แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้จะให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสเช่นเดียวกับการวิ่ง

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก เพิ่มความอดทน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือกระตุ้นอารมณ์ของคุณ มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนหันมาใช้ วิ่ง เป็นการออกกำลังกายไป ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดดูเหมือนว่าไม่มีเกมง่ายๆ

แต่ปรากฎว่ามีแบบฝึกหัดอื่นที่สามารถให้ได้เหมือนกัน ฟิตเนส ได้รับประโยชน์เหมือนการวิ่ง ในความเป็นจริงตามใหม่ ศึกษา มีห้าแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพพอๆ กัน: เข่าสูง, แจ็คกรรไกร, สควอทจัมพ์, จัมพ์ลันจ์ และเบอร์ปี้

เหตุใดการออกกำลังกายเหล่านี้จึงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่ง

“การออกกำลังกายทั้ง 5 แบบนี้มีประสิทธิภาพพอๆ กับการวิ่ง เพราะเมื่อทำในระดับความหนักที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความอดทน มีส่วนร่วมของแกนกลาง และทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรง” กล่าว ฮันนาห์ ดอเกอร์ตี้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก NASM และ ACE “แบบฝึกหัดทั้งหมดยังมีส่วนประกอบของความสมดุล ความมั่นคง และ/หรือการประสานงาน ซึ่งใช้ในระหว่างการวิ่งด้วยเช่นกัน”

แบบฝึกหัดเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังทำได้ง่ายและสามารถเพิ่มในรูทีนการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ ลลิตา แมคซอร์ลีย์ , นักกายภาพบำบัดอธิบาย

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้เพิ่มความเครียด (ที่ดี) ให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่การวิ่งส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน McSorley กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก—นี่คือวิธีที่เทรนเนอร์แนะนำให้ทำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

McSorley สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:

เข่าสูง

หมอบกระโดด