การถือศีลอดเป็นระยะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่? มันซับซ้อน ดังนั้นนี่คือวิธีเตรียมตัวสำหรับ IF Success

การอดอาหารเป็นระยะ เป็นหนึ่งในแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพร้อมกับ เหล่านี้ และ ทั้งหมด30 . หรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลามี การอดอาหารเป็นระยะ ๆ หลายรุ่น versions ข้างนอกนั้น. ในรูปแบบที่รุนแรงน้อยที่สุด คุณอดอาหารเพียง 12 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ผู้ที่อดเร็วกว่าบางคนจะอดอาหารเต็ม 24 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับวิธีการควบคุมอาหารและการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ บางคนได้รายงานผลลัพท์ที่เป็นตัวเอกด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยบอกว่ามันให้พลังงานและความชัดเจนทางจิตใจพร้อมกับช่วยลดน้ำหนัก บางคนบอกว่ามันทำให้พวกเขาสั่นคลอน หงุดหงิด และเหนื่อยล้า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีคำถามใหญ่คำถามหนึ่งเกิดขึ้น: Is การอดอาหารเป็นระยะ inter ไม่ดีสำหรับผู้หญิง? เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอและฮอร์โมน

เมื่อพูดถึงว่าการเร็วเป็นช่วงๆ ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกันหรือไม่ คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญคือใช่ดังก้องกังวาน เหตุผลนี้? ฮอร์โมน.

Alisa Vitti ผู้ก่อตั้ง FLO Living และผู้แต่ง Woman Code และในโฟล บอก Parade.com ว่าถ้าผู้หญิงพยายามอดอาหารเป็นช่วงๆ และไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง พวกเขาก็สามารถทำอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าผลดี ร่างกายของผู้หญิงถูกสร้างขึ้นทางชีววิทยาเพื่อการเจริญพันธุ์และการสืบพันธุ์ การขาดอาหารเป็นเวลานานทำให้ร่างกายรู้ว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการสืบพันธุ์ เธออธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: การถือศีลอดเป็นระยะคืออะไร?

ไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ในเร็ว ๆ นี้ถ้าเคย? ภาวะเจริญพันธุ์ไม่ใช่ปัญหาเดียว Vitti กล่าว ผู้หญิงต้องคำนึงว่าเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าทำให้เราตั้งครรภ์ เอสโตรเจนช่วยให้เราเผาผลาญอาหาร ลดน้ำหนัก อารมณ์ดี ความวิตกกังวล และความเครียด พลังงาน ความหนาแน่นของกระดูก และการทำงานขององค์ความรู้ เป็นต้น หากคุณเป็นผู้หญิง การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนเสียไป และทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญเหล่านี้หยุดชะงักลง

Helen Kollias, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์สำหรับ โภชนาการที่แม่นยำ สะท้อนสิ่งนี้ ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของคุณ ชีวิต การตัดสินใจด้านสุขภาพของการทดลองกับ IF นั้นดูเล็กน้อยใช่ไหม? น่าเสียดาย สำหรับผู้หญิงบางคน อย่างน้อย ฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานหลัก เช่น การตกไข่ ไวต่อการบริโภคพลังงานของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ

ที่เกี่ยวข้อง:คุณสามารถเร็วเป็นระยะ ๆ ขณะให้นมลูกได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณแม่มือใหม่ทุกคนควรรู้

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอสำหรับผู้หญิง

ก่อนที่คุณจะตัดการอดอาหารเป็นช่วงๆ ออกไปโดยสิ้นเชิง ให้พิจารณาสิ่งนี้: หากคุณทำในลักษณะที่ปรับให้เข้ากับร่างกายและฮอร์โมนของคุณ คุณอาจจะจบลงด้วยการอดอาหารบางอย่าง ประโยชน์มหาศาล . วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้หญิงในการฝึก IF ทุกวันคือการอดอาหารเป็นเวลา 12-13 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้า Vitti กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ อย่าแม้แต่จะนึกถึงการอดอาหาร 24 ชั่วโมง และคุณก็ควรระวังการอดอาหาร 16 ชั่วโมงด้วยเช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: เรื่องราวความสำเร็จในการถือศีลอดของ WW และไม่สม่ำเสมอ

เธอมีกฎอื่นๆ อีกสองสามข้อสำหรับผู้หญิงที่ลองใช้ IF เช่นกัน อย่าถือศีลอดในวันที่ติดต่อกัน เลือกไม่เกินสองหรือสามวันติดต่อกันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อฝึกฝนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เธอกล่าว อย่าออกกำลังกายอย่างหนักในวันที่อดอาหาร และอย่าอดอาหารเมื่อคุณมีเลือดออก

เธอเสริมว่าหากคุณพยายามอดอาหารเป็นระยะๆ ช้าๆ และสม่ำเสมอเป็นเวลาสองเดือนและรู้สึกดี คุณอาจลองพิจารณาให้เวลานานขึ้นในแต่ละวันโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร — สูงสุด 16 ชั่วโมง แต่ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณให้ดี และย้อนกลับไปที่หน้าต่างเล็กๆ หรือหยุดการอดอาหารเป็นช่วงๆ ไปเลย หากคุณเริ่มมีอาการของฮอร์โมนไม่สมดุล

มีสัญญาณเฉพาะว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายและฮอร์โมนของคุณ ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาที่ผิดปกติ (หรือช่วงที่หยุดโดยสิ้นเชิง) ปัญหาในการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญหรือการย่อยอาหารตาม Vitti คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือมีอาการในสมอง สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทางลบในรูปลักษณ์ของเส้นผมและผิวหนังของคุณ หรือเธอมักจะเย็นชาอยู่เสมอ

ที่เกี่ยวข้อง: การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ใครควรข้ามการอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยสิ้นเชิง?

Kollias กล่าวว่าผู้หญิงที่มีประวัติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบควรข้ามการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงเชิงลบของ IF อาจเป็นการกินมากเกินไปท่ามกลางพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบอื่น ๆ Vitti สะท้อนสิ่งนี้ และเพิ่มกลุ่มอื่นๆ สองสามกลุ่มในรายการ

อย่ารีบเร่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณมีปัญหาในการนอนหลับ หลับไม่สนิท หรือตื่นขึ้นตอนเช้า มีอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต หรือกำลังจัดการกับ PMS, PCOS, เนื้องอก, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือการวินิจฉัยอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน Vitti กล่าว

ขบวนพาเหรดรายวัน

รู้สึกระแวงเล็กน้อยของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่? เมื่อคุณรู้วิธีใช้การอดอาหารเป็นระยะๆ ในลักษณะที่ปลอดภัยสำหรับชีวเคมีเฉพาะตัวของคุณ คุณก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางอย่างได้ Vitti ให้คำมั่นสัญญา กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณอ่อนโยนกับตัวเองและใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย คุณก็อาจได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ผู้คนสาบานด้วย IF ชื่นชมยินดี

ต่อไปนี่คือ เคล็ดลับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ