ตอนนี้เราทุกคนรู้สึกเหงาเล็กน้อย—แต่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

รู้สึกเหงา? คุณแทบจะไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยโทรศัพท์มือถือ โซเชียลมีเดีย การเดินทางทางอากาศ และอินเทอร์เน็ต ทำให้ผู้คนเชื่อมต่อกันมากขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงต้องขอบคุณเทคโนโลยีแม่ในฟลอริดาสามารถพูดคุยกับลูกในแคลิฟอร์เนียได้ในพริบตาแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้คนจะรู้สึกเห็นได้ยินหรือเหงาแม้แต่น้อย ชาวอเมริกันนับล้าน สัมผัสกับความรู้สึกโหยหาและความโดดเดี่ยว . ทำไม? เพราะอเมริกากำลังเผชิญกับวิกฤตความเหงา จากการศึกษาในปี 2018ดำเนินการโดย Kaiser Family Foundation ชาวอเมริกัน 22% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวอยู่ตลอดเวลา —และต้องขอบคุณ COVID-19 ตัวเลขนี้น่าจะเพิ่มขึ้น

ความเหงาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความรู้สึกที่แพร่หลายของการขาดการเชื่อมต่อ ครอบครัว และผองเพื่อน Jason Woodrum นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตที่ วิธีการใหม่เพื่อสุขภาพ บอก Parade.com. มันสามารถแสดงออกได้ในแง่ของระยะห่างทางกายภาพที่แท้จริงระหว่างตัวเรากับผู้อื่น แต่ไม่จำเป็น เราสามารถมีความรู้สึกเหงาอย่างลึกซึ้งในห้องที่เต็มไปด้วยคนที่สำคัญสำหรับเรา

สงสัย ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกเหงา เหรอ? ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพียงลำพัง นี่คือ จะทำอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกเหงา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

รับรู้ความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนแรกและอาจสำคัญที่สุดในการเอาชนะความเหงาคือการยอมรับมัน ไม่เพียง แต่รับรู้ว่าคุณรู้สึกเหงาเท่านั้น แต่ยังรับรู้ถึงเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น Woodrum กล่าว มีอะไรเปลี่ยนแปลงในของคุณ ชีวิต ที่สามารถนำมาประกอบกับ? สิ่งต่าง ๆ เป็นสถานะเดิมหรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดจงเป็นคนง่ายๆและอดทนกับตัวเอง

การรักษาต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะ ยังต้องใช้เวลา

วางแผนและยึดมั่นกับพวกเขา

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะวางแผนและทำตามแผนในเวลาที่คุณรู้สึกเหงา แต่ก็จำเป็นที่คุณจะต้องฝ่าฟันความรู้สึกไม่สบายตัวไปวิธีเดียวที่จะเอาชนะความเหงาคือการทำสิ่งต่างๆร่วมกับผู้อื่น.วางแผนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว Woodrum แนะนำ

กำหนดวันที่ห่างไกลจากสังคมหรือแฮงเอาท์วิดีโอไปเดินเล่นกับเพื่อนบ้านหรือก จักรยาน ขี่กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณแม้ว่าการออกไปและแสวงหาผู้อื่นอาจขัดกับความรู้สึกของเรา แต่เป็นวิธีที่กระตือรือร้นที่เราสามารถเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกรอบ ๆ ความเหงาได้ Woodrum กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีอยู่สังคมในช่วง Coronavirus

ระบุสาเหตุของความเหงาของคุณ

เมื่อคุณระบุความรู้สึกและทำตามขั้นตอนที่จับต้องได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะต้องระบุสาเหตุของความเหงา ตามที่ Dr. Diana Concannon นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและคณบดีของ California School of Forensic Studies ที่ มหาวิทยาลัยนานาชาติอัลไลอันท์ การถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงเหงาเป็นก้าวแรกที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่นหากความเหงาเป็นผลมาจากการสูญเสียคนที่คุณรักอาจจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในพิธีกรรมที่เฉลิมฉลองชีวิตและ / หรือเพียงแค่สร้างพื้นที่ที่ให้เกียรติกับการสูญเสียเธอกล่าว หากการขาดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพเป็นสาเหตุการค้นหาบุคคลและ / หรือการสร้างความสัมพันธ์ใหม่เป็นสิ่งสำคัญ และหากความเหงาดูเหมือนไม่ได้มาจากปัจจัยสถานการณ์สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้

เขียนรายการความสัมพันธ์

การตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจ แต่ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง และการคิดทบทวนความสัมพันธ์สามารถช่วยทำให้สิ่งต่างๆ อยู่ในมุมมองได้

เขียนถึงคนที่คุณมีความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณรวมถึงเพื่อนและครอบครัว จากนั้นสังเกตในระดับ 1 ถึง 10 ว่าคุณรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากแค่ไหน ข้อมูลนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่คุณในการบันทึกความสัมพันธ์ที่คุณต้องการส่งเสริมมากกว่าที่เป็นอยู่ ดร. ลอเรนคุก นักบำบัด นักพูด และนักประพันธ์ กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้ว่าความสัมพันธ์ใดที่คุณอาจต้องการแยกตัวออกจากกัน

ให้เวลาตัวเองกับความเสียใจและคืนที่เหงา

แม้ว่าคุณจะต้องทำงานท่ามกลางความเหงา แต่บางครั้งก็มีประโยชน์ที่จะนั่งกับมัน ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเศร้าหากนั่นคือความรู้สึกของคุณและใช้เวลาไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา Cook อธิบาย การทำความเข้าใจถึงสาเหตุเบื้องหลังสามารถช่วยคุณหาวิธีแก้ไขได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อจิตใจด้วย การวิ่ง ว่ายน้ำ เดิน และปั่นจักรยานเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการลดความเครียด กิจกรรมทางกายสามารถลดความเหงาได้เช่นกัน . ตามปี2018 ศึกษา การออกกำลังกายอาจทำให้สุขภาพจิตใจดีขึ้นและช่วยคลายเหงาได้

วารสาร

การเขียนสามารถระบายอารมณ์ได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเศร้าหรือเหงา เพราะการทำเช่นนี้จะทำให้ความคิดด้านลบออกจากหัวและหัวใจของคุณ หากคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกมีความหวังเกี่ยวกับอนาคตให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ดร. เดเร็กริชาร์ดส์ นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ SilverCloud Health กล่าวอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนอากาศการพูดคุยกับเพื่อนบ้านหรืออาหารอร่อย ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดจ่ออยู่กับองค์ประกอบเชิงบวกในชีวิตของคุณสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความยืดหยุ่นของคุณ

นั่งสมาธิ

เช่นเดียวกับการเขียนและการออกกำลังกาย การไกล่เกลี่ยได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การนั่งสมาธิสามารถปรับปรุงการโฟกัส สมาธิ การตระหนักรู้ในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับของ ความวิตกกังวล และความเครียด สติ การทำสมาธิ สามารถชดเชยความเหงาโดยเพิ่มความผูกพันกับตัวตนภายใน ดร. แบงค์โคลจอห์นสัน แพทย์ที่มีใบอนุญาตและจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอธิบาย

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนหรืออย่างไร ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ แอพการทำสมาธิ วิดีโอและโปรแกรม

ที่เกี่ยวข้อง: 92 วิธีในการลดความเครียดในสัปดาห์นี้

ดูแลหรือรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

หากคุณรู้สึกเหงาคุณอาจต้องการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์และ / หรือรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง การรับบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความผูกพันทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ เช่น การดูแลหรือดูแลสัตว์เลี้ยง เป็นเรื่องที่น่าระบายอารมณ์มาก Johnson กล่าว

ทำสิ่งที่สร้างสรรค์

แม้ว่าการระบายสี การปักครอสติช และการถักโครเชต์จะไม่ช่วยบรรเทาความเหงา—อย่างน้อยก็ไม่ใช่โดยตรง—การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์สามารถดึงความสนใจของคุณและลดความเครียดได้ ดังนั้นคว้า ตัวต่อจิ๊กซอว์ เริ่มโครงการ DIY หรือสร้างภาพต่อกัน

ฝึกความกตัญญู

ตามที่ดร. ประชุมนนท์ความกตัญญูเปรียบเสมือนมหาอำนาจ เมื่อเราเตือนตัวเองถึงผู้คน ประสบการณ์ สถานการณ์ และทรัพย์สมบัติที่เราพึงใจ เรายกระดับอารมณ์ของเราเสริมสร้างความยืดหยุ่นของเราและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน นอกจากนี้เรายังสามารถตระหนักถึงความเชื่อมโยงที่มีความหมายมากมายกับชีวิตของเราซึ่งเป็นยาแก้พิษของความเหงา

อาสาสมัครเวลาของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเหงาคือการเป็นอาสาสมัคร ทำไม? เนื่องจากการอุทิศเวลาให้กับผู้อื่นไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังช่วยให้คุณออกจากบ้านและออกจากบ้านได้อีกด้วย แม้ว่าตอนนี้โอกาสในการเป็นอาสาสมัครจะมี จำกัด ด้วย coronavirus แต่ให้มองหาโอกาสเสมือนจริงหรือตัวเลือกการจัดส่งอาหารที่ไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ควบคุม

เมื่อเรารู้สึกเหงา เรามักจะรอให้คนอื่นเข้ามาหาเรา เป็นนิสัย จิตใจของเราบอกเราว่าไม่มีใครที่เราสามารถเข้าถึงได้และนั่นทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม Cook เชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหงาคือการควบคุม

หยิบโทรศัพท์ออกมาโทรหาเพื่อน ชวนใครมาทานอาหารเย็นแบบเว้นระยะห่างทางสังคม หรือขอให้ใช้เวลากับคนที่คุณรัก Cook กล่าว การดำเนินการเหนือความเหงาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมของคุณ

การปฏิบัติ การดูแลตนเอง

ในขณะที่การบันทึกประจำวันการออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นรูปแบบของการดูแลตนเอง แต่ความสำคัญของการกระทำนี้ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ด้วยความเครียดทั้งหมดในทุกวันนี้ฉันไม่สามารถพูดได้เพียงพอเกี่ยวกับการดูแลตนเองวิลเลียมชโรเดอร์ LPC, NCC และผู้ร่วมก่อตั้ง แค่ปรึกษาจิตใจ , กล่าวว่า. การดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและโดดเดี่ยวเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้หมายความว่าคุณหรือไม่? ชาร้อนสักแก้วและหนังสือหรือภาพยนตร์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ สักแก้วไหม? นอนหลับให้เพียงพอและเดิน 30 นาที?

สิ่งที่ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาเพื่อให้เกียรติปลอบประโลมและดูแลตัวเอง

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณรู้สึกเหงาโปรดอ่านสิ่งนี้

นั่งใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

แม้ว่าการซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่แปลกในการต่อสู้กับความเหงา แต่ผ้าห่มที่มีน้ำหนักได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ การอาบน้ำร้อนหรือผ้าห่มที่มีน้ำหนักสามารถมองว่าเป็นการแฮ็กชีวภาพ ซึ่งเลียนแบบความรู้สึกของร่างกายเมื่อถูกโอบกอดจากคนอื่น Kelly Edwards ผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและการบำบัดด้วยครอบครัวที่ Just Mind Counseling อธิบาย แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้เหงา อย่างไรก็ตาม ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียด

มุ่งเน้นที่การทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะดวกสบาย

คุณอาจใช้เวลาอยู่บ้านนานมากหากคุณเหงาและนั่นก็เป็นเรื่องจริงในปีนี้! แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ประสบการณ์ของคุณสะดวกสบายและทนทานยิ่งขึ้น

ลองคิดดูว่าคุณจะทำให้บ้านของคุณน่าอยู่ขึ้นได้อย่างไร Richards กล่าว คุณสามารถทำความสะอาดหรือทำให้พื้นที่ของคุณกระจัดกระจายหรือตกแต่งด้วยรูปถ่ายหรือรูปภาพได้หรือไม่? กลิ่นและเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณเป็นอย่างไร?

การปรับปรุงพื้นที่ใช้สอยสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

เข้าร่วมกลุ่มหรือคลับ

อีกวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหงาคือการเข้าร่วมกลุ่มหรือชมรม การเข้าร่วมกิจกรรมหรือจัดงานกับคนที่มีใจเดียวกันสามารถ ... ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญ Lisa McGrath อาจารย์ นักเขียน นักพูด และโค้ชชีวิตกล่าว

ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนทำกับผู้อื่น

แม้ว่าจะดูเหมือนชัดเจน แต่การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักความอดทนและความเมตตาเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณท้อถอยและออกไปข้างนอก หาวิธีทำอะไรให้ตัวเองทุกวันเพราะคุณคุ้มค่า คุณพอแล้ว. อย่าปล่อยให้การคิดลบครอบงำคุณ และปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท จำไว้ว่าแค่เป็นและหายใจก็โอเค

จดหมายข่าว Healthy Now

ร่วมงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ความเหงาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยกลเม็ดเคล็ดลับ บางครั้งการดูแลตนเองและการพบปะสังสรรค์ที่ห่างไกลจากสังคมก็ไม่เพียงพอ หากคุณยังคงรู้สึกเศร้าและอ้างว้างและหลงทางอยู่ในทะเลที่มีผู้คนมากมาย—หรืออยู่ตามลำพังในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่าน—คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงารุนแรงเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์

ต่อไปนี่คือสิ่งที่ Oprah Winfrey และ Tracee Ellis Ross พูดถึงเกี่ยวกับความเหงาในช่วงเวลาที่ห่างเหินทางสังคม

แหล่งที่มา

• มูลนิธิครอบครัวไกเซอร์ : ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมในสหรัฐอเมริกา
• การศึกษานำร่องและความเป็นไปได้ : การแทรกแซงกิจกรรมทางกายสำหรับความเหงา
• Jason Woodrum นักบำบัดโรคใบอนุญาตที่ วิธีการใหม่เพื่อสุขภาพ
• ดร. ไดอาน่าคอนแคนนอนนักจิตวิทยาใบอนุญาตและคณบดีคณะนิติวิทยาศาสตร์แคลิฟอร์เนียที่ มหาวิทยาลัยนานาชาติอลิอันท์
• ดร.ลอเรน คุก นักบำบัดวิทยากรและผู้เขียน
• ดร.ดีเร็ก ริชาร์ดส์ นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC และผู้ร่วมก่อตั้ง แค่ปรึกษาจิตใจ
• Lisa McGrath ครูผู้เขียนวิทยากรและโค้ชชีวิตกล่าวว่า