50 ไอเดียอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ

สนใจทดลองใช้ก โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร เหรอ? คุณคงเคยได้ยินมาว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ซึ่งมีแผนเหมือนแอตกินส์สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม แล้วคุณจะเริ่มต้นอย่างปลอดภัยได้อย่างไร - และคุณควรกินอาหารประเภทใดต่อไป?

จากข้อมูลของ Harvard Medical School การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงโดยทั่วไปจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งมักเป็นอาหารสีขาวที่ทำให้คุณมีน้ำตาลมากเกินไป ขนมปังขาวข้าวขาวแครกเกอร์แป้งขาวขนมสำเร็จรูปอาหารแปรรูปเยลลี่แยมน้ำผลไม้ลูกกวาดและโซดาล้วนอยู่ภายใต้ร่มคาร์บกลั่น เมื่อคุณลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วคุณกำลังตัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าระดับอินซูลินของคุณจะลดลงและน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่พุ่ง ผลลัพธ์: ร่างกายของคุณใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและน้ำหนักลดลง ไม่ชอบอะไร

ที่เกี่ยวข้อง: Rob Lowe เกี่ยวกับเคล็ดลับที่เขาใช้เพื่อรักษาคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงได้ แต่คุณต้องระวัง คุณต้องคิดว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นการเริ่มต้นการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีการกินแบบถาวร เนื่องจากมีโปรตีนสูง อาหาร สามารถทำลายไตของคุณได้ - คุณต้องการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหากคุณมีอาการไตชนิดใดก็ตาม นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนสูงจะทำให้คุณมีกลิ่นปากและอาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้หากอาหารของคุณเน้นการบริโภคไขมันสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยกว่าอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันคุณอาจจัดการกับปัญหาต่างๆเช่น ท้องผูก เนื่องจากคุณไม่ได้รับประทานผลไม้หรือผักเป็นจำนวนมาก บรรทัดล่าง: ควรตรวจร่างกายให้สมบูรณ์และแพทย์ของคุณก็โอเคก่อนเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูง เมื่อคุณลดน้ำหนักเริ่มต้นได้บ้างหรือบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยแล้วให้เปลี่ยนไปใช้แผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพธัญพืชผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผักและไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก

พร้อมที่จะวางแผนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วหรือยัง? นี่คืออาหารอร่อย 50 รายการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้!

1. สเต็ก

2. ตับ

3. เต้าหู้

4. ไก่

5. ลอบสเตอร์

6. ไก่งวง

7. เนื้อลูกวัว

8. ค๊อด

9. ชีสกระท่อม

10. ไข่

11. อัลมอนด์

12. แฮม

13. หอยกาบ

14. พาร์เมซานชีส

15. เบคอน

16. แซลมอน

17. ปู

18. รหัส

19. ไส้กรอก

20. แซลมอน

21. ชีสแพะ

22. เป็ด

23. วัวกระทิง

24. ปลาชนิดหนึ่ง

25. เนื้อแกะ

26. เนื้อหมู

27. หอยเชลล์

28. ฮอทดอก

29. ถั่วชิกพี

30. ริคอตต้าชีส

31. ทูน่า

32. แคนาดา เบคอน

33. ชีสสวิส

34. อาโวคาโด

35. กรีกโยเกิร์ต

36. พิซตาชิโอ

37. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

38. ถั่ว

39. ถั่วชิกพี

40. แฮมเบอร์เกอร์

41. กุ้ง

42. ถั่ว

43. เนยถั่ว

44. เนยอัลมอนด์

45. โพรโวโลนชีส

46. ถั่วไต

47. วอลนัท

48. ฉันเป็นนม

49. นมไขมันต่ำ

50. เชดดาร์ชีส

ที่เกี่ยวข้อง: 100 อาหารอร่อยที่คุณสามารถทานกับโรคเบาหวานได้

อาหารเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะรวมเข้ากับอาหารทุกมื้อ ลองชิม สเต็ก และไข่สำหรับอาหารเช้าเป็นต้น ซุปถั่วและถั่วที่อุดมไปด้วยสำหรับมื้อกลางวัน และหอยเชลล์ที่เสื่อมสภาพห่อด้วยเบคอนสำหรับมื้อค่ำ ลองทดสอบตัวเองเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงอย่างไรอีกครั้งนี่ไม่ใช่ข้อผูกมัดตลอดไป แต่อาจเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม!

อ่านเกี่ยวกับ อาหารอีก 100 รายการ .