ทำให้ถูกต้อง รับแน่น! ผู้ฝึกสอนอธิบายวิธีการทำ Barbell Squat อย่างแม่นยำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยอมรับว่า barbell squats ช่วยบริหารส่วนหลัง ขา ก้น และหน้าท้องของคุณทั้งหมดในช็อตเดียว

• ผู้เขียน: สเตฟานี ออสมันสกี้
• วันที่ปรับปรุง:

Squats มีประโยชน์ทุกประเภทตั้งแต่ เสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น ความอดทน และช่วยให้ ลดน้ำหนัก แต่แม้แต่หนูยิมที่ช่ำชองที่สุดบางตัวก็อาจเคยชินกับการหมอบเพียงแบบเดียว ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเห็นพ้องต้องกันว่ามีวิธีต่างๆ มากมายในการทำ (อย่างเหมาะสม) หมอบ —จากแบบดั้งเดิมไปจนถึงการสควอชด้วยแรงต้านที่เพิ่มขึ้น หากคุณสนใจที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ (และประเภทสควอทของคุณ) ให้เรียนรู้ วิธีทำ barbell squat —และอื่น ๆ เช่นหมอบหน้าและหมอบหลัง—อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ กิจวัตรการออกกำลังกาย .

ขบวนพาเหรด ปรึกษาผู้ฝึกสอนชั้นนำเพื่อแยกบาร์เบลหมอบทีละขั้นตอน อ่านต่อเพื่อดูวิธีการสควอท รวมถึงคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการสควอท

Barbell Squat คืออะไร?

barbell squat นั้นฟังดูเหมือนจริงๆ—squat ที่มีน้ำหนักในรูปแบบของ barbell ที่วางอยู่บนกับดักและไหล่

ตาม ดร. Nathan Kadlecek, PT, DPT, ซีอีโอ ของ Kadalyst สุขภาพและกายภาพบำบัด ในมอนเตร์เรย์ แคลิฟอร์เนีย การออกกำลังกายนี้เรียกอีกอย่างว่า barbell back squat

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการที่จะมีรูปร่างโดยไม่ต้องมุ่งมั่นเวลา? ลองหนึ่งในการออกกำลังกาย HIIT เหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น

Kadlecek เสริมว่า 'โดยทั่วไป ยิ่งมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น การพัฒนาของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้น ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องงอเข่า 90 องศาโดยที่ต้นขาของคุณขนานกับพื้น หากคุณสามารถไปได้ไกลกว่าแนวขนานและคุณรู้สึกสบาย การทำเช่นนี้ก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน”

แต่ท้ายที่สุดแล้ว ข้อมูลเฉพาะของ barbell squat ของคุณนั้นมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ—และมันตรงไปตรงมามากกว่าที่คุณคิด

'หากเป้าหมายหลักของคุณคือความแข็งแรงและอายุที่ยืนยาว ฉันขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบโดยเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาลง แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้น' Kadlecek ให้คำแนะนำ 'หากคุณกำลังฝึกยกน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่าคู่ขนาน'

วิธีทำ Barbell Back Squat

---