คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไม

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวังอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีจุดที่จะกระตือรือร้นและกินเพื่อสุขภาพ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือเงื่อนไขที่คุณอาจไม่รู้ตัวซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่คาดคิด

ข่าวดีก็คือเมื่อคุณระบุทริกเกอร์เหล่านี้แล้วหลายรายการสามารถย้อนกลับได้ สิ่งต่างๆเช่นการจัดการกับความเครียดบันทึกการนอนหลับให้มากขึ้นและการใส่เครื่องปั่นเกลือลงไปสามารถช่วยคุณขจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ นี่ 15 สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และ จะทำอย่างไร เกี่ยวกับพวกเขา.

ความเครียด

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะคงที่หรือรายวัน ความเครียด ระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้น และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคอร์ติซอลที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะที่ใบหน้าและหน้าท้อง นี้กล่าวว่า ดร. จอชขวาน นักโภชนาการคลินิกและผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition เป็นเพราะฮอร์โมนความเครียดจะไปกักเก็บไขมันในร่างกาย

คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดความอ่อนแอการอักเสบและความเจ็บปวดในวงกว้างซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพื่อลดความเครียด Ax แนะนำให้เดินเล่นกลางแจ้งบ่อยๆฝึกโยคะจดบันทึกและใช้น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์และมะกรูด นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการติดต่อขอความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นจากนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนหรือคนที่คุณรักเขาอธิบาย

อดนอน

การไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมอาจทำให้ผู้คนหันมารับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปซึ่งจะนำไปสู่ศักยภาพในการบรรจุน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการอดนอนอาจขัดขวางฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารที่ควบคุมความหิว อัลลีเกร็ก , นักโภชนาการทางคลินิกกับ Mayo Clinic Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวเพิ่มขึ้นและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การกินแคลอรี่จำนวนมากขึ้นและรู้สึกไม่ค่อยพอใจหลังจากรับประทานอาหารเธอกล่าวเสริม พยายามนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจากการนอนหลับ

คุณสามารถลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?

เสียสมาธิในการรับประทานอาหาร

หลายคนใช้เวลารับประทานอาหารเป็นโอกาสในการทำงานหลายอย่าง และในขณะที่คุณกำลังเลื่อนโทรศัพท์ดูโทรทัศน์ทำงานบนแล็ปท็อปหรือขับรถคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ได้สังเกตเห็นด้วยซ้ำ Gregg กล่าว การศึกษาพบว่าเป็นกรณีนี้โดยมีการรวบรวมงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน สรุปได้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิจะเพิ่มโอกาสในการรับประทานอาหารมากเกินไป Gregg กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เธอแนะนำให้พยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอขณะรับประทานอาหาร วางโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากระยะเอื้อมปิดโทรทัศน์และอย่ากินหน้าคอมพิวเตอร์ Gregg อธิบาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ช้าลงและจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและปริมาณมากขึ้น

ยัดเยียดสมูทตี้ของคุณมากเกินไป

การดื่มสมูทตี้เป็นประจำเป็นวิธีง่ายๆในการดูน้ำหนักที่ไม่คาดคิดบนเครื่องชั่ง Gregg กล่าว เธอเสริมว่ามีความเข้าใจผิดว่าสมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องจริงที่มักทำจากผักและผลไม้ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก อย่างไรก็ตามยังมีสารปรุงแต่งมากมายที่ผสมเข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานจากร้านอาหารหรือของที่บรรจุขวดล่วงหน้า สมูทตี้และน้ำผลไม้มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงมาก ตัวอย่างเช่น Gregg อ้างว่า Daily Warrior จาก Smoothie King มีแคลอรี่ 680 แคลอรี่และน้ำตาล 58 กรัม ซึ่งเกินคำแนะนำแคลอรี่สำหรับทั้งมื้อสำหรับคนจำนวนมากเธออธิบาย

เมื่อเลือกสมูทตี้ Gregg บอกว่าให้ละทิ้งน้ำตาลที่เติมไป ขอน้ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมอัลมอนด์เพื่อใช้เป็นฐานแทนน้ำผลไม้เธอแนะนำ นอกจากนี้ขอให้ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาล และ Gregg บอกว่าให้ข้ามตัวเลือกที่เกิน 500 แคลอรี่เว้นแต่จะใช้แทนมื้ออาหาร

ไม่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ

คุณอาจประสบปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดเนื่องจากคุณออกกำลังกายผิดวิธีอธิบาย ซาร่าฮาปาเน็น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพในโคโลราโด เธอตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณออกกำลังกายและมีส่วนสูงหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำสิ่งเดิม ๆ ตลอดเวลา ในฐานะมนุษย์เราปรับตัวและจำเป็นต้องได้รับการท้าทายอย่างต่อเนื่อง Haapanen กล่าวเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย เธอแสดงสิ่งนี้ด้วยตัวอย่างต่อไปนี้:

หากคุณทำคาร์ดิโอแบบคงที่ (เช่น วิ่ง บน ลู่วิ่ง ด้วยความเร็วเท่ากัน) คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งจะง่ายขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์มากมายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด แต่เมื่อคุณไปถึงจุดหนึ่งแล้วการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจะไม่เป็นประโยชน์

เพื่อลดปัญหานี้ Haapanen กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ คุณยังสามารถเรียกใช้ แต่เปลี่ยนได้ วิ่ง 1 นาทีเพิ่มในเนินเขาและเปลี่ยนความเร็วของคุณ เธอบอกว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการคาดเดาร่างกายของคุณ หากคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันให้เปลี่ยนมันเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง HIIT พิลาทิสโยคะเต้นรำหรืออย่างอื่นที่คุณชอบ หากไม่ท้าทายคุณก็จะไม่เปลี่ยนคุณ

การตั้งครรภ์

หากคุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์และรู้สึกไม่สบายอาจถึงเวลาที่ต้องทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้าน การตั้งครรภ์กล่าวว่า ดร. เดวิดมีด , ถึง ครอบครัว แพทย์ประจำตัวที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน และหากคุณสงสัยว่ากำลังตั้งครรภ์คุณควรโทรหาแพทย์ของคุณ หนึ่ง ศึกษา ที่วิเคราะห์อัตราการเพิ่มของน้ำหนักในผู้หญิง 3,800 คนพบว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด จะมีน้ำหนักเฉลี่ย 2.2 ปอนด์ในไตรมาสแรก และ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน กล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 1-4.5 ปอนด์ในไตรมาสแรกและ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สองและสาม

ที่เกี่ยวข้อง: 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การกักเก็บของเหลว

การกักเก็บของเหลวสามารถตั้งค่าให้คุณบรรจุน้ำได้เล็กน้อย อาจเกิดจากการบริโภคโซเดียมสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการคั่งของของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตหัวใจล้มเหลวโรคตับกล่าวว่า เมลานีสตีล นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแวนคูเวอร์

เธอกล่าวว่าการรักษาปริมาณโซเดียมของคุณให้อยู่ในระดับที่แนะนำ 2,300 มก. ต่อวันสำหรับคนทั่วไปสามารถช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลวส่วนเกินได้ และผู้ที่เป็นโรคไตหัวใจล้มเหลวหรือโรคตับอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อให้ของเหลวคงอยู่ ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บไว้ Steele เพิ่ม การเพิ่มน้ำหนักอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ คือเหตุผลที่ควรโทรหาแพทย์ของคุณ

Hypothyroidism

การมีไทรอยด์ที่ไม่ทำงานอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิด สตีลอธิบายว่าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมไทรอยด์ช่วยควบคุมการใช้พลังงานของร่างกายของคุณเธอกล่าว จากข้อมูลของ Steele โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์จะใช้ในการรักษาและเมื่อได้รับการวินิจฉัยและได้รับการบำบัดทดแทนที่เหมาะสมแล้วผู้คนมักจะเห็นว่าน้ำหนักของพวกเขาคงที่ หากคุณสงสัยว่ามีอาการนี้ควรไปพบแพทย์

ยาและยาบางชนิด

คุณอาจใช้ยาหลายชนิดที่แพทย์สั่งอย่างไรก็ตามบางส่วนอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงของน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการ ตามปี 2018 ศึกษา , ยารักษาโรคจิต, ยาซึมเศร้า, ยาลดความอ้วน, ยาลดความดันโลหิตและคอร์ติโคสเตียรอยด์ล้วนมียาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

การคุมกำเนิดของคุณอาจเป็นตัวการอีกอย่างหนึ่ง - เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการคุมกำเนิดไม่ใช่คนอื่น ๆ ? หนึ่ง ศึกษา เผยให้เห็นว่ายีนแต่ละตัวของคุณอาจมีส่วนในการพิจารณาว่าการคุมกำเนิดของคุณนำไปสู่น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่

รอบประจำเดือนของคุณ

คุณอาจรู้สึกท้องอืดก่อนหรือระหว่างรอบเดือน แต่คุณเคยเหยียบเกล็ดในช่วงเวลานั้นหรือไม่? น้ำหนักของคุณอาจขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนที่แปรปรวนของคุณ นี่คือสิ่งที่ลูกค้าของ Herrington บ่นตลอดเวลา ข้อเสนอแนะของเธอในการต่อสู้กับมัน? น้ำ. แม้ว่าจะดูขัดกัน แต่การดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณพบในช่วงมีประจำเดือนเธอกล่าว การให้น้ำที่ดีขึ้นจะช่วยชะล้างระบบของคุณ

การคายน้ำ

หากคุณขาดน้ำการย่อยอาหารและอัตราที่ร่างกายประมวลผลอาหารให้เป็นพลังงานจะลดลงนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ลิซ่าเฮอร์ริงตัน , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง FIIT House ในเดวิสแคลิฟอร์เนีย เธอตั้งข้อสังเกตว่าการขาดน้ำยังส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงซึ่งอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงขึ้น

เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำ Herrington กล่าวว่าให้เริ่มทุกเช้าด้วยน้ำ 1-2 ถ้วย พกขวดน้ำไว้รอบ ๆ เพื่อเตือนให้จิบตลอดทั้งวันโดยมีน้ำอย่างน้อย 8 (ผู้หญิง), 12 (ผู้ชาย) ถ้วยต่อวันขึ้นไปหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นและ / หรือออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีอื่น ๆ ในการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อ Herrington ได้แก่ การจิบชาสมุนไพรน้ำที่ผสมผลไม้สะระแหน่หรือแตงกวารวมทั้งการเติมน้ำมันให้ร่างกายด้วยอาหารเช่นผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงกว่า

Polycystic Ovarian Syndrome

Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) ยังสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดร. เอวาวิลเลียมส์ แพทย์ผู้ดูแลเบื้องต้นของด็อกเตอร์สปริง ผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS อาจเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและลดความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายให้เป็นพลังงาน หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้ให้พูดคุยกับสูตินรีแพทย์หรือแพทย์ทั่วไปของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาต่างๆ

ที่เกี่ยวข้อง: PCOS คืออะไร? เราทำลายตำนานทั้งหมดรอบ ๆ กลุ่มอาการรังไข่ polycystic

การเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่แม้ว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยจากสารกระตุ้นในนิโคติน Erin Palinski-Wade นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้ เธอบอกว่าเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่การเผาผลาญของคุณจะช้าลงเล็กน้อยเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการขาดนิโคติน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเพียงเล็กน้อยนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บุคคลจำนวนมากแสวงหานิสัยแบบ ‘ปากต่อปาก’ ที่สูบบุหรี่และพบว่าตัวเองกินของว่างมากขึ้นแทนการสูบบุหรี่ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ Palinski-Wade กล่าวเสริม

Cushing’s Syndrome

ในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยากอาการที่เรียกว่า Cushing’s Syndrome อาจนำไปสู่ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน Cushing เกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานาน Palinski-Wade กล่าว เธออธิบายว่าเมื่อฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันเมื่อเทียบกับการเผาผลาญทำให้มีการจัดเก็บไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง เนื่องจากการสะสมของไขมันในอวัยวะภายในสามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินได้จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

จดหมายข่าว Healthy Now

วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน

Palinski-Wade อธิบายว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งนั้น วัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การรวมกันของอายุการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการลดลงของการออกกำลังกายที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากความต้องการอื่น ๆ ของ ชีวิต สามารถนำไปสู่การลดลงของการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเธออธิบาย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวน (ทั้งต่ำมากและสูง) ยังสามารถเพิ่มการกักเก็บไขมันในร่างกายส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถัดไปนี่คือ 13 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักพร้อมคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ

แหล่งที่มา

• ดร. จอชขวาน นักโภชนาการคลินิกและผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition
• อัลลีเกร็ก นักโภชนาการทางคลินิกของ Mayo Clinic
• ดร. เดวิดมีด แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย
• เมลานีสตีล นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแวนคูเวอร์
• ดร. เอวาวิลเลียมส์ แพทย์ผู้ดูแลเบื้องต้นของด็อกเตอร์สปริง
• Erin Palinski-Wade นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้
• ลิซ่าเฮอร์ริงตัน , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง FIIT House ในเดวิสแคลิฟอร์เนีย
• ซาร่าฮาปาเน็น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพในโคโลราโด
• วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน : การรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานเกี่ยวกับผลของความจำในการบริโภคอาหารและการรับรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
• โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ : จำนวนและรูปแบบการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมด: ปัจจัยทางสรีรวิทยาและมารดา
• โรคเบาหวานโรคเมตาบอลิกและโรคอ้วน : ยาที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทางเลือกอื่นในแคนาดา: การทบทวนเรื่องเล่า