Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

แบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ / แบบทดสอบ [ฟรี]



ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

คุณอาจสงสัยว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร ความฉลาดทางอารมณ์ (EI) คือความสามารถอย่างหนึ่งในการระบุทำความเข้าใจใช้และจัดการอารมณ์ในทางบวก ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยลดความเครียดช่วยให้สื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเอาชนะความท้าทายและป้องกันและคลี่คลายความขัดแย้ง นอกจากนี้ความฉลาดทางอารมณ์ยังช่วยให้สามารถรับรู้และเข้าใจสิ่งที่ผู้อื่นกำลังประสบทางอารมณ์ทำให้เกิดความเชื่อมโยงกับผู้อื่น

สารบัญ

  • 1 ความแตกต่างระหว่างความฉลาดทางอารมณ์สติปัญญาและบุคลิกภาพ
  • 2 ความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์
  • 3 การทดสอบความฉลาดทางอารมณ์
  • 4 การสร้างความฉลาดทางอารมณ์
    • 4.1 การสร้างการรับรู้ทางสังคม
    • 4.2 การพัฒนาการจัดการความสัมพันธ์
    • 4.3 การสร้างความสามารถส่วนบุคคลด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดการตนเอง
    • 4.4 การพัฒนาความสามารถทางสังคม
  • 5 ความฉลาดทางสังคมคืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ?
    • 5.1 กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

ความฉลาดทางอารมณ์มักถูกกำหนดโดยคุณลักษณะสี่ประการ:


  1. การรับรู้ทางสังคม. การทำความเข้าใจอารมณ์ความกังวลและความต้องการของผู้อื่นโดย:
    • รู้สึกสบายใจในการเข้าสังคม
    • เลือกตัวชี้นำทางอารมณ์
    • การรับรู้พลวัตของพลังในกลุ่ม
  2. การจัดการความสัมพันธ์. การพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีโดย:
    • การสื่อสารอย่างชัดเจน
    • มีอิทธิพลและสร้างแรงบันดาลใจ
    • การจัดการความขัดแย้ง
    • ทำงานเป็นทีมได้ดี
  3. ความสามารถส่วนบุคคล. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นประกอบด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดการตนเอง
    1. การตระหนักรู้ในตนเอง ความสามารถในการใช้การรับรู้ทางอารมณ์ของคุณเพื่อ:
      • มีความมั่นใจในตนเอง
      • รู้ว่าอารมณ์ของคุณมีผลต่อพฤติกรรมและความคิดของคุณอย่างไร
      • รู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
      • รับรู้อารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง
    2. การจัดการตนเอง. ความสามารถของคุณในการใช้การรับรู้ทางอารมณ์เพื่อ:
      • ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง
      • ควบคุมพฤติกรรมและความรู้สึกหุนหันพลันแล่น
      • ชี้นำพฤติกรรมของคุณในแง่บวก
      • ปฏิบัติตามคำมั่นสัญญา
      • ริเริ่ม
  4. ความสามารถทางสังคม ความสามารถทางสังคมคือความสามารถในการใช้ความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและประกอบด้วย:
    • การรับรู้ทางสังคม - ความสามารถในการเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมของผู้อื่น
    • ทักษะการจัดการความสัมพันธ์ - ความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

ความแตกต่างระหว่างความฉลาดทางอารมณ์ความฉลาดและบุคลิกภาพ

ความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณในขณะที่ไอคิวของคุณคือระดับสติปัญญาของคุณ ไม่มีการเชื่อมต่อระหว่าง IQ กับความฉลาดทางอารมณ์ (EI) ของคุณ ไอคิวของคุณคือความสามารถในการเรียนรู้ของเราและยังคงเหมือนเดิมตลอดชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม EI ของคุณเป็นชุดทักษะส่วนบุคคลและสังคมที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถได้รับและปรับปรุงตามการฝึกฝน คนเราอาจมีความฉลาดทางอารมณ์โดยธรรมชาติ แต่ถ้าไม่มีก็สามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้สูง

บุคลิกภาพคือความชอบที่มีสายของเราเช่นความชอบที่มีต่อการมีส่วนร่วมหรือการมีส่วนร่วม ชิ้นสุดท้ายของความเป็นอยู่ของเราคือสไตล์ที่กำหนดคุณ บุคลิกภาพไม่สามารถทำนายความฉลาดทางอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งได้และยังคงค่อนข้างคงที่ตลอดชีวิต IQ ความฉลาดทางอารมณ์และบุคลิกภาพจะอธิบายว่าบุคคลเป็นอย่างไรและพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร

ผู้คนคิดว่าไอคิวเป็นแหล่งเดียวของความสำเร็จส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามผู้ที่มีไอคิวโดยเฉลี่ยมีประสิทธิภาพสูงกว่าผู้ที่มีไอคิวสูง 70% ของเวลา ในปี 1995 มีการเปิดเผยว่านักแสดงที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูง หลังจากการวิจัยหลายทศวรรษผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญที่บ่งบอกลักษณะของนักแสดงดารา

ความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์

The Importance of Emotional Intelligence

ส่วนก่อนหน้านี้อธิบายว่าเหตุใดคนที่ฉลาดที่สุดจึงไม่ใช่คนที่ประสบความสำเร็จสูงสุดหรือสมหวังที่สุดในชีวิตเสมอไป เราทุกคนรู้จักใครบางคนที่เก่ง แต่ไม่ชอบเข้าสังคม บุคคลดังกล่าวไม่ประสบความสำเร็จในการทำงานและ / หรือในความสัมพันธ์ส่วนตัว ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อเกือบทุกด้านของชีวิต พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

  • ประสิทธิภาพของโรงเรียนและการทำงาน ความฉลาดทางอารมณ์ถือเป็นสิ่งสำคัญมากจนบาง บริษัท ทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ของผู้สมัครซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการจ้างงาน ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้นักเรียนและพนักงาน:
    • เก่งในด้านประสิทธิภาพ
    • กระตุ้นและนำผู้อื่น
    • สำรวจความซับซ้อนทางสังคม
  • สุขภาพร่างกาย. ความฉลาดทางอารมณ์ที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สุขภาพไม่ดีและมีปัญหาเช่น:
    • ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
    • การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน
    • เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
    • ภาวะมีบุตรยาก
    • เร่งอายุ
  • สุขภาพจิต. ความเครียดและอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพจิต
    • ทำให้ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งได้
    • ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
    • สร้างความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
  • ความสัมพันธ์ ความฉลาดทางอารมณ์ทำให้คุณไม่เพียง แต่แสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ยังเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นด้วย สิ่งนี้ช่วยคุณ:
    • สื่อสารกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ
    • สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ

แบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์

Emotional Intelligence Test


ตอนนี้เราได้กำหนดความฉลาดทางอารมณ์แล้วว่ามีความสำคัญอย่างไรเราต้องหาว่าคุณฉลาดทางอารมณ์แค่ไหน แบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ของเราประกอบด้วยคำถามยี่สิบข้อที่ครอบคลุมปฏิกิริยาและการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณจะได้รับสถานการณ์ที่คุณอาจพบในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณและทางเลือกในการจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบอย่างครบถ้วนและตรงไปตรงมา เมื่อคุณเพิ่มคะแนนคุณจะพบว่าคุณมีความฉลาดทางอารมณ์เพียงใด จากนั้นคุณจะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณหรือไม่และปฏิบัติตามแนวทางของเราในการดำเนินการดังกล่าว

ปฏิกิริยา

คำถามสองข้อต่อไปนี้เป็นตัวกำหนดปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

  1. เมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์ฉัน:
    1. ไม่สนใจคำวิจารณ์
    2. ฟังและเรียนรู้
    3. เป็นฝ่ายป้องกัน
    4. โกรธ

ให้ตัวเอง 3 คะแนนสำหรับ ถึง , 4 สำหรับ , 2 สำหรับ และ 1 สำหรับ .

  1. ในสถานการณ์ที่ยากลำบากฉัน:
    1. กลัว
    2. ถอยถ้าเป็นไปได้
    3. รักษาทัศนคติที่ดี
    4. ปล่อยให้คนอื่นเป็นผู้นำ

ให้ตัวเอง 1 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 สำหรับ , 4 สำหรับ และ 3 สำหรับ .

คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________

การตอบสนอง

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เราจะตอบสนองทางอารมณ์


  1. เมื่อทำตามเป้าหมายฉันสามารถจัดการกับความวิตกกังวลความโกรธความกลัวและความเครียดได้
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  2. ฉันสามารถใช้คำติชมและคำวิจารณ์เพื่อพัฒนาตนเองและเป็นมืออาชีพ
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  3. ฉันมีอารมณ์ขันในช่วงเวลาที่เหมาะสมและในสถานที่ที่เหมาะสมโดยไม่ใช้คำพูดถากถางหรือทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  4. ฉันสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่น
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  5. ฉันรับรู้ว่าพฤติกรรมของฉันส่งผลกระทบต่อผู้อื่นทางอารมณ์อย่างไร
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  6. เมื่อฉันมีเรื่องร้องเรียนฉันสามารถแสดงออกได้อย่างเหมาะสม
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง
  7. ฉันรับฟังผู้อื่นด้วยความอดทนและเข้าใจ
    1. ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง
    2. ไม่เห็นด้วย
    3. ไม่เห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
    4. ตกลง

ให้คะแนนตัวเองคนละ 1 คะแนน ถึง , 2 คะแนนสำหรับแต่ละ และ 3 คะแนนสำหรับแต่ละ และ 4 คะแนนสำหรับแต่ละคน .

คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________

เมื่อนำเสนอสถานการณ์เราสามารถอธิบายปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราได้ คำถามต่อไปนี้ช่วยคุณได้

  1. ฉันมีวินัยอย่างมากและฉันมีแรงจูงใจในตัวเอง
    1. ไม่เลย
    2. บางครั้ง
    3. บ่อยครั้ง
    4. เสมอ
  2. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันไม่หงุดหงิดง่ายและสามารถควบคุมอารมณ์ได้
    1. ไม่เลย
    2. บางครั้ง
    3. บ่อยครั้ง
    4. เสมอ
  3. แม้ว่าฉันจะเชื่อว่าฉันพูดถูกในบางสิ่ง แต่ฉันก็พยายามฟังมุมมองของคนอื่น
    1. ไม่เลย
    2. บางครั้ง
    3. บ่อยครั้ง
    4. เสมอ

ให้คะแนนตัวเองคนละ 1 คะแนน ถึง , 2 คะแนนสำหรับแต่ละ , 3 คะแนนสำหรับแต่ละ และ 4 คะแนนสำหรับแต่ละคน .


คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________

สถานการณ์

ตอนนี้เราจะมาดูสถานการณ์บางอย่างและพิจารณาว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร

  1. เพื่อนของคุณสองคนกำลังทะเลาะกัน คำตอบของคุณคือ . .
    1. พยายามช่วยให้แต่ละคนเข้าใจมุมมองของอีกฝ่าย
    2. หลีกเลี่ยงเพื่อนของคุณทั้งสองคนจนกว่าพวกเขาจะเลิกทะเลาะกัน
    3. เลือกข้างและปากเสียอีกฝ่าย
    4. ปล่อยให้ทั้งคู่ระบายอารมณ์ใส่คุณ

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 คะแนนสำหรับ , 1 คะแนนสำหรับ และ 3 คะแนนสำหรับ .

  1. เพื่อนของคุณบอกคุณว่าแม่ของเธอเสียชีวิตแล้ว คำตอบของคุณคือ . .
    1. ปล่อยให้เพื่อนของคุณแสดงอารมณ์และสนับสนุนคุณ
    2. โน้มน้าวให้เพื่อนของคุณออกไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งกับเพื่อน ๆ เพื่อให้เธอเลิกคิดถึงการสูญเสีย
    3. ให้เวลาเพื่อนของคุณอยู่คนเดียว
    4. ใช้เวลากับเธอ แต่อย่าพูดถึงการสูญเสียของเธอ

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 1 คะแนนสำหรับ , 2 คะแนนสำหรับ และ 3 คะแนนสำหรับ .

  1. คุณกำลังเผชิญกับงานที่ไม่เป็นใจ คำตอบของคุณคือ . .
    1. วางแผนและทำงานในแต่ละวัน
    2. หยุดงานจนเสร็จในนาทีสุดท้าย
    3. ทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด
    4. ไม่ทำภารกิจเลย

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 คะแนนสำหรับ , 3 คะแนนสำหรับ และ 1 คะแนนสำหรับ .

  1. คุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างดุเดือด คำตอบของคุณคือ . .
    1. ขอเวลาพักสักครู่ก่อนที่จะเริ่มการสนทนาต่อ
    2. ยอมแพ้และขอโทษเพราะคุณต้องการยุติการโต้เถียง
    3. ดูถูกคนอื่น
    4. เงียบและหยุดตอบสนองอีกฝ่าย

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ , 1 คะแนนสำหรับ และ 2 คะแนนสำหรับ .

  1. แม้ว่าคุณจะทำงานหนักในการมอบหมายงาน แต่คุณก็ได้เกรดไม่ดี คำตอบของคุณคือ . .
    1. ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงงานของคุณและได้รับเกรดที่ดีขึ้น
    2. เผชิญหน้าครูขอเกรดดีกว่า
    3. รู้สึกผิดหวังและวิจารณ์งานของตัวเอง
    4. ตัดสินใจว่าชั้นเรียนเป็นเรื่องโง่และเลิกทำงานหนักในการมอบหมายงาน

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ , 2 คะแนนสำหรับ และ 1 คะแนนสำหรับ .

  1. เพื่อนของคุณในที่ทำงานมีนิสัยขี้รำคาญ นับวันยิ่งดูน่ารำคาญและแย่ลงทุกวัน คำตอบของคุณคือ . .
    1. บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับนิสัยที่น่ารำคาญของเธอและสาเหตุที่ทำให้คุณรำคาญ
    2. ร้องเรียนต่อหัวหน้างานของเธอ
    3. พูดถึงนิสัยที่น่ารำคาญของเพื่อนร่วมงานของคุณให้คนอื่นฟัง
    4. ทนทุกข์อย่างเงียบ ๆ

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ , 1 คะแนนสำหรับ และ 2 คะแนนสำหรับ .

  1. คุณมีส่วนร่วมในงานและโครงการมากมายอยู่แล้วและรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปเมื่อหัวหน้ามอบหมายโปรเจ็กต์ใหม่ขนาดใหญ่ให้คุณ คุณรู้สึกว่า . . .
    1. กังวลว่าคุณจะไม่ได้ทำงานทั้งหมด
    2. ถูกครอบงำโดยงานก่อนหน้าคุณ
    3. โกรธเจ้านายของคุณเพราะเขาไม่ได้สังเกตว่าคุณทำงานหนักเกินไปแค่ไหน
    4. หดหู่ใจอย่างมากและแน่ใจว่าคุณจะไม่จบมันทั้งหมด

ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ , 2 คะแนนสำหรับ และ 1 คะแนนสำหรับ .

  1. คุณทำงานอย่างหนักในโครงการและบุคคลที่คุณทำงานด้วยต่อสาธารณะจะได้รับเครดิตจากงานที่คุณทำ คำตอบของคุณคือ . .
    1. ทันทีและเปิดเผยต่อสาธารณชนเกี่ยวกับความเป็นเจ้าของผลงาน
    2. หลีกเลี่ยงบุคคลนั้นและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาให้เครดิตคุณเมื่อพูดถึงงานของคุณ
    3. ไม่ทำอะไร
    4. หลังจากที่บุคคลนั้นพูดจบให้ขอบคุณเธอทันทีที่แบ่งปันงานของคุณจากนั้นให้รายละเอียดเพิ่มเติมกับกลุ่ม

ให้ตัวเอง 2 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ , 1 คะแนนสำหรับ และ 4 คะแนนสำหรับ .

คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: _________

ตอนนี้เพิ่มคะแนนทั้งหมดของคุณเพื่อดูว่าความฉลาดทางอารมณ์ของคุณสูงแค่ไหน ใส่คะแนนของคุณที่นี่ _____

หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 68 ถึง 80:

คุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูงมาก คุณมีทักษะในการเข้าใจตีความและปฏิบัติตามอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นอย่างเหมาะสม คุณจัดการกับสถานการณ์และความขัดแย้งทางอารมณ์และสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพและแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น

หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 68:

แม้ว่าคุณจะได้คะแนนค่อนข้างสูง แต่คุณก็มีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง ดูปฏิกิริยาของผู้อื่นเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังใช้ความฉลาดทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อใดและเมื่อใดที่คุณไม่อยู่ การมองไปที่สถานการณ์ทางสังคมและส่วนบุคคลอย่างเป็นกลางซึ่งมีอารมณ์สูงและวิเคราะห์ความสำเร็จของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่สูงอยู่แล้วได้มากยิ่งขึ้น

หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 48 ถึง 60:

คุณตกอยู่ในช่วงกลางเมื่อพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์ แม้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ส่วนใหญ่ แต่บางครั้งคุณก็ยังพบว่าตัวเองแพ้ นอกจากนี้คุณยังเป็นคนใจร้อนกับคนอื่นและบางครั้งก็ไม่สบายใจในสถานการณ์ทางอารมณ์ ไม่ต้องกังวล ส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณไปถึงระดับสูง

หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 40 ถึง 48:

ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณต่ำไปหน่อย คุณอาจจะพยายามจัดการกับอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่กดดันสูงหรือเมื่อคุณโกรธ คุณมีงานที่ต้องทำเพื่อปรับปรุง เริ่มต้นด้วยการพยายามแสดงอารมณ์ของคุณหลังจากที่คุณสงบแล้ว ส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณจะช่วยคุณได้มาก

หากคะแนนของคุณต่ำกว่า 40:

ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณต่ำมาก คุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้คุณอาจประสบปัญหาในโรงเรียนหรือที่ทำงานไม่ได้ก้าวหน้าอย่างที่คุณต้องการ อ่านอย่างละเอียดในส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อปรับปรุง EI ของคุณและมีชีวิตที่มีความสุขมีความหมายและประสบความสำเร็จมากขึ้น

ไม่ว่าคะแนนของคุณจะสูงหรือต่ำเพียงใดคุณสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ได้โดยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองในสถานการณ์ต่างๆ นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ยังช่วยให้คุณทำงานหรือในโรงเรียนได้ดีขึ้น

การสร้างความฉลาดทางอารมณ์

Building Emotional Intelligence

แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร แต่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนำความรู้นั้นมาใช้กับชีวิตของคุณ ในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์อย่างถาวรเราต้องไม่เพียงสร้างการรับรู้ทางอารมณ์และสังคมเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะจัดการความสัมพันธ์และพัฒนาความสามารถส่วนบุคคลและสังคมด้วย พิจารณาวิธีการดังต่อไปนี้

การสร้างการรับรู้ทางสังคม

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การรับรู้ทางสังคมคือความสามารถในการรับสัญญาณทางอารมณ์ที่เป็นอวัจนภาษาที่ผู้อื่นส่งมา เมื่อทำได้คุณจะอ่านและทำความเข้าใจสัญญาณอารมณ์ของตัวเองและของคนอื่นได้ คุณสามารถสร้างการรับรู้ทางสังคมของคุณได้โดย:

  • ระงับความคิดของคุณเพื่อสัมผัสกับอวัจนภาษาของผู้อื่นเมื่อเปลี่ยนจากช่วงเวลาหนึ่งไปอีกช่วงเวลาหนึ่ง
  • ไม่คิดถึงเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของตัวเองเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น แต่ให้ความสำคัญกับพวกเขา

การพัฒนาการจัดการความสัมพันธ์

  • ตระหนักถึงวิธีการใช้การสื่อสารอวัจนภาษาอย่างมีประสิทธิภาพ การสื่อสารอวัจนภาษาคือการส่งสัญญาณทางอารมณ์ผ่านกล้ามเนื้อใบหน้าและท่าทางของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ประเภทของข้อความที่ไม่ใช่คำพูดที่เราส่งไปยังผู้อื่นเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของเรา
  • ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ เมื่อคุณเครียดคุณมีปัญหาในการรักษามุมมอง อารมณ์ขันการเล่นและเสียงหัวเราะทำให้ระบบประสาทของคุณกลับมาสมดุลซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมและสงบลงได้ จากนั้นคุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
  • มองความขัดแย้งเป็นโอกาส ความขัดแย้งช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์เมื่อเราเห็นความขัดแย้งเป็นโอกาสที่จะใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น เรียนรู้ที่จะมองความขัดแย้งในเชิงบวกเป็นวิธีการสร้างความรู้สึกอิสระสร้างสรรค์และปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณ

การสร้างความสามารถส่วนบุคคลด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดการตนเอง

การรับรู้ตนเองสามารถปรับปรุงได้โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณประสบทางอารมณ์ขณะที่คุณฟังผู้อื่น สิ่งนี้ยังให้ความสำคัญกับความเชื่อและคุณค่าของคุณเอง การจัดการตนเองจะดีขึ้นเมื่อคุณสามารถเชื่อมต่อกับอารมณ์และเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร ทั้งการตระหนักรู้ตนเองและการจัดการตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

การพัฒนาความสามารถทางสังคม

ความสามารถทางสังคมความสามารถในการใช้ความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถพัฒนาได้โดยการเรียนรู้การรับรู้ทางสังคมซึ่งเป็นความสามารถในการเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมของผู้อื่น โดยเรียนรู้:

  • เพื่อมองหาวิธีพิจารณาว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร
  • เอาใจใส่
  • ความรู้สึกนั้นมีสาเหตุ

นอกจากนี้คุณต้องพัฒนาทักษะการจัดการความสัมพันธ์ของคุณ ทำได้โดย:

  • การพัฒนาความสัมพันธ์ที่เปิดเผยซื่อสัตย์และไว้วางใจ
  • มีความเคารพตนเองและแสดงความเคารพต่อผู้อื่น
  • มีทักษะการสื่อสารที่ดี - การฟังความกล้าแสดงออกและการจัดการความขัดแย้ง
  • เป็นสมาชิกในทีมที่ดีและส่งเสริมการทำงานร่วมกัน

หากคุณมีปัญหากับอารมณ์อาจถูกปิดหรือปิดได้ สุขภาพทางอารมณ์มาจากการเชื่อมต่อกับอารมณ์หลักของคุณอีกครั้งยอมรับและรู้สึกสบายใจกับพวกเขา เมื่อคุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์แล้วคุณจะสามารถเลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณ:

  • จัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
  • ควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
  • ริเริ่ม
  • ปฏิบัติตามคำมั่นสัญญา
  • ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

ผู้คนมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ต่างๆก่อนที่จิตใจที่มีเหตุผลจะสามารถมีส่วนร่วมได้ สมองเติบโตขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เมื่อคุณฝึกสมองโดยใช้กลยุทธ์ความฉลาดทางอารมณ์ใหม่ ๆ ซ้ำ ๆ พฤติกรรมที่ชาญฉลาดทางอารมณ์จะกลายเป็นนิสัย

เมื่อคุณทำงานเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คุณจะเห็นผลลัพธ์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เป็นความจริงที่ว่าผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงไม่เพียง แต่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานเท่านั้น แต่ยังทำเงินได้มากขึ้นด้วย เมื่อทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ควบคู่ไปกับทักษะในการทำงานที่สำคัญอีก 33 ทักษะพบว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวทำนายประสิทธิภาพที่ดีที่สุดโดยอธิบายถึง 58% ของความสำเร็จในงานทุกประเภท นอกจากนี้ 90% ของนักแสดงชั้นนำยังมีความฉลาดทางอารมณ์สูงอีกด้วย นักแสดงที่มีผลงานสูงเหล่านี้ยังทำเงินได้มากกว่านักแสดงที่ต่ำกว่า

ชีวิตของคุณขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ของคุณ หากคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองคุณสามารถสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การทำความเข้าใจพลังของความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณใช้มันให้เป็นประโยชน์ ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นจัดการอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพริเริ่มทำตามคำมั่นสัญญาและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ด้วยความฉลาดทางอารมณ์คุณสามารถประสบความสำเร็จและสมหวังทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างความฉลาดทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์และการนำความรู้นั้นไปใช้ในชีวิตของคุณ เพียงเพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจมอยู่กับความเครียดซึ่งสามารถลบล้างความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณได้ ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างถาวรในรูปแบบที่ยืนหยัดภายใต้แรงกดดันคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความเครียดในช่วงเวลานั้นและในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อที่จะตระหนักถึงอารมณ์

ความฉลาดทางสังคมคืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ?

ความฉลาดทางสังคมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความฉลาดทางอารมณ์ อารมณ์ของเราพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ทางสังคมที่ช่วยให้เราในฐานะมนุษย์สามารถอยู่รอดได้ ความสามารถในการจดจำเพื่อนจากศัตรูเพื่อลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทของเรากลับสู่สภาวะสมดุลและรู้สึกรักและมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ ความสามารถที่สำคัญเหล่านี้ล้วนขึ้นอยู่กับการสื่อสารทางอารมณ์ที่ประสบความสำเร็จซึ่งเป็นอวัจนภาษาและเชื่อมโยงคุณกับคนอื่นและอารมณ์ของพวกเขา

การสื่อสารทางอารมณ์ทางสังคมสามารถถ่ายทอดได้ทันที: ความเป็นมิตรหรือความไม่เป็นมิตรของบุคคลอื่น

คนอื่นสนใจเรา

บุคคลอื่นกำลังห่วงใยหรือเกี่ยวกับเรา

คุณลักษณะส่วนบุคคลและสังคมเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนกัน โลกเป็นสถานที่ทางสังคมและเราเป็นสังคม

การสร้างความฉลาดทางอารมณ์ด้วยการรับรู้ตนเอง

ความผูกพันและความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่

ศาสตร์แห่งความผูกพันสอนว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ในปัจจุบันเป็นภาพสะท้อนของประสบการณ์ทางอารมณ์ในชีวิตในวัยเด็ก ความสามารถในการสัมผัสกับความรู้สึกหลักเช่นความโกรธความเศร้าความกลัวและความสุขส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสม่ำเสมอของประสบการณ์ทางอารมณ์ในชีวิตในวัยเด็กของคุณ หากอารมณ์ของคุณเข้าใจและเห็นคุณค่าอารมณ์ของคุณจะกลายเป็นทรัพย์สินที่มีค่าในชีวิตต่อไป แต่ถ้าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณสับสนคุกคามหรือเจ็บปวดคุณมักจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกห่างจากพวกเขา

ความสามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ - การมีความเชื่อมโยงระหว่างช่วงเวลากับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร

หากประสบการณ์เหล่านี้ไม่คุ้นเคยอาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลงหรือปิดลงได้ เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีทางอารมณ์และมีความฉลาดทางอารมณ์คุณต้องเชื่อมต่อกับอารมณ์หลักของคุณอีกครั้งยอมรับและรู้สึกสบายใจกับพวกเขา

การฝึกสติจะสร้างความตระหนักรู้ในตนเองเนื่องจากจะช่วยลดความเครียด

สติคือการฝึกสมาธิโดยตั้งใจที่จะให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน - และไม่ใช้วิจารณญาณ การเจริญสติมีรากฐานมาจากพระพุทธศาสนา แต่ศาสนาส่วนใหญ่มีเทคนิคการสวดมนต์หรือการทำสมาธิที่คล้ายคลึงกัน สติช่วยเปลี่ยนความหมกมุ่นของคุณด้วยความคิดไปสู่ความซาบซึ้งในช่วงเวลาความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์และทำให้มีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับชีวิต สติจะสงบและมุ่งเน้นไปที่คุณทำให้คุณตระหนักถึงตนเองมากขึ้นในกระบวนการ

การพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์

หากคุณยังไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องทำก่อน เมื่อคุณจัดการกับความเครียดได้แล้วคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่พอใจอีกครั้งและเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสและตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณ

การสร้างความฉลาดทางอารมณ์โดยใช้การจัดการตนเอง

การรับรู้อารมณ์เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับความฉลาดทางอารมณ์คุณต้องสามารถใช้อารมณ์ในการตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณเครียดมากเกินไปคุณจะสูญเสียการควบคุมอารมณ์และความสามารถในการกระทำอย่างรอบคอบและเหมาะสม

นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความเครียดเข้าครอบงำ การคิดอย่างชัดเจนหรือการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลเป็นเรื่องง่ายหรือไม่? อาจจะไม่. เนื่องจากในขณะที่สมองของคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกและความคิดได้ในเวลาเดียวกัน แต่เมื่อเราเครียดมากเกินไปความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและถูกต้องประเมินอารมณ์ทั้งของเราเองและของคนอื่นจะถูกบุกรุก