แพทย์ระบบทางเดินอาหารสาบานด้วยนิสัยนี้เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่แพทย์ระบบทางเดินอาหารในคลีฟแลนด์คลินิกมีเคล็ดลับพิเศษ

• ผู้เขียน: เบธ แอน เมเยอร์
• วันที่ปรับปรุง:

สุขภาพลำไส้กลายเป็นประเด็นร้อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยปกติแล้วการสนทนาใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับ โปรไบโอติก .

ไม่ใช่ว่าโปรไบโอติกหรืออาหารโดยทั่วไปนั้นไม่จำเป็นสำหรับลำไส้ที่ทำงานได้ดี แต่แพทย์ระบบทางเดินอาหารคนหนึ่งที่คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าผู้คนจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวในทางเดินอาหาร

'การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ' กล่าว ดร. คริสติน ลี นพ. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิก .

ดร. ลีกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวหรือการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ในทางเดินอาหาร การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้อาหารสามารถดูดซึมผ่านร่างกายและไหลผ่านทางเดินอาหารได้ จากนั้นร่างกายสามารถกำจัดสิ่งที่ไม่ได้ใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันอาการไม่สบาย เช่น ท้องอืด

'การออกกำลังกายมีผลกระทบมากที่สุดต่อการย่อยอาหาร' ดร. ลีกล่าว

แต่จะออกกำลังกายแบบไหนดี สุขภาพของลำไส้ และคุณต้องการเท่าไหร่? ดร. ลีแจกแจงรายละเอียดและอธิบายว่าทำไมคุณไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารเช่นกัน

ทำไมฉันจึงควรดูแลสุขภาพลำไส้?

สิ่งแรกก่อน: ทำไมคุณถึงต้องใส่ใจกับสุขภาพของลำไส้ด้วย? อาจรู้สึกเหมือนเราได้รับคำสั่งให้ดูแลอวัยวะหรือระบบเฉพาะอย่างอยู่เสมอ เช่น หัวใจและหลอดเลือด/หัวใจ สมอง และอีกมากมาย การได้รับคำแนะนำให้ทำอีกสิ่งหนึ่งสำหรับร่างกายอีกส่วนหนึ่งอาจรู้สึกหนักใจ แต่สิ่งสำคัญคือ

'[ลำไส้] คือเครื่องยนต์ของร่างกายเรา' ดร. ลีกล่าว 'บางคนอาจต้องการเน้นที่ฝากระโปรงหน้า…แต่จริงๆ แล้ว ประเด็นสำคัญอยู่ที่เครื่องยนต์ คุณต้องการเครื่องยนต์ที่กินน้ำมันอย่างดี ซึ่งทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพ และพึ่งพาได้'

นอกจากนี้ ไม่มีส่วนใดของร่างกายทำงานในสุญญากาศ—การใช้วิธีแบบองค์รวมเป็นกุญแจสำคัญ

'สุขภาพของลำไส้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และการวิ่งของคุณ' ดร.ลี กล่าว 'ความสามารถในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพกระดูก สุขภาพหัวใจ การไหลเวียนโลหิต สุขภาพสมอง และความสามารถในการมีสมาธิและมีสมาธิ'

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือนิสัยสำคัญที่ทำลายสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ตามที่แพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการ

ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพลำไส้

ลียังคงใช้ข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับรถและเครื่องยนต์เมื่อพูดถึงสาเหตุที่เธอแนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวเป็นด่านแรกในการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีหรือปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดี ใช่ แม้กระทั่งก่อนที่จะพูดถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

ดร. ลีกล่าวว่า 'เมื่อผู้คนมุ่งเน้นไปที่อาหารที่จะกิน มันก็เหมือนกับการมุ่งเน้นไปที่น้ำมันคุณภาพสูงที่สุดในรถของคุณ' 'ถ้าเครื่องยนต์ของคุณมีกลิ่นเหม็น แม้แต่น้ำมันเบนซินที่ดีที่สุดและมีคุณภาพสูงสุดก็ไม่สามารถทำให้รถคันนั้นวิ่งได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสององค์ประกอบที่แยกจากกัน คุณไม่สามารถชดเชยเครื่องยนต์ที่แย่ด้วยน้ำมันคุณภาพสูงได้'

ลำไส้ทำหน้าที่เป็นระบบประปาของร่างกาย แต่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ

'คุณต้องการกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว' ดร. ลีกล่าว 'คุณต้องการบางอย่างเพื่อย่อยอาหาร หากคุณไม่มีลำไส้ที่จะย่อยอาหารและย่อยอาหาร คุณจะไม่ได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด... การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ และ เคลื่อนไหว”

ที่เกี่ยวข้อง: แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้จะให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสเช่นเดียวกับการวิ่ง

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหลักเพื่อสุขภาพของลำไส้

เดอะ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำ ออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเฉลี่ย 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อีกทางหนึ่ง แต่ละคนสามารถเลือกออกกำลังกายแบบเข้มข้นหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 15 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ดร. ลีกล่าวว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์ดิโอ แต่เธอย้ำว่าผู้คนไม่ควรละเลยการฝึกด้วยแรงต้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนแกนกลาง 'เราไม่มีลำไส้ในกล้ามเนื้อน่องหรือกล้ามเนื้อน่อง' ดร. ลีกล่าว

ลี พูดว่า พิลาทิส ช่วยให้ผู้คนมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับแกนหลักที่ดี

'ใช้การฝึกด้วยแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็น TRX หรือยางรัดหรือน้ำหนัก' ดร. ลีกล่าว

แล้วกระทืบล่ะ? ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล Lee ตั้งข้อสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอหรือเอว หรือผู้ที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตรอาจไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

Lee แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีประสบการณ์ทำงานกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือผู้ที่ตั้งครรภ์หรือหลังคลอด พวกเขาสามารถช่วยคุณตอบสนองความต้องการของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการเพิ่ม Reverse Crunch ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ และวิธีทำให้ง่ายขึ้น

ค้นพบการออกกำลังกายหลักที่ซ่อนอยู่เพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี

ดร. ลีเข้าใจ—ผู้คนมีงานยุ่ง และการทุ่มเทเวลา 30 ถึง 40 นาทีเพื่อทำงานแกนหลักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่คุณอาจมีโอกาสซ่อนอยู่ในการออกกำลังกายหลัก

'ก้าวต่อไป' ดร. ลีกล่าว 'จอดรถให้ไกลขึ้นตามเจตนา พยายามอย่าทำงานบ้านหรืองานบ้าน'

งานบ้านอย่างการคราด คลุมดิน ถอนวัชพืช และดูดฝุ่น ล้วนแล้วแต่ทำให้แกนกลางทำงานอย่างจริงจัง 'รักษาหลังให้ตรง' ดร. ลีกล่าว 'คุณจะได้รับการออกกำลังกายหลักจากมัน แต่คุณจะไม่ตระหนักถึงมัน'

คะแนนโบนัสสำหรับการดึงปุ่มท้องไปที่กระดูกสันหลังเพื่อดึงดูดแกนกลางในขณะที่คุณข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำ

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกายหรือไม่? นี่คือประโยชน์ทางจิต 6 ประการ

ใช่ อาหารยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร

เมื่อพูดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณสามารถเลิกสนใจเรื่องอาหารของคุณได้หรือไม่? ดร.ลีไม่แนะนำ สิ่งสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายก็คือ การรับประทานอาหารยังคงเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งในการสร้างระบบทางเดินอาหารที่ดี

“ถ้าคุณมีเครื่องจักรที่น้ำมันเครื่องดีและเครื่องยนต์ที่ดี แต่คุณไม่ใส่น้ำมันเบนซินที่มีคุณภาพดีลงไป เครื่องยนต์จะไม่พัง [ทันที]” ดร. ลีกล่าว “แต่เมื่อเวลาผ่านไป เครื่องยนต์ อาจอยู่ได้ไม่นาน”

การผสมผสานเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล 'ยิ่งคุณแนะนำอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีวิตามินที่หลากหลายมากขึ้นในการบำรุงร่างกายของคุณ' Lee กล่าว

ลองนึกถึงการผสมผสานหลายๆ สีในเมนูของคุณ เช่น:

• พริกแดง)
• ส้ม (แครอท)
• เขียว ( บร็อคโคลี )
• สีฟ้า (บลูเบอร์รี่)

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ มีสิ่งที่ดีมากเกินไป แม้กระทั่งกับผักและผลไม้ Lee กล่าวว่าการเอนกายลงมากเกินไปในหนึ่งรายการอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้โดยตรง (ท้องอืด) หรือโดยอ้อม (ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือกระดูกที่ทำให้คุณต้องออกกำลังกาย)

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหนึ่งเดียวสาบานว่าเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น

อะไรคือสัญญาณของสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี?

Lee กล่าวว่าอาการทั่วไปของสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดี ได้แก่ :

• ขาดพลังงาน
• ท้องผูก
• ท้องอืด
• ท้องเสีย
• ตะคริว
• มีปัญหาในการโฟกัส
• ก๊าซ โดยเฉพาะชนิดที่มีกลิ่นเหม็น

'สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าของเสียกำลังก่อตัวขึ้น และคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น หรือปรับปรุงอาหารที่คุณกิน เพื่อให้คุณสามารถบำรุงวิตามินและกำจัดของเสีย อาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้น' Lee กล่าว

คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ปฐมภูมิหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร Lee กล่าวว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณแยกแยะปัญหาอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการของคุณได้ หากทำเช่นนั้น พวกเขามักจะให้คำแนะนำเช่นเดียวกับลี นั่นคือ การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ผงยาระบายเช่น Miralax ชั่วคราว

“ปกติแล้วถ้าคุณมีแก๊สหรือ ท้องผูก คุณอาจไม่ได้ล้างลำไส้ของคุณ [อย่างมีประสิทธิภาพ]' ลีกล่าว 'เมื่อสิ่งนี้สะสม ผู้คนจะเหนื่อย อ่อนล้า และเป็นตะคริว'

ถัดไป, นี่เป็นอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารตามที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

แหล่งที่มา

• คริสติน ลี นพ. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิก

---