Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

เป็นปีที่ยากลำบาก—นี่คือ 125 วิธีในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมสำหรับคนที่คุณห่วงใย



ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

เป็นปีที่ยากลำบากสำหรับพวกเราเกือบทุกคน และเมื่อเราเริ่มที่จะออกจาก ความเครียด , ความวิตกกังวล และความโศกเศร้าในช่วง 13 เดือนที่ผ่านมา หลายคนสงสัยว่า: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมเมื่อคนที่เรารักกำลังเผชิญกับสิ่งที่ท้าทาย?

การรักษาทางอารมณ์ไม่ใช่วิธีเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเห็นอกเห็นใจและเข้าใจผ่านเส้นทางการรักษาจึงเป็นเรื่องสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น

โชคดีที่คุณสามารถแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมได้หลายวิธี เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น เราได้รวบรวมรายชื่อ 125 จากนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำ


125 วิธีแสดงความสนับสนุนทางศีลธรรม

1. หยิบของออกจากจาน

ทำอาหารให้พวกเขา เสนอให้ทำธุระที่พวกเขาเลื่อนออกไป ทำงานบ้านให้เสร็จ—อะไรก็ได้ที่แบ่งเบาภาระได้แม้เพียงวันเดียว ดร.อเล็กซานดรา เอเมรี , นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจาก Grit City Psychology PLLC

2. มาด้วยตัวเอง

การอยู่ตรงนั้นแม้จะเงียบก็ทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณห่วงใย ตราบใดที่คุณสวมหน้ากากหากทั้งสองฝ่ายยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีน แต่ให้แน่ใจว่าการแสดงตนของคุณเป็นที่ต้องการและ/หรือปลอบโยน ดร. กาเบรียลา ซาดูร์นี โรดริเกซ นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก The Psychology Group Fort Lauderdale อธิบาย พยายามสังเกตภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้า เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะแสดงความต้องการของตนเมื่อมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

3. เป็นปัจจุบัน

อาจฟังดูง่าย แต่การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพหลายๆ ด้านมีรากฐานมาจากการมีสติ การแสดงตนอย่างเต็มที่และให้ความสนใจอย่างเต็มที่ต่อบุคคลอื่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้การสนับสนุนทางศีลธรรมกล่าว Michelle Fraley, แมสซาชูเซตส์, CPC , นักบำบัดโรค และ ชีวิต โค้ช.


สี่. แสดงการฟังอย่างกระตือรือร้น

หากมีใครเข้ามาหาคุณและต้องการประมวลผลสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขาได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ Dr. Emery กล่าว

5. ละเว้นจากการอ่านใจของผู้อื่น

ให้ไตร่ตรองสิ่งที่คุณสังเกตเห็นอย่างนุ่มนวล (เช่น คุณดูแย่จริงๆ คุณต้องการคุยไหม) และเปิดใจที่จะแก้ไข Dr. Sadurní Rodríguez อธิบาย การถามว่าพวกเขาต้องการพูดเกี่ยวกับความรู้สึกหรือสถานการณ์ของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ และสิ่งสำคัญคือต้องเคารพขอบเขตของพวกเขาเสมอ

6. ให้พวกเขารู้ว่าความล้มเหลวนั้นโอเค

บางครั้งคนก็ไม่อยากได้ยินว่าไม่เป็นไร พวกเขาต้องการได้ยินว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาหากทุกอย่างไม่โอเค Fraley กล่าว คุณสามารถให้การสนับสนุนทางศีลธรรมได้โดยการบอกให้ใครบางคนรู้ว่าการสนับสนุนของคุณสำหรับพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของพวกเขา

7. ช่วยหาข้อยกเว้นสำหรับการต่อสู้ของพวกเขา

หากคุณมีเพื่อนที่เอาแต่ใจตัวเองจริงๆ ให้ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาก่อน แต่คุณสามารถท้าทายการพูดกับตัวเองในเชิงลบได้ด้วยการชี้ให้เห็นจุดแข็งของพวกเขา ดร. Emery อธิบาย


8. ขอสิ่งที่ต้องการในตอนนี้

ดร. Sadurní Rodríguez ระบุว่า ทุกคนจัดการกับความทุกข์ยากในวิธีต่างๆ กัน แสดงตัว อยู่ตรงนั้น ยื่นไหล่ให้ร้องไห้ และอย่าคิดมากหากพวกเขาไม่ต้องการให้คุณอยู่กับพวกเขาในช่วงเวลานั้น

9. แบ่งปันแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชอบ คำพูด หรือมนต์

Fraley กล่าวว่าคำยืนยัน คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ และบทสวดมนต์เป็นที่นิยมด้วยเหตุผล หากคุณมีบางสิ่งที่ถูกใจคุณจริงๆการแบ่งปันสิ่งเหล่านี้อาจให้การสนับสนุนและสร้างความมั่นใจให้กับผู้อื่น


10. ให้กำลังใจ การดูแลตนเอง

ผู้คนมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอนุญาตให้ตัวเองหยุดงานหนึ่งวันหรือทำอะไรเพื่อตัวเอง เตือนพวกเขาว่าไม่เป็นไร ดร. เอเมรีอธิบาย

สิบเอ็ด ค้นหาจุดร่วมและแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกัน similar

ดร. Sadurní Rodríguez กล่าว การแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับบางคนเป็นการให้การสนับสนุนทางศีลธรรมโดยแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่

12. ใช้อารมณ์ขัน

การสนับสนุนทางศีลธรรมในรูปของอารมณ์ขันนั้นยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลบางประการ ประการแรก การสนับสนุนทางศีลธรรมในรูปแบบของอารมณ์ขันสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ Fraley อธิบาย สองมันสามารถเปลี่ยนอารมณ์และทำให้สิ่งต่างๆเบาลงได้ เห็นได้ชัดว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับอารมณ์ขันดังนั้นโปรดใช้วิจารณญาณของคุณ

13. วางแผนทำกิจกรรมที่ชื่นชอบกับพวกเขา

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้หรือไม่รู้ว่าจะขอสิ่งที่ต้องการได้อย่างไรดร. เอเมอรีกล่าว

14. ตรวจสอบประสบการณ์และอารมณ์ของคนที่คุณรัก

ใช้ข้อความเช่น มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณรู้สึกแบบนี้ X มีความสำคัญกับคุณมาก Dr. Sadurní Rodríguez กล่าว อย่าทึกทักเอาเองว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรและสถานการณ์เป็นอย่างไรสำหรับพวกเขา แต่ให้รับรู้ถึงความพยายามและอารมณ์ของพวกเขา

15. เสนอคำชม

การเน้นจุดแข็งของใครบางคนและการให้ผู้คนรู้ว่าสิ่งที่เราชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขาจริงๆ คืออะไร เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้การสนับสนุนและส่งเสริมคุณธรรม ความมั่นใจ . ผู้คนมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตระหนักถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับพวกเขาดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับขวัญกำลังใจในการแบ่งปันความคิดของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ Fraley อธิบาย

16. เช็คอิน

อันนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่หลายคนไม่กล้าเช็คอินเพราะพวกเขาไม่ต้องการแงะ Dr. Emery กล่าว จำไว้ว่าเพื่อนของคุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าพวกเขาต้องการแบ่งปันมากหรือน้อยเพียงใด ส่วนสำคัญคือสิ่งที่คุณเสนอให้

17. ทำท่าครุ่นคิดที่คุณคิดว่าบุคคลนั้นอาจชื่นชม

สามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการดื่มกาแฟ ส่งรูปภาพให้พวกเขา ดร. Sadurní Rodríguez กล่าวในบางครั้ง การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อาจมีความหมายมากมายและทำให้วันของคนอื่นสดใสขึ้น

18. ต่อต้านการกระตุ้นให้เสนอคำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ

การสนับสนุนทางศีลธรรมมักจะทำได้ดีที่สุดเพียงแค่ฟัง Fraley อธิบาย ผู้คนอาจไม่มาหาเราเพื่อขอคำแนะนำ แต่มาเพื่อรับฟังและสนับสนุนเท่านั้น

19. สนับสนุนการแก้ปัญหาของบุคคล

แทนที่จะชั่งน้ำหนักในการแก้ปัญหา ให้สนับสนุนความพยายามในการพยายามแก้ไขปัญหา รับทราบว่าพวกเขาพยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับวิธีแก้ปัญหาที่พวกเขาพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม Amy Morin , นักจิตอายุรเวทและนักเขียนหนังสือขายดี

20. พยายามจดจ่ออยู่กับพวกเขา

การสนทนาเกี่ยวกับเรามักจะเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่ถ้ามีคนต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรม สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้านการสร้างประเด็นเกี่ยวกับคุณและจดจ่ออยู่กับพวกเขา Fraley กล่าว นี่แสดงให้เห็นจริง ๆ ว่าคุณกำลังลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา!

21. ทำตัวให้สบาย

ปล่อยให้ตัวเองได้พูดคุยกับเพื่อนเพื่อเข้าร่วมในสิ่งที่ต้องการได้รับและได้รับการสนับสนุน . กล่าว ดร. Allison Davis, ปริญญาเอก , นักบำบัดสุขภาพมารดา

22. หากิจกรรมจิตอาสาเข้าร่วมด้วยกัน

แม้ว่าทางเลือกต่างๆ อาจถูกจำกัดเนื่องจากโควิด มีหลายวิธีในการติดต่อกับชุมชนของคุณในขณะที่ให้การสนับสนุนสำหรับผลกระทบที่สำคัญยิ่งขึ้นไปอีก Hillary Schoninger, LCSW , อธิบาย การให้กลับรู้สึกดีเสมอในขณะที่ช่วยให้เราได้รับมุมมองที่ดียิ่งขึ้น

23. ให้ไฮไฟว์

การไฮไฟว์ใครสักคนเป็นวิธีแสดงความเป็นบวก ไม่ว่าคุณจะไฮไฟว์อย่างรวดเร็วหลังเลิกประชุมหรือไฮไฟว์ให้กับคนที่บอกข่าวดี นี่ก็เป็นทางเลือกที่ดีในการกอดหรือแสดงความรักในรูปแบบอื่นๆ ที่อาจไม่เหมาะสม โมรินกล่าว

24. จัดวางร่างกายของคุณและเอนตัวเข้าหาเพื่อนของคุณ

สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่กับพวกเขาและเอาใจใส่ต่อประสบการณ์ของพวกเขา ดร. เดวิสอธิบาย

25. เรียนคอร์สออนไลน์กับเพื่อน

มีหลักสูตรออนไลน์มากมายที่อาจเป็นทักษะการสอนหรือเน้นการบรรยายมากกว่าก็ตาม Schoninger กล่าว ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้กับเพื่อน และดูว่ามีมาสเตอร์คลาสหรือซีรีส์ YouTube ที่ตรงกับความสนใจของคุณหรือไม่ การเรียนรู้ร่วมกันกับเพื่อนเป็นวิธีที่สวยงามในการสร้างความผูกพัน

26. พูดยกย่องคนต่อหน้าคนอื่น

บางครั้งก็รู้สึกไม่สบายใจที่ผู้คนจะได้ยินคำชม Morin กล่าว แต่คนกลุ่มเดียวกันอาจรู้สึกดีถ้าได้ยินคุณบอกคนอื่นว่าพวกเขาทำงานหนักแค่ไหน

27. ปล่อยให้อารมณ์ของพวกเขาขับเคลื่อนคุณ

ปล่อยให้ประสบการณ์ของพวกเขาสะท้อนออกมาในร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่จิตใจ ดังนั้นคุณจึงสามารถอยู่กับพวกเขาและประสบการณ์ของพวกเขาได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ดร. เดวิสกล่าว

28. วางแผนอาหารค่ำประจำเดือน

อีกครั้ง นี่เป็นเรื่องยากสำหรับการระบาดใหญ่—แต่บางทีคุณอาจวางแผนทำอาหารร่วมกันผ่านการซูม หรือวางแผนพบปะเพื่อทานอาหารเย็นข้างนอก Schoninger อธิบาย เมื่อเพื่อนกำลังเผชิญกับสิ่งที่ท้าทายสิ่งสำคัญคือพวกเขามีสิ่งที่รอคอยเป็นประจำ

29. ส่งจดหมายกรุณา

แม้ว่าการ์ดจะมีประโยชน์ แต่จดหมายส่วนตัวก็มีความหมายมากกว่าเดิม Morin กล่าว เขียนจดหมายที่อธิบายถึงสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับอีกฝ่ายหนึ่ง

30. รับฟังความรู้สึกไม่ใช่เพื่อตอบสนอง

การฟังประสบการณ์ของร่างกายจากอารมณ์ของคุณเองสามารถบ่งบอกถึงประสบการณ์ของเพื่อนคุณโดยไม่จำเป็นต้องอาศัยสิ่งที่พูดออกมาด้วยวาจา

31. ทำโปรเจกต์งานฝีมือด้วยกัน

ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ที่คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนได้ Schoninger กล่าว ไม่ว่าจะเป็นผ้าใบระบายสีตามหมายเลขการสร้าง Terrarium หรือการสร้างไฟล์ กระดานวิสัยทัศน์ (และทั้งหมดนี้สามารถทำได้ร่วมกันผ่าน Zoom!) นี่เป็นวิธีสนุก ๆ ที่จะนำความคิดสร้างสรรค์มาสู่ชีวิตของคุณ

32. ส่งข้อความ

ข้อความสั้นๆ ที่บอกว่าการสนับสนุนบางอย่างสามารถแสดงให้ใครเห็นว่าคุณกำลังเชียร์พวกเขาอยู่ Morin อธิบาย ไม่ว่าคุณจะพูดว่า คุณได้รับนี้ หรือฉัน คิดถึงคุณ ข้อความของคุณทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณอยู่ในใจของพวกเขา

33. สะท้อนอารมณ์กลับมา

เมื่อคุณโต้ตอบด้วยวาจา พยายามสะท้อนกลับอารมณ์และความหมายที่คุณรู้สึก แทนที่จะเพียงแค่สิ่งที่คุณได้ยิน Davis กล่าว วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกได้ยินและช่วยให้พวกเขาเข้าใจตัวเองดีขึ้น

34. ออกกำลังกายกับเพื่อนของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายของแอพสตรีมมิ่งทั้งหมดที่มีอยู่และ FaceTime-synched หมวด Schoninger อธิบายว่าการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้าด้วยกันจะช่วยสนับสนุนทางศีลธรรมและการบำบัดรักษาสำหรับทุกคน Schoninger อธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันประหยัดเงินได้ $1680 ใน Peloton . ได้อย่างไร

35. มอบของขวัญแห่งเวลาให้เพื่อนของคุณโดยไม่เร่งรีบ

ปล่อยให้ความเงียบสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งที่ต้องการจะเกิดขึ้น Davis กล่าว

36. มีมินิแปลงโฉม

ไม่ว่าจะเป็นการมาส์กหน้าแบบโฮมเมดหรือทาเล็บเท้าของกันและกัน ให้ดูแลตัวเองอย่างมีสุขภาพเพื่อปรนเปรอตัวเองในขณะที่ให้การสนับสนุน Schoninger กล่าว

37. ส่งอาหารค่ำหรือบัตรของขวัญไปที่ร้านโปรดเพื่อซื้อกลับบ้าน

เคล็ดลับที่นี่ไม่ใช่การถาม แต่ทำ ดร.นาตาลี เบิร์นสไตน์ นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย คนส่วนใหญ่จะบอกว่า ไม่ ฉันไม่เป็นไร! เพราะพวกเขาไม่อยากรู้สึกแย่หรือชอบเป็นภาระ

38. อย่ากลัวที่จะถามเกี่ยวกับหัวข้อเพราะกลัวว่าคุณจะเรียกพวกเขา

การร้องไห้และความโกรธช่วยให้ร่างกายปลดปล่อย และความโกรธทำให้ไม่ก้าวถอยหลังระหว่างทางไปสู่การรักษา . กล่าว Dian Grier, LCSW .

39. หาหนังสือดีๆ มาแบ่งปันกับพวกเขา

เลือกสิ่งที่คุณทั้งคู่สนใจ และกำหนดเวลาที่คุณจะอ่านด้วยกันแบบเรียลไทม์ Schoninger กล่าว วางแผนที่จะสนทนาในขณะที่คุณอ่านหนังสือเพื่อดึงประโยชน์จากหนังสือมากขึ้น

40. ไปเดินเล่นในที่ที่คุณฟังมากกว่าที่จะถามคำถาม .

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางคนชอบพูดคุยถึงสถานการณ์ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ทำตามผู้นำของพวกเขา การปรากฏตัวของคุณอาจเพียงพอ ดร. Bernstein อธิบาย

41. อย่าเปลี่ยนหัวข้อจนกว่าพวกเขาจะคุยกันเสร็จ

จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาไม่ใช่ตัวคุณเอง Grier กล่าว

42. สำหรับเพื่อนที่อาจนำความมีสติสัมปชัญญะมาถามพวกเขาว่ากิจกรรมสนุก ๆ ที่มีสติคืออะไร

บางทีพวกเขาอาจจะขอบคุณที่คุณถามเกี่ยวกับโปรแกรมของพวกเขาและเห็นสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การสนับสนุนทางอารมณ์ Schoninger อธิบาย

43. รับงานพิเศษสำหรับเพื่อนร่วมงาน

หากเป็นเพื่อนร่วมงาน ให้ทำโครงการหรืองานของตนเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องรู้สึกเครียดกับกำหนดเวลามากกว่านี้ ดร. Bernstein กล่าว

44. อนุญาตให้พวกเขาเสียใจ

หากบุคคลนั้นกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกหรือความสูญเสีย ให้จำไว้ว่าสิ่งนั้นมาในระลอกคลื่นตามกำหนดการของตนเอง Grier กล่าว เตือนพวกเขาและนั่งสบาย ๆ ด้วยความเจ็บปวด

45. หารายการดูกับเพื่อนที่ไหนมีแอปพลิเคชั่นดูปาร์ตี้

สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถชมภาพยนตร์หรือรายการกับเพื่อนในแบบเรียลไทม์ ซึ่งคุณอาจหัวเราะหรือกลั้นหายใจ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังดู Schoninger อธิบาย เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อและวิธีใหม่ที่เราสามารถไปดูหนังกับเพื่อน ๆ ได้ในตอนนี้

46. ​​ไปกับพวกเขาในการนัดหมายหรือเหตุการณ์ที่ยากลำบาก

หากมีคนต้องการความช่วยเหลือด้านการแพทย์ ให้เสนอการนัดหมายที่ยากลำบากกับพวกเขา ดร. Bernstein กล่าว เป็นวิธีง่ายๆ ในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม

47. เตือนพวกเขาถึงแง่มุมที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่พวกเขานำมาสู่โลก

นี้อาจช่วยสนับสนุนความนับถือตนเอง Grier กล่าว

48. สนับสนุนด้วยอวัจนภาษา

คำพูดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแสดงว่าคุณห่วงใย ให้ความสนใจกับการแสดงออกทางสีหน้าและภาษากายของคุณด้วย ดร.โนเอล เนลสัน นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนอธิบาย ให้ร่างกายของคุณเปิด (ไม่ไขว้แขน) และหันหน้าไปทางบุคคลที่กำลังพูด

49. เมื่อเด็กๆ กำลังประสบกับช่วงเวลาที่ท้าทาย ให้ใช้เวลาอยู่กับพวกเขาตามลำพังมากขึ้น

ไปซื้อไอศกรีมด้วยกัน ให้พวกเขาเลือกหนัง ทำตัวให้ว่างมากขึ้น (โดยเฉพาะในตอนเย็นที่พวกเขามักจะแบ่งปันกันก่อนนอน) และฟังโดยไม่ต้องรีบแก้ปัญหาหรือบอกพวกเขาว่าพวกเขางี่เง่า ดร. เบิร์นสไตน์

50. ถามพวกเขาว่าต้องการทำสิ่งต่าง ๆ หรือไม่แม้ว่าพวกเขาบอกว่าไม่ในตอนแรก

ส่งเสริมให้เดินไปด้วยกันและทำให้ดีที่สุดเพื่อช่วยให้พวกเขากลับมามีชีวิตอีกครั้ง Grier กล่าว

51. เป็นผู้ฟังที่อดทน

เมื่อบุคคลต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรม พวกเขามักจะต้องพูดออกมา ดร. เนลสันอธิบาย บางครั้งนั่นหมายถึงการพูดคุยมากมาย อดทน จดจ่อและพยายามอย่าขัดจังหวะ บางครั้งการช่วยเหลือผู้อื่นให้ผ่านพ้นสิ่งที่ทำให้หนักใจไปได้ก็ทำได้โดยเพียงแค่เป็นผู้ฟังที่ดี

52. เน้นความสนุกในอนาคต

กำหนดเวลาให้รางวัลและทำปฏิทินนับถอยหลังเพื่อดูความคืบหน้าเมื่อเหตุการณ์ยากๆ ผ่านไป สิ่งที่รอคุณอยู่สามารถช่วยบรรเทาความเข้มข้นได้ Dr. Bernstein กล่าว

53. เตือนใจให้เห็นอกเห็นใจ

เตือนพวกเขาให้บอกตัวเองว่าพวกเขาควรเมตตาตัวเองเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้และมีทัศนคติที่เมตตาต่อตนเอง Grier กล่าว

54. ทำให้มันง่าย

ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่รู้จะพูดอะไร Lesley Koeppel, LCSW , อธิบาย แค่ซื่อสัตย์! คุณสามารถพูดสั้นๆ และไพเราะได้ เช่น ฉันไม่รู้จะพูดอะไร แต่โปรดทราบว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณและคิดถึงคุณ

55. ทำให้ตัวเองว่าง

ส่งข้อความบ่อยๆโดยที่คุณไม่ได้ถามอะไรเลยดร. เบิร์นสไตน์กล่าว มากกว่า คุณเป็นอย่างไรบ้าง? ส่งข้อความว่า ฉันอยู่ในรถไม่กี่นาที ถ้าคุณอยากคุย

56. ขอให้พวกเขาบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูด

เป็นเรื่องง่ายๆ เช่น คุณช่วยบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับ (x,y,z) หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น หรือแม้กระทั่งอย่างไร? สิ่งนี้แสดงความสนใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังและมีส่วนร่วมกับพวกเขาอย่างแท้จริง Koeppel กล่าว

57. อย่าเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าพวกเขากำลังดิ้นรน

แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะพูดอะไร ลองทำอะไรแบบนี้ ฉันขอโทษที่ตอนนี้มันยาก ดร. Bernstein อธิบาย

58. ทำและรักษาสายตา

Koeppel บอกว่าให้ถามตัวเองว่า: คุณเคยคุยกับใครบางคนและมองไปที่อื่นนอกจากคุณแล้วหรือยัง? หรือตาของพวกเขาพุ่งไปรอบ ๆ เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีก? ถ้าใช่ นั่นไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกได้ยินใช่ไหม?

ที่เกี่ยวข้อง: 101 คำคมเพื่อนที่ดีที่สุด

59. หลีกเลี่ยงคำพูดที่ซ้ำซากจำเจ

ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผล สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ดร. Bernstein อธิบายเป็นวิธีที่ดีที่สุด

60. เคารพขอบเขต

ถ้าเพื่อนหรือ ครอบครัว สมาชิกไม่ต้องการพูดถึงมันในตอนนี้ ให้เกียรติมัน อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณจากการเช็คอินในอนาคต . กล่าว Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. ให้เบี้ยเลี้ยงสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีของใครบางคน

เราแสดงความสง่างามเมื่อเรามองข้ามความรำคาญเล็กน้อยและตัดคนที่ทุกข์ทรมานจากความหย่อนคล้อย คาเรนอาร์โคนิก, LCSW, MED , อธิบาย

62. ใส่กรอบใหม่หลังจากที่คุณได้เสนอการตรวจสอบแล้ว

ฮานีน อาห์หมัด นักบำบัดโรค BIPOC แนะนำว่า ฉันได้ยินมาว่างานนั้นล้นหลามสำหรับคุณ มีงานส่วนเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกมั่นใจที่จะทำหรือไม่?

63. เสนอวิธีที่เป็นรูปธรรมที่คุณพร้อมจะช่วยเหลือ

แจ้งให้เราทราบหากฉันสามารถช่วยได้บ่อยครั้งรู้สึกเหมือนเป็นความซ้ำซากจำเจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการติดตาม Hubbell กล่าว แทนที่จะเสนอสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและจับต้องได้เช่นฉันชอบที่จะดูแลคุณในคืนหนึ่งในสัปดาห์นี้เพื่อให้คุณมีเวลาดำเนินการทำให้ง่ายต่อการพิจารณาว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์หรือไม่

64. อยู่ที่นั่นเพื่อใครสักคน แต่อย่าก้าวก่าย

Koenig อธิบาย ไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการให้การสนับสนุนทางศีลธรรม บางคนต้องการความสนใจอย่างมากและบางคนต้องการรักษาระยะห่าง ควบคุมความพยายามของคุณตามที่คนอื่นต้องการ

65. ใช้การสื่อสารโดยไม่ใช้วิจารณญาณ

สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้อีกฝ่ายเปิดใจ Ahmad กล่าว

66. สร้างความมั่นใจด้วยข้อความสนับสนุนสั้นๆ brief

ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีสิทธิ์ได้รับสิ่งที่พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ใดก็ตาม .กล่าว Jennifer R. Wolkin, PhD นักประสาทวิทยาคลินิกและผู้เขียน Quick Calm .

ให้ข้อความสนับสนุนสั้น ๆ เช่นนั้น มีหลายสิ่งให้ต้องผ่าน และ/หรือฉันเข้าใจ (การสนับสนุนไม่ต้องการให้คุณเข้าใจความท้าทายอย่างถ่องแท้หรือว่าคุณแก้ไขอะไรก็ตาม บ่อยครั้งมันไม่เกี่ยวข้องอะไรมากไปกว่าการตรวจสอบความถูกต้อง)

67. จดบันทึกวันพิเศษ

บ่อยครั้งการสนับสนุนจะแข็งแกร่งในทันทีและค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป วันเกิดหรือวันครบรอบของการสูญเสียอาจเป็นเรื่องยากและมักจะมาถึงโดยไม่มีเครือข่ายที่แข็งแกร่งในการเช็คอิน Hubbell อธิบาย การตั้งค่าการเตือนปฏิทินสามารถช่วยให้คุณแสดงตัวกับเพื่อนได้ตลอดทั้งปี

68. อย่าหักโหมจนเกินไป

งานของคุณไม่ใช่การทำให้ใครมีความสุข ช่วยให้ผู้อื่นมองเห็นสิ่งที่ยาก: บางครั้งก็เป็นด้านสว่างและบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น Koenig กล่าว เปิดโอกาสให้ผู้คนได้สัมผัสกับความรู้สึกทั้งหมดของพวกเขา

69. เป็นแกนนำเกี่ยวกับการดูแลใครสักคน

อย่าคิดว่าพวกเขารู้แล้วหรือไม่จำเป็นต้องได้ยินอีกครั้งดร. Wolkin อธิบาย บอกพวกเขาว่า ฉันห่วงใยคุณ และฉันรักคุณ ถ้ามันใช่

70. ตั้งขบวนอาหาร

การนำอาหารเป็นวิธีที่จับต้องได้ในการแสดงการสนับสนุน รถไฟมื้ออาหาร และบริการที่คล้ายกันทำให้ง่ายต่อการจัดอาหารสำหรับคนที่คุณรัก Hubbell กล่าว

71. แบ่งปัน แต่อย่าแชร์มากเกินไป ประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่คุณมี

บอกให้ใครสักคนรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณก็ลำบากเหมือนกัน แต่อย่าพูดถึงคุณเลย Koenig กล่าว เคารพว่าประสบการณ์ของทุกคนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนั้นแตกต่างกัน

72. เมื่อแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม ให้พยายามดำเนินการมากกว่าทำ เสนอ แสดง.

ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนกำลังประสบปัญหาทางการเงิน คุณสามารถส่งข้อความที่ระบุว่า ฉันรู้ว่าตอนนี้สิ่งต่างๆ เป็นเรื่องยาก ฉันเพิ่งสั่งพิซซ่าจานโปรดของคุณ—กำลังมา! ท่าทางแบบนี้แสดงถึงการสนับสนุนทางศีลธรรมทั้งคำพูดและการกระทำ! ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย

73. จับมือและกอด

นี่เป็นอีกเรื่องที่ยากลำบากในยุคปัจจุบัน แต่ถ้าคุณฉีดวัคซีนครบแล้ว: จับมือหรือกอดคนที่รู้สึกไม่สบายจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และยังช่วยบรรเทาคนได้อย่างมากกล่าว แอมเบอร์โอไบรอัน , นักบำบัดโรค ที่ แมงโก้คลินิก ท่าทางเล็กน้อยเหล่านี้เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม

74. เข้าใจแรงจูงใจของใครบางคน

ซึ่งรวมถึงเหตุผลที่พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขาทำ และสิ่งที่พวกเขาพยายามบรรลุ , ดร. Raymond Raad, MD MPH , ผู้ร่วมก่อตั้ง RIVIA Mind อธิบาย การทำความเข้าใจว่าทำไมคนถึงต้องการการสนับสนุนและการสนับสนุนประเภทใดเป็นกุญแจสำคัญ

ที่เกี่ยวข้อง: 77 เพลงมิตรภาพที่ดีที่สุด

75. หัวเราะด้วยกัน!

อารมณ์ขันสามารถรักษาและสนับสนุนอย่างลึกซึ้ง ดร. แมนลี่กล่าวว่าการใช้เวลาดู rom com หรือซิทคอมตลกๆ กับเพื่อนที่รู้สึกไม่ค่อยดี คุณสามารถแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมด้วยการแบ่งปันเวลาในขณะที่เพลิดเพลินกับคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของอารมณ์ขัน ดร. แมนลี่กล่าว

76. อย่าวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์

การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์มีเวลาและสถานที่ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณพยายามแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม ทุกคนมองหาความเห็นอกเห็นใจในโลกนี้ซึ่งเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่โหดร้าย โอไบรอันกล่าว พยายามเข้าใจคำพูดและอารมณ์ของอีกฝ่าย หากคุณไม่เห็นด้วยกับใครในประเด็นใด ให้พยายามอธิบายมุมมองของคุณอย่างอ่อนโยน ยิ่งไปกว่านั้น หากต้องการแก้ไขใครสักคน อย่าลืมเสนอคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์แทนที่จะเป็นคำวิจารณ์ที่ทำลายล้าง

76. ฟังมุมมองของบุคคลและดูว่าพวกเขาเป็นใคร

การฟังเป็นหนึ่งในทักษะที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญและเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุด ดร. ราดอธิบาย

78. ชื่นชมในความพยายามหรือการทำงานหนักของพวกเขา

เจ้านายหรือผู้จัดการสามารถชื่นชมเธอหรือพนักงานของเขาสำหรับการทำงานที่ดี และในทำนองเดียวกัน เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถชมเชยคนที่ตนรักต่อหน้าผู้อื่นได้ คำชื่นชมและสรรเสริญไม่กี่คำสามารถยกระดับจิตวิญญาณของใครบางคนได้อย่างมาก คุณไม่มีทางรู้ว่าคำพูดของคุณจะทำให้วันของใครบางคนดีขึ้นได้เมื่อไหร่ O'Brien กล่าว

79. ให้เวลาและความสนใจ

ฟังดูง่าย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับคนอื่นได้ Dr. Raad กล่าว

80. เพิ่มพลัง

ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันเรียนเพื่อบอร์ดของฉัน ฉันสงสัยในความสามารถของตัวเองที่จะผ่านและกลัวว่าจะล้มเหลว . กล่าว Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . บทสนทนาภายในของฉันในช่วงเวลานี้ไม่มีอะไรเลยนอกจากการสนับสนุน อย่างไรก็ตาม ฉันมีคนในมุมของฉันที่คอยย้ำเตือนว่าฉันทำได้ และพวกเขาเชื่อในตัวฉัน ซึ่งทำให้ฉันเชื่อมั่นในตัวเอง!

81. เขียนคำยืนยันหนึ่งข้อที่ต้องมีกับคุณ

ส่งเสริมให้คนที่คุณรักโพสต์บนกระจกของเขา/เธอหรือพกติดตัวไปด้วย ชารีบอทวิน LCSW และผู้เขียนกล่าวว่า

82. ให้พวกเขารู้ว่าการสนับสนุนของคุณไม่มีเงื่อนไขต่อความสำเร็จของพวกเขา

สิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณเป็นคนไม่ตัดสินและเป็นคนที่พวกเขาสามารถเปิดเผยเกี่ยวกับความกังวลและข้อกังวลของพวกเขา เจสสิก้า โบรเมอร์ LCSW นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตอธิบาย

83. คิดบวก

ช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นจากปัญหาที่กำลังกลืนกินพวกเขา Utter กล่าว สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย มันอาจจะง่ายพอๆ กับการออกไปเดินเล่น จิบกาแฟตามร้านกาแฟที่คุณโปรดปราน หรือดูแลพวกเขาด้วยวิธีดูแลตัวเองที่พวกเขาชอบ เช่น ทำเล็บเท้าหรือเล่นเกมบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล

84. เสนอให้ทำกระดานวิสัยทัศน์กับพวกเขา

สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็น headspace ที่เป็นบวกมากขึ้นและออกแบบอนาคตที่พวกเขาอยากจะอยู่ได้ Botwin กล่าว

85. ปล่อยให้พวกเขาระบาย

โบรห์เมอร์อธิบายว่าในขณะที่การพยายามแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่บ่อยครั้งสิ่งที่ใครบางคนมองหาคือโอกาสที่จะระบายออก ให้พวกเขามีสิ่งนั้น

86. จริงใจและเปิดใจกว้าง

ทั้งสองอย่างเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังซึ่งส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการให้การสนับสนุนทางศีลธรรมเมื่อมีคนพยายามแบ่งปันกับคุณ
ในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้เรียนรู้ทักษะที่ฉันคิดว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์อย่างมากนั่นคือการละเว้นจากการตัดสินผู้อื่น Utter กล่าว

87. เรียนรู้ที่จะโอเคกับอารมณ์ด้านลบ

เตือนพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ และไม่ต้องละอาย Brohmer อธิบาย

88. บอกคนที่คุณรักว่าไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ฉันเชื่อในตัวคุณ

บอทวินกล่าวว่าคำสี่คำนี้มีผลดีและลึกซึ้งต่อสภาพจิตใจของบุคคล

89. คิดนอกกรอบ

ดูว่าคนที่คุณสนับสนุนอยากไปเที่ยวสนุก ๆ ลองร้านอาหารใหม่ ๆ หรือไปปีนเขาเพื่อทำอะไร Sarah Epstein, LCSW ผู้ได้รับใบอนุญาตการแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวอธิบาย

90. ใช้คำสั่ง I

หากเสนอแนะ ให้พูดว่า ฉันจะทำ ___ ไม่ คุณควรทำ ___ พูดว่า วิลเลียม ชุม LMHC

91. เน้นการจดจำรายละเอียดเล็ก ๆ

เมื่อมีคนบอกคุณสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา พยายามจำไว้ Epstein กล่าว สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงการรับฟังอย่างลึกซึ้งและเข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา เมื่อหัวข้อเดียวกันปรากฏขึ้นในภายหลัง คุณจะสามารถเชื่อมสัมพันธ์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการจดจำสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ

92. ช่วยพวกเขาปรับมุมมองใหม่

เมื่อมีคนเผชิญกับสถานการณ์ที่ท่วมท้น เป็นการดีที่จะกระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวันและจำไว้ว่าพวกเขามาไกลแค่ไหนแล้วกล่าวว่า Angela Amias , นักบำบัดคู่รักที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ร่วมก่อตั้ง การเล่นแร่แปรธาตุแห่งความรัก

93. พูดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขและความทรงจำในช่วงเวลาดีๆ

หากคุณพยายามแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมในความสัมพันธ์ของคุณให้พูดถึงช่วงเวลาที่สนุกสนานและสนุกสนานที่คุณเคยมีความสุขในอดีตแทนที่จะบ่น Katie Ziskind, LCSW นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตและเจ้าของ Wisdom Within Counseling อธิบาย พูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนที่สนุกสนานที่คุณเคยทำ อาหารอร่อยที่คุณทำร่วมกัน หรือหัวเราะกับครอบครัวของคุณ

94. ส่งดอกไม้

หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้ส่งช่อดอกไม้เล็กๆ พร้อมโน้ตที่เขียนด้วยลายมือ หากบุคคลนี้อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เจนนิเฟอร์ บราวนิ่ง, LCPC, NCC , เจ้าของบริการให้คำปรึกษาครอบครัว. ท่าทางประเภทนี้เป็นการยกระดับอารมณ์ในทันที

95. ลองฟังคำที่พูดใต้ผิวน้ำดูสิ

ดูว่าคุณสามารถได้ยินสิ่งที่ผู้พูดพยายามสื่อสารจริงๆ หรือไม่ Amias แนะนำ การตอบสนองต่อสิ่งที่กำลังพูดอย่างเห็นอกเห็นใจจะแสดงให้ผู้พูดเห็นว่าคุณกำลังฟังจริงๆ และคุณใส่ใจจริงๆ

96. ซื่อสัตย์

บางครั้ง ผู้คนจำเป็นต้องได้ยินความจริงที่ยากและอะไรที่น้อยกว่านั้นก็ช่วยพวกเขาได้ เพียงแค่แน่ใจว่าคุณทำด้วยความเมตตาและความเมตตากล่าว Amanda Stemen, MS, LCSW ผู้สร้างและเจ้าของ FUNdaMENTAL Growth

97. ทำดีที่สุดเพื่อเป็นเชิงรุก

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจช่วยคนที่คุณรักและทำมัน อย่าพูดอะไรเช่นบอกให้ฉันรู้ว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างหรือบอกให้ฉันรู้ว่าฉันสามารถช่วยได้หรือไม่ Browning กล่าว คำพูดประเภทนี้มักไม่ปฏิบัติตามโดยผู้ให้หรือผู้รับ

98. อธิบายว่าพวกเขามีค่า

เมื่อมีคนรับมือกับความสูญเสียที่ส่งผลต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ให้เตือนคนๆ นั้นว่าพวกเขาสำคัญและมีคุณค่า ไม่ว่าสถานการณ์ในชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไร Amias กล่าว

99. กระตือรือร้นกับเป้าหมายของพวกเขา

หากพวกเขามีเป้าหมายที่พวกเขาต้องการการสนับสนุนก็สามารถยืนยันได้อย่างมากหากคุณแสดงความกระตือรือร้นมากพอ (แต่ให้แน่ใจว่าคุณหมายความตามนั้น) ดร.มอร์แกน เลวี นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตอธิบาย ผู้คนชอบแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารักและได้รับการตรวจสอบ ความเอาใจใส่และความกระตือรือร้นสามารถช่วยได้มาก

100. เตือนพวกเขาถึงความแข็งแกร่งภายในและการต่อสู้ที่พวกเขาชนะแล้ว

หากใครรู้สึกท้อแท้ ให้ช่วยมองสถานการณ์ปัจจุบันโดยเตือนพวกเขาถึงความท้าทายในอดีตที่พวกเขาประสบสำเร็จ Amias กล่าว

101. ฝึกฝนการดูแลตนเองของคุณเอง

เสียงนี้ฟังดูประหลาด แต่คุณไม่สามารถอยู่เพื่อคนอื่นได้ ถ้าคุณไม่อยู่ตรงนั้นเพื่อตัวคุณเอง ดร.เลวีอธิบาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องเติมพลังเพื่อที่จะได้อยู่เคียงข้างคนอื่นอย่างแท้จริงและเต็มที่ในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการ

102. สนับสนุนให้พวกเขาอยู่กับปัจจุบัน

เมื่อมีคนเผชิญกับสถานการณ์ที่ท่วมท้น ขอแนะนำให้พวกเขาทำทีละอย่างและจำไว้ว่าพวกเขามาไกลแค่ไหนแล้ว Amias กล่าว

103. สะท้อนกลับไปให้เห็นว่าคุณจะได้เห็นความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของพวกเขา

เตือนพวกเขาว่าพวกเขามีสิ่งที่จะผ่านมันไปได้ . กล่าว ดร. Tari Mack , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านความรักและความสัมพันธ์ของคนดัง

104. อย่าเป็นเชียร์ลีดเดอร์จอมปลอม

พูดอีกอย่างก็คือ อย่าพูดว่ามันง่าย—คุณทำได้ คนที่ได้ยินมันมีประโยชน์มากกว่ามาก มันยากจริงๆ เพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ นักบำบัดโรค เจคอบ บราวน์ อธิบาย

105. แบ่งปันเครื่องมือที่อาจเป็นประโยชน์

ในช่วงเวลาที่มืดมิด มักจะมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ คุณสามารถแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมโดยเสนอคำแนะนำและคำแนะนำที่ใช้งานได้จริง กล่าว, ดร. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC

106. รักพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและช่วยเตือนพวกเขาให้ทำเช่นเดียวกันเพื่อตัวเอง

Dr. Mack แนะนำวลีต่อไปนี้:

ฉันรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นยากและฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันรู้ว่ามันยาก และฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันเห็นว่าคุณแข็งแกร่ง กล้าหาญ และกล้าหาญเพียงใด และคุณได้ผ่านอะไรมามากมายแล้ว และคุณจะผ่านมันไปได้

107. โผล่!

คนเรามักแยกตัวเมื่อรู้สึกเครียดหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก . กล่าว Ashley Jarvis PsyD, HSP , ใบอนุญาตนักจิตวิทยาคลินิก นำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือกาแฟมาให้พวกเขาจากนั้นพวกเขาสามารถเลือกที่จะใช้เวลามากกว่านั้นได้

108. อย่ากลัวที่จะกระตุ้นให้พวกเขาแสวงหาการบำบัดหรือการสนับสนุนเพิ่มเติมหากคุณรู้สึกว่าพวกเขาต้องการมัน

การตรวจสอบสิ่งที่พวกเขากำลังประสบเป็นเรื่องยากแล้วขอความช่วยเหลือคือจุดแข็งไม่ใช่จุดอ่อน Dr. Mack อธิบาย

109. ถามคำถามปลายเปิด

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าเพื่อนและคนที่คุณรักรู้สึกอย่างไร การแสดงความรู้สึกของตัวเองและสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยอาจกระตุ้นให้เพื่อนของคุณเปิดใจเช่นกัน การฟังโดยไม่ตัดสินเป็นกุญแจสำคัญ . กล่าว ดร. ลีลา มากาวี, MD และจิตแพทย์

การฟังอย่างกระตือรือร้นช่วยให้ผู้ที่มีปัญหากับความเหนื่อยหน่ายจำได้ว่าพวกเขามีค่าและได้รับการดูแล คนที่คุณรักอาจพูดบางอย่างเช่นฉันสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณมากเท่าที่คุณเคย นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันอยู่ที่นี่เพื่อให้คุณสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ทำได้เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อม

111. เตือนพวกเขาว่าทุกสถานการณ์ที่ยากลำบาก ทุกความรู้สึก ทุกช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นชั่วคราว

แม้ว่าตอนนี้มันจะยาก แต่ก็ไม่ได้รู้สึกแบบนี้เสมอไปดร. แม็กกล่าว

111. ขอให้เพื่อนของคุณเขียนสิ่งที่เธอรักเกี่ยวกับตัวเองและแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับคุณ

คุณสามารถกรอกรายการแสดงความกตัญญูและแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับคนอื่นได้ Dr. Magavi อธิบาย สิ่งนี้สามารถหนุนอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวลได้

112. อย่าดำเนินการในนามของเพื่อนของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เพื่อนของคุณแบ่งปันกับคุณอย่าดำเนินการในนามของพวกเขาเว้นแต่พวกเขาจะขอให้คุณทำเช่นนั้นและพูดว่า ดร.ซาร่าห์ รัทเทรย์ , นักจิตวิทยาคู่รัก และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของสถาบันการสื่อสารคู่รัก การให้การสนับสนุนทางศีลธรรมไม่เหมือนกับการดำเนินการ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขาอยู่ในที่นั่งคนขับ รับผิดชอบสิ่งที่เกิดขึ้น

113. ขยายบุคคลอื่น

หากคุณอยู่รวมกันเป็นกลุ่ม เช่น coworking, องค์กรชุมชน, เพื่อนนักศึกษา ฯลฯ ให้เรียกร้องความสนใจไปที่งานดีๆ ของอีกฝ่าย หรือสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญ ลอร่า มูลเลอร์-แอนเดอร์สัน, MSW, LICSW. นี่เป็นอีกโอกาสหนึ่งสำหรับสื่อสังคมออนไลน์ นี่เป็นเพียงกลยุทธ์ที่ดีหากคนอื่นชื่นชมความสนใจที่พวกเขาดึงมา!

114. ห้ามโต้เถียงหรือโต้เถียง

อย่าโต้เถียง โต้เถียง เล่นเป็นทนายของมาร หรือพยายามชี้ให้เห็นวิธีอื่นในการตีความสถานการณ์ เว้นแต่คุณจะได้รับการร้องขอโดยตรงถึงวิธีอื่นในการดู คนที่คุณรักจะรู้สึกถึงการสนับสนุนทางศีลธรรมของคุณเมื่อคุณฟังมุมมองของพวกเขาโดยไม่ต้องพยายามเสนอทางเลือกอื่นหรือพูดนอกมุมมองของพวกเขา Dr. Rattray กล่าว

115. ส่งการ์ด

สิ่งนี้สามารถพูดได้มากเพราะมีความพยายามที่วัดได้อยู่เบื้องหลัง Mueller-Anderson อธิบาย การส่งการ์ดอวยพรแบบเก่าที่บอกว่าฉันกำลังคิดถึงคุณนั้นส่งผลกระทบมากกว่าข้อความ กระเช้าของขวัญชิ้นเล็กๆ ที่คัดสรรมาอย่างดีสามารถช่วยสนับสนุนคนที่คุณใกล้ชิดและรู้จักความต้องการของพวกเขาเป็นอย่างดี

116. ฝึกการปรับตัว

การปรับจูนเป็นเทคนิคการสะท้อนที่สามารถเกี่ยวข้องกับท่าทางของร่างกายท่าทางใบหน้าและการสบตา .กล่าว หลุยส์ ลาฟส์-เวบบ์, LCSW, LPC-S. ทักษะนี้ทรงพลังและเข้ากันได้ดีกับการฟังอย่างมีประสิทธิภาพ

117. วาง แต่!

เมื่อคุณใช้คำนี้ มันจะทำให้ทุกอย่างเป็นโมฆะและลดราคาทุกอย่างที่อยู่ก่อนหน้าคำนั้น Mueller-Anderson อธิบาย เมื่อคุณต้องการใช้ แต่กลยุทธ์ที่ดีคือให้ค้นหาใช่และ...

118. ฟังรายละเอียดปลีกย่อย

การสื่อสารส่วนใหญ่เป็นการสื่อสารที่ผิดพลาด ด้วยความเข้าใจนี้ ความละเอียดอ่อนและความแตกต่างกลายเป็นปัจจัยสำคัญในการฟัง Laves-Webb กล่าว ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งที่ไม่ได้ระบุไว้การเปล่งเสียงหรือการเลือกคำ

119. ขอคำชี้แจงเมื่อจำเป็น

การแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมไม่ใช่แนวทางเดียว ดังนั้นต้องแน่ใจว่าได้เข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการอย่างชัดเจน ดร.โคลอี้ กรีนบอม นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นผู้ฟังที่ดีถ้าคุณกำลังสับสนในบางสิ่ง ดังนั้นให้ขอคำชี้แจงเมื่อคุณรู้สึกหลงทาง

120. ใช้ท่าทางที่บอกว่าฉันเชียร์คุณ

ทั้งแบบตัวต่อตัวและภายในเขตความสะดวกสบายสำหรับการระบาดใหญ่ของคุณ อาจเป็นการกอด แปะมือ กระแทกข้อศอก ทักทาย พยักหน้า อะไรก็ได้ที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคุณ เกือบนี้อาจเป็นการตะโกนของโซเชียลมีเดีย คำเชิญให้เชื่อมต่อสำหรับกาแฟเสมือนจริงหรือชั่วโมงแห่งความสุขแบบตัวต่อตัว ส่งข้อความให้กำลังใจหรือข้อความ Snapchat ที่ให้กำลังใจแต่ไร้สาระ ฯลฯ Mueller-Anderson กล่าว

121. สรุปประเด็นสำคัญ

ไม่ว่าจะอยู่ในประเด็นที่เป็นธรรมชาติระหว่างการสนทนาหรือที่ตอนท้ายอย่างแน่นอน ให้กลับไปสรุปสิ่งที่คุณได้ยินมาเล็กน้อย ดร.ชาร์ล็อต เรซนิค ปริญญาเอก นักจิตวิทยาและนักประพันธ์อธิบาย คุณไม่จำเป็นต้องเจาะจงอย่างใน ทวนสิ่งที่คุณได้ยิน แต่ให้สังเกตประเด็นหลักของสิ่งที่พูดให้มากขึ้น การแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจอย่างแท้จริงเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม

122. พยักหน้า

ภาษากายมีพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม การผงกศีรษะเป็นวิธีง่ายๆ ในการส่งสัญญาณให้อีกฝ่ายหนึ่งทราบว่าคุณกำลังให้ความสนใจและประมวลผลสิ่งที่พวกเขาพูดโดยไม่ขัดจังหวะ Jenicka Engler, PsyD , นักจิตวิทยา นักประสาทวิทยา และนักวิทยาศาสตร์คลินิก บางครั้งการส่ายหัวแทนการพยักหน้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า!

123. หายใจ

เมื่อคุณหายใจอย่างมีสติ คุณจะอยู่ในร่างกายของคุณมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะจมอยู่ในความคิดของคุณ JF Benoist ผู้ก่อตั้งและผู้จัดการโครงการ The Exclusive Hawaii และผู้เขียน Addicted to the Monkey Mind อธิบาย การแสดงตนเป็นวิธีการที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม ตอนนี้ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณจะพูดต่อไป คุณกำลังติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่บุคคลนั้นพูดได้อย่างเต็มที่

124. ถามคำถามติดตามที่น่าสงสัย

เพื่อแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรม คุณต้องเป็นผู้ฟังที่ดีและเป็นผู้ฟังที่ดี คุณต้องสามารถถามคำถามติดตามตามสิ่งที่บุคคลนั้นเพิ่งแบ่งปันได้ Laurie Carmichael, MS, MFT , กล่าว

นักบำบัดมักจะทำเช่นนี้และสื่อสารว่าคุณกำลังฟังอย่างใกล้ชิดและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ยิ่งคุณฟังอย่างใกล้ชิดเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีคำถามมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งช่วยให้ใครก็ตามที่คุณพูดรู้สึกได้ยิน เห็น และเข้าใจ

จดหมายข่าว Healthy Now

รับความรู้สึกที่ดีและเคล็ดลับสุขภาพที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ! ที่อยู่อีเมล กรุณาใส่อีเมล์ที่ถูกต้อง.ขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน! โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ

125. อดทนไว้

การแสดงการสนับสนุนทางศีลธรรมบางครั้งอาจต้องใช้ความอดทน หากใครบางคนมีสิ่งสำคัญที่จะพูดกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อให้พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปัน Carmichael อธิบาย การค้นหาคำที่เหมาะสมในขณะนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นยิ่งอดทนมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีเวลามากขึ้นในการค้นหาคำที่ต้องการเพื่อสื่อสารอย่างชัดเจน

ต่อไป อ่านคำแนะนำในการเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจเหล่านี้

แหล่งที่มา

แนะนำ


โพสต์ยอดนิยม


โปรโมชั่น
30 สูตรซุปไก่งวงที่อบอุ่นและอบอุ่นเพื่อใช้ไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าที่เหลือ!