ใช้ MyFitnessPal เพื่อติดตามแคลอรี่ของคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการต้องการให้คุณรู้

ไม่มีอะไรเป็นวลี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพ Pam Sherman มักจะได้ยินจากลูกค้าของเธอซึ่งมักจะดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักหรือ ฟิตเนส เป้าหมาย.

ฉันพูดว่า 'คุณลองติดตามแคลอรี่ของคุณแล้วหรือยัง' เชอร์แมนซึ่งอยู่ในแซคราเมนโตแคลิฟอร์เนียกล่าว คำตอบคือไม่ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้ดาวน์โหลดแอป MyFitnessPal .

MyFitnessPal เป็นเจ้าของโดย Under Armour แบรนด์เครื่องแต่งกายกีฬาช่วยให้ผู้ใช้บันทึกอาหารที่พวกเขากินการดื่มน้ำและการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยและพัฒนาสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ แอปนี้ยังช่วยให้ผู้ใช้ตั้งเป้าหมายและมีส่วนร่วมกับชุมชนเพื่อนและคนแปลกหน้าเพื่อให้มีแรงบันดาลใจ

เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง แอพเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รอบ ๆ ผู้ใช้ 20 ล้านคน รวมถึงคนดังเช่น แคร์รี่อันเดอร์วู้ด และเชฟชื่อดัง มณีเนตรเชาหาญ . และผู้ฝึกสอนเช่น Sherman แนะนำแอปอย่าง MyFitnessPal เพราะพวกเขาได้เห็นของจริง - ชีวิต ผลลัพธ์ที่ได้

ฉันรักทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแท้จริงเชอร์แมนกล่าวเสริมว่าเธอมีลูกค้าลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ขึ้นไปด้วยความช่วยเหลือของแอป

คุณใช้ MyFitnessPal อย่างไร?

ฐานข้อมูลอาหารที่กว้างขวางของ MyFitnessPal ซึ่งแอประบุว่ามีอาหาร 11 ล้านรายการเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่เชอร์แมนชื่นชอบ คุณสามารถค้นหาอาหารแต่ละรายการสแกนบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์หรือโหลดอาหารและสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ

การป้อนและบันทึกอาหารและของว่างที่คุณชื่นชอบล่วงหน้าจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและปวดหัวกับการพยายามคิดทุกรายละเอียดทุกครั้งที่คุณกิน Nick Rizzo ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยด้านการออกกำลังกายของ RunRepeat.com .

การตั้งค่านี้ที่ส่วนหน้าอาจใช้เวลานาน แต่เมื่อโหลดอาหารที่คุณชื่นชอบในแอปแล้วคุณสามารถคัดลอกมื้ออาหารเดิม ๆ ในแต่ละวันได้เขากล่าวว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีหากคุณมีความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่ง ครั้งเช่นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการแสดงการสลายธาตุอาหารหลักของอาหาร Sherman กล่าว ธาตุอาหารหลักคืออาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่มากขึ้นเช่นไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต

หากต้องการดูรายละเอียดดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นได้มากและเป็นความช่วยเหลืออย่างมากที่จะทำให้ทุกคนได้รับสิ่งที่เป็นอยู่อย่างเพียงพอเธอกล่าว

สารอาหารรอง ส่วนประกอบเช่นวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่แตกต่างกันยังมีให้เห็นใน MyFitnessPal แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอปอาจ ธาตุอาหารรองต่ำเกินไป นับ

ที่เกี่ยวข้อง: นอมคืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับแอพลดน้ำหนัก

คุณควรติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยหรือไม่?

นอกจากอาหารแล้วคุณยังสามารถติดตามการออกกำลังกายใน MyFitnessPal ได้โดยเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองหรือค้นหาผ่านฐานข้อมูลการออกกำลังกายของแอป แอปจะติดตามขั้นตอนของคุณด้วย

การศึกษา แนะนำว่าเครื่องติดตามการออกกำลังกายและเทคโนโลยีอาจช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก แต่นักวิจัยจาก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าตัวติดตามการออกกำลังกายไม่แม่นยำในการวัดแคลอรี่ที่เผาผลาญ

เชอร์แมนบอกว่าจริงๆแล้วเธอบอกลูกค้าว่าอย่าออกกำลังกายใน MyFitnessPal เพราะเธอเชื่อว่ามันทำให้รู้สึกผิดว่าสามารถกินแคลอรี่กลับคืนมาได้

หากพวกเขาต้องการติดตามเพื่อดูว่าพวกเขาออกกำลังกายไปกี่วันฉันคิดว่านั่นเยี่ยมมากเธอกล่าว แต่หลายคนก็คิดเหมือนกันว่า ‘โอ้ฉันเผาผลาญพลังงานไป 300 แคลอรี่ในการออกกำลังกายตอนนี้ฉันกินได้เยอะขนาดนั้น’ ไม่หรอกร่างกายไม่ได้ทำงานแบบนั้น

ปัญหาอื่น ๆ Rizzo กล่าวคือดูเหมือนว่าแอปจะประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายเฉพาะกับการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น

นั่นไม่ได้วาดภาพเต็มรูปแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นการฝึกความแข็งแรงทำให้บางคนรู้สึกว่าพวกเขาทำไม่เพียงพอตามแคลอรี่ที่เผาผลาญ แต่สุดท้ายก็หักโหมด้วยการเพิ่มคาร์ดิโอมากขึ้นเขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?

MyFitnessPal Premium ราคาเท่าไหร่และคุณต้องการหรือไม่?

คุณสมบัติมากมายใน MyFitnessPal นั้นฟรี คุณยังสามารถอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียมได้ในราคา $ 9.99 ต่อเดือนหรือ $ 49.99 ต่อปีซึ่งมอบประสบการณ์แบบไม่มีโฆษณาและรายงานและข้อมูลที่ละเอียดยิ่งขึ้น

สำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่เวอร์ชันฟรีจะมอบสิ่งที่พวกเขาต้องการ Sherman กล่าว

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมข้อมูลหรือความแปรปรวนในการติดตามเช่นการตั้งค่าแดชบอร์ดสารอาหารของคุณเองรุ่นที่ต้องชำระเงินนั้นเหมาะสำหรับคุณ Rizzo กล่าว นอกจากนี้คุณสามารถส่งออกข้อมูลจากรายงาน

หากคุณเป็นคนขี้เบื่อด้านข้อมูลเช่นฉันความสามารถในการรวบรวมกราฟบางอย่างอย่างรวดเร็วโดยพิจารณาจากอาหารและความคืบหน้าของเป้าหมายคือที่ที่คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ดีที่สุดเขากล่าว

เครื่องมือติดตามสุขภาพทำให้คุณรับผิดชอบได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะใช้ MyFitnessPal แอปที่คล้ายกันหรือเพียงแค่ปากกาและกระดาษการจดบันทึกอาหารและติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การวิจัยชี้ให้เห็น ทำไดอารี่อาหาร สามารถลดน้ำหนักของใครบางคนได้เกือบสองเท่า

การติดตามสิ่งที่คุณกินช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกกิน Rizzo กล่าว คุณได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอาหารบางชนิดส่งผลต่อคุณอย่างไรและพฤติกรรมการบริโภคอาหารในปัจจุบันของคุณเป็นอย่างไร

แอพจำนวนมากรวมถึง MyFitnessPal เสนอรายงานแสดงข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักการออกกำลังกายและความคืบหน้าไปสู่เป้าหมาย Rizzo กล่าว

ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไรการรับประทานอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญต่อความสำเร็จของคุณเขากล่าว การติดตามการรับประทานอาหารของคุณที่สัมพันธ์กับความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายในทุกๆวันจะทำให้คุณได้เรียนรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณสิ่งใดไม่ได้ผลและสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง

ใช้ MyFitnessPal เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของแอปเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายคือการใช้งานจริงทุกวันเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ Rizzo กล่าว

การติดตามอาหารของคุณกลายเป็นนิสัยมากขึ้นและการทำอย่างเป็นนิสัยจะเริ่มทำให้ง่ายขึ้นและคุ้มค่ากับคุณมากขึ้น การใช้มันอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ละเอียดที่สุดเกี่ยวกับอาหารของคุณไม่ใช่แค่ในแต่ละวัน แต่เป็นแบบเดือนต่อเดือนและจะส่งผลต่อคุณและความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายอย่างไร

การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันในการบันทึกอาหารลงใน MyFitnessPal นั้นคุ้มค่ากับเวลาของคุณ Sherman กล่าว

ฉันพนันได้เลยว่าคุณกำลังเลื่อนดู Facebook หรือ Instagram มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันเธอกล่าว เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ที่ใช้หรือสูญเสีย มันสำคัญมาก ฉันคิดว่าก่อนที่ผู้คนจะใช้ MyFitnessPal พวกเขาคิดว่าต้องใช้เวลามาก

ตรวจสอบภาพรวมของเรา 100 อาหารและวิธีการทำงาน .