรเกนส์บวร์กในเยอรมนีพบว่าสีแดงเข้ากับความทรงจำของเราได้ดีกว่าสีอื่นๆ ทำให้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามฝึกสมองให้นึกถึงสิ่งที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ
เล่นปิงปอง.
ปิงปองได้รับการยกย่องมาอย่างยาวนานในด้านความสามารถในการพัฒนาสมาธิและสมาธิ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นยังพบว่าในผู้เล่นที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การเล่นปิงปองช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยการกระตุ้นเซลล์ประสาทที่เฉพาะเจาะจง และแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน (นอกจากนี้ มันสนุกมาก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้ปิงปองเพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณ!)
หลับตานะ.
การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Surrey ในสหราชอาณาจักรพบว่าการหลับตาขณะนึกถึงเหตุการณ์สามารถช่วยให้คุณจดจำรายละเอียดได้แม่นยำขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์ มันทำงานอย่างไร? คิดว่าเมื่อขจัดสิ่งรบกวนทางสายตาออกไปแล้ว สมองของคุณจะโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แปรงฟันด้วยมืออีกข้าง
การใช้ด้านที่ไม่ถนัดของคุณจัดการกับงานประจำวันหรือสองอย่างเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายสมองของคุณในการดำเนินการในรูปแบบใหม่ หากคุณเป็นคนถนัดขวา การเปลี่ยนไปใช้มือซ้ายจะทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจของคุณคมชัดขึ้นโดยกระตุ้นเซลล์สมองของคุณให้ผลิตโมเลกุลที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
น้ำตาลในเลือดต่ำ.
โรคเบาหวาน เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการลดปัจจัยเสี่ยงของคุณ (น้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพจะน้อยกว่า 100 หลังอดอาหาร) หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้ว การควบคุมเบาหวานจะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้
ทำทุกวัน การทำสมาธิ .
ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ การพักสมาธิทุกวันสามารถปรับปรุงการเชื่อมต่อทั่วทั้งเครือข่ายสมองในเด็กอายุ 55-90 ปี ตามการวิจัยต่อเนื่องของมหาวิทยาลัย Wake Forest มีอะไรอีก, การทำสมาธิอาจชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ และลดการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในสมอง
กิน อาโวคาโด .
มันมีกรดไขมันสายกลางซึ่งช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณโดยลดการอักเสบ Emmons กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: อะโวคาโดมากเกินไป?
พิจารณาแอสไพรินขนาดต่ำทุกวัน
การทดลองทางคลินิกของสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่กำลังดำเนินอยู่กำลังทดสอบทฤษฎีที่ว่าการรับประทานแอสไพรินสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าสิ่งนี้จะถูกต้องและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
บ้านของคุณป้องกันการตก
การศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่า แม้แต่การบาดเจ็บที่สมองเพียงครั้งเดียวก็อาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ ดังนั้น ตอกตะปูพรม พื้นลื่นให้แห้งโดยทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันไดของคุณมีราวจับที่แข็งแรง และหลีกเลี่ยงการใช้ขั้นบันไดหรือบันไดโดยไม่มีใครสังเกตเห็นคุณ และสวมรองเท้าที่เหมาะสม ความพอดีของรองเท้าและความสูงของส้นรองเท้าส่งผลต่อการทรงตัว ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หกล้ม
ใส่ใจ Bs ของคุณ
วิตามินบี ช่วยลดโฮโมซิสเทอีน (กรดอะมิโน) ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม คุณสามารถหาได้ในขนมปังที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ พาสต้า ข้าวและซีเรียล รวมทั้งสัตว์ปีก ถั่ว ผักใบเข้ม มะละกอ ส้ม และแคนตาลูป
ที่เกี่ยวข้อง: สูตรกระตุ้นสมองจาก Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque และ More
เขย่าก้นของคุณ
การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสได้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำได้ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการเต้น กระโดดบนแทรมโพลีน หรือจ็อกกิ้ง ก็ดีต่อสมองของคุณ
กลายเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง
การได้เห็นสถานที่ใหม่ๆ สามารถทำให้สมองของคุณใช้ส่วนใหม่ๆ ของตัวเองได้ ดังนั้นจึงช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นกว่าที่เคย เดือนละครั้ง ให้นั่งลงที่ส่วนปฏิทินชุมชนในหนังสือพิมพ์ของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณไม่เคยลองทำมาก่อน ดูละครใหม่ หรือไปที่พิพิธภัณฑ์ศิลปะในท้องถิ่น หากคุณไม่เคยไปเยี่ยมชม Alter กล่าว ประสบการณ์ใหม่ทำให้สมองงอได้เหมือนกล้ามเนื้อใหม่
สี.
คิดว่าคุณโตเกินดินสอสีของคุณ? ผู้ใหญ่ทุกหนทุกแห่งค้นพบด้านศิลปะของพวกเขาอีกครั้งและตะครุบผู้ใหญ่ สมุดระบายสี . เทรนด์ใหม่นี้สามารถบรรเทาความเครียดและทำให้คุณอยู่ในกรอบของการทำสมาธิ ประโยชน์ทั้งสองนี้ดีต่อสมอง ( ที่นี่: มีหน้าสีที่ดาวน์โหลดได้ฟรี )
ไปตกปลา.
กินโอเมก้า 3 ของคุณ (กรดไขมันที่พบในปลาแซลมอนและปลาน้ำเย็นอื่นๆ) หรือรับประทานอาหารเสริม การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กพบว่าการกินปลาอบหรือปลาย่างสัปดาห์ละครั้งช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างสมองที่ช่วยเพิ่มความจำ
เพลิดเพลินกับไวน์แดงสักแก้ว
การวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัย Texas A&M พบว่า resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์แดง ช่วยเพิ่มความจำ อารมณ์ และความสามารถในการเรียนรู้
เคี้ยวถั่ว.
ของขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้ยังเต็มไปด้วย resveratrol ที่ช่วยกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ
หาจุดที่น่านอนของคุณ
นอนหลับฝันดี สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสมองในระยะยาว Emmons เน้นย้ำ มันทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ปิดตาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 และเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ 65 ขึ้นไป
ที่เกี่ยวข้อง: ทำตามกิจวัตรการนอนหลับนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา
เริ่ม หน้า Pinterest .
กำลังคิดที่จะเรียนรู้การถัก การปลูกกุหลาบ หรือทำพวงหรีดด้วยตัวเอง? มีหน้าและหน้าของโครงการบน Pinterest.com ที่ผู้คนบันทึกความคิดสร้างสรรค์บนกระดานข่าวเสมือนจริง การแสวงหาแนวคิดใหม่ๆ ที่คุณสนใจเป็นวิธีออกกำลังกายสมองที่ทรงพลัง คนที่อยากรู้อยากเห็นมีอัตราภาวะสมองเสื่อมต่ำกว่า Alter กล่าว
เล่นอินเตอร์เน็ต.
การค้นหาข้อมูลบนเว็บช่วยปรับปรุงวงจรประสาทในสมองของคุณได้จริง และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตามการวิจัยของ UCLA
อย่าข้ามกาแฟยามเช้าของคุณ
ผลการศึกษาของ Johns Hopkins พบว่าการบริโภคคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมเป็นประจำ ซึ่งเป็นปริมาณในกาแฟหนึ่งแก้วที่เข้มข้น ส่งผลดีต่อจำนวนที่คุณจำได้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็มหลังดื่ม
ออกไปเที่ยวกับเพื่อนและ ครอบครัว .
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเชื่อมโยงทางสังคมเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเซลล์สมอง รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนของคุณ พาหลานๆ ของคุณไปเล่นกลหรือไปเดินเล่นกับคู่รักของคุณ
มองในด้านสว่าง
ตั้งประเด็นให้ถามตัวเองเป็นประจำว่า เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างไปถูกแทนที่จะผิด? การคิดเชิงบวกสามารถกระตุ้นความสามารถทางกายภาพของสมองในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงได้ อดีตประธานาธิบดีจิมมี่ คาร์เตอร์ วัย 91 ปี ซึ่งตอบสนองต่อการวินิจฉัยโรคมะเร็งเมื่อไม่นานนี้ด้วยการมองโลกในแง่ดี ความมีชีวิตชีวา และความมุ่งมั่น เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ Emmons กล่าว
