พบกับ Mr. Mindfulness: Jon Kabat-Zinn นำสติมาสู่มวลชนได้อย่างไร

การเจริญสติมีหลายสาเหตุ การทำสมาธิ ได้กลายเป็นคำที่แพร่หลายในวัฒนธรรมกระแสหลักในปัจจุบัน ความตึงเครียดของ ชีวิต ในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 ได้สร้างความต้องการเร่งด่วนอย่างแน่นอน แต่บางทีตัวเลขที่สำคัญที่สุดเพียงประการเดียวในการเจริญสติที่เป็นกระแสหลักก็เป็นได้ จอนกะบัต - ซินน์ ผู้สร้าง MBSR ( การลดความเครียดด้วยสติ ) โปรแกรมการฝึกอบรม แบรนด์การฝึกสติที่สามารถเข้าถึงได้นี้ช่วยให้ผู้คนหลายพันคนบรรเทาผลกระทบที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางการแพทย์ตั้งแต่อาการปวดเรื้อรังไปจนถึงโรคสะเก็ดเงิน

Jon Kabat-Zinn คือใคร?

Kabat-Zinn กำลังทำปริญญาเอก สาขาอณูชีววิทยาที่ MIT ในบอสตันเมื่อเขาเข้าร่วมการบรรยายเรื่องการทำสมาธิโดยอาจารย์ชาวพุทธนิกายเซน Philip Kapleau . ทั้งก่อนและหลังจบปริญญาเอกในปี พ.ศ. 2514 Kabat-Zinn ได้ศึกษาการทำสมาธิกับชาวพุทธที่มีชื่อเสียง ครูผู้สอน เช่น Thich Nhat Hanh และ ซึงซาห์น และที่ Insight Meditation Center ในบอสตันซึ่งต่อมาเขาได้เป็นอาจารย์

ในปีพ. ศ. 2522 เขาทำงานหลังปริญญาเอกด้านชีววิทยาเซลล์และกายวิภาคศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และได้รับการฝึกสมาธิและฝึกปฏิบัติเป็นเวลา 13 ปีภายใต้เข็มขัดของเขา ในระหว่างการทำสมาธิสองสัปดาห์เขามีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับการมอบหมายกรรมในชีวิต เขาใช้ข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากพระพุทธศาสนาเพื่อช่วยเหลือชาวอเมริกันที่ทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพเรื้อรังและความเครียด เพื่อปฏิบัติภารกิจดังกล่าวเขาได้โน้มน้าวให้โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์อนุญาตให้เขาจัดตั้งคลินิกลดความเครียดด้วยสติที่นั่น

ทำไมเขาถึงเรียกว่าการเจริญสติ?

การเลือกคำว่าสติสัมปชัญญะของเขาได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ เป็นคำภาษาอังกฤษที่ใช้กันโดยทั่วไปเพื่อแสดงหลักการสำคัญของพระพุทธศาสนานั่นคือความใส่ใจที่ยั่งยืนมุ่งเน้นและไม่ตัดสินในที่นี้และในปัจจุบัน ถึงกระนั้นก็ไม่ได้ฟังดูโจ่งแจ้งชาวพุทธหรือแม้แต่ชาวต่างชาติ ในช่วงทศวรรษ 1970 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยยังคงให้ความสำคัญกับ การทำสมาธิ ในฐานะโดเมนของฮิปปี้, เอเกอร์ใหม่, คนแปลกหน้า, กุ๊ก, วิญญาณเสรีและวัฒนธรรมต่อต้านอื่น ๆ , ประเภทที่ไม่ใช่กระแสหลัก

Kabat-Zinn ตระหนักว่าอุปสรรคทางวัฒนธรรมที่เรียบง่ายนี้กำลังกีดกันคนนับล้าน ประโยชน์ที่จะได้รับจากการทำสมาธิ . ดังนั้นเขาจึงบัญญัติศัพท์เช่น MBSR ตัวย่อที่ทำให้เกิดเสียงขององค์กรเพื่อเชื่อมความแตกแยกทางวัฒนธรรมและยืนแทนที่คำต่างๆเช่น samadhi, vipassana หรือ shamatha นอกจากนี้โดยกำหนดเป้าหมายเป็น ลดความเครียด แทนที่จะพูดว่าตรัสรู้เขาให้โปรแกรมการทำสมาธิของเขาเป็นโทนสีที่เป็นประโยชน์มากขึ้นและลงสู่พื้นดิน

ฉันก้มตัวไปข้างหลังเพื่อจัดโครงสร้างและหาวิธีที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะถูกมองว่าเป็นชาวพุทธยุคใหม่ลัทธิเวทย์มนต์ตะวันออกหรือเป็นเพียงแค่ขุยธรรมดา Kabat-Zinn กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: Breathwork เป็นโยคะใหม่หรือไม่? เรามีรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับตัวปราบความเครียดนี้

มีใครอีกบ้างที่เกี่ยวข้องกับการเจริญสติ?

Kabat-Zinn เป็นผู้บุกเบิก แต่เขาไม่ได้อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง ในปีพ. ศ. 2518 เฮอร์เบิร์ตเบ็นสันผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากฮาร์วาร์ดได้ตีพิมพ์หนังสือที่ขายดีที่สุดของเขา การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ซึ่งขายได้มากกว่าสี่ล้านเล่ม การผ่อนคลายเป็นคำรหัสของเบ็นสันสำหรับการทำสมาธิ แต่มันค่อนข้างคลุมเครือ การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นตีกอล์ฟหรือการนวดเป็นรูปแบบการผ่อนคลายทุกรูปแบบ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเดียวกับการทำสมาธิและไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกัน

ในทางกลับกันการฝึกสติไม่ใช่คำที่ใช้กันทั่วไปจนกระทั่ง Kabat-Zinn ใส่เข้าไปในหูของผู้คนและให้คำจำกัดความสำหรับยุคสมัยของเราได้มาก และแม้ว่าเขาจะไม่ได้ตั้งใจที่จะจ่ายเงิน แต่การมีสติก็ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงความต้องการทางการตลาดมากกว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

MBSR ได้รับการสอนในการประชุมเชิงปฏิบัติการแปดสัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยการประชุมสองชั่วโมงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการทำสมาธิหกชั่วโมงระหว่างชั้นเรียนที่หกและเจ็ด นอกจากนี้ยังมีการฝึกทำสมาธิที่บ้านอย่างน้อย 45 นาทีหกวันต่อสัปดาห์

ที่เกี่ยวข้อง: สมาธิยอดเยี่ยมคืออะไร - และอะไรทำให้พิเศษมาก?

สติปัฏฐานสอนอย่างไร?

มีการสอนเทคนิคพื้นฐานสามประการ ได้แก่ การทำสมาธิสติการสแกนร่างกายและท่าโยคะง่ายๆ การสแกนร่างกายนั้นเป็นสิ่งเดียวกับการฝึกซาวาน่าที่เกิดขึ้นเมื่อจบชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ มันไม่มีชื่อแปลก ๆ ที่ฟังดูแปลกหู คุณนอนหงายและมุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นไปจนถึงศีรษะผ่อนคลายแต่ละส่วนอย่างทั่วถึงก่อนที่จะไปยังส่วนต่อไป ไม่ว่าจะเรียกตามชื่อใดก็ตามเป็นการฝึกที่สงบและเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิในแบบของมันเอง

Kabat-Zinn ยังเป็นผู้ก่อตั้ง Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society ที่ University of Massachusetts Medical School นอกเหนือจากการสอน MBSR แล้วศูนย์ยังฝึกอบรมและรับรองผู้ที่จะเป็นครูของ MBSR การฝึกอบรมครูเป็นกระบวนการสี่เฟสที่เกี่ยวข้องกับการบ้านการทำสมาธิอย่างเข้มข้นและประสบการณ์การสอนที่มีผู้ดูแล (ภาคปฏิบัติ) ผู้ที่เข้าร่วมโครงการสามารถสอน MBSR ได้ด้วยตนเองหลังจากจบสองขั้นตอนแรก การรับรองครู MBSR แบบเต็มต้องผ่านทั้งสี่ขั้นตอนให้สำเร็จ

มีอาจารย์ MBSR ที่ได้รับการรับรองเกือบ 1,000 คนทั่วสหรัฐอเมริกาและในอีก 30 ประเทศ มีผู้ผ่านการฝึกอบรม MBSR มากกว่า 24,000 คนตามข้อมูลของ Center for Mindfulness แต่อีกมากมายได้สำรวจ MBSR ผ่านหนังสือและดีวีดีการเรียนการสอนมากมายของ Kabat-Zinn นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรการเรียนการสอน MBSR ออนไลน์ที่เปิดสอนผ่านศูนย์การเจริญสติ

ในปี 1991 Kabat-Zinn ได้ออกหนังสือเล่มแรกของเขา ชีวิตที่หายนะเต็มรูปแบบ: ใช้สติปัญญาของร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อเผชิญกับความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย . มากกว่า 500 หน้ามันเป็นหนังสือที่มีสาระสำคัญและกลายเป็นหนังสือขายดีหลังจากที่ Kabat-Zinn ถูกนำเสนอใน บิลล์มอยเออร์ ซีรีส์ทางโทรทัศน์ของ PBS การรักษาและจิตใจ . Kabat-Zinn กลายเป็นคนดังของขบวนการเจริญสติที่กำลังเติบโต

ตามมาอีกหลายเล่มล่าสุดคือ The Mind’s Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation ซึ่งร่วมเขียนกับ Richard J. Davidson , พญ. Kabat-Zinn เป็นสมาชิกคณะกรรมการของ Mind and Life Institute ซึ่งเป็นองค์กรที่สนับสนุนการสนทนาสาธารณะระหว่างดาไลลามะและนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำ เขายังเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์แมสซาชูเซตส์

การวิจัยของเราในช่วง 36 ปีที่ผ่านมาและตอนนี้การวิจัยในห้องปฏิบัติการและศูนย์การแพทย์และโรงพยาบาลหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าแนวปฏิบัตินี้แม้ในปริมาณเล็กน้อยหากได้รับการสอนอย่างมีประสิทธิภาพก็สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อผู้คนตั้งแต่ผู้สูงอายุไปจนถึงเด็กในวัยมัธยมต้น และแม้กระทั่งในวัยอนุบาล Kabat-Zinn ได้กล่าวไว้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะจำนวนมากบางคนมีค่าพอ ๆ กับคำนี้คนอื่น ๆ น้อยกว่านั้นได้ผุดขึ้นมาตามการทำงานของ Kabat-Zinn และสิ่งนี้ก่อให้เกิดฟันเฟืองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คำว่า McMindfulness ได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อการปฏิบัติและหลักการโบราณเหล่านี้ห่างไกลจากบริบทเดิมมากเกินไปและรดน้ำลงไปจนถึงจุดที่พวกเขาไม่มีความหมายอีกต่อไป ในบล็อก Huffington Post ปี 2019 Beyond McMindfulness นักวิชาการและอาจารย์ชาวพุทธ Ron Purser และ David Loy ได้ประณามความพยายามที่จะปรับการฝึกสติให้เป็นเทคนิคที่สามารถทำการตลาดได้

Kabat-Zinn ระบุว่า MBSR ไม่ใช่ McMindfulness หลักสูตรแปดสัปดาห์ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังในส่วนของนักเรียนและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกฝนตลอดชีวิต ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขด่วนหรือรักษาง่าย ๆ ที่วัฒนธรรมของผู้บริโภคมักจะชอบ มีน้อยมากที่จะเกิดขึ้นในทันที Kabat-Zinn กล่าวว่า McMindfulness สามารถขว้างประแจในการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เพื่อปลุกสังคมให้เป็นต้นตอของความทุกข์ทรมานและโรคได้

การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า MBSR มีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพต่างๆเช่น โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) การลดอารมณ์เชิงลบและการทำให้สมองส่วนอะมิกดาลาที่ตื่นตระหนกตกใจง่ายซึ่งจะช่วยลดสาเหตุสำคัญบางประการของความเครียด สิ่งที่ MBSR นำเสนอคือโครงสร้างทางโลกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสติตลอดชีวิต และนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในทั้งหมดนี้คือการยึดติดกับมัน

การเข้าชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเป็นเรื่องหนึ่งคุณได้รับแรงบันดาลใจมาระยะหนึ่งแล้ว แต่แล้วแรงบันดาลใจก็หมดลง เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะรวมสติเข้ากับชีวิตของคุณวันแล้ววันเล่าปีแล้วปีเล่า ประเพณีทางจิตวิญญาณจากพุทธศาสนาซิกข์ไปจนถึงชาแมนเป็นโครงสร้างสนับสนุนสำหรับการฝึกสติแบบยั่งยืนประเภทนี้ Kabat-Zinn ได้พยายามบุกเบิกเพื่อนำเสนอเวอร์ชันที่มุ่งเน้นไปที่ความคิดหลักของศตวรรษที่ 21 ตะวันตกมากขึ้น

ในที่สุดฉันเห็นว่าสติเป็นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับชีวิตด้วยความเป็นจริงและจินตนาการด้วยความงดงามของตัวคุณเองด้วยหัวใจและร่างกายและจิตใจของคุณและกับโลก Kabat-Zinn เขียนไว้ในหนังสือ Mindfulness for Beginners ของเขา หากฟังดูน่าสนใจมากก็คือ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการทดลองอย่างเป็นระบบด้วยการปลูกฝังสติในชีวิตของคุณและเหตุใดสัญชาตญาณของคุณจึงเข้าสู่วิถีแห่งการมีความสัมพันธ์กับประสบการณ์ของคุณจึงมีประโยชน์มาก

เริ่มต้นด้วยแอปการฝึกสติที่สำคัญเหล่านี้