ต้องการทราบวิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? เรามีตัวช่วย!

คุณอาจรู้จักใครบางคนด้วย สังคม ความวิตกกังวล หากคุณมีเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม—หรือดูเหมือนถูกครอบงำเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคนใหม่ โรควิตกกังวลทางสังคมคือ ที่สองที่พบบ่อยที่สุด ประเภทของโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาและกล่าวกันว่าส่งผลกระทบ ผู้ใหญ่ 15 ล้านคน .

ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

ความวิตกกังวลทางสังคมคือ ความวิตกกังวล ที่เกิดขึ้นเมื่อคาดการณ์หรือมีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมบางประเภท เช่น การพูดในที่สาธารณะ การพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือไปงานปาร์ตี้ คนส่วนใหญ่ประสบกับความกังวลในสถานการณ์ทางสังคมที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อมันกลายเป็นความกลัวที่รุนแรงเป็นระยะเวลานานและนำไปสู่การหลีกเลี่ยงหรือความทุกข์ผ่านการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวทางสังคม (ตามที่บางครั้งเรียกว่า) Danielle Maack, Ph.D. อธิบาย กับ Delta Autumn Consulting, LLC .

สำหรับคนนอก คนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคนขี้อายหรือขี้อาย แต่ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าสถานการณ์นั้นร้ายแรงกว่านั้นมาก ความวิตกกังวลทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงความประหม่าที่ทุกคนอาจพบก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น มันทำให้หมดอำนาจอย่างมากแม้จะเจ็บปวดที่จะจัดการกับมัน .กล่าว Brian Wind, ปริญญาเอก อดีตประธานร่วมของคณะกรรมการที่ปรึกษาสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเรื่องการช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม Jewel สาบานด้วยการทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวล

ใครบ้างที่ได้รับความวิตกกังวลทางสังคม?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเด็กและนักจิตวิทยา ดร.โรแซนน์ คาปันนา-ฮอดจ์ กล่าวว่าความวิตกกังวลทางสังคมมักเริ่มต้นในวัยเด็กและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความต้องการทางสังคมเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ เด็ก ๆ อาจถูกมองว่าขี้อายหรือเก็บตัวตั้งแต่เนิ่นๆ และจากนั้นจะเห็นได้ชัดว่าพวกเขามีระดับความวิตกกังวลทางคลินิกที่ขัดขวางความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ เธอกล่าวเสริม

และในขณะที่ความวิตกกังวลทางสังคมโดยทั่วไปเป็นภาวะในวัยเด็กที่หากไม่ได้รับการรักษา อาจดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนเป็นครั้งแรกในวัยผู้ใหญ่ การโจมตีของผู้ใหญ่มักเกิดจากประสบการณ์ทางสังคมที่ยากลำบาก เช่น รู้สึกอับอายในที่สาธารณะในระหว่างการพูด การถูกผลักเข้าสู่บทบาทใหม่ที่ไม่สบายใจอย่างมาก หรือประสบกับความเครียดที่ไม่คาดคิดและเครียดมาก ชีวิต การเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบใหม่ บันทึกย่อ ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่ง Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend

ที่เกี่ยวข้อง: 20 นักเขียนการ์ตูน IG ที่ทำให้คุณหมดกังวล

ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลทางสังคม

ต่อ Wind เป็นสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้ผู้ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคม:

• ได้รู้จักผู้อื่น

• โดนแกล้ง

• ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์

• พูดในที่สาธารณะ

• การโทรออก

• เป็นศูนย์กลางของความสนใจ

• พบปะผู้ดำรงตำแหน่งผู้มีอำนาจหรือบันทึก เช่น เจ้าหน้าที่ตำรวจ ดารา หรือนักการเมือง

• ถูกจับตามองระหว่างทำอะไรสักอย่าง

แต่ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ทางสังคมที่จะกระตุ้นให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม Laura Geftman นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง The Calm, Cool & Collected ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่สำรวจวิธีที่กัญชาสามารถมีบทบาทในการจัดการกับภาวะสุขภาพจิตได้ สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการเข้าสังคม บางสถานการณ์ก็รู้สึกเป็นปกติที่ต้องผ่านพ้น ขณะที่สถานการณ์อื่นๆ ก็น่าวิตก ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอยู่ท่ามกลางผู้คนหรือสถานการณ์ที่พวกเขาคุ้นเคยและสบายใจ พวกเขาอาจไม่แสดงอาการวิตกกังวลทางสังคมใดๆ แต่คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่แนะนำให้พวกเขารู้จักกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย วางพวกเขาไว้ที่ศูนย์กลางของความสนใจหรือตัดสินพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง Geftman กล่าว

อาการวิตกกังวลทางสังคม

• ใจสั่น

• เหงื่อออก

• หน้าแดง

• ลมพิษ

• เวียนหัว

• หายใจถี่

• ปวดท้องหรือ คลื่นไส้

• ที่ต้องปัสสาวะบ่อยหรือกะทันหัน

อาการทั้งหมดเหล่านี้กลับไปสู่ความรู้สึก 'ต่อสู้หรือหนี' ที่เกิดขึ้นภายใน Wind กล่าว

ชีวิตกับความวิตกกังวลทางสังคมเป็นอย่างไร?

ดร.ทริช คาร์ลสัน จิตแพทย์ที่ ระบบสุขภาพเชพเพิร์ดแพรตต์ , เสริมว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมีความตระหนักว่าความกังวลนั้นมากเกินไปและล้นหลาม แต่พวกเขาไม่คิดว่าจะควบคุมมันได้และรู้สึกหมดหนทางที่จะเอาชนะมัน สิ่งนี้นำไปสู่การหลีกเลี่ยงมากขึ้นและบางครั้งการแยกตัวแบบพาสซีฟซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาสถานการณ์ซึมเศร้าได้

Maack เสริมว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจดำเนินการในลักษณะต่อไปนี้เพื่อป้องกันตนเองจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด:

• การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม แม้แต่สถานการณ์ที่ดูเหมือนมีความหมายต่อปัจเจกบุคคล

• ปฏิเสธคำเชิญงานแต่งงานหรืองานเลี้ยง

• ไม่เข้าร่วมงานสังคมสงเคราะห์หรือกิจกรรมเครือข่าย

• การเลือกไม่เข้าร่วมกิจกรรมเครือข่ายงาน

• ใช้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องมือในการเอาตัวรอดจากสถานการณ์ หรือที่เรียกว่า การดื่มก่อนไปงานสังคมหรือการประเมินเพื่อเอาชีวิตรอด

Rose Skeeters นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทางสังคม ได้เล่าถึงสถานการณ์ต่อไปนี้ที่ลูกค้าของเธอบางรายกำลังประสบปัญหากับภาวะนี้:

• ฉันไม่สามารถออกเดทหรือไปงานปาร์ตี้ได้ ในขณะที่ฉันไม่สามารถไปเรียนได้ ฉันต้องกลับบ้านในช่วงปิดเทอม
• ความกลัวของฉันจะเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ทางสังคม ฉันจะเป็นกังวลก่อนที่ฉันจะออกจากบ้าน และมันจะบานปลายเมื่อฉันเข้าใกล้ห้องเรียน ปาร์ตี้ หรืออะไรก็ตาม ฉันรู้สึกไม่สบายท้อง เกือบจะรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัด หัวใจของฉันจะเต้นแรง ฝ่ามือของฉันจะมีเหงื่อออก และฉันจะได้รับความรู้สึกนี้ว่าจะถูกถอดออกจากตัวฉันเองและจากคนอื่นๆ
• เมื่อฉันเดินเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน ฉันจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและรู้สึกเหมือนกับว่าทุกคนกำลังจ้องมองมาที่ฉัน ฉันอายเกินกว่าจะยืนอยู่คนเดียวในมุมหนึ่ง แต่ฉันไม่สามารถคิดอะไรจะพูดกับใครได้ ฉันรู้สึกเงอะงะมากฉันไม่สามารถรอที่จะออกไปได้

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดร. อเล็กซ์ อนาสตาซิอู , จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งเชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวล สมาธิสั้น และ ภาวะซึมเศร้า ร่วมกับการใช้จิตบำบัดร่วมกัน เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด เช่นเดียวกับยา เช่น SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) หากจำเป็น การศึกษาพบว่าประมาณ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของคนตอบสนองต่อยาหลังจากรับประทานเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ เขาอธิบาย

นอกจากนี้ยังมีการดำเนินการหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยควบคุมอาการ โดย Erica Rojas, Ph.D., นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง สมาคมจิตวิทยาบรอดเวย์ เธอบอกให้ผู้ป่วยออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงสารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพื่อช่วยให้ประสาทของพวกเขาสงบลง Rojas ยังสนับสนุนให้เก็บบันทึกความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างความตระหนักในตนเองและให้พื้นที่บำบัดเพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณ

การฝึกทักษะการเข้าสังคมยังมีประโยชน์อีกด้วย เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายของคุณในสถานการณ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่น ขอให้พนักงานในร้านขายของชำช่วยหาสินค้าที่คุณต้องการ ขอเส้นทางจากคนแปลกหน้า ให้คำชมแก่คนที่คุณรู้จัก ยืนต่อหน้ากระจกและฝึกฝนสิ่งที่คุณอยากจะพูดเพื่อพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะ เธอกล่าว

และถ้าคุณต้องการรับมือในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลทางสังคมเกิดขึ้น Rojas กล่าวว่าให้ฝึกการหายใจแบบกะบังลม โดยนึกภาพเหตุการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดเป็นไปด้วยดี แทนที่ความคิดเชิงลบด้วย การยืนยันในเชิงบวก และพูดกับตัวเองและท้าทายความคิดของคุณ ถามตัวเองว่า 'กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากความกลัวของฉันคืออะไร? ฉันมีหลักฐานว่าความกลัวนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหรือไม่? คนจะ จริงๆ ไม่ชอบฉันถ้าฉันนำเสนอในทางใดทางหนึ่งหรือ' ความคิดที่ไม่ลงตัวที่ท้าทายอาจเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักว่าสมองของคุณอาจเล่นกลกับคุณเธอกล่าวเสริม

ตรวจสอบคำพูดที่มีชื่อเสียงเหล่านี้เกี่ยวกับความวิตกกังวล