ทำไมคุณควรเดินเล่นหลังจากมื้ออาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด

ใช่ วันหยุดที่มีสุขภาพดีขึ้นนั้นง่ายพอๆ กับการเดินเล่นหลังอาหารเย็น!

• ผู้เขียน: Wayne Kalyn
• วันที่อัปเดต:

โอ้วันหยุด! เต็มไปด้วย ตระกูล , เพื่อนฝูง และอาหารทั้งหมดที่เราชื่นชอบ จากโรลทาเนยและ ถั่วเขียว เคลือบด้วย เห็ด ซุป ไปจนถึงของหวานที่มีเนื้อครีมเข้มข้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่เราต้องการผ่อนคลายด้วยรีโมตทีวีหรือโทรศัพท์ที่เชื่อถือได้ในภายหลัง เมื่อสมองและร่างกายเริ่มมีหมอก อย่าทำอย่างนั้น! การออกไปเดินเล่นข้างนอกสักครู่จะฉลาดและมีสุขภาพดีขึ้น

“เมื่อเด็กๆ โตขึ้น เรามีประเพณีวันหยุดในการพักผ่อนหลังรับประทานอาหาร” . กล่าว เทเรซา โควาลสกี้ เป็นครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ในเมืองแครนฟอร์ด รัฐนิวเจอร์ซีย์ “การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดส่องถึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในการติดต่อกับครอบครัวและบรรเทาความรู้สึกเฉื่อยชาหลังจากปล่อยตัวปล่อยใจมากเกินไป หลังจากนั้นเราก็รู้สึกสดชื่น”

อันที่จริง ประโยชน์ของการเดินอาจทำให้คุณกินพายได้ด้วย “การเดินหลังอาหารเป็นเวลา 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด เมื่อมื้ออาหารมีขนาดใหญ่และน่าดึงดูดใจมากขึ้น ส่งผลดีมากมายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ” กล่าว ฟิลิป จังเกิ้ลส์, แพทยศาสตรบัณฑิต , อายุรแพทย์ที่คลีฟแลนด์คลินิก การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะ “กดดัน” ร่างกายในทางที่ดี เพิ่มการเผาผลาญและปรับระบบต่างๆ ของร่างกายให้เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นกุญแจสองดอกที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ที่นี่ Junglas เน้นห้าเหตุผลที่จะเดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นในวันหยุด

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้จริงด้วยการเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์—บวกกับวิธีเผาผลาญมากยิ่งขึ้น

ทำไมคุณควรเดินหลังรับประทานอาหาร

1. ดีสำหรับการย่อยอาหาร

หลังอาหารมื้อใหญ่ (หรือ ใดๆ อาหาร) การเคลื่อนไหวช้าจะช่วยในการประมวลผลและเผาผลาญแคลอรีที่อร่อยเหล่านั้น กิจกรรมที่อ่อนโยน เช่น การเดินจะเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะเข้าสู่ลำไส้ ช่วยให้คุณสลัดความง่วงนอนที่คุณรู้สึกได้บางครั้งหลังจากดื่มด่ำมากเกินไป ในทางกลับกัน การเดินเร็วขึ้นจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง Junglas กล่าว แต่ก็มีประโยชน์อื่นๆ อีกเช่นกัน—การป้องกัน อิจฉาริษยา และ ท้องผูก .

2. มันสงบ

หากคุณยังคงรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยหลังจากที่ลูกของคุณแสดงตัวที่โต๊ะอาหาร หรือคุณทะเลาะวิวาททางการเมืองกับลุงที่มีความคิดริเริ่ม การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ สามารถรีเซ็ตทัศนคติของคุณได้ กิจกรรมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และหน่วยความจำ Junglas กล่าว การเดินเล่นท่ามกลางต้นไม้และแมกไม้เขียวขจีให้ประโยชน์มากกว่าการเดินเล่นเพียงสั้นๆ ลู่วิ่ง ช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก

3.ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

แม้แต่การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหาร—สองถึงห้านาที—สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้. การรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร—เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น—เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะออกไปข้างนอก จัดโต๊ะและใส่เครื่องล้างจานหลังของหวาน และผูกเชือกรองเท้าเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะกลับมาอย่างสดชื่น—และคุณจะไม่ต้องเผชิญกับอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยจานสกปรก

4. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

วันหยุดถามพวกเรามากมาย - เฮ้พวกเขาระบายเรา ทุกคนต้องการเติมพลัง และการนอนเป็นวิธีที่ได้ผล การเดินนั้นสามารถช่วยได้ 'การออกกำลังกายสามารถช่วยลดเวลาในการนอนหลับได้' Junglas กล่าว การเดินมากขึ้นในระหว่างวันจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี จากการศึกษาในปี 2019 ดังนั้นการเดินเล่นหลังอาหารจะให้รางวัลเป็นสองเท่า: การเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก และจัดฉากการนอนหลับให้สบายตลอดคืน

5. คุณจะกระชับสายสัมพันธ์ในครอบครัว

“เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณจะออกไปข้างนอก” Kowalski กล่าว “บทสนทนาเริ่มลื่นไหลและความเครียดหายไป เรามักจะขอตัวจากการดำเนินการในวันหยุดเพื่อเดินระยะสั้นๆ และเรารู้สึกสงบขึ้นเมื่อเรากลับมา—โล่งใจขึ้นเล็กน้อยและเปิดรับสิ่งที่เหลืออยู่ของวันหยุด” งานวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ระบุว่าแม้แต่คุณแม่และลูกสาววัยสิบขวบก็เข้ากันได้ดีขึ้นและรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้นหลังจากเดินด้วยกัน 20 นาที

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

---