กำลังมองหาที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์ในปีนี้? ลองเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในปี 2564 การสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงให้กับตัวเองอย่างยั่งยืนเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่ตัวเลือกเช่น อาหารคีโต , การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง หรืออื่น ๆ อาหารยอดนิยม จะมีประโยชน์การเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อ ลดน้ำหนัก สมการด้วย

และหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและมุ่งเน้นไปที่ สุขภาพจิต , โยคะ เป็นทางเลือกที่ดี

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามนี้? ใช่. โยคะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ก็ได้เนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ โยคะมีหลายรูปแบบและบางแบบก็มีพลังมากกว่าแบบอื่นซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

แน่นอนว่าโยคะประเภทต่างๆจะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันการลดน้ำหนักด้วยโยคะเป็นไปได้เมื่อคุณฝึกวินยาสะและชั้นเรียนโยคะฟิวชั่นเช่นการปั้นโยคะ Mara Olney ครูสอนโยคะและเจ้าของสตูดิโอของLÜM Health Studio และสตูดิโอเสมือนจริง LUMLIVE .การปั้นโยคะเป็นคลาสวินยาสะที่มีน้ำหนักเบา คลาสวินยาสะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและผสมผสานท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการไหลเวียนที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณเหงื่อแตก

เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ American College of Sports Medicine แนะนำ ออกกำลังกายมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่า 35 นาทีต่อวัน

โยคะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักหน่วงหรือแม้กระทั่งระดับปานกลางหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักกล่าวว่า Audra Wilson, RD, นักโภชนาการโรคอ้วนที่ลงทะเบียนแล้วที่ Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center ที่โรงพยาบาลเดลเนอร์. โยคะท้าทายกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆและช่วยให้คุณมีเวลาไตร่ตรองร่างกายของคุณและทุกสิ่งที่ทำได้บางทียังให้โอกาสคุณขอบคุณกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม!

25 คำคมโยคะคนดังเพื่อกระตุ้นให้คุณออกไปนอกบ้าน

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การผสมผสานโยคะเข้ากับระบบการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถช่วยลดความเครียดและเป็นประโยชน์ต่อส่วนอื่น ๆ ของคุณ ชีวิต .

โยคะสามารถช่วยในการมีสติ

ในการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถช่วยให้ผู้คนมีระดับความเครียดรวมทั้งนำไปสู่การมีสติมากขึ้นเมื่อต้องเลือกอาหาร Kimberlain กล่าว ในโยคะคุณกำลังฟังลมหายใจร่างกายของคุณและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้และตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น คุณสามารถเป็นปัจจุบันได้มากขึ้น (และมีปฏิกิริยาน้อยลง)

เพิ่ม Keri gans , MS, RDN, CDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้โยคะอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากโดยรวมแล้วเป็นการฝึกสติดังนั้นจึงสามารถช่วยให้ใครบางคนปรับตัวเข้ากับร่างกายของตนเองและสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ได้มากขึ้น โยคะเป็นวิถีชีวิตสิ่งที่คุณไม่เพียง แต่ฝึกบนเสื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกโยคะอีกด้วย ควรสอนให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

โยคะอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

การขาดการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักดังนั้นอะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณนอนหลับก็น่าจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน

มันเชื่อมโยงกันทั้งหมด - คุณเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายฮอร์โมนความหิวของคุณไม่มีโอกาสพักผ่อนและสื่อสารได้ไม่ดี (เกรลินและเลปติน) และการขาดการนอนหลับก็แสดงให้เห็นว่าส่งผลต่อการเผาผลาญของเราด้วยเหตุนี้ Kimberlain กล่าวว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นในกรณีที่การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการนอนหลับของเราโยคะสามารถช่วยได้อย่างแน่นอนลองโพสท่าก่อนนอนสักสองสามท่าที่จะช่วยตัดการเชื่อมต่อและในที่สุดก็หลับได้เร็วขึ้น

โยคะอาจช่วยในการย่อยอาหาร

ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ยืดเหยียดอวัยวะในช่องท้องและบิดที่นวดลำไส้ของเราโยคะเป็นวิธีที่ดีในการปลุกและสนับสนุนอวัยวะต่างๆเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น Kimberlain กล่าว

โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ

และนอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วยโยคะแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวได้อีกด้วย

ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำหลายคนใช้เวลาไม่เพียงพอในการยืดกล้ามเนื้อดังนั้นการเพิ่มโยคะอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่ปรับปรุงการทรงตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายทั่วไป Wilson กล่าว

วิธีเริ่มเล่นโยคะที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นมือใหม่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณควรทำเพื่อช่วยให้คุณเคยชิน

เรียนรู้พื้นฐานและเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ก่อนที่บุคคลจะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักและโยคะโดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ท่าทางพื้นฐานและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ Gans กล่าว หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนควรเข้าชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสองคนด้วยตนเองเพื่อเรียนรู้ท่าพื้นฐาน

อย่างไรก็ตามเนื่องจากในปัจจุบันยังไม่มีตัวเลือกมากนักในปัจจุบันจึงมองหาผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนออนไลน์ ขอแนะนำ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับท่าทางต่างๆมากขึ้นแล้วคุณสามารถค้นหาคลาสประเภทที่ใช้งานได้มากขึ้นเช่นวินยาสะพลังหรืออัชทังกาซึ่งอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกที่อ่อนโยนกว่า Gans กล่าว ฉันมักจะแนะนำให้สร้างอย่างช้าๆดังนั้นเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มมากขึ้นตามที่คุณรู้สึกสบายใจอาจมากถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

หาช่วงเวลาที่ดีในการฝึกซ้อมที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ

ลองออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อคุณสามารถควบคุมวันได้มากที่สุด Wilson กล่าว คุณสามารถตื่นได้เร็วขึ้นเพียง 30 นาทีและเข้าร่วมช่วงเวลาดีๆก่อนที่ใคร ๆ ในบ้านจะตื่น - และคุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบและมีพลังด้วยวิธีนี้

ลองอะไรที่เข้มข้นกว่านี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะร้อนอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากการให้ประโยชน์ที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน จากการวิจัยโยคะร้อน 90 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง> 700 แคลอรี่ในช่วงเวลา 90 นาที ซิลเวียคาร์ลี , MS, RD, CSCS, นักโภชนาการการกีฬาที่ 1and1Life

เธอแนะนำให้ลองเข้าชั้นเรียนโยคะร้อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และสร้างช่วง

ลองเข้าร่วมสตูดิโอเสมือนจริง

ฉันขอแนะนำให้สมัครเป็นสมาชิกออนไลน์จากสตูดิโอเสมือนจริงที่คุณพอใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสอดคล้องกัน Olney กล่าว มองหาสตูดิโอในพื้นที่ที่มีสมาชิกโยคะเสมือนจริง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณติดตามได้ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนโยคะอีกด้วย ครูผู้สอน ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในปีนี้ด้วยการปิดสตูดิโอและข้อ จำกัด ทั้งหมดในช่วงที่มีการแพร่ระบาด สตูดิโอในพื้นที่ต้องการการสนับสนุนจากคุณเท่าที่คุณต้องการ

หรือลองเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักบน YouTube

โยคะสำหรับการลดน้ำหนักบน YouTube

เนื่องจากสตูดิโอโยคะและโรงยิมหลายแห่งปิดให้บริการในขณะนี้ชั้นเรียนโยคะเสมือนจริงจึงเป็นทางเลือกที่ดี

นี่คือแพลตฟอร์มโยคะที่ได้รับการยอมรับมากขึ้น: วารสารโยคะ , โยคะ Manduka , ไกยัมโยคะ และ โยคะกับ Adriene . ในหน้าเว็บของพวกเขาคุณสามารถมองหา 'โยคะพลัง' หรือแม้แต่ 'โยคะเพื่อการฟื้นฟู' และสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์เมื่อต้องเริ่มฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอและ / หรือออกกำลังกายประเภทความแข็งแรงหรือความอดทนมากขึ้น Wilson กล่าว แต่ละอย่างจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนัก

นี่คือการออกกำลังกายสองแบบที่ Olney แนะนำ:

โยคะลดน้ำหนักโดยโยคะกับเอเดรียน

คลาสนี้เป็นคลาส 60 นาทีและเข้าถึงทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจริงๆ คลาสนี้มีความรอบรู้และเนื่องจากเป็นแบบเต็มตัวคุณจึงสามารถฝึกฝนในชั้นเรียนนี้ได้เพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นและอยู่บนเส้นทางที่มั่นคงในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ Olney กล่าว

จดหมายข่าว Healthy Now

Best Full Body Yoga 30 นาที Feel Good Flow โดย KinoYoga

ฟูลบอดี้คลาสอีกรอบ แต่อันนี้ครึ่งต่อครึ่ง Kino MacGregor เป็นหนึ่งในโยคีสมัยใหม่ที่มีความรู้มากที่สุดอย่างแท้จริง เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนจาก Kino คุณกำลังเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด ฉันเคยไปเวิร์คช็อปของเธอในชีวิตจริงและเธอก็ทำให้เธอตกหลุมรักโยคะได้ไม่ยาก Olney กล่าว

ถัดไปนี่คือ จะทำอย่างไร หากคุณกำลังติดต่อกับ การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย .

แหล่งที่มา

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics
• Mara Olney ครูสอนโยคะและเจ้าของสตูดิโอของLÜM Health Studio และสตูดิโอเสมือนจริง LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, นักโภชนาการโรคอ้วนที่ลงทะเบียนแล้วที่ Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center ที่โรงพยาบาลเดลเนอร์
• Keri gans , MS, RDN, CDN , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้
• ซิลเวียคาร์ลี , MS, RD, CSCS, นักโภชนาการการกีฬาที่ 1and1Life