7 เคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตของคุณอย่างรวดเร็ว

ผู้ใหญ่หนึ่งในสามมีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองและโรคไต ดูข้อมูลล่าสุดที่ได้รับการสนับสนุนด้านการวิจัย—และบางครั้งก็สนุก!—วิธี ลดความดันโลหิตของคุณอย่างรวดเร็ว .

วิธีลดความดันโลหิตของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. สำรวจสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ

การเดินสำรวจพื้นที่เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและ ภาวะซึมเศร้า ต่อการศึกษา 2019 ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ . ทำไม? อยู่ใน ธรรมชาติ กระตุ้นให้เราเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ฉากสีเขียว— นก การร้องเจี๊ยก ๆ แสงอาทิตย์ส่องผ่านต้นไม้—ช่วยระงับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณ ป้องกันไม่ให้ติดอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี

ที่เกี่ยวข้อง: 7 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อหัวใจที่แข็งแรง

2. งดงีบหลับ

นักวิจัยเปิดเผยว่าผู้ที่งีบหลับมากกว่า 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างวันมีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูงขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยเปิดเผยในปีนี้ในการประชุมประจำปีของ American Society of Hypertension ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต ผู้เขียนศึกษาอธิบาย วิศิษฐ์ จึงประสิทธิ์พร . การงีบหลับทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นเป็นครั้งที่สอง (ในประเทศที่การนอนพักกลางวันเป็นบรรทัดฐาน เขากล่าว ปัจจัยทางวัฒนธรรมอื่นๆ อาจช่วยลดความเสี่ยงได้) บรรทัดล่าง: ดีกว่าที่จะ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน กว่าจะได้งีบหลับ

3. แค่ใส่ชีสลงไป

นี่เป็นข่าวที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้ยินมาตลอดทั้งสัปดาห์ใช่หรือไม่ ในการศึกษาภาษาอิตาลีเบื้องต้น ผู้ป่วย 30 คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเล็กน้อยถึงปานกลางกินกรานา ปาดาโน (ชีสอิตาเลียนชนิดแข็งที่คล้ายกับพาเมซาน) วันละประมาณหนึ่งออนซ์ หลังจากผ่านไป 2 เดือน เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ผู้กินชีสพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลง 6 และ 5 จุด ตามลำดับ ทำให้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาลดความดันโลหิต นักวิจัยกล่าวว่ากระบวนการหมักของชีสทำให้เกิดสายโซ่ของกรดอะมิโนที่อาจทำให้หลอดเลือดคลายตัวได้ ค้นหา Grana Padano ในร้านขายของชำขนาดใหญ่หรือแบบพิเศษ และคอยติดตามการวิจัยที่วิเศษกว่านี้

ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร DASH ส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างไร?

4. รับแมกนีเซียมมากขึ้น

การอ้างว่าแร่ธาตุนี้ช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณมีความยืดหยุ่นเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่การวิเคราะห์จากการทดลอง 34 ครั้งในปี 2559 พบว่าผู้ใหญ่ที่เสริมแมกนีเซียม 368 มก. ทุกวันเป็นเวลาสามเดือนพบว่าทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงสองจุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริม ในระหว่างนี้ ให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณโดยรับประทานอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยตวง (105 มก.) หรือเมล็ดทานตะวัน (128 มก.)

5. ถือ spuds

การเปลี่ยนมันฝรั่งหนึ่งเสิร์ฟต่อวัน (ไม่ว่าจะอบ ย่าง บด หรือทอด) ด้วยผักที่ไม่เป็นแป้งช่วยลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงได้ 7 เปอร์เซ็นต์ ตามการศึกษาใน BMJ . ใช่ มันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งทราบดีถึงประโยชน์ในการลดความดันโลหิต แต่ก็ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจทำให้การทำงานของหลอดเลือดลดลง ลองชิมกะหล่ำดอกกะหล่ำยักษ์สีเขียวที่พบในตู้เย็นซึ่งสามารถบดได้ง่ายเพื่อให้มีความสม่ำเสมอเหมือนมันฝรั่ง

6. รับการตรวจสอบสำหรับ aldosteronism หลัก

อาจจะเป็นเ ลิ้นพันกัน แต่คุณต้องการมันในเรดาร์ของคุณ หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างรวดเร็ว ในผู้ที่มีอาการดังกล่าว ต่อมหมวกไตจะผลิตอัลโดสเตอโรนมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมสมดุลของโซเดียม การเพิ่มขึ้นของระดับโซเดียมที่เป็นผลสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ อันที่จริง ภาวะอัลโดสเตอโรนแบบปฐมภูมิทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากกว่าความดันโลหิตสูงแบบเดิมๆ เนื่องจากส่วนใหญ่ไม่ได้รับการวินิจฉัย แนวทางใหม่จากสมาคมต่อมไร้ท่อจึงแนะนำให้ผู้ป่วยได้รับการตรวจคัดกรองหากมี: ค่าความดันโลหิตที่อ่านได้เกิน 150/100 ในสามวันที่แตกต่างกัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ครอบครัว ประวัติความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มแรกหรือความดันโลหิตสูงที่ดื้อต่อยาทั่วไป

7. แยก Bach ออก

ในการศึกษาของชาวดัตช์ 120 คนได้รับมอบหมายให้ฟังเพลงคลาสสิกโดย Strauss และ Mozart วงดนตรีป๊อป ABBA หรือเงียบเป็นเวลา 25 นาที ผู้ฟังคลาสสิกมีความสุขที่ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ ABBA และกลุ่มควบคุมไม่ได้รับ ผู้เชี่ยวชาญตั้งทฤษฎีว่ารูปแบบจังหวะและการขาดเนื้อเพลงในดนตรีคลาสสิกทำให้สมองผ่อนคลาย Waltz เพื่อลดความดันโลหิต!

ถัดไป: 7 ตัวเลขที่ควรทราบเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ