ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100? เหล่า Centenarians เหล่านี้กำลังแบ่งปันความลับของพวกเขาเพื่อชีวิตที่ยืนยาว

โจ นิวแมน เครื่องมือรอบๆ Sarasota, Florida ในรถ Mercedes Convertible สีแดง ดีกว่าที่จะไล่หาคู่หมั้นสาวของเขา Anita เธออายุ 100 ปี เขาอายุ 107 ปี จอห์น และ Charlotte เฮนเดอร์สัน ในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส พวกเขาอายุ 107 และ 105 ตามลำดับ พบกันที่มหาวิทยาลัยที่นั่น อยู่ด้วยกันมากว่า 85 ปี และแต่งงานกันตั้งแต่ปี 2482 พวกเขาเป็นคู่สามีภรรยาที่อายุยืนที่สุดในอเมริกา

โจ นิวแมน (107)(แดน แว็กเนอร์/สหรัฐอเมริกา ทูเดย์)

เรียกพวกเขาว่าซุปเปอร์เอเจอร์ พวกเขาถูกล็อตเตอรี่อายุยืนด้วยการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างพันธุกรรมและชีวเคมี แต่เดี๋ยวก่อน มีข่าวที่น่าตื่นเต้นสำหรับพวกเราที่เหลือ: ทุกคนสามารถเข้าใกล้ได้มาก ปรากฎว่าไม่มีความลับในการมีชีวิตอยู่ถึง 100

เราทุกคนมีพิมพ์เขียวทางพันธุกรรมที่โดยเฉลี่ยแล้วควรให้เรามีชีวิตอยู่ถึง 90 ในรูปร่างที่ดี greatกล่าว Thomas Perls , นพ ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน และแพทย์ผู้สูงอายุที่ศูนย์การแพทย์บอสตัน ซึ่งได้ติดตามผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 รายในการศึกษาที่นิวอิงแลนด์ 100 ปี (และตอนนี้ลูกๆ ของพวกเขาก็เข้าร่วมในการศึกษาวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติมูลค่า 25 ล้านดอลลาร์ด้วย)

เฉลี่ย สุขภาพดี ชีวิต อายุขัยอยู่ที่ 69 ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงทิ้งชีวิตดีๆ ไว้บนโต๊ะถึง 21 ปี แพทย์โรคหัวใจแห่งรัฐยูทาห์กล่าว จอห์น เดย์ , นพ. ผู้ศึกษาหมู่บ้าน Longevity Village อันห่างไกลทางตอนใต้ของจีน ซึ่งเป็นที่ตั้งของกลุ่มผู้มีอายุนับร้อยปี หลังจากใช้ชีวิตตามที่เรียนรู้ได้หกเดือน เขาลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์ ลดโคเลสเตอรอล 100 คะแนน และความดันโลหิต 25 หาย นอนไม่หลับ และได้ออกไปกินยาห้าชนิด

เราถามนักกระซิบอายุหนึ่งร้อยปีเหล่านี้—นักวิจัยที่ได้พบกับคนแก่ที่แก่ที่สุดมากกว่าใครๆ ในโลก—ว่ามันทำได้อย่างไร

เป็นตำนานที่ว่ายิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งป่วยมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น Perls กล่าว ยีนจะได้รับเครดิตเพียง 1 ใน 4 จนกว่าจะถึงช่วงปลายยุค 80 หรือ 90 ของคุณ ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมสุขภาพที่เรียบง่าย

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ทุกที่

จอห์นและชาร์ล็อต เฮนเดอร์สัน (107 และ 105)(เอื้อเฟื้อหมู่บ้านลองฮอร์น)

การใช้ชีวิตถึง 100 Cheat Sheet: 10 วิธีในการเพิ่มโอกาสในการเข้าร่วม Century Club

11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มคว้าปีดีๆ กลับมา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนเห็นด้วย เวลาที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นจากวัยเด็ก John Day, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน กล่าว เวลาที่ดีที่สุดอันดับสองคือวันนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น

(ไอสต็อค)

1. กินน้อยลง

บิด : แค่ให้น้อยก็รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

บางทีคุณอาจเคยได้ยินหนูเกี่ยวกับแคลอรีต่ำมาก อาหาร อยู่ได้นานขึ้น แต่เฉพาะในระดับแคลอรี่ที่ไม่สมจริงสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่เท่านั้น Perls กล่าว ให้ลองปรับปริมาณการบริโภคอาหารต่อมื้อแทน: กินอาหารเช้าอย่างราชา อาหารกลางวันอย่างเจ้าชาย และอาหารเย็นอย่างยาจก Dan Buettner , ผู้แต่ง ครัวบลูโซน โดยพิจารณาจากการควบคุมอาหารตามด้วยผู้ที่อายุครบ 100 ปีทั่วโลกในสถานที่ที่เขาเรียกว่าบลูโซน

(ไอสต็อค)

2. ดื่มหรือสองวัน

บิด : แต่อย่าทึกทักเอาเองว่ามีเวทมนตร์ในแอลกอฮอล์

การมีส่วนร่วมทางสังคมในขณะดื่มอาจเป็นสาเหตุที่ผู้ที่มีอายุยืนยาวมักจะดื่มวันละ 1-2 แก้ว มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย เมืองเออร์ไวน์กล่าว คลอเดีย คาวาส , นพ. ซึ่ง 90+ การศึกษาพบว่าจุดที่น่าสนใจนี้

(ไอสต็อค)

3. รักษาศรัทธา

บิด : พระเจ้าทำงานอย่างลึกลับเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมผู้คนที่นับถือศาสนาจึงมีอายุยืนยาวขึ้น แต่พวกเขาให้เครดิตชีวิตทางสังคมที่เกี่ยวข้อง (เห็นรูปแบบที่นี่) อาสาสมัครลดความเครียด สวดมนต์ และทัศนคติของความกตัญญู

(ไอสต็อค)

4. มิตรภาพที่แนบแน่น

บิด : มันช่วยได้ถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมสุขภาพเป็นโรคติดต่อได้เช่นเดียวกับการเป็นหวัด Buettner กล่าว ถ้าเพื่อนสนิทสามคนของคุณอ้วน มีโอกาส 150 เปอร์เซ็นต์ที่คุณจะเป็น คนที่ฟิต กระฉับกระเฉง และกินถูก มักจะส่งเสริมซึ่งกันและกัน

(ไอสต็อค)

5. หลีกเลี่ยงความเหงา

บิด : พึงระวังว่าคุณสามารถทนทุกข์กับความเหงาที่เป็นพิษได้แม้ในขณะที่อยู่กับผู้อื่น

ผู้สูงอายุที่เห็นเพียงคู่สมรสหรือสองคนเดียวกัน ครอบครัว สมาชิกตลอดเวลามีค่าน้อยกว่าผู้ที่ได้รับการกระตุ้นจากวงสังคมที่กว้างขึ้น

(ไอสต็อค)

6. รับเวลาโซเชียล

บิด : เมื่อปลอดภัย ไปด้วยตัวเองดีกว่า

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริงไม่ใช่เสมือนจริงมีความสำคัญ Day กล่าว การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแยกตัวทางสังคมเป็นเพียงภัยคุกคามต่อการมีอายุยืนยาวเท่ากับการสูบบุหรี่หรือโรคอ้วน การวิจัยแสดงให้เห็นการตอบสนองต่อปริมาณรังสี: ยิ่งใช้เวลาในกิจกรรมทางสังคม (ชมรมหนังสือ อาสาสมัคร งานอดิเรก) มากเท่าใด ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น เมื่อการพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากันไม่ปลอดภัย การเชื่อมต่อทางสังคมทางดิจิทัลก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

(ไอสต็อค)

7. ร่าเริงแจ่มใส

บิด : ถ้าคุณไม่ได้เกิดมาแบบนี้ คุณอาจจะสามารถพัฒนามันได้

ศตวรรษใน Nir barzilai การศึกษาการมีอายุยืนยาวของวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein มีบุคลิกที่เป็นกันเอง สบายๆ มองโลกในแง่ดี ซึ่งทำให้พวกเขามีส่วนร่วมกับโลก อาจจะเป็นกรรมพันธุ์ ผู้เขียน อายุต่อมา กล่าวว่าแม้ว่าบุคลิกภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้ในวัยผู้ใหญ่

(ไอสต็อค)

8. กระตุ้นสมองของคุณ

บิด : คุณต้องเก็บเลเวลต่อไป

ปริศนาอักษรไขว้ ช่วยคุณได้เฉพาะเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก เพราะคุณเรียนรู้มากที่สุดตั้งแต่เริ่มต้น จากนั้นคุณต้องไปที่ซูโดกุหรือปริศนาอื่น ๆ (หรือดีกว่ากิจกรรมการยืดสมองใหม่) เพื่อรับประโยชน์ทางปัญญา Kawas กล่าว

(ไอสต็อค)

9. ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน

บิด : ยิม-หนูมาราธอนไม่จำเป็น

อาจเป็นชุดที่สั้นกว่าสองหรือสามชุดซึ่งรวมกันได้ถึง 45 นาที Kawas กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูงวัยเห็นพ้องต้องกันว่าการเคลื่อนไหวตลอดชีวิต—จากการปีนบันได การเดิน ไปจนถึงดัมเบลล์—เป็นเครื่องช่วยอายุยืนครั้งที่ 1

(ไอสต็อค)

10. มีเป้าหมาย

บิด : จุดประสงค์ไม่สิ้นสุดไม่เหมือนกับงาน

การเกษียณอายุเป็นคำที่เป็นพิษ มันส่งสัญญาณว่าชีวิตการผลิตของคุณสิ้นสุดลงแล้ว และตอนนี้คุณเริ่มต้นชีวิตที่สงบสุข Perls กล่าว เพิ่ม Buettner: หากคุณมีจุดมุ่งหมายและมีส่วนร่วมกับโลกจะมีผลทางจิต ร่างกายของคุณลุกขึ้นไป

(ไอสต็อค)

11. กินอาหารจากพืชเป็นหลัก

บิด : ค็อกเทลวิตามินต่อต้านวัยไม่ช่วย

อะไรทำให้คุณเป็น 90: พื้นฐาน เน้นที่โปรตีน (แต่ไม่มาก เนื้อแดง) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ห้าเสาหลักด้านอาหารในเขตสีน้ำเงิน: เมล็ดพืช, ผักใบเขียว, หัว, ถั่วและถั่ว ถั่วหนึ่งถ้วยต่อวันเพิ่มอายุขัยได้สามถึงสี่ปี Buettner กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 20 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพจากพืช

เส้นทางไหนสู่ 100 คุณจะใช้เส้นทางไหน?

ผู้รอดชีวิต ครั้งแรกที่ได้รับผลกระทบจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ (โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ปอดอุดกั้นเรื้อรังบางส่วน) หลังจาก 60 ปี แต่รับมือกับพวกเขาได้ดีกว่าพวกเราที่เหลือมาก

Delayers ขั้นแรกจะเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหลังจาก 80 ปี พวกเขามักจะอยู่อย่างอิสระจนถึงอายุเฉลี่ย 93 ปี

Escapers ให้ถึง 100 ไม่แสดงโรค ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุครบ 100 ปีในกลุ่มนี้มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยเกษียณอายุ 110 ปี (การศึกษาของ Perls มีมากกว่า 100 supers!)

เคล็ดลับจาก 4 Super-Agers

(Tom Gorman/USA TODAY / เอ็ด แม็กซิมัส)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts และ Ida Keeling, 105, นิวยอร์กซิตี้

ความลับของพวกเขา: ก้าวต่อไป

คุณจะพบว่า Kundsin กำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่ YMCA ในพื้นที่ของเธอ คิดว่าคุณแก่เกินไปที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือไม่? เธอเริ่มด้วยเธอเมื่ออายุ 93 ปี Keeling เป็นเจ้าของสถิติโลกด้านการวิ่งที่ไม่ลงรอยกัน รองเท้าวิ่ง จนถึงอายุ 67 ปี

(การถ่ายภาพ Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania และ Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

เคล็ดลับของพวกเขา: ลองสิ่งใหม่ ๆ

Tripp เขียนเนื้อเพลงให้ หนังสือเพลงอาวุโส อัลบั้มที่เขาทำร่วมกับเพื่อนที่อาศัยอยู่ในชุมชนเกษียณอายุในเพนซิลเวเนีย นักเปียโนแจ๊ส Marvin weisbord . สามารถใช้ได้สำหรับการสตรีมและในรูปแบบ MP3 แต่ซีดีชุดแรกขายหมดภายในไม่กี่วัน

ที่เกี่ยวข้อง: โดยตัวเลข! ผู้เชี่ยวชาญเลือก 60 เมืองที่มีสุขภาพดีที่สุดในอเมริกา

8 การเปลี่ยนแปลงชีวิตง่าย ๆ ที่อาจเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ

เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านอายุขัยทั้งสี่คนว่าการศึกษาคนชราที่อายุมากที่สุดเปลี่ยนชีวิตพวกเขาอย่างไร ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงแปดประการที่พวกเขาทำ ซึ่งคุณเองก็สามารถทำได้เช่นกัน

John Day, M.D. ผู้เขียนร่วมของ แผนอายุยืน

• ปีนภูเขายูทาห์ทุกวัน ชายคนหนึ่งชื่อ Boxin จากหมู่บ้าน Longevity Village ของจีนบอกฉันว่า 'ถ้าวันหนึ่งฉันไปโดยไม่ได้ปีนเขา ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ถ้าไปสองวันหัวใจจะวาย ถ้าฉันไปสามวัน กล้ามเนื้อและกระดูกของฉันจะปวด' เขาไม่ได้มองว่านี่เป็นการออกกำลังกายประจำวันของเขา แต่มันเป็นทุกวันของเขา การทำสมาธิ —โอกาสที่จะทิ้งความกังวลประจำวันของโลกไว้เบื้องหลัง สำหรับเรา ภูเขาลูกนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้
• เปลี่ยนอาหารของเขา เพื่อกำจัดอาหารขยะ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (แป้งขาวและน้ำตาล) และเนื้อสัตว์ ซึ่งทำให้สุขภาพของเขาเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

Thomas Perls, M.D. แห่ง New England Centenarian Study

• กินมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ และเน้นการออกกำลังกายมากขึ้น แรงบันดาลใจ: วอลเตอร์ บรุนนิ่ง ของ Great Falls รัฐมอนแทนา เขาเป็นชายที่อายุมากที่สุดที่ฉันเคยพบ [114] และใกล้เคียงกับชายที่อายุมากที่สุดที่เคยบันทึกไว้ [116] เขาใช้เวลา 90 นาทีในการพูด ไม่เคยพูดซ้ำ
• เอาขึ้นนก ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้คนในวัย 70, 80 และ 90 ไม่เคยแก่เกินไปที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ เช่น การเริ่มเล่นโยคะ (ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ควรทำเพื่อป้องกันการหกล้ม) หรือความท้าทายด้านความรู้ความเข้าใจใหม่ๆ

Claudia Kawas, M.D. จาก UC Irvine

• ลดกาแฟสักหน่อย ฉันเป็นนักดื่มกาแฟตัวยง และการศึกษาของเราพบว่าคาเฟอีน 200 ถึง 400 มก. [สองถึงสี่ถ้วย] ต่อวันเป็นจุดที่หวาน
• พยายามขึ้นบันไดและจอดรถในที่ห่างไกล เราไม่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา เราต้องการการวิจัยเพื่อบอกเราว่าทำอย่างไรให้คนอย่างฉันทำ

Dan Buettner จาก บลูโซน

• ใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้นอย่างมีสติ Cons ที่ชอบเล่นกีฬามากกว่าดูทีวี และผู้ที่เป็นมังสวิรัติมากกว่าคนกินขยะ
• พยายามกินแคลอรีทั้งหมดในช่วงเวลาสั้นๆ แบบอย่าง: เอลส์เวิร์ธ แวร์แฮม หนึ่งร้อยปีในเมืองโลมา ลินดา รัฐแคลิฟอร์เนีย ที่ทานอาหารระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เท่านั้น และ อดอาหาร ในระหว่าง. ฉันอยู่ที่นั่น 60 เปอร์เซ็นต์

ต่อไป คุกกี้อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ถึง 100!

ขบวนพาเหรดรายวัน