นี่คือพฤติกรรมของนักขี่ม้าสี่คนที่ประกาศเกียรติคุณโดย John Gottman ที่จะทำลายชีวิตสมรสของคุณ - รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงพวกเขา

หากคุณต้องการเรียนรู้ว่าตัวทำนายสี่อันดับแรกของการหย่าร้างคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรอันดับแรกคุณต้องอยากรู้อะไรเล็กน้อยเกี่ยวกับ John Gottman ซึ่งเป็นผู้ชายที่ทำการวิจัยครั้งใหม่นี้เริ่มตั้งแต่ปี 1992

ดร. จอห์นก็อตแมน เป็นนักจิตวิทยาที่ศึกษาความสัมพันธ์และความมั่นคงในชีวิตสมรสร่วมกับดร. จูลี่กอตต์แมนภรรยาของเขา พวกเขาร่วมกันก่อตั้ง สถาบัน Gottman . จากการศึกษาครั้งสำคัญดร. ก็อตแมนสามารถทำได้ ทำนายด้วยความแม่นยำ 94 เปอร์เซ็นต์ ไม่ว่าคู่รักที่เขาศึกษาจะหย่ากันภายในหกปีหรือไม่

เขาทำได้อย่างไร? เขามองหาลักษณะสี่ประการในความสัมพันธ์ของคู่รักซึ่งเขาเป็นผู้บัญญัติศัพท์นักขี่ม้าทั้ง 4 ของคัมภีร์ของศาสนาคริสต์

ตาม แซ็คเปราะ , MA, LMHC, นักบำบัดโรค Gottman ที่ได้รับการรับรองและผู้เขียนตัวอักษรความสัมพันธ์, นักขี่ม้าทั้งสี่เป็นเพียงพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงการหย่าร้างเมื่อไม่ถูกตรวจสอบ แต่ละคนแสดงถึงกลยุทธ์ที่ไม่ปรานีและไม่ปรานีซึ่งหุ้นส่วนมักใช้ร่วมกันเขาอธิบาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคู่รักจึงต้องปกป้องความสัมพันธ์ของพวกเขาจาก Four Horsemen หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการหย่าร้าง

นักขี่ม้าสี่คนของ John Gottman คืออะไร?

John Gottman กำหนดไฟล์นักทำนายสี่อันดับแรกของการหย่าร้าง(AKA นักขี่ม้าทั้งสี่) ในฐานะ:

1. การวิจารณ์

การวิพากษ์วิจารณ์ก็เหมือนกับการเสนอความคิดเห็นเชิงลบของใครบางคนเพราะพวกเขาไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ตัวอย่างเช่นจะบอกคู่ของคุณว่า ‘คุณเป็นคนงี่เง่า!’ เพราะพวกเขาหากุญแจรถไม่เจอดร. เอริควิลเลียมส์ที่ปรึกษาด้านการแต่งงานอธิบายถึงดร. เอริควิลเลียมส์, LPCS, LMFT, NCC ผู้ก่อตั้ง บริการครอบครัวชายฝั่ง ในเฟย์เอตต์วิลล์ NC.

สิ่งนี้สร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์เพราะแทนที่จะเชิญชวนให้มีการสนทนาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงทางอารมณ์คุณจะเชิญการสนทนาเกี่ยวกับการโจมตีทางอารมณ์และทางวาจาซึ่งโดยปกติจะส่งผลให้เกิดวงจรที่เลวร้าย

สอง.ดูถูก

ดูถูกหรือที่เรียกว่า ตัวทำนายการหย่าร้างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงตัวเดียว คือเมื่อคุณโจมตีตัวละครของคู่ของคุณด้วยความรู้สึกเหนือกว่าทางศีลธรรมดร. วิลเลียมส์อธิบาย ตัวอย่างเช่นคุณไม่เพียง แต่เรียกคู่ของคุณว่าคนงี่เง่าคุณยังบอกพวกเขาด้วยว่าพวกเขาเป็นพ่อแม่ที่น่ากลัวเช่นเดียวกับแม่ของพวกเขาอย่างไร คุณไม่เพียง แต่วิพากษ์วิจารณ์พวกเขาเท่านั้นคุณยังยืนยันว่าตัวเองเป็น 'ผู้เชี่ยวชาญ' แห่งศีลธรรมและทุกสิ่งเป็นความจริง

ซูซานฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และนักเขียนที่ขายดีที่สุดของ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า / ผู้ชายที่อายุน้อยกว่า กล่าวเสริมว่าพฤติกรรมประเภทนี้สร้างความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการดูถูกเป็นรูปแบบที่เลวร้ายของความเกลียดชังที่เป็นพิษซึ่งกัดกินแกนกลางและกัดกร่อนการมีอยู่ของความรัก ไม่มีการแต่งงานใดสามารถเจริญเติบโตได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านั้น!

ที่เกี่ยวข้อง: สติสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร: ความรักที่ดีขึ้นผ่านการใช้ชีวิตอย่างมีสติ

3.การป้องกัน

ดร. วิลเลียมส์อธิบายว่าการป้องกันคือเมื่อคุณตอบสนองต่อรูปแบบของคำวิจารณ์หรือการดูถูกจากคู่ของคุณด้วยการวิพากษ์วิจารณ์หรือการดูถูกในรูปแบบเดียวกัน สมมติว่าคู่สมรสของคุณวิจารณ์ว่าคุณใช้โทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา การป้องกันของคุณจะรวมถึงคุณตอบโต้ด้วยบางสิ่งเช่น 'ฉันเล่นโทรศัพท์ตลอดเวลาเพราะคุณเปิดอยู่ตลอดเวลาของคุณโทรศัพท์ 'เขาแบ่งปัน นี่เป็นเรื่องที่น่าเจ็บปวดสำหรับความสัมพันธ์เนื่องจากการสื่อสารนั้น 'เน้นที่ปัญหา' มากกว่า 'เน้นที่โซลูชัน' และการสื่อสารที่เน้นปัญหาเป็นจุดกระตุ้นให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์และการดูถูกมากขึ้น

ฤดูหนาวเพิ่ม: การป้องกันสละความรับผิดชอบดังนั้นจึงไม่สามารถใช้มาตรการแก้ไขเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ได้

สี่.Stonewalling

การสโตนวอลล์คือการที่คุณปิดตัวลงและถอนตัวออกจากคู่ของคุณเมื่อพวกเขาแสดงความดูถูกคุณดร. วิลเลียมส์กล่าว เมื่อคู่ของคุณบอกคุณว่าคุณเป็นคนงี่เง่าและทำตัวเหมือนแม่ของคุณการทุบตีจะคล้ายกับว่าคุณไม่ยอมพูดและอาจจะเดินออกไป บ่อยครั้งมันเป็นผลมาจากความรู้สึกท่วมท้น

โดยปกติแล้วควรโทรหาการหมดเวลาเพื่อที่คุณจะได้รวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะตอบสนอง สิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์นี้เสียหายอย่างมากคือการหยุดพักระหว่างทางในการสื่อสาร เมื่อการสื่อสารหยุดลงมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะถือว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของกันและกันและความไม่พอใจจะเพิ่มมากขึ้น ความขุ่นเคืองก่อให้เกิดความขุ่นเคืองยิ่งขึ้นไปอีกซึ่งทำร้ายชีวิตสมรสโดยไม่ปริปากพูดออกมาแม้แต่คำเดียว

ในระยะสั้นการวิพากษ์วิจารณ์การดูถูกการป้องกันและการขว้างด้วยหินล้วนนำไปสู่ความไม่พอใจมากกว่าการแก้ปัญหาความขัดแย้ง Winter กล่าวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก เธออธิบายว่ามันคือความแค้นที่สะสมมาตลอดชีวิตแต่งงานที่ทำลายความรักที่เราเคยมีร่วมกัน

เราขอให้คณะผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของเราอธิบายวิธีระบุ (และแก้ไข!) สัญญาณที่เป็นปัญหาทั้งสี่นี้ในการแต่งงานของคุณหากมีอยู่แล้วรวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ความสุข ในที่แรก.

ถาม: มีสถานการณ์ทั่วไปใดบ้างที่คู่รักควรระวังที่อาจทำให้ Four Horsemen ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขาได้หรือไม่?

เปราะ:มีลูกแน่นอน. สถาบัน Gottman มีโปรแกรมที่เรียกว่า พาเด็กกลับบ้าน ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคู่รักปกป้องความสัมพันธ์จากความเครียดของทารกใหม่ กล่าวได้ว่าการปกป้องความสัมพันธ์จากความเครียดภายนอกถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ อาจจะเป็นเด็กใหม่บาริสต้าที่น่ารักเจ้านายที่ไม่ดี ฯลฯ ธีมที่สอดคล้องกันใน Gottman Method คือให้คู่รักได้เรียนรู้วิธีปกป้องความสัมพันธ์จากใด ๆความเครียดภายนอก

วิลเลียมส์:บ่อยครั้งสิ่งกระตุ้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคู่รักและแต่ละบุคคล มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ทำให้นักขี่ม้าทั้งสี่มีความสัมพันธ์กัน ได้แก่ ปัญหาการใช้สารเสพติดการถากถางการนอกใจการขาดความโปร่งใสในความสัมพันธ์การโกหกและพฤติกรรมอื่น ๆ ที่คู่สมรสเห็นว่าไม่เคารพและไม่เหมาะสม

ฤดูหนาว:แรงกดดันภายนอกรูปแบบใด ๆ สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทั้งสี่ประเภทนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเกิดของลูกคนแรกความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจความไม่มั่นคงในอาชีพการนอกใจหรือปัญหาสุขภาพนักขี่ม้าทั้งสี่คนอาจกลายเป็นค่าเริ่มต้นที่ตอบสนองโดยอัตโนมัติ แม้ว่าการแสดงออกอย่างมีเหตุผลอาจเป็นเรื่องยากมากในช่วงเวลาที่มีความเครียดมาก แต่ในช่วงเวลานั้นเราต้องพยายามทำเช่นนั้น การสื่อสารที่ชัดเจนและเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและมีประสิทธิผล

ที่เกี่ยวข้อง: Nicole Kidman เปิดเผยความลับถึง 12 ปีของการแต่งงานกับ Keith Urban

ถาม: คุณจะรู้ได้อย่างไรว่านักขี่ม้าทั้งสี่คนอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณในขณะนี้หรือไม่?

เปราะ:ขั้นตอนแรกคือให้คนเข้าใจว่าคนขี่ม้าสี่คนใดที่คู่ของคุณต้องพึ่งพาในฐานะปัจเจกบุคคล ตัวอย่างเช่นฉันฉันซัคเป็น / เป็นฝ่ายป้องกันที่ยอดเยี่ยม ฉันมีแรงกระตุ้นที่จะปกป้องทุกสิ่ง ... แม้ว่ามันจะไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ของฉันก็ตาม การป้องกันเป็นนักขี่ม้าที่ฉันชอบ ฉันทำงานหนักมากในการดูแลเขา หากพาร์ทเนอร์แต่ละรายสามารถระบุกลยุทธ์การไปที่ตนแล้วแก้ไขได้นั่นคือขั้นตอนแรก ฉันรู้แน่นอนว่าการก้าวแรกเปลี่ยนชีวิตแต่งงานของฉัน

วิลเลียมส์:สัญญาณบอกเล่าอย่างหนึ่งคือความถี่และความรุนแรงของคุณและคู่ของคุณที่ไม่เห็นด้วย หากอาการของการวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่ได้ร้องขอการตะโกนการสบประมาทการเรียกชื่อการตำหนิหรือการเงียบเป็นเวลานาน / การหลีกเลี่ยงซึ่งกันและกันเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจการโต้แย้งสัญญาณเหล่านี้จะรับรู้ถึงการมีอยู่ที่แข็งแกร่งของนักขี่ม้าทั้งสี่ในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นในอัตราที่คุณสามารถดูคู่นอนและความสัมพันธ์ของคุณผ่านเลนส์ของอาการเหล่านี้นั่นคือสัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นประจำที่ต้องได้รับการแก้ไข

ฤดูหนาว:ขอให้คู่ของคุณช่วยระบุนักขี่ม้าทั้งสี่คนหากคุณพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในห้วงอารมณ์ การสมัครคู่ของคุณเป็นพันธมิตรแทนที่จะเป็นฝ่ายตรงข้ามเป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสารที่ชัดเจนและการแก้ปัญหาความขัดแย้ง หากคุณ (หรือคู่ของคุณ) ล่วงเลยไปสู่ค่าเริ่มต้นเชิงลบเหล่านี้ตกลงที่จะมีกฎสำหรับ 'การโทรออก' ที่ปลอดภัยนั่นหมายถึงการตกลงที่จะหมดเวลาอย่างปลอดภัยและการปรับเทียบใหม่หากมีการระบุลักษณะอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ .

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ขั้นตอนสู่การแต่งงานที่มีความสุขจากดร. จอย

ถาม: อะไรคือความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ของคุณและการมุ่งหน้าไปสู่การหย่าร้าง?

เปราะ:ส่วนใหญ่ก็คือทางเลือก. ไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลที่จะคาดหวังว่าความสัมพันธ์จะราบรื่นหรือง่ายหรือประสบความสำเร็จ คุณกำลังจะมีปัญหาและปัญหา แต่ปัญหาไม่จำเป็นต้องขัดแย้งกันเพราะอาจเป็นโอกาสในการสร้างความใกล้ชิด ให้คุณได้เลือก

วิลเลียมส์:การอยู่ในช่วงติดสัดกับการมุ่งหน้าไปสู่การหย่าร้างเป็นเรื่องของความคิด คู่รักที่ประสบปัญหาติดสัดสามารถรับทราบได้ว่าความสัมพันธ์นั้นไม่เหมาะในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ไม่ได้กล่าวถึงคำว่าการหย่าร้างและทั้งคู่ตระหนักดีว่าการติดสัดในปัจจุบันเป็นเรื่องชั่วคราว พวกเขายังคงมีความหวังสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ในทางกลับกันเมื่อคู่สามีภรรยากำลังมุ่งหน้าไปสู่การหย่าร้างคู่หนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายต่างก็เลิกหวังที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น นักขี่ม้าอย่างน้อยหนึ่งคนในสี่คนอยู่ในวิธีการสื่อสารของพวกเขาและคำพูดที่ว่าบางทีเราควรจะหย่าร้างกันหรือฉันทำเสร็จแล้วก็ถูกตะโกนบอกอีกฝ่าย ความกลัวที่จะถูกทำร้ายมากขึ้นและขาดความไว้วางใจว่าความสัมพันธ์จะดีขึ้นได้ในขณะที่ความเชื่อมโยงทางอารมณ์อยู่ในระดับต่ำตลอดเวลา - ยิ่งตอกย้ำความปรารถนาที่จะออกจากความสัมพันธ์เพื่อสิ่งที่ดีกว่า

ฤดูหนาว:คู่รักทุกคู่ที่อยู่ด้วยกันสามารถพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงติดสัด นั่นเป็นเรื่องปกติและเป็นผลมาจากการมีกิจวัตรประจำวัน การมุ่งหน้าไปสู่การหย่าร้างเป็นสถานที่ที่หยุดการสื่อสารเชิงสร้างสรรค์ทั้งหมด คู่ค้าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายยอมแพ้ในการพยายามแก้ไขปัญหาภายในความสัมพันธ์ ความไร้ประโยชน์สูงสุดกลายเป็นเรื่องปกติใหม่

ถาม: คู่รักจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงรูปแบบที่เป็นพิษเหล่านี้ในตอนแรก?

เปราะ:เรียนรู้เกี่ยวกับนักขี่ม้าทั้งสี่เป็นหลัก ระบุว่าคุณชื่นชอบ / ไปที่กลยุทธ์และทำงานเพื่อค้นหาทางเลือกอื่น

วิลเลียมส์:พูดง่ายๆก็คือทั้งสองคนต้องท้าทายการรับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันพิจารณาเรียนรู้ที่จะเป็นหุ้นส่วนที่ดีกว่าสำหรับกันและกันยอมรับว่าจะเป็นหุ้นส่วนที่ดีกว่าสำหรับกันและกันได้อย่างไรและแบ่งปันทั้งพันธกิจและวิสัยทัศน์สำหรับการแต่งงาน

ฤดูหนาว:การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนรูปแบบเชิงลบ ใช้เวลาเพื่อระบุค่าเริ่มต้นตามธรรมชาติของคุณเมื่อเครียดหรือโกรธ เปิดเผยว่าคุณกำลังจะไปหาคู่ของคุณและขอให้พวกเขาช่วยคุณในกรณีที่คุณไปถึงที่นั่นและเมื่อไหร่ พวกเขาควรถามเหมือนกันกับคุณเช่นกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุ (และแสดง) พันธมิตรของเราว่าจะปิดใช้งานค่าเริ่มต้นเชิงลบของเราอย่างไร สิ่งนี้ต้องใช้ความรู้ในการทำงานเกี่ยวกับแผงควบคุมอารมณ์ของคุณเอง เมื่อคุณทราบสถานที่แล้วให้แจ้งคู่ของคุณ ให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกันกับคุณ ความโปร่งใสระดับนี้สามารถป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามและกลายเป็นอันตรายต่อการแต่งงานในที่สุด

พาเหรดทุกวัน

ถาม: สุดท้ายนี้ถ้าคุณรู้ว่าการแต่งงานของคุณถูกรบกวนจากตัวทำนายการหย่าร้างทั้งสี่นี้คู่รักควรทำอย่างไรต่อไป?

เปราะ:ขอความช่วยเหลือ. ค้นหานักบำบัดในพื้นที่ผ่านทางไฟล์ เครือข่ายผู้อ้างอิง Gottman .

วิลเลียมส์:หากเมื่อใดก็ตามที่คุณพบรูปแบบเชิงลบนี้ในความสัมพันธ์ของคุณก่อนอื่นให้พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นและสิ่งที่ส่งผลต่อคุณทางอารมณ์ บางทีอาจจะเล่าว่าเมื่อพวกเขาพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงที่รุนแรงและท้าทายตัวละครของคุณคุณรู้สึกไม่เคารพและอับอายและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับกฎการสื่อสารใหม่สำหรับความสัมพันธ์ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดแนวทางที่เน้นการแก้ปัญหามากขึ้นสำหรับปัญหาการสื่อสาร หากคุณและพวกเขาไม่สามารถสื่อสารได้การพูดคุยกับที่ปรึกษาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดอันดับต่อไป

ฤดูหนาว:ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การให้คำปรึกษาคู่รักเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้รูปแบบการสื่อสารที่ดีขึ้นและการแก้ปัญหาความขัดแย้ง

สำหรับ 100 คำพูดสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับความรักและการแต่งงาน , คลิกที่นี่.