ขโมยกิจวัตรสุขภาพของ Stana Katic

ขาดเรียน แฟนๆเตรียมตัวให้พร้อม ซีซั่น 2 ของการแสดงรอบปฐมทัศน์ 14 มิถุนายนบน Amazon Prime และสัญญาว่าจะฉ่ำเหมือนรุ่นก่อน ฤดูกาลที่สองทำให้ทุกอย่างเพิ่มขึ้นเป็นพันครั้ง ด้วยความเร็วสูงและในที่สุดเรื่องราวของเราก็จะพาเราไปที่ยุโรปและวิธีการที่มันทำนั้นน่าตื่นเต้นมาก ฉันไม่สามารถรอให้ผู้ชมได้เห็นมัน! Stana Katic ผู้ซึ่งเคยแสดงในกล่าว ปราสาท ของสิ่งที่แฟนๆ คาดหวังได้

การแสดงเป็นเอมิลี่ เบิร์นส์ต้องการให้ Katic มีรูปร่างเฉพาะตัว ประเภทของการกระทำที่ฉันทำในซีรีส์นี้เต็มไปด้วยเธอบอก ขบวนพาเหรด . ไม่มีลมหายใจในระหว่าง เต็มคันเร่งแบบนี้! เมื่อเธอเตรียมตัวสำหรับซีรีส์ นักแสดงสาวก็พบว่าตัวเองกำลังให้กำลังใจเธอ ฟิตเนส ประจำ แต่ถึงแม้เธอจะไม่ได้อยู่ในกองถ่าย การรักษารูปร่างก็สำคัญสำหรับ Katic เราติดต่อกับดาราดังเพื่อฟังเกี่ยวกับกิจวัตรสุขภาพทั่วไปของเธอ บวกกับการเปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่เธอกระโดดเข้าสู่โลกของตัวละครใหม่

ที่เกี่ยวข้อง:10 ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสชั้นนำแบ่งปันเคล็ดลับในการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เข้าสู่โหมดเอมิลี่

เมื่อเราเริ่มถ่าย ขาดเรียน มีช่วงดึกและเช้าตรู่และการซ้อมและทุกอย่างจากนั้นฉากต่าง ๆ จะต้องเสียภาษีทางร่างกายและอารมณ์เป็นพิเศษ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความแข็งแกร่งดังกล่าวเพื่อคงไว้ซึ่งระยะเวลาสามถึงสี่เดือนของการถ่ายทำ กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันกำลังจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับงานที่ทำอยู่ สำหรับฉันในขั้นตอนนี้เป็นการพึ่งพาตัวละคร เอมิลี่เป็นตัวละครที่ โดยเฉพาะสำหรับซีซันแรก เธอกำลังวิ่งหนี ซีซันที่สองยังมีการกระทำความเร็วสูงจำนวนหนึ่งสำหรับตัวละครตัวนี้ ดังนั้นฉันจึงต้องดูแลกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อที่จะนำไปสู่บางสิ่งที่ไม่เพียงแต่สำหรับฉันในฐานะนักแสดงเท่านั้นที่จะยั่งยืนได้ในปีนี้ แต่ยังช่วยผลิตสิ่งที่ฉันต้องการสำหรับตัวละครตัวนี้ด้วย ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ฉันทำล่วงหน้าคือการเดินป่าที่ยากมากๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่ตัวละครตัวนี้—เพราะเธอเริ่มต้นฤดูกาลด้วยความเปราะบางทางอารมณ์ ไม่มั่นคง และถูกหลอกหลอน—มีลุคที่ดูดิบและเกือบจะซีดเซียว เธอดูผอมเพรียวและมีไหวพริบมากกว่าตัวละครอื่นๆ ที่ฉันเคยเล่นอยู่บ่อยๆ

สุขภาพดีตอนนี้เคล็ดลับ

ดังนั้นฉันจึงเดินป่าเป็นจำนวนมากเพราะฉันต้องการรักษาพละกำลังและรักษาความแข็งแกร่งไว้ และเหนือสิ่งอื่นใด สำหรับฉัน การเดินป่าตลอดขั้นตอนการถ่ายทำนั้นรักษาได้ดีมาก ฉันชอบที่จะเข้าไปในป่าและเพียงแค่ประสบ ธรรมชาติ . ฉันคิดว่ามันผ่อนคลายมาก ดังนั้นเมื่อผมสร้างตัวละครแบบนี้และตอนที่ผมทำงานกับเธอ เพราะมันทำให้เสียอารมณ์เช่นกัน ผมพบว่ามันเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งหนีเข้าไปในป่าและไปปีนเขาไกลๆ ภูเขาและการจัดกลุ่มใหม่ก่อนที่ตารางการถ่ายทำที่เหลือจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ความฟิตระหว่างบทบาท

โยคะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของฉัน ฉันเริ่มเล่นโยคะในโรงเรียนการละครซึ่งมุ่งเน้นที่การสร้างจิตสำนึกในการเคลื่อนไหว เรามีครูสอนโยคะที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ที่แนะนำให้เราลองทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้เราติดต่อกับเครื่องมือทั้งหมดที่เราต้องการในการแสดง และฉันก็ทำมันต่อไป ฉันพบว่ามันเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมจริงๆ และที่จริงแล้ว ฉันสนุกกับมันมากจนได้ไปและได้รับใบรับรองการฝึกอบรมครูสอนโยคะ ฉันจะไม่สอนในที่สาธารณะ แต่ฉันสอนที่รัก ครอบครัว และเพื่อน ๆ เป็นครั้งคราว เราจะทำชั้นเรียนด้วยกัน ไม่มีอะไรที่เข้มงวดในรูปแบบที่เข้มงวด เราจะนั่งลงและเรียกมันว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ประโยชน์ของโยคะฟื้นฟู

ฉันเล่นโยคะอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งฉันจะทำกิจวัตรประจำวันของฉันเอง แล้วบางครั้งฉันก็ไปเรียน ขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่ที่ไหนในโลก ฉันชอบวิชาโฟลว์ ฉันพบว่านั่นเป็นวิธีที่ดีมากในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ และใช้เวลาที่เหลือของวัน

ฉันเดินเขาต่อไป และจริงๆ แล้วฉันพบว่านอกจากการมีรูปร่างที่ดีในการทำงานแล้ว ฉันยังชอบมันมากอีกด้วย มีการเดินป่าที่ยอดเยี่ยมมากที่นี่ในแคลิฟอร์เนียและทั่วยุโรป ตอนที่เราถ่ายทำ ฉันได้พบกับครอบครัวนักปีนเขาที่สวยงามคนนี้ซึ่งมีสามคน รุ่น ของนักปีนเขาที่สอนการเล่นสกีให้กับเด็กๆ ในบัลแกเรียด้วย และพวกเขาจะพาฉันออกไปเดินป่าที่พิเศษจริงๆ ในส่วนต่างๆ ของภูเขาที่นั่น ซึ่งนักท่องเที่ยวและชาวต่างชาติจำนวนไม่มากนัก และพวกเขาใจกว้างมากที่จะแบ่งปันส่วนนั้นของโลกและความงามที่นั่นกับฉัน และแม้ว่าฉันจะไปที่หมู่บ้านพ่อแม่ของฉันในดัลมาเทีย ฉันก็จะไปปีนเขาบนภูเขาที่นั่น ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่น่ารักมากในการสำรวจธรรมชาติและได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

รักพืชเป็นหลัก ชีวิต

ฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้ว ถ้าคุณเปรียบเทียบฉันกับประชากรทั่วไป ฉันมีอาหารที่มีพืชเป็นหลักมากกว่า ฉันเพิ่งพบว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ ฉันพยายามที่จะปลูกอาหารของตัวเองบางครั้งเช่นกัน และเป็นเรื่องดีที่จะเอามะเขือเทศของคุณเองออกจากสวนและนำไปใส่ในสลัดหรือทำซุปได้ นั่นคือระบบการปกครองอาหารของฉันสวยมาก

อาหารทั่วไปในหนึ่งวัน

อาหารเช้าขึ้นอยู่กับว่าผมออกกำลังกายมาแต่เช้า เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันกำลังฝึกความแข็งแกร่งซึ่งผสมผสานกับการชกมวยด้วยเพราะฉันจดจ่อกับการเตรียมตัวสำหรับโปรเจ็กต์ที่ฉันกำลังจะเกิดขึ้น มีการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นผมจึงพยายามเพิ่มโปรตีนให้ทันทีหลังจากออกกำลังกายแบบนั้น ดังนั้นฉันจะเขย่าตัวเองด้วยโปรตีนสีเขียวที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ที่เรียกว่า Complete Greens เครื่องดื่มสีเขียวแสนวิเศษในตอนเช้าหลังออกกำลังกายสำหรับฉันในคื่นฉ่ายสองต้น ผักโขมหนึ่งกำมือ น้ำเปล่า แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่น ลูกแพร์หั่นเป็นแว่น กล้วยแช่แข็ง ตามด้วยโปรตีนหนึ่งช้อน .

ที่เกี่ยวข้อง: Smoothie Green Daily ของ Natalie Coughlin

ฉันชอบทำสลัดในขวดโหล และเนื่องจากบ่อยครั้งที่ฉันเดินทางไปทั่วแอล.เอ. หรือในกองถ่าย หรือหรือมุ่งหน้าไปยังที่ใดที่หนึ่งในโลก ฉันพบว่าการปรุงสลัดในขวดโหลเป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถรับสลัดดีๆ มากมายในไอเดียโหลบน Pinterest ฉันจะตั้งค่าสำหรับสัปดาห์ สมมติว่าคุณทำสี่หรือห้าสำหรับสัปดาห์แล้วมีน้ำสลัดที่ดีพร้อมที่จะไปและผสมทั้งสองหยิบส้อมออกไปที่ประตูและมันเป็นขนมที่อร่อยจริงๆบางครั้งบางครั้งอาหารจริงขึ้นอยู่กับความซับซ้อน ได้ทำมัน ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่เยี่ยมยอดและมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก

นี่คือสูตรของฉัน:

ด้านล่างจะเป็นมะเขือเทศ และฉันชอบที่จะคว้ามะเขือเทศทำเอง แล้วบางทีก็ฝานอะโวคาโดและถั่วงอกบางชนิด เช่น ผักกาดหอมที่หั่นเป็นเนย บางครั้งถั่วพิสตาชิโอ บางครั้งถั่วไพน์ บางครั้งแครนเบอร์รี่แห้ง แตงกวาแน่นอน บางทีข้าวโพดที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ อะไรก็ได้ตามฤดูกาลฉันจะลองใส่เข้าไป ถ้าฉันเพิ่งย่างผักบางชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่งหรืออะไรทำนองนั้น ฉันจะใส่มันลงไป และบางครั้งฉันก็จะใส่คีนัวลงไปด้วย แล้วฉันก็ทิ้งมันไว้ในตู้เย็น มันเก็บไว้สองสามวันซึ่งน่ารักจริงๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ที่เหลือของการทำงานและไม่เป็นไร ฉันชอบน้ำมะนาวคั้น น้ำมันมะกอก เกลือ และนั่นคือแยมของฉัน

อาหารเพื่อสุขภาพ = เชื้อเพลิงที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลีกทางให้เสียหน่อย

การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ ช่วยให้กระเพาะของฉันย่อยอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงพบว่าเมื่อฉันกินอย่างมีสุขภาพ ฉันรู้สึกดีและมีพลัง และมันช่วยเพิ่มทุกอย่างให้ฉัน แต่ฉันชอบดื่มกาแฟ ฉันชอบออกไปเที่ยวกับแฟนสาวที่ดีและกินคุกกี้หรือขนมหรือของหวานในร้านกาแฟที่ไหนสักแห่ง การมีอาหารประเภทนี้เป็นเรื่องที่ดีเพราะรู้สึกว่ามีอิสระที่จะออกไปไล่ตามสิ่งที่อาจไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพตามประเพณี แต่ในท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างจะดีอย่างสมดุล

เฟอร์นิเจอร์เล็ก ๆ ที่ซื้อเพื่อจิตวิญญาณ

ฉันมีความยินดีในความผิดนี้ เวลาที่ฉันเครียดหรือเครียด ฉันชอบไปร้านเฟอร์นิเจอร์มาก และฉันชอบที่จะเดินไปรอบๆ ร้านเฟอร์นิเจอร์ที่จัดวางอย่างสวยงาม ใน LA มีหลายอย่าง เพราะมีชุมชนการออกแบบที่ยอดเยี่ยมอยู่ที่นี่ ดังนั้นเพียงแค่เดินผ่านเช่น JF Chen หรือ HD Buttercup หรือ Pacific Design Center และ Restoration Hardware สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ดีมากสำหรับฉันที่จะได้รับแรงบันดาลใจและคิดทบทวนความคิดของฉันอีกครั้งหนึ่งนาที นั่นคือสิ่งหนึ่งที่ฉันทำ ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากสถาปัตยกรรมและการออกแบบและเฟอร์นิเจอร์ที่สวยงาม ดังนั้นเพียงแค่ได้สัมผัสกับสิ่งนั้น ฉันพบว่ามันสงบจริงๆ และมันก็แค่ดึงสิ่งต่าง ๆ จากฉันออกไปอีกเล็กน้อย

และนอกจากนั้นแน่นอน การทำสมาธิ . ฉันพบว่าที่เครื่องมือสำคัญ ครั้งแรกที่ฉันนั่งสมาธิ เป็นการทำสมาธิแบบมีไกด์ในชั้นเรียนภาษาอังกฤษระดับมัธยมปลายของฉัน และมันก็เข้ากับฉันจริงๆ ดังนั้นฉันจึงพบว่านั่นเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เราทำในฐานะนักแสดงและยังเป็นตัวละครแบบที่เพิ่งเล่นใน Emily สำหรับ ขาดเรียน . ฉันพบว่านั่นเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในระหว่างวันถ่ายทำ