คิดว่าคุณกำลังมีการโจมตีเสียขวัญ? นี่คือวิธีการรู้อย่างแน่นอน—และต้องทำอย่างไร

ในช่วงอายุ 20 ต้นๆ ของเธอ Amy Stern นักประชาสัมพันธ์ในพื้นที่นิวยอร์ก ดูเหมือนว่าเธอจะรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน เธอจบการศึกษาจากโรงเรียนชั้นนำของ Ivy League ได้งานแรกและหมั้นหมาย แต่เช้าวันหนึ่งขณะนั่งบนรถไฟใต้ดินนครนิวยอร์กที่มีผู้คนพลุกพล่าน ระหว่างเดินทางไปทำงาน เธอประสบกับ a การโจมตีเสียขวัญ .

ใจฉันเต้นแรงราวกับมีคนกำลังไล่ตาม แต่ฉันยังคงยืนนิ่ง เธอเล่า มือของฉันเริ่มรู้สึกชื้นและฉันก็รู้สึกหน้าแดงราวกับ 200 องศาและฉันก็อาจจะเป็นลม ฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่มันรุนแรงและท่วมท้นมาก ฉันอยากจะหยุดมันให้ได้ รู้สึกเหมือนคลื่นซัดเข้าใส่คุณ และแรงกระตุ้น 'ต่อสู้หรือหนี' นั้นรุนแรงมากจนคุณต้องออกจากสถานการณ์ทันที แต่คุณจะไปที่ไหนเมื่อคุณอยู่ใต้ดินและถูกบีบเหมือนปลาซาร์ดีนและอยู่ห่างจากที่ทำงานหลายช่วงตึก? คุณคิดว่าคุณจะกรีดร้อง แต่นั่นจะดึงความสนใจมาที่ตัวคุณเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญพยายามอย่างหนักที่จะปกปิด อันที่จริง การพยายามซ่อนความจริงที่ว่าคุณกำลังประสบหรือกำลังประสบกับการโจมตีนั้นเกือบจะแย่พอๆ กับการโจมตีนั้นเอง

ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีในการรักษาความวิตกกังวลที่Bay

น่าเสียดายที่เหตุการณ์ไม่ได้ถูกแยกออก เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก คุณก็เริ่มเชื่อมโยงสถานที่นั้นกับประสบการณ์นั้นมากเสียจนรถไฟใต้ดิน—หรืออะไรก็ตาม—กลายเป็นสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงในทุกกรณี Stern กล่าว

ภารกิจของเธอเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญในอนาคตทำให้สเติร์นต้องย้ายออกจากเมือง ฉันเริ่มทำงานในรัฐนิวเจอร์ซีย์ แต่กลัวการขึ้นลิฟต์ไปที่สำนักงานชั้น 3 ของฉัน แล้วมีอาการกระวนกระวายใจ (อีกอาการหนึ่ง) ที่ฉันรู้สึกบางวันเหมือนนั่งนิ่งที่โต๊ะทำงานไม่ได้ เธอกล่าว โดยสังเกตว่า ความรู้สึกนั้นทำให้คุณรู้สึกอยากจะวิ่งออกจากห้องเพื่อหนีความรู้สึกหายนะหรือความตื่นตระหนกที่กำลังจะเกิดขึ้น

ในการประชุมองค์กร ถ้าประตูปิด ฉันอาจจะเริ่มรู้สึกว่าฝาโลงศพปิดและจะหมกมุ่นอยู่กับการที่ทางออกที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ใด และฉันจะแข่งที่นั่นได้อย่างไรหากไม่สามารถอยู่รอดได้ เธออธิบายความรู้สึกตื่นตระหนกที่กำลังจะเกิดขึ้น

สเติร์นไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหล่านี้

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

โรคตื่นตระหนกซึ่งเป็นข้าราชการ คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต การวินิจฉัยโรคแพนิคกำเริบโดยไม่คาดคิด มีอัตราความชุกประมาณ 2%-3% ในประชากรทั่วไปของสหรัฐฯ กล่าว ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่ , นักจิตวิทยาคลินิกและ ความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญในซานตาโรซา แคลิฟอร์เนีย ซึ่งปฏิบัติต่อลูกค้าจำนวนมากที่ได้รับการโจมตีเสียขวัญ เธอเสริมว่าอายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการคือ 20 ถึง 24 ปี แมนลี่กล่าวว่าผู้หญิงมักมีอาการตื่นตระหนกเกือบสองเท่าของผู้ชาย อัตราความชุกก่อนอายุ 14 ปีต่ำมาก (น้อยกว่า 0.4%) และกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม เช่น ชาวลาตินและชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน มีอัตราการตื่นตระหนกต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด

ที่เกี่ยวข้อง: มันเป็นอาการหัวใจวายหรืออาการตื่นตระหนกหรือไม่? บอกความแตกต่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้

สถิตินอกเหนือจากการโจมตีเสียขวัญ Vinay Saranga M.D. จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งของ จิตเวชศาสตร์ครบวงจรซารังกา ในเอเพ็กซ์ นอร์ทแคโรไลนา อย่าเลือกปฏิบัติ แม้ว่าในทางเทคนิคแล้ว ผู้หญิงจะมีประสบการณ์กับพวกเขามากขึ้น แต่เราไม่รู้ว่านั่นเป็นเรื่องจริงหรือว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเสริมความแข็งแกร่งและไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้หรือขอความช่วยเหลือ เขาอธิบาย ในทางปฏิบัติ Saranga กล่าวว่าเขาปฏิบัติต่อผู้ชายหลายคนในเรื่องความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญเช่นเดียวกับผู้หญิง ความจริงก็คือทุกคนสามารถสัมผัสกับการโจมตีเสียขวัญได้

สิ่งที่สามารถนำพวกเขาไป?

Stephanie Wijkstrom ที่ปรึกษาและผู้ก่อตั้ง ศูนย์ให้คำปรึกษาและสุขภาพแห่งพิตต์สเบิร์ก อธิบายว่าทริกเกอร์สำหรับการโจมตีเสียขวัญนั้นมีหลากหลาย แต่บ่อยครั้งที่การโจมตีเสียขวัญไม่มีทริกเกอร์หรือเหตุการณ์ที่เป็นที่รู้จัก ซึ่งทำให้ผู้ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญยิ่งสับสนมากขึ้นไปอีก

ซารังกาเสริมว่าในหลายกรณี อาการตื่นตระหนกเป็นผลมาจากความเครียดที่ก่อตัวขึ้น ซึ่งเป็นการตอบสนองต่ออาการหลัก ชีวิต เปลี่ยนทั้งดีและไม่ดี หรือแม้แต่สถานการณ์เฉพาะ เช่น การบิน ลิฟต์ หรืออยู่ใกล้สัตว์บางชนิด สำหรับบางคน ปกติแล้วผู้ป่วยที่เป็นโรคตื่นตระหนกจริง ๆ และมีอาการกำเริบบ่อยขึ้น ซึ่งบางครั้งก็ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด เขากล่าว การโจมตีเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีและมีรากฐานมาจากเคมีในสมอง พันธุกรรม และความไม่สมดุลของสารเคมี

Wijkstrom อธิบายว่าบุคคลหนึ่งสามารถมีการโจมตีเสียขวัญเพียงครั้งเดียวโดยไม่ต้องมีโรคตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวล ในบางครั้ง โรคตื่นตระหนกซึ่งโดดเด่นด้วยการโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เพื่อป้องกันความเป็นไปได้ของการโจมตีเสียขวัญในอนาคต อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังพัฒนาไปสู่ความผิดปกติทางสุขภาพจิต เธอกล่าว ความเครียด การเลิกยา คาเฟอีน ความเศร้าโศก เหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น งานแต่งงานหรือการหย่าร้าง ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้เช่นกัน

อาการของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

แม้ว่าอาการตื่นตระหนกมักไม่เป็นอันตรายทางการแพทย์ แต่ซารังกากล่าวว่าเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ผ่านพ้นไป อาการทางสรีรวิทยาของการตื่นตระหนก ได้แก่ หายใจถี่ หายใจเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ตัวสั่น และบางคนจะร้อนขึ้นในขณะที่คนอื่นรู้สึกหนาว เวียนหัว ตึงของกล้ามเนื้อ รู้สึกออกจากร่างกาย และรู้สึกสูญเสีย ควบคุม.

นอกจากนี้ ยังมีอาการทางจิตหลายอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน ซึ่งรวมถึงความคิดเชิงลบที่รีบเร่งซึ่งบอกบุคคลนั้นว่าพวกเขาจำเป็นต้องหนีจากสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่และไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย ซารังกากล่าว คิดว่านี่อาจเป็นจุดจบและพวกเขากำลังจะตาย หมดสติ หรือคลั่งไคล้ และคิดว่านี่อาจไม่ใช่อาการตื่นตระหนก แต่เป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านั้น อาจเป็นอาการหัวใจวาย เป็นต้น

เข้าสู่อีกด้านหนึ่งของการโจมตีเสียขวัญ

การหาพื้นที่ที่ปลอดภัยและเงียบสงบเพื่อทำงานผ่านการโจมตีเป็นสิ่งสำคัญ อธิบาย จีน่ามารี กวาริโน ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้ เธอยังแนะนำให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกและจะไม่เป็นไรเพราะเป็นกลยุทธ์ในการทำให้การโจมตีเสียขวัญผ่านไปเร็วขึ้น เธอเสริมว่าการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ร่วมกับการฝึกสมาธิอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ Guarino เน้นว่าถึงแม้มันอาจจะดูไม่เป็นเช่นนั้นในขณะนี้ แต่โดยปกติแล้วการโจมตีเสียขวัญจะไปถึงจุดสูงสุดและบรรเทาลงภายใน 10-15 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: 101 คำคมความวิตกกังวลที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

Kim Strobel, อัน ที่ปรึกษาด้านการศึกษา ในเมืองเทล เมืองอินดีแอนา ซึ่งต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญตลอดช่วงชีวิตของเธอ ได้พบการปลอบใจในหนังสือของลูซินดา บาสเซตต์ จากความตื่นตระหนกสู่อำนาจ . ในนั้นเธออธิบายกระบวนการหกขั้นตอนที่แสดงความสำเร็จอย่างมาก เธออธิบาย นี่คือวิธีการทำงาน:

ขั้นตอนที่ 1:

รู้ตัวว่ากำลังรู้สึกกังวล. คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณและพยายามอย่าให้มันทำให้คุณตกใจ

ขั้นตอนที่ 2:

พยายามหาสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ มันเป็นความขัดแย้ง? ความคิดที่น่ากลัวและเป็นเท็จ? คุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 3:

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แค่ปล่อยให้ความรู้สึกมาและอย่าต่อสู้กับมัน

ขั้นตอนที่ 4:

ใช้การพูดกับตัวเองอย่างเห็นอกเห็นใจเพื่อเคลื่อนตัวเองผ่านการโจมตีที่กังวลใจ บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร ฉันปลอดภัยจริง ๆ และไม่ตกอยู่ในอันตราย มันเป็นแค่อะดรีนาลีนที่สูบฉีดไปทั่วร่างกายของฉัน เพราะมันคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่ไม่มีอะไรผิดปกติ

ขบวนพาเหรดรายวัน

ขั้นตอนที่ 5:

ยุ่ง เดินหรือวิ่ง. พับเสื้อผ้า จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำอะไรกับอะดรีนาลีนนั้น

ขั้นตอนที่ 6:

มีส่วนร่วมในอารมณ์ขันบางอย่าง โอ้ ฉันไปอีกแล้ว สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นหลายครั้งแล้ว และฉันยังไปไม่ถึงหอผู้ป่วยจิตเวช อันที่จริงฉันสามารถปรากฏตัวที่ประตูได้และพวกเขาไม่เคยแม้แต่จะยอมรับฉัน

และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน อาการตื่นตระหนกสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดและ/หรือการใช้ยา ดร.เอมี่ ริก จิตแพทย์ที่ แพทย์ของคุณออนไลน์ . และการได้รับความช่วยเหลือแต่เนิ่นๆ จะช่วยปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงในการหายป่วยและอยู่ได้ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รักษาตัวเองให้ตื่นตระหนกด้วยยาหรือแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้อาการแย่ลงในระยะยาวและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดยา

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการตื่นตระหนก จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว—และมีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น ตราบใดที่คุณทุ่มเท และข่าวดีจากสเติร์น! ตอนนี้เธอรายงานว่าการผสมผสานระหว่างการบำบัดและยาช่วยให้เธอผ่านความทุกข์ทรมานมาหลายปี และเธอก็หายเป็นปกติอย่างมีความสุขมาเกือบสามสิบปีแล้ว

อ่านวิธีการ Meghan Trainor เอาชนะการโจมตีเสียขวัญของเธอ .