'เลี้ยงเย็นอดไข้' ยังคงมีอยู่หรือไม่? นี่คือสิ่งที่จะกินเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ

ระหว่างทางมันกลายเป็นตำนานที่พบเห็นได้ทั่วไปว่า Saltines และมะนาวมะนาวโซดาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อท้องได้เมื่อคุณป่วย

แต่มันเป็นเรื่องยากหรือไม่? Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ USA Sports Therapy และ Digestive Enzyme Therapist ที่ได้รับใบอนุญาตเรียกร้องให้ผู้คนอยู่ห่างจากอาหารที่สะดวกสบายเหล่านั้นโดยสังเกตว่าพวกเขามีสารอาหารน้อยมากในพวกเขาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาได้ ดังนั้นหากคุณไปทานอาหารรสจืดมาโดยตลอดก็ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณป่วย

และแม้จะดีที่สุด ความพยายามในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน คุณจะป่วย - ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณการ โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถคาดหวังว่าจะรับมือกับโรคไข้หวัดได้ 2-3 ครั้งต่อปี นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคไข้หวัดส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณและสิ่งที่ควรกินเมื่อคุณป่วยเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้นโดยเร็วที่สุด

โรคหวัดส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณอย่างไร

โรคไข้หวัด ส่วนใหญ่มักมีผลต่อระบบทางเดินหายใจส่วนบน - จมูกและคอ - และยังอาจเกี่ยวข้องกับไข้เล็กน้อยปวดศีรษะและความอ่อนแอทั่วไป โรคไข้หวัดหมายถึงการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งรวมถึงจมูกคอและรูจมูก แต่ความเย็นอาจส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณได้เช่นกัน จันทลาบุตรหนาด , ถึง ครอบครัว อายุรแพทย์ด้วย สุขภาพ Nuvance ในหุบเขาฮัดสันนิวยอร์ก

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีพิชิตโรคไข้หวัด

คุณไม่เพียง แต่มีการระบายไซนัสที่ไหลลงคอเท่านั้น แต่ยังมียาทั่วไปเช่น NSAIDS แอสไพรินและไอบูโพรเฟนเป็นยาสองชนิด อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ ไม่ต่างจากอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) Sonnad กล่าวว่าคุณอาจมีอาการท้องอืดเป็นตะคริวและ คลื่นไส้ เนื่องจากการหยุดชะงักของลำไส้ของคุณ ไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปอาจทำให้ลำไส้ของคุณแย่ลงไปอีก แต่มันยังส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและอาจทำให้การฟื้นตัวของคุณแย่ลงอีกด้วย

ทำไมคุณควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเมื่อคุณป่วย

หากคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณมีการป้องกันที่ดีขึ้น ต่อต้านแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้หากความทุกข์ในกระเพาะอาหารรวมถึงอาการท้องร่วงหรืออาเจียนคุณจำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตามนี่เป็นมากกว่าการดื่มน้ำ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารรวมทั้งอิเล็กโทรไลต์และโซเดียม มีตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับสิ่งนี้เช่นเครื่องดื่มบำบัดน้ำเสีย - Pedialyte เป็นต้น แต่มีทางเลือกอื่นที่คุณอาจต้องการพิจารณาเช่นกัน

ความอยากอาหารเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาเมื่อคุณป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับประเภทของโรคที่คุณยอมรับ เมแกนเมเยอร์ปริญญาเอก ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารวิทยาศาสตร์ที่ International Food Information Council . การจัดลำดับความสำคัญของการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย น้ำ, น้ำผลไม้, น้ำซุป ซุป และชาก็เป็นตัวเลือกที่ดี

การป้องกันอันดับแรกคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้ดีเพื่อให้ไมโครไบโอมของคุณสมดุลตั้งแต่แรก แล้วคุณจะไม่พบว่าตัวเองกำลังค้นหาวิธีการรักษาอย่างเมามันอย่างที่ดร. ศรนัดเรียกมันเมื่อคุณป่วย แทนที่จะทำงานเพื่อป้องกันความเจ็บป่วยด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนออกกำลังกายเป็นประจำจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและแน่นอนว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

ที่เกี่ยวข้อง: 17 นิสัยด้านสุขภาพที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน

กินอะไรเมื่อป่วย

หากคุณพบว่าตัวเองพร้อมสำหรับอาหารบางอย่างเมื่อคุณป่วยมีทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยและหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดท้องอีกต่อไป นี่คือ 10.

ไข่

ไข่มีโปรตีนสูงและ วิตามินดี. ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ดร. คูเปอร์เป็นรายการอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเมื่อป่วย เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุด กินทั้งไข่แดงและขาว กับไข่ขาวเท่านั้น

อาหารเช้าซีเรียลหรือธัญพืชอื่น ๆ

ดร. เมเยอร์ตั้งข้อสังเกตว่าคุณต้องคว้าอาหารเหล่านี้เพราะมักเสริมด้วยสังกะสีซึ่งมีคุณสมบัติต้านไวรัส และมีแนวโน้มว่าธัญพืชจะน่ารับประทานมากขึ้นเมื่อป่วยเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ที่มีสังกะสีสูงเช่นอาหารทะเลบางประเภทเช่นหอยนางรมปูและกุ้งมังกร

ถั่ว

สารอาหารรองที่สำคัญที่จะช่วยร่างกายของคุณยามเจ็บป่วยคือซีลีเนียม ดร. เมเยอร์อธิบายว่าซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบ พบได้ในถั่วหลายชนิดเช่นอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วบราซิลซึ่งมีซีลีเนียมเข้มข้นสูงสุด ระวังอย่ากินถั่วบราซิลมากเกินไป มันเป็นไปได้ที่จะได้รับ สิ่งที่ดีมากเกินไป

เบอร์รี่

มีหลักฐาน ผลเบอร์รี่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการรักษาโรคระบบทางเดินอาหาร สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เป็นนักสู้ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากย่อยง่ายและมีแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารเสริมภูมิคุ้มกันและโมเลกุลที่ต่อสู้กับไวรัสดร.

กีวี่

ดร. คูเปอร์กล่าวว่าผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสังกะสีและวิตามินดีและซีกีวีสูง ได้รับการค้นพบ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงความสามารถในการลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของโรคหวัดหรือคล้ายไข้หวัดใหญ่ในกลุ่มเสี่ยง

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเข้มโดยเฉพาะ ได้รับการค้นพบ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ผักโขมและผักคะน้าเต็มไปด้วยคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและเต็มไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะวิตามินซีซึ่งเรารู้ว่าช่วยให้เรารู้สึกหนาวเย็นที่น่ารำคาญได้ดร.

อาโวคาโด

ไม่ต้องมีใครบอกฉันสองครั้งให้แทะเล็มบ้าง อาโวคาโด โทสต์อุทานดร. สนนราคา อะโวคาโดมีไขมันเฉพาะที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา

ที่เกี่ยวข้อง: อะโวคาโดมีมากเกินไปแค่ไหน?

เห็ด

ในยาบางรูปแบบเห็ด ถูกนำมาใช้ในการรักษา ความเจ็บป่วยที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังได้รับการจัดอันดับให้เป็น Dr. Cooper’s list เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสเช่นเบต้ากลูแคนวิตามินดีและสังกะสี

กระเทียม

เช่นเดียวกับเห็ดกระเทียมยังมีประโยชน์ทางยา ดร. คูเปอร์กล่าวถึงคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและ ถูกนำมาใช้ในการรักษา การติดเชื้อรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วง

จดหมายข่าว Healthy Now

ขิง

ขิงเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้ระบบทางเดินอาหารสงบลงดร. ด้วยคุณสมบัติต้านอาการคลื่นไส้และต้านการอักเสบตามธรรมชาติสามารถบรรเทาอาการท้องอืดตะคริวและคลื่นไส้ได้

ถัดไปรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพิชิตโรคไข้หวัด

• แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน : ผลกระทบต่อสุขภาพของกระเทียม .
• แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน: การรักษาโรคหวัดในเด็กและผู้ใหญ่ .
• มูลนิธิสุขภาพทางเดินอาหารของแคนาดา: ความสำคัญของการอยู่ไฮเดรต: การให้น้ำโดยทั่วไปและการกู้คืนไวรัส .
• วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของแคนาดา: ผลไม้กีวี: ใบสั่งยาประจำวันเพื่อสุขภาพของเรา .
• ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค: โรคไข้หวัด .
• ระบบทางเดินอาหารส่วนหน้า: ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่เกิดจากยา .
• Harvard Men’s Health Watch: ไข่และสุขภาพของคุณ .
• ฮาร์วาร์ด T.H. โรงเรียนจันทร์สาธารณสุขแหล่งโภชนาการ: เห็ด .
• Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ USA Sports Therapy และ Digestive Enzyme Therapist ที่ได้รับใบอนุญาต
• เมแกนเมเยอร์ปริญญาเอก ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารวิทยาศาสตร์ที่ International Food Information Council
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ซีลีเนียม .
• รีวิวโภชนาการ: ทบทวนผลต่อสุขภาพของเบอร์รี่และสารพฤกษเคมีต่อระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน .
• จันทลาบุตรหนาด แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวด้วย สุขภาพ Nuvance ในหุบเขาฮัดสันนิวยอร์ก
• มหาวิทยาลัยเคนตักกี้วิทยาลัยเกษตร: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักใบเขียวเข้ม .