เราถามผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า และพวกเขาก็มีเคล็ดลับดีๆ ที่คุณคาดไม่ถึง

ทุกคนมีวันที่เลวร้ายและรู้สึกถึงบลูส์ แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อเรื่องร้ายแรงขึ้น? เมื่อเพื่อนเปลี่ยนจากเศร้าเป็นซึมเศร้า ยากที่จะคิดว่าจะพูดอะไรนอกจาก 'ทุกอย่างจะโอเค' โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถช่วยคนในตัวคุณได้ ชีวิต ที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต และในปี 2564 ถึง มาก ของเรากำลังดิ้นรน เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเพื่อนด้วย ภาวะซึมเศร้า —นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

วิธีช่วยเพื่อนซึมเศร้า

1. เอื้อมมือออกไป อาการซึมเศร้าสามารถรู้สึกโดดเดี่ยว Alisha Powell , ปริญญาเอก , นักบำบัดโรค และ นักสังคมสงเคราะห์ เมื่อมีคนซึมเศร้า บ่อยครั้งการตอบสนองแรกของพวกเขาคือการตัดตัวเองออกจากเพื่อน กระนั้น การรักษาความสัมพันธ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการซึมเศร้า เป็นสิ่งสำคัญที่เพื่อนของคุณต้องรู้ว่าคุณสนับสนุนพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะดูมีอารมณ์หรือโดดเดี่ยวก็ตาม

อย่ากลัวที่จะโทรหรือส่งข้อความแม้ว่าพวกเขาจะไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วก็ตาม ดร. พาวเวลล์กล่าว อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าในการติดต่อ ดังนั้นคุณอาจต้องพยายามเพิ่มอีกนิดเพื่อติดต่อกลับ แต่ก็คุ้มค่า แม้แต่การส่งข้อความหรือการพบปะสังสรรค์เป็นครั้งคราวก็สามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว

ที่เกี่ยวข้อง: Gina Rodriguez เผยการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและสุขภาพจิตของเธอได้รับผลกระทบอย่างไร Jane the Virgin

2. หลีกเลี่ยงความคิดโบราณ อย่าพูดว่า 'ทุกอย่างจะดีขึ้น' 'พรุ่งนี้ก็เป็นอีกวัน' 'ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร' เพราะความจริงแล้วคุณไม่ได้พูด ดร.เบธานี คุก , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน เพื่อสิ่งที่คุ้มค่าเพื่อสิ่งที่คุ้มค่า. แม้ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ประสบการณ์ของทุกคนก็แตกต่างกันมาก

เมื่อมีคนผิดหวัง เป็นเรื่องยากที่จะคิดที่จะพูดอย่างอื่นนอกจาก 'มันจะดีขึ้น' แต่ความคิดโบราณนั้นไม่ช่วยเพื่อนของคุณ Tina B. Tessina, PhD , นักจิตอายุรเวทและผู้แต่ง It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , เสนอความเห็นอกเห็นใจบางส่วนพูด'ฉันขอโทษที่เกิดขึ้นกับคุณ' หรือ 'คุณไม่สมควรได้รับสิ่งนั้น' เป็นคำตอบที่ดีที่จะบอกเพื่อนของคุณว่าคุณเข้าใจ

ไม่ใช่งานของคุณที่จะซ่อมเพื่อนหรือทำให้ทุกอย่างดีขึ้น ให้พยายามสะท้อนอารมณ์กลับไปหาพวกเขาแทน ของเก่า ที่ห่วยจริงๆ สามารถไปไกลในการตรวจสอบความรู้สึกของเพื่อนของคุณ

3. ถามเขาว่าอะไร them t เฮ้ใน มด. แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อช่วย—แค่ถาม!คนหนึ่งอาจต้องการความช่วยเหลือในการหานักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ แต่เนื่องจากภาวะซึมเศร้าได้ขโมยพลังงานและแรงจูงใจของคุณ พวกเขาจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เอมมี่ ดารามุส, จิต.ดี.,นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต .

คนอื่นอาจต้องระบาย คนอื่นอาจต้องการให้คุณนั่งบนโซฟากับพวกเขาและดูทีวี เพื่อนบางคนแค่ต้องการรู้ว่าคุณสบายดีเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา แม้ว่าพวกเขาจะไม่โอเคก็ตาม การรู้ว่าคุณจะไม่วิ่งหนีและซ่อนตัวหากพวกเขาเริ่มร้องไห้จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกผ่อนคลายและโดดเดี่ยวน้อยลง

ดร.ดารามุสเตือนว่าคุณอาจไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาต้องการเสมอไป บางทีก็แค่อยากดูเฉยๆ The Great British Baking Show ในขณะที่คุณคิดว่าพวกเขาควรจะทำความสะอาดบ้านหรือหางานใหม่ แต่งานของคุณไม่ใช่การแก้ปัญหา เป้าหมายเดียวของคุณคือทำให้พวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุน ยอมรับพวกเขาในที่ที่พวกเขาอยู่ ดร. ดารามุสกล่าว หากคุณต้องการมีโอกาสช่วยให้พวกเขาดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: นักแสดงตลกเจสสิก้าโฮล์มส์เกี่ยวกับอาการซึมเศร้าทำให้เธอไม่ต้องติดต่อกับลูก ๆ ของเธอ

4. ฟัง … และฟังอีกหน่อย เพื่อนของคุณต้องการใครสักคนที่สามารถรับฟังปัญหาได้ ดร. Tessina กล่าว ไม่สำคัญหรอกว่ามันจะดูเหมือนปัญหาเล็กหรือใหญ่สำหรับคุณ—มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเพื่อนของคุณ และเขาหรือเธอต้องการพูดคุยเกี่ยวกับมัน มาก.

แม้ว่าการฟังจะดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ง่าย แต่ก็ยากที่จะเป็นพยานถึงปัญหาของเพื่อนคุณได้ การฟังอาจใช้เวลานานหรือหลายรอบ ดร. Tessina กล่าว เพื่อนของคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะพูดถึงเรื่องนี้ก่อนหน้านี้ ดังนั้นมันจึงถูกบรรจุขวดไว้ คุณอาจต้องฟังเรื่องราวที่คล้ายกันซ้ำแล้วซ้ำอีก บางครั้งคุณอาจคิดว่า นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินปัญหาของพวกเขา การเปิดใจรับอารมณ์เพียงอย่างเดียวสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมากและช่วยให้พวกเขาพ้นจากความรู้สึกที่มืดมนได้เร็วยิ่งขึ้น

5. นั่งเฉยๆก็ได้ หากคุณมักจะวางแผนใหญ่สำหรับการออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจต้องการคิดทบทวนแนวทางของคุณ อย่างน้อยก็ในตอนนี้ไปเยี่ยมชมโดยไม่ต้องคาดหวังความบันเทิงใด ๆ พูดว่า ลอเรล สไตน์เบิร์ก ปริญญาเอก , นักบำบัดความสัมพันธ์ในนิวยอร์ก บางครั้งการนั่งข้างใครสักคนและดูหนังสามารถช่วยเตือนพวกเขาว่าพวกเขาคู่ควรกับการมีคนมาช่วยพวกเขา

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เพื่อนของคุณยุ่งและอย่าคาดหวังให้พวกเขาดึงถาดปาร์ตี้ออกมาและเล่นทายอย่างแน่นอน แต่การอยู่กับร่างกายแม้เพียงบนโซฟา คุณกำลังช่วยรักษาพวกเขา

6. ทำความสะอาดบ้าง วิธีง่ายๆ ที่จะทำเพื่อเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการหยิบฟองน้ำมาทำความสะอาด ถามว่าคุณสามารถช่วยจัดสภาพแวดล้อมในบ้านให้เป็นระเบียบได้ไหม Steinberg กล่าว มีอยู่ใน an จัด พื้นที่ไม่เพียงแต่จะสะดวกสบายและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของผู้คนด้วย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำลายไม้กวาดโดยไม่ถาม เพื่อนบางคนอาจไม่ชอบใครสักคนที่จัดพื้นที่ส่วนตัว แต่คนอื่นๆ จะซาบซึ้งในความช่วยเหลือและยินดีต้อนรับคุณทำอาหารหรือสองจาน Steinberg ชอบนำช่อดอกไม้สด ๆ ที่มีแสงแดดส่องเข้ามาเพื่อทำให้พื้นที่ที่เพิ่งทำความสะอาดรู้สึกอบอุ่นยิ่งขึ้น

7. ลงมือทำ ถึง บทวิจารณ์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าการออกกำลังกายลดอาการซึมเศร้าทางคลินิกได้อย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะเรียนหลักสูตรติวเข้มหรือเดินเบา ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้น หากคุณสามารถช่วยเพื่อนให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกนิด มันจะเป็นประโยชน์กับคุณทั้งคู่

ดังนั้นจงเป็นเพื่อนคนนั้น (ถ้าคู่ของคุณตกลง) ที่รับบทนำและทำให้คุณทั้งคู่เคลื่อนไหว! ดร.คุกกล่าว ขั้นตอนของทารกไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะสามารถเดินด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว แต่กิจกรรมที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยได้

8. ส่งเสริมความช่วยเหลือจากภายนอก น้อยคนนักที่จะตื่นเต้นกับความคิดที่จะเข้ารับการบำบัด แต่การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้า ดร. พาวเวลล์กล่าว ค่อยๆ แนะนำการบำบัดให้กับเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ ยิ่งไปกว่านั้น แนะนำนักบำบัดโรคเฉพาะหรือเสนอให้หาสำหรับพวกเขา

9. ถามถึงอันตราย อาการซึมเศร้าไม่ได้แค่รู้สึกแย่เสมอไป บางครั้งอาจเกิดอันตรายได้ เพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย คุณสามารถถามเกี่ยวกับความเสี่ยงได้ ถามว่าพวกเขาได้ทำร้ายตัวเองหรือว่าพวกเขาคิดฆ่าตัวตายหรือไม่ ดร. ดารามุสกล่าว คุณจะไม่เอาความคิดไปใส่ในหัวพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ฉันสัญญา

หากเพื่อนของคุณคิดว่าการทำร้ายตัวเองเพราะพวกเขารู้สึกไร้ค่าหรือไม่เป็นที่ต้องการ ให้บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยมากแค่ไหน ดร. ดารามุสกล่าว เมื่อมีคนซึมเศร้า เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อว่าความคิดที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดของพวกเขาเป็นความจริง โชคดีที่คุณสามารถเตือนพวกเขาถึง ทั้งหมด เรื่องราว (ไม่ใช่แค่ด้านลบ) และช่วยให้เพื่อนของคุณมีมุมมอง

ถ้าเรื่องร้ายแรงกว่านั้น คุณอาจต้องทำมากกว่าแค่การฟัง ถ้าเพื่อนของคุณไม่พูด ไม่พูดถึงการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายคนอื่น ก็ถึงเวลาลงมือแล้ว ดร.เทสซิน่ากล่าว ไม่ต้องกังวลหากเพื่อนของคุณบอกว่าไม่บอก—นั่นเป็นเพียงเวลาที่การบอกเล่าอาจช่วยชีวิตได้ โรงพยาบาลใหญ่ๆ ส่วนใหญ่มีหมายเลขฉุกเฉินด้านสุขภาพจิต หรือคุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ตลอดเวลาที่1-800-273-8255.

10. อย่ายอมแพ้ อาการซึมเศร้าสามารถหวงแหนได้มาก Raffi Bilek, LCSW-C นักบำบัดโรคและผู้อำนวยการของ Raffi Bilek, LCSW-C, therapist and Director of ศูนย์บำบัดบัลติมอร์ . แต่ติดอยู่ตรงนั้น

การเป็นเพื่อนที่คอยสนับสนุนตลอดเวลาอาจทำให้คุณต้องเสียความรู้สึก อย่าลืมใช้เวลาเพื่อสุขภาพจิตของคุณเองและอย่ากดดันตัวเองให้ทำตามคำพูดของเพื่อน เพียงแค่พยายามที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขา ติดตามข้อความสนับสนุน คำพูดที่มีความหวัง และอยู่ต่อไป Bilek กล่าว แค่ได้รับข้อความว่าคุณจะไม่ไปไหนก็สามารถช่วยและให้กำลังใจเพื่อนของคุณได้

อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ทุกข์ทรมานหรือเป็นเพื่อนที่คอยอยู่เคียงข้าง แต่ด้วยความอดทน การรับฟัง และการสนับสนุน คุณสามารถอยู่เป็นเพื่อนเมื่อพวกเขาต้องการคุณมากที่สุด

มันเป็นภาวะซึมเศร้าหรือเพียงแค่ blahs ฤดูหนาว? ค้นหาว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: 101 คำคมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในการต่อสู้ของคุณ

แหล่งที่มา

• ข่าวเยล: นักวิจัยของ Yale ขยายขนาดยอดผู้เสียชีวิตจากโรคระบาด
• Alisha Powell , ปริญญาเอก นักบำบัด และนักสังคมสงเคราะห์
• ดร.เบธานี คุก , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน เพื่อสิ่งที่คุ้มค่าเพื่อสิ่งที่คุ้มค่า
• ลอเรล สไตน์เบิร์ก ปริญญาเอก , นักบำบัดความสัมพันธ์ในนิวยอร์ก