Orangetheory คืออะไร? Splat Points, Afterburn และเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ติดตามการรีบูต แปลกตา (ขอบคุณไม่รู้จบ Netflix ) แล้วคุณจะได้เห็นแวบเดียวของ Orangetheory Fitness (โดยทั่วไปเรียกว่า Orangetheory หรือ OTF) และหากตอนใดเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแม้ว่าจะเป็นเพียงการแสดงเพื่อตัวคุณเอง (ภูมิปัญญาของคาราโมะทั้งหมด) - ออเรนธีโอรีเป็นสถานที่ที่ดีที่จะทำ ในขณะที่คุณมักจะคิดว่าเหตุผลหลักคือการเป็นส่วนหนึ่งของ ฟิตเนส ชุมชนในกรณีของ Orangetheory จริงๆแล้วเป็นเพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี มีเหตุผลอย่างน้อยก็มี Orangetheory อย่างน้อยหนึ่งแห่งในทุกรัฐและใน 23 ประเทศ สตูดิโอมีกองกำลังของสาวก

ถ้าคุณยังบอกไม่ได้ฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น เพิ่งสร้างใหม่ในความเป็นจริง ฉันบังเอิญเข้าร่วมประมาณสองเดือนก่อนที่ฉันจะถูกขอให้เขียนบทความนี้ (ฉันรู้โดยบังเอิญ) หลังจากพยายามและล้มเหลวหลายครั้งเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้และสนุกสนานเกือบสองปีในการเป็นแม่ ฉันกำลังมองหาสตูดิโอที่มีเวลาเรียนที่ยืดหยุ่นได้ (การออกกำลังกายของ Orangetheory สามารถทำได้ตั้งแต่เวลา 05.00 น. ถึงช้าสุด 20.00 น.) ซึ่งจะทำให้ฉันไม่อยากกลับมาอีก

Orangetheory คืออะไร?

ปรากฎว่าสิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ด้วยการปั่นแบบแข่งขัน (เพิ่มเติมในวินาทีนั้น) Orangetheory แบรนด์การออกกำลังกาย HIIT ที่เฉพาะเจาะจงถูกสร้างขึ้นในโบคาเรตันเมื่อเกือบ 10 ปีก่อนโดยให้เครดิตกับผู้ร่วมก่อตั้ง Ellen Latham อดีตบรรณาธิการของ ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Latham ได้สร้างการออกกำลังกายแบบกลุ่มเฉพาะบุคคลนี้โดยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เป้าหมาย? ใช้เวลาอย่างน้อย 12 นาทีในโซนอัตราการเต้นของหัวใจสีส้มและ / หรือสีแดง (ทั้งหมดติดตามโดยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยอิงจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ) เพื่อให้ได้รับอาการแสบร้อนหลัง

ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องพายเป็นคลื่นแห่งอนาคตของฟิตเนสหรือไม่?

Afterburn คืออะไร?

เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป (EPOC) Afterburn จะเร่งการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้ถึงหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณประสบความสำเร็จหลังจากนั้น? การแข่งขันกระชับมิตรเกิดขึ้นที่นี่ (ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับตัวเอง) ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเทคโนโลยีที่ Orangetheory ได้พัฒนาในรูปแบบของอัตราการเต้นของหัวใจที่สวมใส่ได้นั่นคือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ OTbeat ที่เชื่อมต่อกับจอภาพในสตูดิโอ ไม่เพียง แต่คุณจะเห็นสถิติของคุณเองตลอดการออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังสามารถดูคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนได้อีกด้วย คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ (ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฟื้นตัวและเมื่อคุณเบ่ง) จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปและจำนวนคะแนนที่คุณได้รับ

ตอนนี้สุขภาพแข็งแรงเคล็ดลับ

Splat Point คืออะไร?

จุด Splat คือระบบจุด Orangetheory เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจสีส้มและสีแดงรวมกันนานแค่ไหน รับสิบสองคะแนนและคุณได้รับหลังจากเบิร์น ข้อมูลทั้งหมดจะถูกส่งไปยังแอป Orangetheory ซึ่งคุณสามารถติดตามการวัดประสิทธิภาพดูสถิติจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำที่สตูดิโอและแม้แต่กำหนดเวลาคลาสถัดไปของคุณ ติดจุดแตก? อันดับแรก: ฉันไม่โทษคุณ ประการที่สอง: คุณสามารถสวม OTbeat เพื่อติดตามการออกกำลังกายที่ทำนอกสตูดิโอเพื่อรับคะแนนมากยิ่งขึ้น คะแนน Splat ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในชั้นเรียนเท่านั้นพยายามที่จะได้รับคะแนนแรกในชั้นเรียนหรือเอาชนะสถิติของคุณ (ของฉันคือ 29) แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดด้วยความจริงที่ว่าคุณมีความท้าทายอยู่เสมอ ตัวคุณเองและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ที่เกี่ยวข้อง: กำลังจะลองออกกำลังกาย Trampoline หรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวัง

สิ่งที่คาดหวังจากการออกกำลังกาย Orangetheory ครั้งแรกของคุณ

ที่ Orangetheory ชั้นหนึ่งของคุณฟรี คุณเพียงลงทะเบียนออนไลน์ที่สตูดิโอที่คุณเลือก เมื่อเลือกเวลาเรียนที่คุณต้องการเตรียมเข้าชั้นเรียนก่อนเวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อทัวร์ชมสตูดิโออย่างรวดเร็วดูอุปกรณ์ส่วนตัวและรับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ OTbeat เพื่อติดตามสถิติของคุณตลอดการออกกำลังกาย แม้ว่าการแนะนำโค้ชและอุปกรณ์ของคุณจะเป็นแบบสั้น ๆ (โดยปกติจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีระหว่างชั้นเรียน) โค้ชของคุณจะให้คำแนะนำโดยละเอียดและเดินเตร่ในสตูดิโอออกกำลังกายกลางคันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณได้รับคำถามใด ๆ

การออกกำลังกาย Orangetheory มีสามสถานีประกอบด้วย ลู่วิ่ง (รูปไข่และ จักรยาน พร้อมใช้งานหากคุณมีอาการบาดเจ็บใด ๆ ที่ทำให้คุณต้องออกจากลู่วิ่ง) คนพายเรือและห้องยกน้ำหนัก เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณเลือกที่จะเริ่มบนลู่วิ่งหรือคนพาย (ซึ่งหมายความว่าคุณอุ่นเครื่องบนคนพายแล้วตรงไปที่ห้องยกน้ำหนัก) เมื่อคุณมาถึงเพื่อออกกำลังกายคุณเลือกสถานี ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่บนลู่วิ่งที่สามคุณจะอยู่บนม้านั่งยกน้ำหนักคนที่สามและคนที่สาม สงสัยว่าจะเริ่มจากตรงไหน? โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามเริ่มต้นบนลู่วิ่งเสมอเพราะฉันรู้สึกว่าฉันมีเวลาน้อยลงถ้าฉันพายเรือและทำงานหนักของวันไปแล้ว (เป็นที่ยอมรับการหยุดพักและหายใจบนห้องยกน้ำหนักจะง่ายกว่า ชั้น). ข่าวดีก็คือคุณสามารถลองทั้งสองอย่างและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่าจะเป็นคลาสกลุ่ม แต่การออกกำลังกายของ Orangetheory สามารถตอบสนองความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคลได้

สิ่งนี้เห็นได้ง่ายที่สุดเมื่ออยู่บนลู่วิ่งเนื่องจากความเร็วและความลาดเอียงมีให้ในสามระดับ ได้แก่ Power Walkers, Joggers และ Runners โค้ชของคุณจะเรียกคำแนะนำสำหรับทั้งสามในแต่ละช่วงเวลา (และคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้เห็นทั้งสามตัวแทนในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งแม้ว่าคุณจะเป็น Power Walker ถัดจาก Runner แต่คนอื่นในชั้นเรียนก็อยู่ที่ ระดับเดียวกับคุณ) จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับก้าวต่างๆ: Base, Push และ All-Out การก้าวทั้งสามนี้เป็นสิ่งที่ช่วยประกอบช่วงเวลาของคุณในการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ในห้องยกน้ำหนักคุณจะก้าวไปตามจังหวะของคุณเองโดยมีโค้ชสาธิตการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งก่อนที่บล็อกจะเริ่มขึ้น (ในขณะที่เสนอการปรับเปลี่ยน) และหน้าจอที่แสดงการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจึงไม่มีคำถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

คุณต้องฟิตแค่ไหนในการทำ Orangetheory?

[ตำนานเกี่ยวกับ Orangetheory] คือคุณต้องมีรูปร่างดีอยู่แล้วจึงจะเริ่มโปรแกรมแบบนี้ได้ ในความเป็นจริงโปรแกรมนี้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท Eli Ingram ผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการฟิตเนสประจำภูมิภาคของ Orangetheory ยืนยัน หากคุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเราสามารถเริ่มต้นด้วยการเป็น Power Walker หรือแม้กระทั่งขี่จักรยานหรือรูปไข่ / สไตรเดอร์ของเรา หากคุณก้าวหน้าเรามีทางเลือกและหรือความท้าทายที่ช่วยให้นักกีฬาที่เก่งที่สุดสามารถยกระดับการฝึกซ้อมได้ มันเกี่ยวกับความเข้มของหัวใจแต่ละคน เพราะทุกคนมีความแตกต่างกันเราจึงเพิ่มโอกาสในการฝึกอบรมผู้คนในระดับความพยายาม

การออกกำลังกายแตกต่างกันไปในแต่ละวันดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำว่าการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรแม้ว่าคุณมักจะคาดหวังว่าจะใช้เวลาสักหน่อยในแต่ละสถานี เคล็ดลับภายในคือการติดตาม r / orangetheory บน Reddit เพื่อดูวันสำคัญของแต่ละเดือนและดูรายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน

ก้าวตัวเองให้คำแนะนำ Ingram หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกและต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนฉันเพียงต้องการให้คุณใช้ความพยายามที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถมอบให้ได้ ไม่ว่าสมรรถภาพทางกายจะอยู่ในระดับใดก็ตามโดยมาที่ทฤษฎีสีส้ม [แม้ [3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ระดับนั้นจะดีขึ้น

หลังจากคลาสแรกของคุณโค้ชของคุณจะพูดถึงสถิติโดยละเอียดของคุณจากการออกกำลังกาย (ทั้งหมดรวบรวมด้วย OTbeat) เช่นแคลอรี่ที่เผาผลาญเวลาที่ใช้ในแต่ละโซนและจำนวนคะแนนที่คุณได้รับ หลังจากนั้นคุณจะพบกับแผนกต้อนรับเพื่อส่ง OTbeat ของคุณและรับบทสรุปของแผนการเป็นสมาชิก (ราคาแตกต่างกันไปตามตลาด) และมีโอกาสลงชื่อสมัครใช้ทันทีหากตัดสินใจเข้าร่วม

Orangetheory ราคาเท่าไหร่?

Orangetheory เสนอแผนสมาชิกที่แตกต่างกันสามแบบโดยมีราคาที่แตกต่างกันและจะแตกต่างกันไปตามตลาดที่คุณอยู่โดยตลาดที่ใหญ่กว่าเช่นแมนฮัตตันจะมีต้นทุนที่สูงกว่า ในแผนพื้นฐาน (ประมาณ $ 59 / เดือน) คุณจะได้เรียน 4 ครั้งต่อเดือน แผน Elite (เริ่มต้นที่ $ 99 / เดือน) ให้คุณได้ 8 ชั้นเรียนต่อเดือน สำหรับชั้นเรียนที่ไม่ จำกัด ให้เลือกแผนพรีเมียร์ซึ่งมีราคาตั้งแต่ 169 ถึง 279 เหรียญ

นอกจากนี้คุณยังต้องซื้อหรือเช่าจอภาพ HR ที่เป็นมิตรกับ Orangetheory ซึ่งมีค่าเช่า 5-10 เหรียญต่อชั้นเรียนและ 70-100 เหรียญสหรัฐฯในการซื้อ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดก็ตามคลาส Orangetheory แรกของคุณนั้นฟรี

สิ่งที่คุณจะได้รับจาก Orangetheory และสิ่งที่จะทำให้คุณกลับมาอีก

คุณได้ลงทะเบียนแล้ว ตอนนี้เป็นอย่างไร หากคุณสงสัยว่าต้องเข้าร่วมสัปดาห์ละกี่ครั้ง Ingram ขอแนะนำให้คุณคิดเป็นชั่วโมงที่ใช้ในสตูดิโอเทียบกับจำนวนครั้งที่คุณไป

คุณสามารถให้เวลาฉันสามชั่วโมงต่อสัปดาห์จากเจ็ดวันทั้งหมดของคุณได้ไหม ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะมีไฟล์ ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม - ฉันกำลังมองหาเพียงสามชั่วโมงเท่านั้นเขาก็แบ่งปัน อย่างไรก็ตามหลายชั่วโมงที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาจำเป็นต้องทุ่มเทให้กับการทำงานของพวกเขาฉันกลับไปที่เป้าหมาย เป้าหมายของพวกเขาคืออะไรวัตถุประสงค์ของพวกเขาทำไม? เริ่มจากตรงนั้น!

อีกครั้งเนื่องจากไม่มีสองวันที่เหมือนกันคุณจะต้องกลับมาอีกเรื่อย ๆ (ชุมชนคือโบนัส) การออกกำลังกายตามฤดูกาลจะไม่น่าเบื่อ แน่นอนว่าบางอย่างจะยากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แต่การดูแลที่มีให้ในการพัฒนาการออกกำลังกายและกิจกรรมพิเศษเช่นสัปดาห์นรก (ประมาณวันฮาโลวีน), ออเรนจ์เอเวอเรสต์ (คิดถึงการปีนบนลู่วิ่ง) และ 12 วัน การออกกำลังกาย (เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันหยุด) - ช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดา (และสร้างกล้ามเนื้อ)

เรามีทีมงานบุคคลที่มีการศึกษาที่น่าทึ่งซึ่งอุทิศชีวิตการทำงานทั้งหมดของพวกเขาเพื่อสร้างเทมเพลตที่น่าทึ่งเหล่านี้เผยให้เห็น Ingram เรามีคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ซึ่งประกอบด้วยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลแพทย์โรคหัวใจและแพทย์ด้านสรีรวิทยา พวกเขาสร้างเหตุผลเบื้องหลังสิ่งที่เรากำลังทำในเดือนนี้ จากนั้นทีมพัฒนาแบบฝึกหัดจะนั่งอยู่ในห้องและสร้างเทมเพลตที่แตกต่างกันตามคำแนะนำนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดหางานที่แตกต่างออกไปสำหรับทุกวันในสัปดาห์สำหรับทุกวันของปี ด้วยความร่วมมือจากเครือข่ายโค้ชที่น่าทึ่งของเราทำให้เราคิดได้

นอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำในสตูดิโอคุณสามารถติดต่อกับสมาชิกคนอื่น ๆ ภายนอกได้ผ่านทาง จัด ชั่วโมงแห่งความสุขและกิจกรรมอื่น ๆ กลุ่มโซเชียลมีเดียและอื่น ๆ Orangetheory reddit อย่างเป็นทางการ . Orangetheory พยายามที่จะเป็นมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงที่คุณอยู่ในสตูดิโอโดยเห็นได้จากการเผาผลาญที่คุณตั้งเป้าไว้ - ด้วยความหวังว่าเวลาของคุณจะทำให้ชีวิตโดยรวมดีขึ้น

ในขณะที่เราเติบโตอย่างต่อเนื่องในระดับโลกเรามีเป้าหมายที่สอดคล้องกันเพื่อให้สมาชิกมีโอกาสสร้างผลลัพธ์จากภายในสู่ภายนอกต่อไปโดยให้ชีวิตที่ยืนยาวและสดใสมากขึ้นแก่ผู้คนเควินคี ธ ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายแบรนด์ของ Orangetheory Orangetheory ยังคงยึดมั่นในปรัชญาของพวกเขานั่นคือความทุ่มเทที่คุณมอบให้ในขณะอยู่ที่สตูดิโอของเราทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวามากขึ้นนอกประตูของเรา

การฝึกตามหน้าที่คือการออกกำลังกายที่นิโคลคิดแมนเป็นที่ชื่นชอบ มันช่วยให้คุณฟิตได้ด้วยหรือเปล่า?