คุณควรบอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตถึงข้อดีและข้อเสีย

เมื่อคืนนอนไหมแม่

ลูกสาวของฉันถามคำถามนี้กับฉันเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันถูกตบกลางเปลวไฟของ ความวิตกกังวล - นอนไม่หลับ สิ่งที่แปลกเกี่ยวกับคำถามของเธอคือฉันไม่คุยกับเธอเกี่ยวกับสุขภาพจิตของฉัน ในความคิดของฉัน เธออายุยังไม่ครบ 7 ขวบ และความยากลำบากในการรับมือกับความเครียด รวมถึงการนอนไม่หลับและหลับต่อเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ในความคิดของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: 10 พอดคาสต์สุขภาพจิตที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องสมัครตอนนี้

คำถามและข้อกังวลของเธอนั้นอ่อนหวาน แต่พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นจุดสนใจเกี่ยวกับปัญหาในแนวทางของฉัน—โดยไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนจากแหล่งที่มา เธอเริ่มเติมช่องว่างเกี่ยวกับสุขภาพจิตของฉัน สิ่งนี้ทำให้ฉันสงสัยว่าอะไรจะดีกว่าสำหรับเธอและลูกสองคนของฉัน ฉันควรให้คำอธิบายสั้นๆ แก่พวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญอยู่ โดยบอกพวกเขาว่าล่าสุดเป็นอย่างไร ครอบครัว การสูญเสียเป็นเรื่องยากสำหรับฉันโดยเฉพาะ? ฉันควรจะพูดตรงๆ ไหมว่าฉันยังลำบากอยู่แต่กำลังไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ? หรือจะดีกว่าถ้าให้พวกเขาสร้างเวอร์ชันของตัวเองตามเบาะแสและบริบทหรือตัวอย่างบทสนทนาที่หยิบขึ้นมาในรถและบอกพวกเขามากขึ้นเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น?

ในขณะนั้น ดูเหมือนชัดเจนว่าตัวเลือกที่ถูกต้องคืออะไร แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะเข้าหามันอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการพูดคุยกับบุตรหลานเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณคืออะไร? ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นฉันจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญสองสามคนที่รู้เรื่องของพวกเขา

บ่อยครั้งที่เด็กตระหนักและช่างสังเกตมากกว่าผู้ใหญ่ให้เครดิตกับพวกเขา themกล่าวDayna Watson, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านการให้คำปรึกษาใน UAB School of Education . แม้ว่าเด็กอาจไม่เข้าใจจริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพ่อแม่ แต่ก็ถือว่าปลอดภัยที่จะสรุปว่าเด็กส่วนใหญ่รับรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือผิดปกติกับอารมณ์ของพ่อแม่

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า

การเลือกที่จะไม่เปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตอย่างเปิดเผยอาจสร้างความกลัวหรือความกังวลมากขึ้น เธออธิบาย แน่นอนว่านั่นไม่ได้แปลว่าพ่อแม่ควรจะทำอย่างนั้นเสมอไป นี่คือบทสนทนาที่ควรเข้าหาด้วยความห่วงใย และ Anna Yam, Ph.D., Clinical Psychologist at จิตวิทยาบลูม อธิบายวิธีการทำอย่างนั้น

พ่อแม่ที่มีความผิดปกติด้านสุขภาพจิตควรเริ่มต้นด้วยการรวมการสื่อสารกับคนที่คุณรักเข้ากับแผนการรักษาของพวกเขา Yam กล่าว นักบำบัดโรคสามารถช่วยในการตัดสินใจที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะพูดคุยกับลูกของคุณ แม้ว่าการเลือกแชร์ข้อมูลจะต้องเหมาะสมกับวัยเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะซื่อสัตย์ไม่ได้

ฉันเป็นผู้สนับสนุนความซื่อสัตย์ในแง่ง่าย ๆ เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น 'บางครั้งฉันรู้สึกเศร้า' หรือ 'บางครั้งฉันกังวลมากเกินไป''

โดยทั่วไปแล้ว การแบ่งปันข้อมูลการวินิจฉัยนั้นไม่จำเป็นและไม่มีประโยชน์ วัตสันจะแบ่งปัน ดังนั้นอย่ารู้สึกกดดันที่จะลงรายละเอียดเฉพาะ

บอกตรงๆ กับลูกว่าบางครั้งความคิดและความรู้สึกของเราหลุดลอยไปบ้าง และเราอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อให้ความคิดและความรู้สึกของเรากลับมาเป็นลำดับ เธออธิบาย

ภาษาง่ายๆ แบบเดียวกันนี้สามารถนำมาใช้เพื่อชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองของคุณต่อความรู้สึกเหล่านั้นภายนอกเป็นอย่างไร หรือคุณจะเลือกวิธีที่ดีในการจัดการกับอาการป่วยทางจิตของคุณอย่างไร นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นการชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณเศร้า คุณร้องไห้ หรือคุณหันไปฟังเพลงหรืออ่านหนังสืออย่างไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น คุณอาจจะแชร์ว่าคุณกำลังคุยกับใครสักคนหรือไปพบแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการดูแลอารมณ์ของคุณ

ฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเปิดเผยข้อมูลที่น่ากลัวและ/หรือไม่เหมาะสมตามวัย Yam กล่าวเสริม เช่น การบอกเด็กเล็กๆ เกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดทำร้ายตนเอง

มีข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎนี้ เธออธิบาย เด็กโตอาจพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำและการทำร้ายตนเอง อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะกล่าวถึงเรื่องนี้เมื่อผู้ปกครองสงสัยว่าบุตรหลานของตนกำลังเผชิญกับความคิดแบบเดียวกัน นี้สามารถเปิดประตูสู่การสนทนา

ที่เกี่ยวข้อง: แม่เปิดใจ—7 สิ่งที่ฉันอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับลูกชายและการฆ่าตัวตาย

สุดท้ายนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองต้องทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเอง ตามที่ Yam ชี้ให้เห็น เด็กที่มีพ่อแม่ที่ป่วยทางจิตมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เอง แม้ว่าจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม แต่ก็ซับซ้อนกว่านั้น และพันธุกรรมสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

ความเจ็บป่วยทางจิตของผู้ปกครอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษา อาจเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงของครอบครัว การหย่าร้าง ความยากจน การใช้สารเสพติด และการทารุณกรรมเด็ก เธอกล่าว 'พ่อแม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้โดยได้รับการรักษา

การบำบัดยังเป็นโอกาสที่จะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญในฐานะผู้ปกครอง ทำให้พวกเขามีโอกาสสร้างแผนสำหรับการเป็นพ่อแม่ที่จะก้าวไปข้างหน้า ยิ่งคุณใช้เวลาในการรักษามากเท่าไร คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการอาการของโรคทางจิต

ผู้ปกครองที่อยู่ในการรักษาสามารถ 'ส่งต่อ' เครื่องมือในการเผชิญปัญหา เช่น การปลอบประโลมตนเอง สติสัมปชัญญะ และ การดูแลตนเอง Yam กล่าวกับลูกของพวกเขา การอภิปรายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตแม้จะดูน่ากลัวในแวบแรก แต่ก็เป็นโอกาสในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก

มันเป็นความจริงที่พูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณกับ ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลอาจล้นหลาม แต่ก็สามารถเป็นปฏิสัมพันธ์เชิงบวกได้เช่นกัน วัตสันชี้ให้เห็นว่า ครอบครัวสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ได้ แม้กระทั่งอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

ไม่ว่าบทสนทนาของคุณกับเด็กจะเป็นอย่างไร เด็กทุกวัยจะได้รับประโยชน์จากความมั่นใจจากพ่อแม่ของพวกเขา วัตสันกล่าว อย่าลืมเตือนลูกของคุณว่าถึงแม้คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณยังคงสามารถดูแลพวกเขาและความต้องการของพวกเขา และว่าคุณรักพวกเขาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

ขโมยเคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จากผู้มีอิทธิพลของคุณแม่

ที่เกี่ยวข้อง: 101 คำคมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้า ที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในการต่อสู้ของคุณ