4 ข้อผิดพลาดของหมอบที่คุณอาจทำ

หมอบ: เป็นการออกกำลังกายหลักในกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เห็นได้ชัดว่าพวกมันสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่พวกมันยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เกี่ยวกับอะนาโบลิก ซึ่งส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า แปลว่า หมอบ ช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของคุณ Lacey Stone ผู้ฝึกสอนคนดังดาวแห่ง Revenge Body กับ Khloe Kardashian และผู้สร้างใหม่กล่าว แพลตฟอร์มการฝึกอบรมเสมือนจริง .

แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา—เพียงแค่งอเข่าแล้วเอนหลังพิง—อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ยุ่งยากในการควบคุม ตามหลักการแล้ว คุณควรหมอบ 90 องศาโดยให้เท้าราบ เข่าชิดกับนิ้วเท้า และหน้าอกขึ้น” คาเมรอน หยวน นักกายภาพบำบัดอาวุโสที่ ทรีตเมนต์เฉพาะบุคคล และโค้ชความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ น่าเสียดายที่การเคลื่อนไหวนั้นต้องการช่วงของการเคลื่อนไหวและการประสานงานที่ต้องใช้การฝึกฝนและการทำซ้ำ

นี่คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสี่ข้อ ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญเห็นในโรงยิมและวิธีแก้ไข

คุณเริ่มต้นหมอบของคุณโดยการงอเข่าของคุณ

หากสัญชาตญาณของคุณคือการงอเข่าของคุณให้ย่อตัวเป็นหมอบ เข่าของคุณหลายๆ คนกำลังทำงานอย่างหนัก ไม่ใช่ด้านหลังของคุณ Squats ควรเริ่มต้นด้วยบานพับสะโพก, Pete McCall , ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก ACE ในเมืองซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย เมื่อคุณดันสะโพกไปด้านหลัง ให้งอเข่าเพื่อลดระดับลง

ซ่อมมัน : ขั้นแรก ฝึกบานพับสะโพกให้เชี่ยวชาญ แมคคอลกล่าว จากท่ายืน ให้พับสะโพก (ลองนึกภาพกดก้นของคุณไปข้างหลัง) โดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและหน้าแข้งในแนวตั้ง กดส้นเท้าของคุณเพื่อกลับไปยืน จากนั้นเมื่อคุณหมอบ ให้เริ่มด้วยบานพับสะโพกและแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ยื่นก้นออกมาในขณะที่คุณหมอบอยู่ สโตนกล่าว หากคุณต้องการก้นกลม ให้ทำให้มันกลมในขณะที่คุณออกกำลังกาย

คุณเอนไปข้างหน้าไกลเกินไป

ในขณะที่ squats เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณต้องให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบนของคุณด้วย หากหน้าอกและไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเคลื่อนไหวอันทรงพลังนี้และเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการบาดเจ็บ ทันทีที่กระดูกสันหลังของคุณหมุน คุณกำลังเพิ่มกำลังให้กับหลังส่วนล่างของคุณ McCall กล่าว

ซ่อมมัน: ให้หัวของคุณขึ้นและไหล่กลับ Stone กล่าว หากหน้าอกของคุณลดลง โดยเฉพาะที่ด้านล่างของหมอบ แสดงว่าคุณกำลังใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินไป Yuen กล่าว ลดน้ำหนักและเน้นให้หน้าอกยกกระชับตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ทั้งกล้ามเนื้อสี่ส่วนและกล้ามเนื้อก้น แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อหลัง

คุณลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ

หากการทรงตัวหรือการเคลื่อนไหวของคุณมีจำกัด ส้นเท้าของคุณอาจยกขึ้นเมื่อคุณย่อตัวลงในหมอบ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะขจัดจุดศูนย์ถ่วงของคุณออกไปเท่านั้น คุณจะไม่สามารถดันส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อเพิ่มพลังให้ก้นของคุณกลับสู่ท่ายืนได้

ซ่อมมัน: หยวนแนะนำให้วางลิ่มเล็กๆ ไว้ใต้ส้นเท้า เมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณปรับปรุงการเคลื่อนไหว ให้ลดความสูงของลิ่มลงจนกว่าคุณจะสามารถหมอบโดยให้ส้นเท้าแบนราบได้ เขากล่าว หากคุณไม่เคยขยับน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ให้ลองวางกล่องหรือเก้าอี้ไว้ข้างหลังและถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกเมื่อคุณหมอบ คุณจะต้องเอื้อมมือไปด้านหลังพร้อมกับวางเท้าให้ราบ

ถ้ำเข่าของคุณ

หากหัวเข่าของคุณพุ่งเข้าด้านในระหว่างหมอบ กล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแออาจถูกตำหนิ กล้ามเนื้อเหล่านี้ควบคุมการหมุนและการเคลื่อนไหวด้านข้างของขา Yuen กล่าว

ซ่อมมัน: ลองเพิ่มการลักพาตัวสะโพกหรือการออกกำลังกายการหมุนภายนอกในโปรแกรมของคุณ เมื่อคุณหมอบ ให้วางแถบความต้านทานไว้เหนือเข่าแล้วกดเข่าออกไปทางด้านนอกเล็กน้อยในขณะที่คุณหมอบ