13 วิธีในการเติบโตอย่างแข็งแกร่งในฐานะคู่รัก - ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ดร. จอห์นก็อตแมน

อาจเป็นของคุณ ความสัมพันธ์ ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงเริ่มต้นหรือบางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งยิ่งขึ้นและจริงจัง เป้าหมายคู่รัก . ไม่ว่าคุณและคู่ของคุณจะอยู่ที่ไหนในปัจจุบันเรียนรู้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการทดลองและเป็นความจริง Gottman ที่ได้รับการรับรอง นักบำบัดเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณจะช่วยให้คุณเติบโตเป็นคู่รักในระยะสั้นและช่วยปกป้องความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ ความสุข สำหรับการเดินทางระยะไกลด้วย

ดร. จอห์นก็อตแมน Julie Gottman ร่วมกับภรรยาของเขาได้นำการศึกษาชุดใหม่ที่ระบุพฤติกรรมความสัมพันธ์หลักสี่ประการที่นำไปสู่การหย่าร้าง: การวิพากษ์วิจารณ์การดูถูกการป้องกันและการทำลายล้าง . เขาประกาศเกียรติคุณพฤติกรรมเหล่านี้ของนักขี่ม้าทั้งสี่หลังจากเรื่องสันทรายเพื่อบ่งบอกว่าพวกเขาจะเป็นอันตรายเพียงใดเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือพฤติกรรมของนักขี่ม้าสี่คนที่ประกาศเกียรติคุณโดย John Gottman ที่จะทำลายชีวิตสมรสของคุณ - รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา

เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในรูปแบบที่ร้ายแรงเหล่านี้นี่คือ13 คู่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณตอนนี้ตามคำสอนของผู้เชี่ยวชาญของ Dr.John Gottman

13 เป้าหมายของคู่รัก: วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

1.กลับไปทางคู่หูของคุณ เมื่อพวกเขาติดต่อคุณ

การวิจัยของ Gottman พบว่าในคู่รักที่มีความสุขและมั่นคงเป็นเรื่องยากที่คู่ค้าจะเพิกเฉยหรือไม่ตอบสนองต่อ 'การเสนอราคา' ที่ละเอียดอ่อนสำหรับการเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน โจนาธานชิปเปย์ LMFT นักบำบัด Gottman ที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนหลักใน Louisville, KY แต่พวกเขาหันเข้าหากันด้วยการตอบสนองบางอย่าง ใน การศึกษาคู่บ่าวสาว กระบวนการ 'เสนอราคาและการเปลี่ยน' ที่ตอบสนองนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งประมาณ 86% ของเวลาในคู่รักที่ดำเนินต่อไปเพื่อสร้างความรักที่ยั่งยืน แต่ในคู่บ่าวสาวที่หย่าร้างกันภายในไม่กี่ปีพวกเขาตอบสนองต่อการเสนอราคาของกันและกันเพียง 33% เท่านั้นเขาสรุป การปฏิบัติตามคำขวัญที่ว่า 'สิ่งเล็ก ๆ มักจะสำคัญกว่า' สิ่งใหญ่ ๆ ในบางครั้ง ' ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับข้อความจากคู่ของคุณให้พยายามตอบกลับอย่างรวดเร็วแม้ว่าคำตอบของคุณจะเป็นคำเดียวหรือสองคำ แต่เขาก็แนะนำ ยิ่งแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองมากเท่าไหร่ผลประโยชน์ของความสัมพันธ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

2. ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับประเด็นร้อน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่ค้าที่จะอยู่ในหัวข้อที่น่าสนใจเช่นความไว้วางใจและความมุ่งมั่นงานและเงินเซ็กส์และความใกล้ชิดความสนุกสนานและการผจญภัยการเติบโตและจิตวิญญาณความฝัน ครอบครัว ฯลฯ Certified Gottman Therapist และ Master Trainer กล่าว Mike McNulty, PhD กับศูนย์ความสัมพันธ์ชิคาโก แต่ละพื้นที่มีผลต่อคุณภาพของความสัมพันธ์ของคู่รัก ชีวิต เขาอธิบายว่าทำไมการทำงานกับปัญหาเหล่านี้ในเชิงรุกจึงช่วยให้ความสัมพันธ์มีความพึงพอใจมากขึ้น

ดูโพสต์นี้บน Instagram

การบ่นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นและการทำสิ่งที่นักวิจัย Caryl Rusbult เรียกว่าการเปรียบเทียบเชิงลบคุณกำลังเปรียบเทียบคู่ของคุณกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือในจินตนาการและการคิดฉันทำได้ดีกว่า ·เมื่อคุณเริ่มคิดว่าตัวเองทำได้ดีขึ้นแล้วคุณก็จะเริ่มน้ำตกที่จะไม่ผูกมัดกับความสัมพันธ์ทำลายคู่ของคุณแทนที่จะทะนุถนอมพวกเขาและสร้างความขุ่นเคืองมากกว่าความกตัญญู ·เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสร้างความไว้วางใจและความกตัญญูในความสัมพันธ์ของคุณได้ในบทความของเรา 'หญ้าเป็นสีเขียวกว่าที่คุณรดน้ำ' ลิงก์ในประวัติ!

โพสต์ที่แบ่งปันโดย สถาบัน Gottman (@gottmaninstitute) เมื่อ 24 มิ.ย. 2019 เวลา 15:42 น. PDT

3. อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเจ็บปวดหมักหมมระหว่างคุณ

ในบรรดาไข่มุกแห่งปัญญาที่รวบรวมได้จากการสังเกตของผู้คนหลายพันคนที่ประสบกับความสัมพันธ์ที่มีความสุขเราได้เรียนรู้ว่าคู่รักที่มีความรักไม่รอนานเกินไปที่จะแบ่งปันความต้องการและความรู้สึกซึ่งกันและกัน Shippey กล่าว หากมีอะไรเกิดขึ้นพวกเขาจะจัดการกับมันอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เติบโตไปสู่ความแค้นครั้งใหญ่เขาอธิบายและคุณควรทำเช่นเดียวกันกับคู่ของคุณ ในฐานะผู้เข้าร่วมหนึ่งในหนึ่งใน เวิร์กช็อปคู่รัก Gottman ล่าสุดของฉัน กล่าวว่า 'ฉันต้องการนำสิ่งนี้มาแสดงต่อหน้าเราจึงไม่เกิดขึ้นระหว่างเรา '

4. จัดตั้ง โรแมนติก พิธีกรรม

'Rituals of Connections' เป็นวิธีที่คู่ค้าหันเข้าหากันเป็นประจำตลอดเวลาที่ทำให้พวกเขาใกล้ชิดและทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาสนุกและมีความหมายมากขึ้นดร. McNulty อธิบายซึ่งเป็นเหตุผลที่เขากล่าวว่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ ตัวอย่างของพิธีกรรมคือการจูบเพียง 6 วินาทีเมื่อคุณออกเดินทางในวันนั้นหรือคืนวันที่รายสัปดาห์หรือการเดินทางประจำปี สิ่งเหล่านี้สร้างประสบการณ์ความผูกพันที่ใกล้ชิดและสม่ำเสมอเพื่อให้คุณแบ่งปันในฐานะคู่รักที่สามารถช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่ง ไม่ว่าพิธีกรรมใดที่คุณตัดสินใจจะพิเศษที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่ตกลงร่วมกันเขียนวิธีการทำงานและลงมือทำ! เขาคะยั้นคะยอ

5. เรียนรู้ที่จะแก้ไขความขัดแย้งของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งรวมถึงการรับฟังการแสดงออกถึงความรู้สึกของคู่ค้าอย่างเห็นอกเห็นใจและใช้ความตระหนักในความเป็นจริงของความขัดแย้ง (แม้ว่าจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากมุมมองของคุณเองก็ตาม), Certified Gottman Therapist, นักจิตวิทยาคลินิกและที่ปรึกษาองค์กร คาเรนบริดจ์บอร์ด, Ph. ง , อธิบาย สะท้อนกลับไปหาพวกเขาโดยสรุปสิ่งที่คุณได้ยิน จากนั้นถามพวกเขาว่าคุณทำถูกหรือไม่และขอความชัดเจนต่อไปจนกว่าพวกเขาจะเข้าใจคุณอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญคือเธอเตือนเราคือแม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตามตกลงด้วยมุมมองของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องรู้สึกเข้าใจแล้วโดยคุณ.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

การพูดสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลังนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณพิมพ์บนแป้นพิมพ์ ⁠⁠เราไม่สามารถเผชิญหน้ากับคู่ค้าของเราได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถตระหนักถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงมากกว่าข้อความ หากการแลกเปลี่ยนที่ไม่ใช่คำพูดของคุณเริ่มมีอารมณ์ขึ้นโปรดจำเคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้จาก #GottmanRelationshipBlog ลิงก์ในประวัติ ⁠⁠ภาพประกอบโดย @drstantatkin

โพสต์ที่แบ่งปันโดย สถาบัน Gottman (@gottmaninstitute) ใน 22 พ.ย. 2019 เวลา 8.00 น. PST

6. สร้างความไว้วางใจโดยแสดงให้เห็นว่าคุณคิดอย่างไรกับคู่ของคุณเป็นประจำ

ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้ปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบาก Shippey กล่าว ในขณะที่การรักษาพันธะสัญญาทางเพศที่มีต่อกันและดำเนินชีวิตด้วยความซื่อสัตย์สุจริตและโปร่งใสเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจคือการสร้างความไว้วางใจในขณะที่คุณใช้ชีวิตผ่านช่วงเวลาเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันร่วมกันได้อย่างไร ความไว้วางใจส่วนลึกจะหยั่งรากลึกและเติบโตขึ้นเมื่อคุณรู้และสัมผัสได้ว่าคู่ของคุณกำลังทำหน้าที่เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณไม่ใช่แค่ของพวกเขาเอง ทุกครั้งที่ก๊อตแมนพูดว่า 'คุณเจ็บปวดโลกหยุดหมุนและฉันรับฟัง' เราเสริมสร้างความไว้วางใจและมั่นใจมากขึ้นในการเลือกคู่ครองซึ่งจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีแสดงคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขาโดยใช้ภาษารักที่พวกเขาต้องการ

7. หาเวลาสนุกเป็นคู่

มีความสนุกสนานร่วมกันเป็นประจำโดยกำหนดเวลาอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณสามารถหัวเราะและเล่นได้ดร. บริดบอร์ดแนะนำ ถ้าคุณสามารถออกไปเดทได้ก็เยี่ยมมาก ถ้าทำไม่ได้ก็มาสนุกที่บ้านได้เลย การเชื่อมต่อไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือคุณทั้งคู่ให้เวลากับมันและใช้ความพยายามเพื่อให้การเชื่อมต่อของคุณคงอยู่และเฟื่องฟู

8. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเพศ

ความโรแมนติกและความใกล้ชิดทางกายภาพเป็นเรื่องสนุกและส่งเสริมความรู้สึกใกล้ชิดและความผูกพันระหว่างคู่ค้ามากขึ้นดร. ความต้องการและความต้องการของพาร์ทเนอร์มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาเขาอธิบายด้วยเหตุนี้การสำรวจความต้องการและความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของคุณเป็นครั้งคราวจึงสามารถช่วยรักษาความผูกพันของคุณให้แข็งแรงได้

9. ยอมรับอิทธิพลจากคู่ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการโน้มน้าวคู่ของคุณคือให้พวกเขามีอิทธิพลต่อคุณดร. ในการเริ่มตรากฎหมายนี้ในความสัมพันธ์ของคุณขอความเห็นจากพวกเขาและพิจารณาภูมิปัญญาของพวกเขา ขอบคุณสำหรับข้อมูลของพวกเขาเธอแนะนำ พวกเขาจะรู้สึกทั้งมีค่าและดีกว่าเกี่ยวกับคุณซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมาก

ที่เกี่ยวข้อง: จะบอกได้อย่างไรว่าผู้ชายชอบคุณ

10. เน้นการเชื่อมต่ออย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ในขณะที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำกับคู่ของคุณโปรดจำไว้ว่าเชื่อมต่อกับคู่ของคุณคือสิ่งที่สำคัญที่สุด Dr. McNulty เน้นย้ำ สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณเนื่องจากพาร์ทเนอร์ที่จับและตอบสนองต่อการเสนอราคาเพื่อเชื่อมต่อของกันและกันมีแนวโน้มที่จะสร้างมิตรภาพและความรู้สึกเชิงบวกระหว่างกันมากกว่าเขาอธิบาย เพื่อนำสิ่งนี้ไปใช้ในความสัมพันธ์ของคุณให้สร้างนิสัยให้เป็นนิสัยเพื่อสแกนว่าคู่ของคุณต้องการเชื่อมต่อกับคุณอย่างไร ตอบสนองต่อการเสนอราคาเหล่านั้น เสนอให้เชื่อมต่อ อย่าพลาดโอกาสนี้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เมื่อพูดถึงการสร้างความยืนยาวทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณการวิจัยของเราพบว่าช่วงเวลาเล็ก ๆ โดยเจตนามีน้ำหนักมากกว่าท่าทางที่ฟุ่มเฟือยเป็นครั้งคราว การค้นพบนี้เป็นแรงบันดาลใจเบื้องหลังคติประจำใจของเราสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพาคู่ของคุณออกไปเที่ยวกลางคืนในเมือง หรือพาพวกเขาออกไปพักผ่อนสุดโรแมนติกในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มักเป็นเพียงเครื่องเตือนใจว่าเรื่องเล็กน้อยก็มีความสำคัญเช่นกัน ❤️

โพสต์ที่แบ่งปันโดย สถาบัน Gottman (@gottmaninstitute) เมื่อ 9 ก.ย. 2019 เวลา 15:42 น. PDT

สิบเอ็ด. ระวังข้อสันนิษฐานของความคล้ายคลึงกัน

สมมติฐานของความคล้ายคลึงกันคือแนวคิดที่กล่าวว่าหากคุณพบลักษณะเชิงลบในคู่ของคุณให้มองหาแนวโน้มเดียวกันในตัวเอง Shippey อธิบาย เพื่อต่อต้านการกระทำนี้เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของการปฏิเสธหากคุณระบุถึงคุณภาพที่น่าชื่นชมในตัวคุณเองให้ลองอธิบายคุณลักษณะนั้นให้กับคู่ของคุณด้วยเขาแนะนำ แนวทางความขัดแย้งที่ตั้งใจจะพูดว่า ‘มาสู้กันเหมือนที่เรารักกันเถอะ’ สมมติฐานของความคล้ายคลึงกันจะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้โยคะเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

12. ให้คำมั่นสัญญากับคู่ของคุณในช่วงเวลาที่ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กับคู่ของคุณอย่างน้อยวันเว้นวัน

ชั่วโมงที่ 'ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์' ช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวกระหว่างคู่ค้า Dr. McNulty อธิบาย พาร์ทเนอร์สามารถพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของกันและกันระบายเรื่องเครียดที่พวกเขาเผชิญนอกความสัมพันธ์แสดงความชื่นชมซึ่งกันและกันเล่นเกม ฯลฯ วิธีนี้ได้ผลเพราะพาร์ทเนอร์ที่เป็นเพื่อนที่ดีกว่าหรือรู้สึกดีต่อกันมากขึ้น มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและทำงานได้ดีขึ้นกับความแตกต่างของพวกเขา เพื่อให้ง่ายขึ้นให้กำหนดเวลาที่สะดวกสำหรับทั้งคู่ทำสิ่งนี้วันเว้นวันดร. หรือหากกำหนดเวลาในวันธรรมดายากเกินไปให้พยายามทำอย่างน้อยในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

พาเหรดทุกวัน

13. ไปที่การประชุมเชิงปฏิบัติการความสัมพันธ์หรืออ่านหนังสือความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ

แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่อยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่การสมัครเข้าร่วมเวิร์กชอปสำหรับคู่รักเช่น Dr.John Gottman’s ศิลปะและศาสตร์แห่งความรัก จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณสร้างทักษะความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ดร. McNulty แนะนำสิ่งนี้โดยกล่าวว่าเวิร์กชอปนี้ให้แผนงานในการทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้เพราะคุณจะได้เรียนรู้หลักการวิจัยที่สามารถช่วยให้คุณสร้างความใกล้ชิดและความโรแมนติกจัดการความขัดแย้งและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีความหมายมากขึ้น . คุณยังสามารถซื้อดีวีดีหรือทำแบบฝึกหัดในหนังสือขายดีของ Dr. Gottman หลักการ 7 ประการสำหรับการแต่งงาน .

ในขณะที่คุณกำลังปรับปรุงความสัมพันธ์อยู่นี่คือ 12 วิธีในการทำให้โซเชียลมีเดียของคุณลดลงสามารถช่วยได้