ต่อไปนี้คือสี่ขั้นตอนของการเลิกรา—แถมจะบอกได้อย่างไรว่าตอนนี้คุณอยู่ในระยะไหนของการเลิกรา

การรู้สี่ขั้นตอนของการเลิกรา บวกกับสิ่งที่คาดหวังในแต่ละช่วงการเลิกรา สามารถทำให้การอกหักจากความอกหักเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น

อย่างแรกเลย: ด่านต่างๆ ดูเหมือนจะแนะนำให้คุณย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง, กล่าว Susan J. Elliottot , ทนายความด้านการหย่าร้างและผู้เขียน การก้าวข้ามการเลิกราของคุณ: วิธีเปลี่ยนความสูญเสียครั้งใหญ่ให้กลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ . นั่นเป็นเหตุผลที่เธอเรียกพวกเขาว่าเฟสแทนเพราะคุณสามารถสลับไปมาระหว่างพวกเขาได้ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นในบางสัปดาห์และแย่กว่านั้นในอีกหลายสัปดาห์ อย่ากังวลไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

การเลิกรา เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเศร้าโศก เอลเลียตอธิบาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจตกใจในตอนเริ่มต้น จากนั้นก็มีอารมณ์ที่ถล่มทลาย แล้วสิ่งต่างๆ ก็สงบลง เธอกล่าว แต่เช่นเดียวกับความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไข มีความสัมพันธ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขมากมาย และคุณสามารถกลับไปกลับมาระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ได้เป็นเวลานาน

นี่คือวิธีที่จะบอกได้ว่าตัวไหนของ การเลิกรา ขั้นตอน คุณอยู่ในตอนนี้ บวกกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าในการเยียวยา

4 ขั้นตอนของการเลิกรา

ขั้นตอนก่อนการเลิกรา: การประเมินผล

เมื่อนำไปสู่การเลิกรา คุณและแฟนเก่าอาจอยู่ในขั้นตอนการประเมินแล้ว นี่มักจะเป็นส่วนที่ยาวที่สุดและสะเทือนอารมณ์ที่สุดในการเลิกรา—การตัดสินใจกลับไปกลับมาว่าคุ้มค่าที่จะอยู่ต่อหรือจำเป็นต้องไป” กล่าว Damona Hoffman , โค้ชหาคู่ที่ผ่านการรับรองและโฮสต์ของ The Dates & Mates พอดคาสต์ .

คู่รักหลายคู่อยู่ในสถานะนี้มานานหลายปี—มองไม่เห็นทางข้างหน้าหากพวกเขาจากไปแต่ไม่มีความสุขในสภาพที่พวกเขาอยู่—เพราะความท้าทายในการแก้ชีวิตและความรู้สึกของคุณมักจะท่วมท้นเกินกว่าจะเผชิญในขณะนั้น ฮอฟฟ์แมนอธิบาย

ขั้นตอนที่ 1: การปฏิเสธ ความเศร้าโศก และความรู้สึกผิด

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าว ลอเรนนกยูง , ผู้แต่ง หญิง. ชอบชีส. มาพร้อมกับสุนัข: เรื่องราวเกี่ยวกับการหย่าร้าง การออกเดท และบอกว่าฉันทำ และผู้สร้าง คดีหย่า กล่องสมัครสมาชิก คุณคงไม่อยากยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณอาจจะจบลงแล้วจริงๆ ครั้งนี้เอาจริง!

นอกจากความรู้สึกเหล่านั้นแล้ว คุณจะมีความรู้สึกเศร้าโศกอย่างท่วมท้นและอาจถึงขั้นรู้สึกผิดด้วย ฮอฟฟ์แมนกล่าวว่า ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนทิ้งขยะหรือคนทิ้งขยะ ช่วงเริ่มต้นของการสูญเสียนี้สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกเศร้าโศกจากแผนความสัมพันธ์ที่สูญเสียไปหรือความรู้สึกผิดที่ทำให้ผิดหวังหรือทำร้ายผู้อื่นได้

ความเจ็บปวดในขณะที่การเลิกราขั้นแรกคือ เป็นการดีกว่าที่จะรู้ว่าตอนนี้คุณทั้งสองไม่ใช่คู่กัน ดีกว่าที่จะอยู่ในบริเวณขอบรกหรือถูกปฏิเสธ ฮอฟฟ์แมนกล่าว

ขบวนพาเหรดรายวัน

ขั้นที่ 2: การเด้งกลับ

เมื่อความรู้สึกปฏิเสธและความรู้สึกผิดที่ท่วมท้นลดลง คุณอาจเข้าสู่ขั้นตอนการตอบสนอง ในระหว่างขั้นตอนนี้ เรามักจะออกไปเดทแบบสุ่มและดื่มมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่แท้จริงเกี่ยวกับการเลิกราของเรา Peacock กล่าว

แม้ว่าคุณจะไม่ได้กลับมามีความสัมพันธ์ใหม่ แต่ขั้นตอนนี้เป็นที่ที่ผู้คนทุ่มเทเพื่อแสร้งทำเป็น 'สบายดี' Peacock อธิบาย - แม้ว่าคุณจะไม่ชัดเจนก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณอาจแสดงท่าทางแปลก ๆ เช่น เปลี่ยนลุคของคุณโดยสิ้นเชิง หางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือวางแผนการพักผ่อนอย่างกะทันหัน

ระยะที่ 3: อารมณ์เกินและการดูแลตนเอง

ฉันเรียกขั้นตอนที่สามว่า 'Oh Snap' Peacock กล่าว นี่คือช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะร้องไห้ หลับใหล และสุดท้ายเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่คุณเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน

ระยะนี้ของการเลิกราเป็นหนึ่งในความเจ็บปวดที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดเช่นกัน คุณต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ประมวลผลและเติบโตจากมันได้ นี่คือขั้นตอนที่คุณจะได้มุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ครั้งหน้า ฮอฟฟ์แมนกล่าว

แม้ว่าคุณกำลังรับมือกับความรู้สึกหนักหน่วงในช่วงนี้ แต่ก็เป็นเวลาที่ต้องโฟกัสที่ตัวเองด้วย Hoffman กล่าว ดังนั้นคุณสามารถกลับมาที่โต๊ะในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ได้อีกครั้ง นี่อาจหมายถึงการผ่อนคลายเหมือนทำสปา ทำสมาธิและจดบันทึก หรือทำอะไรเพื่อคุณโดยเฉพาะ—อาจเป็นสิ่งที่คุณเคยละเลยเพราะความสัมพันธ์ของคุณมาก่อน

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีในการคำนวณว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเลิกกับการเลิกราได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ขั้นตอนที่ 4: การยอมรับ

หากคุณทำงานเสร็จ คุณจะได้รับการยอมรับในที่สุด ขั้นตอนสุดท้ายของการเลิกราคือที่ที่คุณสามารถมองเห็นความสัมพันธ์และการเลิกราอย่างเป็นกลางได้ และรักษาส่วนที่ดีไว้และทิ้งส่วนที่เหลือไป เอลเลียตกล่าว

Peacock กล่าวเสริม: นี่คือการยอมรับการเลิกราและก้าวไปข้างหน้ากับซิงเกิ้ล ชีวิต . ตามหลักการแล้ว ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การเดินทางและการได้เห็นสถานที่ใหม่ๆ หรือทำอะไรก็ตามที่คุณเคยอยากลองมาก่อน แต่ไม่ได้ทำเพื่อประโยชน์ของความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ ของเธอ เธอกล่าว กล่าวโดยย่อ: นี่คือที่ที่คุณแสวงหาแรงบันดาลใจเพื่อจุดประกายการเดินทางครั้งใหม่ของคุณไปข้างหน้า

เมื่อคุณผ่านขั้นตอนสุดท้ายของการเลิกรา นี่คือเวลาที่คุณจะสามารถสร้างความบันเทิงให้กับแนวคิดเรื่องการออกเดทได้ Hoffman กล่าว อาจไม่ได้หมายความว่าคุณได้พบคนใหม่ แต่เมื่อคุณได้พัฒนาชีวิตอิสระอีกครั้งและสามารถต้อนรับคนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณได้อย่างชัดเจน เธออธิบาย

เช็คเอาท์…
28 วิธีเอาชนะใครสักคน
100 เพลงอกหักที่ดีที่สุด
100 คำคมความเศร้า
12 สิ่งที่คุณไม่ควรพูดกับคู่ของคุณ
สิบห้า ตกหลุมรักสัญญาณ