ใช่คุณสามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ใน 15 นาทีนี่คือประโยชน์ยอดนิยมบางส่วนของ HIIT

หากคุณต้องการเพิ่มความเร้าใจให้กับการออกกำลังกายและประหยัดเวลาในการออกกำลังกายอาจถึงเวลาลองออกกำลังกายแบบ HIIT 15 นาที

Jillian Michaels กล่าวว่าการฝึก HIIT หรือช่วงความเข้มข้นสูงนั้นหมายความว่าคุณฝึกด้วยความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ กับช่วงเวลาที่เหลือเป็นระยะเวลา 10 ถึง 30 นาที Jillian Michaels กล่าวสุขภาพและ ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญและผู้สร้าง แอพฟิตเนส . Michaels เสริมว่าการฝึก HIIT มีการพัฒนาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจากที่เพิ่งทำใน จักรยานนิ่ง .การฝึก HIIT สามารถทำได้ทั้งการวิ่งบันไดฝีพายจักรยานและแม้แต่วงรี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ท่าออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบดั้งเดิมเช่นเบอร์ปีกระโดดหมอบนักปีนเขากระโดดเชือกแจ็คกระโดด ฯลฯ บางคนถึงกับใช้บอลสแลมเชือกต่อสู้หรือชิงช้ากาเบลล์

การออกกำลังกาย HIIT 15 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้ว เพิ่มการเผาผลาญ , สร้างความแข็งแกร่ง และช่วยด้วย ลดไขมันในช่องท้อง . ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีคุณก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ด้วยวิธีการฝึกอบรม Tabata ของ HIIT สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโปรโตคอล Tabata คือ 4 นาที หากและเมื่อฉันแนะนำ Tabata หลังจากการฝึกซ้อมที่ค่อนข้างปานกลางเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของฉันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย Michaels กล่าว

โบนัสที่ดีอีกอย่างของการออกกำลังกาย HIIT 15 นาทีคือคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เว้นแต่คุณต้องการกาเบลล์เบลล์และกระโดดเชือก นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

การออกกำลังกาย HIIT 15 นาที:

• ทั้งหมด 5 แบบฝึกหัด
• 3 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย
• เปิด 40 วินาทีพัก 20 วินาที

อุปกรณ์:

• ไม่มี

การออกกำลังกาย: 3 รอบเป็นเวลา 15 นาที, เต็ม 40 วินาที, พัก 20 วินาที

• แทงไม้กระดานกระโดดไปที่หมอบ
• กระโดดหมอบ (หากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าให้ถอดสควอทออก!)
• นักเล่นสเก็ตน้ำแข็ง
• กระโดดกระโดด
• Burpee

คูลดาวน์: 2 นาที

ตอนนี้คุณได้ลองออกกำลังกาย HIIT เป็นเวลา 15 นาทีแล้ว (หรืออย่างน้อยก็กำลังพิจารณาอยู่!) มาดูประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย HIIT 15 นาที

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

Michaels กล่าวว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากด้วยการออกกำลังกายแบบ HIITการฝึก HIIT จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากเนื่องจากคุณฝึกด้วยความพยายามสูงสุดซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพที่คุณต้องใช้กับร่างกายของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการคาร์ดิโอ 45 นาทีอย่างต่อเนื่อง แต่ผลของความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้วงจรการซ่อมแซมร่างกายของคุณกลายเป็น overdrive ทำให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: HIIT Workouts สำหรับผู้เริ่มต้น

การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น

แม้ว่าคุณจะนั่งเฉยๆ แต่คุณก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณ แต่ของคุณ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บรรลุขั้นพื้นฐานที่สุด ชีวิต - ฟังก์ชั่นที่ยั่งยืน อัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนหรือ RMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อน การฝึก HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงแม้ว่าจะมีผลทางสรีรวิทยาที่เรียกว่า EPOC หรือการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป Michaels อธิบาย EPOC เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามกลับสู่สภาวะสมดุลหรือสภาวะที่เป็นอยู่ก่อนการออกกำลังกาย การฝึก HIIT ช่วยเพิ่ม EPOC ของคุณได้อย่างมากเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากจบลง

ที่เกี่ยวข้อง: เพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและรู้สึกดีด้วย HIIT

จะช่วยให้คุณฟิตเร็วขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT 15 นาทีคุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุดโดยการฟิตให้เร็วขึ้น. นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการฝึก HIIT ยังช่วยให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วกว่ารูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย Michaels อธิบาย เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT มีความเข้มข้นมากขึ้นจึงทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับความเครียดนี้อย่างรวดเร็วเพื่อรักษาตัวเอง ดังนั้นร่างกายทั้งหมดจึงมีสภาพที่ดีขึ้นในจังหวะที่เร็วขึ้นเพื่อจัดการกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ตั้งแต่ความหนาแน่นของกระดูกไปจนถึงการบำรุงกล้ามเนื้อและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด การฝึก HIIT ได้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ

มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถใช้เวลาพักกลางวันหรือก่อนอาหารเย็นได้โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึก HIIT มีประสิทธิภาพมาก หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานและการฝึก HIIT นั้นรวดเร็ว แต่ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ ใน 15 ถึง 20 นาทีคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากพอ ๆ กับเซสชั่นคาร์ดิโอแบบคงที่ 45 นาที Michaels อธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีใช้ Interval Training บนลู่วิ่งสำหรับ Walkers หรือ Sprinters

HIIT ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การมีรูปร่างและการปรับสภาพร่างกายของคุณเป็นข้อดีของการฝึก HIIT แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย การฝึก HIIT ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย Michaels กล่าว

Michaels กล่าวว่าแม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ HIIT สามารถย้อนกลับมาได้หากนั่นเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณทำ หากคุณเป็นเพียง ออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วการออกกำลังกายของคุณจะไม่สมดุล คุณต้องฝึกทุกรูปแบบของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีวันฝึกซ้อมที่เน้นความแข็งแกร่งและบางวันที่เน้นความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

มิคาเอลยังบอกด้วยว่าคุณไม่ควรฝึกนานเกินไปเพราะ HIIT ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้สัดส่วนการทำงาน / การพักผ่อนที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

ถัดไป นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การมีกล้ามท้องแบบซิกซ์แพ็ก

แหล่งที่มา

• วารสารโรคอ้วน , การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและการลดไขมัน
• วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ , ประสิทธิผลของโปรแกรมการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นสูง 16 สัปดาห์ในผู้ใหญ่
• IDEA Fitness Journal : ผลการเผาผลาญของ HIIT
• จิลเลียนไมเคิลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและผู้สร้าง แอพฟิตเนส

พาเหรดทุกวัน