Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

แบบฝึกหัดลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด 6 แบบที่ควรลองและข้อผิดพลาดอันดับต้น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง



ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

 นักกีฬาออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟมข้างนอก

iStock

แบบฝึกหัดลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด 6 แบบที่ควรลองและข้อผิดพลาดอันดับต้น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

ถึงเวลาคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บเหล่านั้น
  • ผู้เขียน: เจนนิเฟอร์ ลาร์สัน
  • วันที่อัปเดต:

คุณอาจมีเพื่อนนักกีฬาอย่างน้อยหนึ่งคนที่ทุ่มเทให้กับการกลิ้งโฟมและมีการออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟมอยู่ในมือ แต่ถ้าคุณไม่เคยลองม้วนโฟมด้วยตัวเอง คุณอาจไม่รู้ว่าคุณพลาดอะไรไป

“เหมาะสำหรับผู้กระตือรือร้น” . กล่าว ดร. เซดริก ไบรอันท์ ปริญญาเอก ประธานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise (ACE) 'เหมาะสำหรับทุกคนที่อาจมีอาการตึงและไม่สบายของกล้ามเนื้อ'


โดยทั่วไปแล้วการกลิ้งโฟมนั้นฟังดูเหมือน: คุณนำหลอดโฟมอัดรูปทรงกระบอกแล้วม้วนเข้าไปในร่างกายเพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของคุณ หรือคุณจะหมุนร่างกาย (และกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย) ไปที่ลูกกลิ้งโฟม ตาม ACE โฟมกลิ้งมีแนวโน้มที่จะ มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อคุณวางส่วนของร่างกายไว้บนลูกกลิ้งโฟมแล้วเคลื่อนเข้าหากันเพื่อใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นด้านล่าง

มักเรียกกันว่า “ เทคนิคการปล่อย myofascial ” หรือ (myofascial release) เพราะมันทำงานกับความเจ็บปวดที่เกิดจากเนื้อเยื่อพังผืดซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เหนียวแน่นซึ่งพันรอบและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อของคุณ

“โฟมกลิ้งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว ความคล่องตัวและประสิทธิภาพการกีฬา” . กล่าว คีโอร่า โฮลท์, ผู้ฝึกสอนหลักสำหรับ Crunch Fitness “ขึ้นอยู่กับแรงกดดันที่คุณใช้และสิ่งที่ร่างกายของคุณทนได้ ทำทุกวันอย่างปลอดภัยและควรใช้กับเนื้อเยื่ออ่อน”

ใช้ลูกกลิ้งโฟมชนิดใด

คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมชนิดใดก็ได้ แต่คุณอาจพบว่าบางพื้นที่ของร่างกายต้องการลูกกลิ้งที่แข็งกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณได้ลึกขึ้นเล็กน้อย “ถ้าบริเวณจุดไกปืนนั้นยากต่อการยิงด้วยลูกกลิ้งโฟมธรรมดา คุณอาจต้องเลือกลูกลาครอสหรือลูกเทนนิสเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่คับแคบและยากต่อการโดน” โฮลท์กล่าว

และไม่ว่าคุณจะเลือกโฟมโรลเลอร์ประเภทใด และออกกำลังกายแบบใดก็ตาม จำไว้ว่า: “อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป” ไบรอันท์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้เวลาทั้งวันนั่งที่คอมพิวเตอร์ของคุณ? แสดงความรักของคุณด้วยแบบฝึกหัดสะพานง่ายๆเหล่านี้


อีกอย่าง คุณไม่ต้องรอโฟมโรลหลังออกกำลังกาย มันอาจช่วยคุณได้เช่นกันถ้าคุณทำเป็น ส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพของคุณ ตาม ACE เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

แบบฝึกหัดลูกกลิ้งโฟม

คุณสามารถลองใช้โฟมกลิ้งบนส่วนต่างๆ ของร่างกายดังต่อไปนี้:

น่อง

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend

ความกว้างของแถบเทนเซอร์ (TFL)

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend