คุณอาจสงสัยว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร ความฉลาดทางอารมณ์ (EI) คือความสามารถอย่างหนึ่งในการระบุทำความเข้าใจใช้และจัดการอารมณ์ในทางบวก ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยลดความเครียดช่วยให้สื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเอาชนะความท้าทายและป้องกันและคลี่คลายความขัดแย้ง นอกจากนี้ความฉลาดทางอารมณ์ยังช่วยให้สามารถรับรู้และเข้าใจสิ่งที่ผู้อื่นกำลังประสบทางอารมณ์ทำให้เกิดความเชื่อมโยงกับผู้อื่น
สารบัญ
ความฉลาดทางอารมณ์มักถูกกำหนดโดยคุณลักษณะสี่ประการ:
ความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณในขณะที่ไอคิวของคุณคือระดับสติปัญญาของคุณ ไม่มีการเชื่อมต่อระหว่าง IQ กับความฉลาดทางอารมณ์ (EI) ของคุณ ไอคิวของคุณคือความสามารถในการเรียนรู้ของเราและยังคงเหมือนเดิมตลอดชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม EI ของคุณเป็นชุดทักษะส่วนบุคคลและสังคมที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถได้รับและปรับปรุงตามการฝึกฝน คนเราอาจมีความฉลาดทางอารมณ์โดยธรรมชาติ แต่ถ้าไม่มีก็สามารถพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้สูง
บุคลิกภาพคือความชอบที่มีสายของเราเช่นความชอบที่มีต่อการมีส่วนร่วมหรือการมีส่วนร่วม ชิ้นสุดท้ายของความเป็นอยู่ของเราคือสไตล์ที่กำหนดคุณ บุคลิกภาพไม่สามารถทำนายความฉลาดทางอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งได้และยังคงค่อนข้างคงที่ตลอดชีวิต IQ ความฉลาดทางอารมณ์และบุคลิกภาพจะอธิบายว่าบุคคลเป็นอย่างไรและพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร
ผู้คนคิดว่าไอคิวเป็นแหล่งเดียวของความสำเร็จส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามผู้ที่มีไอคิวโดยเฉลี่ยมีประสิทธิภาพสูงกว่าผู้ที่มีไอคิวสูง 70% ของเวลา ในปี 1995 มีการเปิดเผยว่านักแสดงที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูง หลังจากการวิจัยหลายทศวรรษผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญที่บ่งบอกลักษณะของนักแสดงดารา
ส่วนก่อนหน้านี้อธิบายว่าเหตุใดคนที่ฉลาดที่สุดจึงไม่ใช่คนที่ประสบความสำเร็จสูงสุดหรือสมหวังที่สุดในชีวิตเสมอไป เราทุกคนรู้จักใครบางคนที่เก่ง แต่ไม่ชอบเข้าสังคม บุคคลดังกล่าวไม่ประสบความสำเร็จในการทำงานและ / หรือในความสัมพันธ์ส่วนตัว ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อเกือบทุกด้านของชีวิต พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
ตอนนี้เราได้กำหนดความฉลาดทางอารมณ์แล้วว่ามีความสำคัญอย่างไรเราต้องหาว่าคุณฉลาดทางอารมณ์แค่ไหน แบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ของเราประกอบด้วยคำถามยี่สิบข้อที่ครอบคลุมปฏิกิริยาและการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณจะได้รับสถานการณ์ที่คุณอาจพบในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณและทางเลือกในการจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบอย่างครบถ้วนและตรงไปตรงมา เมื่อคุณเพิ่มคะแนนคุณจะพบว่าคุณมีความฉลาดทางอารมณ์เพียงใด จากนั้นคุณจะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณหรือไม่และปฏิบัติตามแนวทางของเราในการดำเนินการดังกล่าว
ปฏิกิริยา
คำถามสองข้อต่อไปนี้เป็นตัวกำหนดปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ
ให้ตัวเอง 3 คะแนนสำหรับ ถึง , 4 สำหรับ ข , 2 สำหรับ ค และ 1 สำหรับ ง .
ให้ตัวเอง 1 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 สำหรับ ข , 4 สำหรับ ค และ 3 สำหรับ ง .
คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________
การตอบสนอง
เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เราจะตอบสนองทางอารมณ์
ให้คะแนนตัวเองคนละ 1 คะแนน ถึง , 2 คะแนนสำหรับแต่ละ ข และ 3 คะแนนสำหรับแต่ละ ค และ 4 คะแนนสำหรับแต่ละคน ง .
คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________
เมื่อนำเสนอสถานการณ์เราสามารถอธิบายปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราได้ คำถามต่อไปนี้ช่วยคุณได้
ให้คะแนนตัวเองคนละ 1 คะแนน ถึง , 2 คะแนนสำหรับแต่ละ ข , 3 คะแนนสำหรับแต่ละ ค และ 4 คะแนนสำหรับแต่ละคน ง .
คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: __________
สถานการณ์
ตอนนี้เราจะมาดูสถานการณ์บางอย่างและพิจารณาว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 คะแนนสำหรับ ข , 1 คะแนนสำหรับ ค และ 3 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 1 คะแนนสำหรับ ข , 2 คะแนนสำหรับ ค และ 3 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 2 คะแนนสำหรับ ข , 3 คะแนนสำหรับ ค และ 1 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ ข , 1 คะแนนสำหรับ ค และ 2 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ ข , 2 คะแนนสำหรับ ค และ 1 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ ข , 1 คะแนนสำหรับ ค และ 2 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ 4 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ ข , 2 คะแนนสำหรับ ค และ 1 คะแนนสำหรับ ง .
ให้ตัวเอง 2 คะแนนสำหรับ ถึง , 3 คะแนนสำหรับ ข , 1 คะแนนสำหรับ ค และ 4 คะแนนสำหรับ ง .
คะแนนของคุณสำหรับส่วนนี้: _________
ตอนนี้เพิ่มคะแนนทั้งหมดของคุณเพื่อดูว่าความฉลาดทางอารมณ์ของคุณสูงแค่ไหน ใส่คะแนนของคุณที่นี่ _____
หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 68 ถึง 80:
คุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูงมาก คุณมีทักษะในการเข้าใจตีความและปฏิบัติตามอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นอย่างเหมาะสม คุณจัดการกับสถานการณ์และความขัดแย้งทางอารมณ์และสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพและแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น
หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 68:
แม้ว่าคุณจะได้คะแนนค่อนข้างสูง แต่คุณก็มีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง ดูปฏิกิริยาของผู้อื่นเพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังใช้ความฉลาดทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อใดและเมื่อใดที่คุณไม่อยู่ การมองไปที่สถานการณ์ทางสังคมและส่วนบุคคลอย่างเป็นกลางซึ่งมีอารมณ์สูงและวิเคราะห์ความสำเร็จของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่สูงอยู่แล้วได้มากยิ่งขึ้น
หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 48 ถึง 60:
คุณตกอยู่ในช่วงกลางเมื่อพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์ แม้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ส่วนใหญ่ แต่บางครั้งคุณก็ยังพบว่าตัวเองแพ้ นอกจากนี้คุณยังเป็นคนใจร้อนกับคนอื่นและบางครั้งก็ไม่สบายใจในสถานการณ์ทางอารมณ์ ไม่ต้องกังวล ส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณไปถึงระดับสูง
หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 40 ถึง 48:
ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณต่ำไปหน่อย คุณอาจจะพยายามจัดการกับอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่กดดันสูงหรือเมื่อคุณโกรธ คุณมีงานที่ต้องทำเพื่อปรับปรุง เริ่มต้นด้วยการพยายามแสดงอารมณ์ของคุณหลังจากที่คุณสงบแล้ว ส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณจะช่วยคุณได้มาก
หากคะแนนของคุณต่ำกว่า 40:
ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณต่ำมาก คุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้คุณอาจประสบปัญหาในโรงเรียนหรือที่ทำงานไม่ได้ก้าวหน้าอย่างที่คุณต้องการ อ่านอย่างละเอียดในส่วนของเราเกี่ยวกับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อปรับปรุง EI ของคุณและมีชีวิตที่มีความสุขมีความหมายและประสบความสำเร็จมากขึ้น
ไม่ว่าคะแนนของคุณจะสูงหรือต่ำเพียงใดคุณสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ได้โดยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองในสถานการณ์ต่างๆ นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ยังช่วยให้คุณทำงานหรือในโรงเรียนได้ดีขึ้น
แม้ว่าคุณจะเข้าใจว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร แต่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนำความรู้นั้นมาใช้กับชีวิตของคุณ ในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์อย่างถาวรเราต้องไม่เพียงสร้างการรับรู้ทางอารมณ์และสังคมเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะจัดการความสัมพันธ์และพัฒนาความสามารถส่วนบุคคลและสังคมด้วย พิจารณาวิธีการดังต่อไปนี้
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การรับรู้ทางสังคมคือความสามารถในการรับสัญญาณทางอารมณ์ที่เป็นอวัจนภาษาที่ผู้อื่นส่งมา เมื่อทำได้คุณจะอ่านและทำความเข้าใจสัญญาณอารมณ์ของตัวเองและของคนอื่นได้ คุณสามารถสร้างการรับรู้ทางสังคมของคุณได้โดย:
การรับรู้ตนเองสามารถปรับปรุงได้โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณประสบทางอารมณ์ขณะที่คุณฟังผู้อื่น สิ่งนี้ยังให้ความสำคัญกับความเชื่อและคุณค่าของคุณเอง การจัดการตนเองจะดีขึ้นเมื่อคุณสามารถเชื่อมต่อกับอารมณ์และเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร ทั้งการตระหนักรู้ตนเองและการจัดการตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
ความสามารถทางสังคมความสามารถในการใช้ความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถพัฒนาได้โดยการเรียนรู้การรับรู้ทางสังคมซึ่งเป็นความสามารถในการเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมของผู้อื่น โดยเรียนรู้:
นอกจากนี้คุณต้องพัฒนาทักษะการจัดการความสัมพันธ์ของคุณ ทำได้โดย:
หากคุณมีปัญหากับอารมณ์อาจถูกปิดหรือปิดได้ สุขภาพทางอารมณ์มาจากการเชื่อมต่อกับอารมณ์หลักของคุณอีกครั้งยอมรับและรู้สึกสบายใจกับพวกเขา เมื่อคุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์แล้วคุณจะสามารถเลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณ:
ผู้คนมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ต่างๆก่อนที่จิตใจที่มีเหตุผลจะสามารถมีส่วนร่วมได้ สมองเติบโตขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เมื่อคุณฝึกสมองโดยใช้กลยุทธ์ความฉลาดทางอารมณ์ใหม่ ๆ ซ้ำ ๆ พฤติกรรมที่ชาญฉลาดทางอารมณ์จะกลายเป็นนิสัย
เมื่อคุณทำงานเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คุณจะเห็นผลลัพธ์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เป็นความจริงที่ว่าผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงไม่เพียง แต่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานเท่านั้น แต่ยังทำเงินได้มากขึ้นด้วย เมื่อทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ควบคู่ไปกับทักษะในการทำงานที่สำคัญอีก 33 ทักษะพบว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวทำนายประสิทธิภาพที่ดีที่สุดโดยอธิบายถึง 58% ของความสำเร็จในงานทุกประเภท นอกจากนี้ 90% ของนักแสดงชั้นนำยังมีความฉลาดทางอารมณ์สูงอีกด้วย นักแสดงที่มีผลงานสูงเหล่านี้ยังทำเงินได้มากกว่านักแสดงที่ต่ำกว่า
ชีวิตของคุณขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ของคุณ หากคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองคุณสามารถสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การทำความเข้าใจพลังของความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณใช้มันให้เป็นประโยชน์ ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นจัดการอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพริเริ่มทำตามคำมั่นสัญญาและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ด้วยความฉลาดทางอารมณ์คุณสามารถประสบความสำเร็จและสมหวังทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างความฉลาดทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์และการนำความรู้นั้นไปใช้ในชีวิตของคุณ เพียงเพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจมอยู่กับความเครียดซึ่งสามารถลบล้างความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณได้ ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างถาวรในรูปแบบที่ยืนหยัดภายใต้แรงกดดันคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความเครียดในช่วงเวลานั้นและในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อที่จะตระหนักถึงอารมณ์
ความฉลาดทางสังคมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความฉลาดทางอารมณ์ อารมณ์ของเราพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ทางสังคมที่ช่วยให้เราในฐานะมนุษย์สามารถอยู่รอดได้ ความสามารถในการจดจำเพื่อนจากศัตรูเพื่อลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทของเรากลับสู่สภาวะสมดุลและรู้สึกรักและมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญ ความสามารถที่สำคัญเหล่านี้ล้วนขึ้นอยู่กับการสื่อสารทางอารมณ์ที่ประสบความสำเร็จซึ่งเป็นอวัจนภาษาและเชื่อมโยงคุณกับคนอื่นและอารมณ์ของพวกเขา
การสื่อสารทางอารมณ์ทางสังคมสามารถถ่ายทอดได้ทันที: ความเป็นมิตรหรือความไม่เป็นมิตรของบุคคลอื่น
คนอื่นสนใจเรา
บุคคลอื่นกำลังห่วงใยหรือเกี่ยวกับเรา
คุณลักษณะส่วนบุคคลและสังคมเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนกัน โลกเป็นสถานที่ทางสังคมและเราเป็นสังคม
การสร้างความฉลาดทางอารมณ์ด้วยการรับรู้ตนเอง
ความผูกพันและความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่
ศาสตร์แห่งความผูกพันสอนว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ในปัจจุบันเป็นภาพสะท้อนของประสบการณ์ทางอารมณ์ในชีวิตในวัยเด็ก ความสามารถในการสัมผัสกับความรู้สึกหลักเช่นความโกรธความเศร้าความกลัวและความสุขส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสม่ำเสมอของประสบการณ์ทางอารมณ์ในชีวิตในวัยเด็กของคุณ หากอารมณ์ของคุณเข้าใจและเห็นคุณค่าอารมณ์ของคุณจะกลายเป็นทรัพย์สินที่มีค่าในชีวิตต่อไป แต่ถ้าประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณสับสนคุกคามหรือเจ็บปวดคุณมักจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกห่างจากพวกเขา
ความสามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ - การมีความเชื่อมโยงระหว่างช่วงเวลากับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณอย่างไร
หากประสบการณ์เหล่านี้ไม่คุ้นเคยอาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลงหรือปิดลงได้ เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีทางอารมณ์และมีความฉลาดทางอารมณ์คุณต้องเชื่อมต่อกับอารมณ์หลักของคุณอีกครั้งยอมรับและรู้สึกสบายใจกับพวกเขา
การฝึกสติจะสร้างความตระหนักรู้ในตนเองเนื่องจากจะช่วยลดความเครียด
สติคือการฝึกสมาธิโดยตั้งใจที่จะให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน - และไม่ใช้วิจารณญาณ การเจริญสติมีรากฐานมาจากพระพุทธศาสนา แต่ศาสนาส่วนใหญ่มีเทคนิคการสวดมนต์หรือการทำสมาธิที่คล้ายคลึงกัน สติช่วยเปลี่ยนความหมกมุ่นของคุณด้วยความคิดไปสู่ความซาบซึ้งในช่วงเวลาความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์และทำให้มีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับชีวิต สติจะสงบและมุ่งเน้นไปที่คุณทำให้คุณตระหนักถึงตนเองมากขึ้นในกระบวนการ
การพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์
หากคุณยังไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องทำก่อน เมื่อคุณจัดการกับความเครียดได้แล้วคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่พอใจอีกครั้งและเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสและตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณ
การสร้างความฉลาดทางอารมณ์โดยใช้การจัดการตนเอง
การรับรู้อารมณ์เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับความฉลาดทางอารมณ์คุณต้องสามารถใช้อารมณ์ในการตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณเครียดมากเกินไปคุณจะสูญเสียการควบคุมอารมณ์และความสามารถในการกระทำอย่างรอบคอบและเหมาะสม
นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความเครียดเข้าครอบงำ การคิดอย่างชัดเจนหรือการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลเป็นเรื่องง่ายหรือไม่? อาจจะไม่. เนื่องจากในขณะที่สมองของคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกและความคิดได้ในเวลาเดียวกัน แต่เมื่อเราเครียดมากเกินไปความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและถูกต้องประเมินอารมณ์ทั้งของเราเองและของคนอื่นจะถูกบุกรุก