เหนื่อยเสมอในช่วงบ่าย? สาเหตุที่เป็นไปได้ 13 ประการสำหรับความเหนื่อยล้าของคุณและจะทำอย่างไรกับมัน

คุณมีพลังตลอดทั้งวันเหมือนเจ้านาย ก ซูมการประชุม ที่นี่มีรายงาน - ใช่คุณรู้สึกว่าผ่านพ้นไม่ได้ ไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณผิดหวัง นั่นคือจนถึงเวลา 16.00 น. และทันใดนั้นคุณก็อยากจะงีบหลับ คุณสงสัยว่าพลังงานของคุณหายไปไหนในขณะที่คุณพูดคุยกันทางอีเมลหลังอีเมลโดยหวังว่าเวลาเลิกบุหรี่จะไม่หมดไปแม้แต่ชั่วโมงเดียว

หากคุณเคยพบกับปรากฏการณ์นี้แสดงว่าคุณอยู่ไกลจากคนเดียว การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันถึงสิ่งที่เรียกว่าการตกต่ำในช่วงบ่ายซึ่งรวมถึงจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ที่ชี้ให้เห็นถึงจังหวะ circadian ที่ลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งดิ่งลงระหว่าง 2 ถึง 17.00 น. ทุกวัน.

ความเหนื่อยเป็นความจริงของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของวันก็ตาม Max Kerr DDS, D-ABDSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทางทันตกรรมของ Sleep Better Austin กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้คน รู้สึกเหนื่อย แม้ว่ามันจะไปไกลกว่าการตกต่ำในช่วงบ่ายก็ตาม

ก่อนอื่นให้ตัวเองหยุดพักก่อนเขาพูด ชีวิตเป็นเรื่องยาก เรามีภาระผูกพันเป็นล้านและเวลาไม่เพียงพอ ผ่อนคลายและดูแลตัวเอง คุณต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเพราะไม่มีใครยอมใคร

ดร. เคอร์กล่าวเสริมว่าแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อย แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องฝืนความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายนั้นต่อไปเมื่อมีทางเลือกให้คุณ เขาให้คำแนะนำหาโค้ชการนอนหลับขอให้แพทย์ดูแลหลักของคุณทำการทดสอบการนอนหลับที่บ้านรับการตรวจเลือดของคุณและมอบของขวัญแห่งการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายให้ตัวเอง การเอาชนะความเหนื่อยล้าสามารถเปิดชีวิตและความสุขได้อย่างลึกซึ้งและส่งผลดีต่อทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ทราบว่าเหตุใดคุณจึงต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์สามคนตอบคำถาม: ทำไมฉันถึงเหนื่อยมากในตอนบ่ายเสมอ? สาเหตุที่เป็นไปได้ 13 ประการมีดังนี้

ทำไมฉันถึงเหนื่อยมากในตอนบ่าย?

1. ฮอร์โมน

ดร. Ilene Ruhoy , แพทยศาสตรบัณฑิตและปริญญาเอก และสมาชิกสภา Gut สำหรับ โปรไบโอติก บริษัท Jetson เชื่อว่าสถานะพลังงานของเราขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนของเราอย่างมากเช่นกลูโคคอร์ติคอยด์เลปตินเมลาโทนินและอื่น ๆ เธอกล่าว ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการนอนหลับและการกินของเรา

รูฮอยอธิบายว่าในช่วงบ่ายระดับของฮอร์โมนเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำ อย่างไรก็ตามระดับสัมบูรณ์และการควบคุมจังหวะการหลั่งอาจได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับ การกระจายตัวของการนอนหลับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีและการอดนอนล้วนส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่ายที่ฮอร์โมนต่ำ

2. โรคซึมเศร้า

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคซึมเศร้า คุณรู้ไหมว่าการลุกจากเตียงตอนเช้ามันยากแค่ไหน การผลักดันตัวเองตลอดทั้งวันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้าในช่วงบ่ายได้โดยธรรมชาติ การนอนไม่หลับที่คุณพบจากภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกล้าในระหว่างวัน

ดร. Abe Malkin, M.D. M.B.A. จาก Concierge MD LA กล่าวว่าการศึกษาพบว่า 75% ของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแสดงอาการนอนไม่หลับขณะที่อีก 25% มีอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป

3. การขาดน้ำ

พวกเราหลายคนลืมที่จะดื่มน้ำตลอดทั้งวันหากเราไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ การประชุมและการโทรศัพท์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถผลักดันความชุ่มชื้นให้กับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้ แต่ถ้าคุณต้องการเอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่ายการดื่มเป็นกุญแจสำคัญ

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของโครงสร้างร่างกายของเราดร. เคอร์กล่าว เมื่อเราขาดน้ำเป็นนิสัยอาจส่งผลต่อการทำงานปกติของร่างกายได้ ยิ่งร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้น ยิ่งเรามีประสิทธิภาพน้อยเท่าไหร่เราก็ยิ่งเหนื่อยและเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งการจิบ H2O เป็นประจำอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?

4. พฤติกรรมการกิน

รายละเอียดของดร. รูฮอยการบริโภคอาหารที่มากเกินไปน้ำตาลและการบริโภคอาหารแปรรูปและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารมากเกินไปการรับประทานอาหารที่เครียดหรือการรับประทานอาหารที่เร่งรีบทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ลดหรือกำจัดน้ำตาลและอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้มีสารที่ส่งเสริมการอักเสบและสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้จังหวะการเต้นของเราแย่ลง

เธอบอกว่าพูดง่ายๆว่าหลังน้ำตาลพังเป็นเรื่องจริง คุณอาจต้องคิดใหม่ว่า 14.00 น. โดนัทหากคุณต้องการเติมพลังตลอดช่วงบ่าย

5. กำหนดเวลามื้ออาหาร

นอกจาก อะไร คุณกำลังรับประทานอาหารและยังรวมถึงเวลาที่คุณกำลังรับประทานอาหารด้วย การรับประทานอาหารกลางวันในตอนกลางวันอาจทำให้คุณง่วงและคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเวลารับประทานอาหาร

ระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความหิวอยู่ในระดับต่ำในตอนเที่ยงและต่ำสุดเวลาประมาณ 16.00 น. ของรอบ 24 ชั่วโมงของเรา อาหารในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้ความเมื่อยล้าในตอนกลางวัน จากการศึกษาพบว่าการอดอาหารช่วยเพิ่มสถานะพลังงานและอาจไม่ใช่การ ‘อดอาหาร’ อย่างแท้จริง แต่เป็นรูปแบบอาหารที่เป็นธรรมชาติมากกว่าดร. รูฮอยกล่าว

6. ความวิตกกังวล

หากคุณเป็นคนที่รู้สึกกังวลทันทีที่นาฬิกาปลุกดังไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกหมดแรงในช่วงบ่าย

Malkin กล่าวว่าเรื้อรัง ความวิตกกังวล ผู้ประสบภัยจะยังคงรู้สึกอ่อนเพลียแม้จะพักผ่อนเต็มคืนเพราะความกลัวอย่างต่อเนื่องเมื่อไม่มีอันตรายที่แท้จริง ทางที่ดีควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อช่วยระบุปัญหาและรับการรักษาเพื่อช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

7. ระดับน้ำตาลในเลือด

เคอร์กล่าวว่าร่างกายของเราใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตที่เรากินจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและขนส่งไปทั่วร่างกายในเลือดของเรา อินซูลินจะเคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดของเราไปยังเซลล์ที่ต้องการ หากการเผาผลาญอินซูลินของเราไม่ทำงานซึ่งอาจเกิดจากโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดของเราอาจต่ำหรือสูงเกินไป สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อน้ำตาลที่มีอยู่ในระบบประสาทของเราเพื่อให้มันทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อเป็นเช่นนี้เราจะเหนื่อยล้ามากและบางครั้งก็สับสนมาก การเผาผลาญอินซูลินได้รับผลกระทบในทางลบจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับที่ไม่ดี

8. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ต่อไปนี้เป็นแรงจูงใจที่สำคัญในการทำให้เหงื่อออก: การออกกำลังกายอาจช่วยขจัดความตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณได้ทั้งหมด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ดร. รูฮอยกล่าว การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรียและไม่จำเป็นต้องใช้ไตรกีฬาหรือปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ การเคลื่อนไหวทุกวันช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดตามธรรมชาติและระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตและฮอร์โมน hypothalamic ตลอดทั้งวัน

จองคลาสปั่นจักรยานตอนเช้าแอบไปวิ่งกลางวันหรือทำโยคะที่เผาผลาญแคลอรี่ในตอนท้ายของวัน

ที่เกี่ยวข้อง: แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุด 2020

9. แสงแดดไม่เพียงพอ

ดร. รูฮอยอธิบายว่าแสงแดดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตที่เหมาะสมซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนของเรา นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังอยากเดินเล่นในตอนเที่ยงท่ามกลางแสงแดดหรือดีกว่านั้นคือออกไปเดินกลางแดดทันทีที่ตื่นนอน

เธอกล่าวว่าเรามักให้ความสำคัญกับการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแน่ใจ แต่ส่วนหนึ่งของวงจรนั้นรวมถึง 'ตื่น' ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญ แต่การออกไปข้างนอกในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการจำลองจังหวะนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นวันที่มีแดดเพราะสิ่งที่ต้องการคือแสงธรรมชาติ

10. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟคุณคงจะทราบดีอยู่แล้วว่าหากคุณดื่มเหล้าไม่กี่ถ้วยในตอนเช้าอาจส่งผลให้เกิดความผิดพลาดในช่วงบ่ายซึ่งเป็นผลมาจากการขาดจาวา และตามที่ดร. มัลคินกล่าวว่าการระบาดของโรคนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของคาเฟอีนรอบ ๆ

กาแฟยามเช้ามาตรฐานกลายเป็นเช้าบ่ายและเย็นโจเพื่อช่วยให้เราไม่พลาด Netflix binges และพยายามที่จะทำงานในระหว่างการโทร Zoom ในวันรุ่งขึ้นเขากล่าว ฉันทุกคนชอบเอสเปรสโซสักช็อต แต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อรับประทานมากเกินไป [คาเฟอีน] จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องเกิดขึ้น

เพื่อก้าวตัวเองเขาบอกว่ากฎง่ายๆคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเท่ากับกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ

11. มีเวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป

เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีเวลาว่างไม่กี่นาทีในระหว่างวันเราคาดเดาว่าคุณกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย แม้ว่าสิ่งนี้จะให้ความบันเทิงหรือแม้กระทั่งการเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าในภายหลังได้ เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปไม่ดีสำหรับทุกคนดร. มัลคินกล่าว สมองของเราทำงานอย่างแข็งขันเพื่อดูดซับภาพทั้งหมด แต่อย่าลืมว่าสมองเป็นศูนย์สั่งการของร่างกาย โดยจะให้คำแนะนำทั้งหมดเมื่อถึงเวลากินนอนหรือทำงาน นี่คือคอมพิวเตอร์ส่วนตัวของเราซึ่งต้องใช้เวลาในการ 'รีบูต' เช่นเดียวกับร่างกายของนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

12. Narcolepsy

มีภาวะสุขภาพบางอย่างที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าโดยรวมรวมถึงการตกต่ำในช่วงบ่ายและหนึ่งในความผิดปกติเหล่านี้คืออาการง่วงนอน

ดร. เคอร์กล่าวว่า Narcolepsy เป็นความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังโดยมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันอย่างท่วมท้นและการนอนหลับอย่างกะทันหัน ผู้ที่เป็นโรคลมชักมักพบว่าการตื่นตัวเป็นเวลานานเป็นเรื่องยากโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ Narcolepsy อาจทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณหยุดชะงักอย่างรุนแรง

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการง่วงนอนควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

13. ความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติแม้ว่าจะไม่ค่อยเป็นที่พึงปรารถนา แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน และไม่จำเป็นต้องพูดด้วยเหตุผลหลายประการความเครียดได้กลายเป็นสิ่งที่อาละวาดมากขึ้นในช่วงที่มีการแพร่ระบาด เมื่อคุณเครียดมันสามารถส่งผลต่อระดับพลังงานในแต่ละวันของคุณได้อย่างแน่นอน

พาเหรดทุกวัน

การแบ่งปันของดร. รูฮอยความเครียดทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจสามารถทำให้เราผิดหวังและทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการทำงานหรือทำกิจกรรมทางสังคมน้อยลงและเมื่อเวลาผ่านไปผลของความเครียดอาจทำให้เซลล์ของเราอ่อนล้า ความเครียดมีผลทางสรีรวิทยาที่แท้จริงซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ในที่สุด

ถัดไป ดูว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยในการนอนไม่หลับได้จริงหรือไม่ .

แหล่งที่มา

• Max Kerr DDS, D-ABDSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทางทันตกรรมกับ Sleep Better Austin
• ดร. Ilene Ruhoy , แพทยศาสตรบัณฑิตและปริญญาเอกและสมาชิกสภา Gut ของ บริษัท โปรไบโอติก Jetson
• ดร. Abe Malkin, M.D. M.B.A. ที่ Concierge MD LA
• มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ : การทำความเข้าใจจังหวะ Circadian