สัมผัสใบหน้าของคุณตลอดเวลา? นี่คือเหตุผล—และวิธีหยุดทำในที่สุด
ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ
(ไอสต็อค)
หมายเหตุบรรณาธิการ: ข้อมูลนี้ถูกต้องในเวลากด เรากำลังอัปเดตความครอบคลุมของ coronavirus อย่างต่อเนื่องในขณะที่เรียนรู้เพิ่มเติม โปรดกลับมาตรวจสอบข้อมูลล่าสุดอยู่เสมอ
ในความพยายามที่จะชะลอการแพร่กระจายของ coronavirus ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำที่สำคัญสองสามข้อ: ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม ล้างมืออย่างสม่ำเสมอและทั่วถึง และหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณ แม้ว่าแนวทางสองข้อแรกจะง่ายพอที่จะปฏิบัติตาม แต่แนวทางที่สามนั้นยากกว่า ถ้าคุณรู้สึกเหมือนคุณ หยุดสัมผัสใบหน้าไม่ได้ รวมถึงตา จมูก และปากของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การแตะใบหน้าเป็นพฤติกรรมที่สะท้อนกลับและปลอบประโลมตัวเองได้ตั้งแต่สมัยเรายังเป็นเด็ก!
ดังนั้นคุณจะหยุดเอานิ้วแตะใบหน้าและปากทุก ๆ สองสามนาทีได้อย่างไรเมื่อมันเป็นนิสัยที่ฝังแน่น? นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง
วิธีหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณ
ทำไมคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณได้
ตั้งแต่ CDC และองค์กรด้านสุขภาพอื่น ๆ เริ่มให้ความสนใจคำเตือนเมื่อสัมผัสใบหน้าของคุณเพื่อป้องกัน coronavirus ดูเหมือนว่าทุกคนสามารถคิดได้ แม้แต่คนดังก็ยังพูดติดตลกว่าการหยุดสัมผัสใบหน้านั้นยากเพียงใด: Rachel Brosnahan โพสต์สไลด์โชว์ภาพตัวเองสัมผัสใบหน้าบน อินสตาแกรม พร้อมแคปชั่น สมองกูเมื่อข่าวบอกอย่าจับหน้า...
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) วันที่ 16 มี.ค. 2019 เวลา 08:27 น. PDT
เขาแพ้สไตน์ ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกที่สอนที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าวว่าจำนวนครั้งที่บุคคลสัมผัสใบหน้าที่แน่นอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยที่บางคนสัมผัสใบหน้าเป็นร้อยๆ ครั้งต่อวัน
ที่เกี่ยวข้อง:#GenX กำลังมาแรงบน Twitter เพราะวิธีที่พวกเขาจัดการกับ Coronavirus—นี่คือเหตุผล
พฤติกรรมเหล่านี้มีความเป็นไปโดยอัตโนมัติอย่างแท้จริง และการสัมผัสใบหน้าหรือลำคอของคุณหรือการหมุนผมของคุณก็ทำให้รู้สึกสบายตัวได้ มันสามารถผ่อนคลายหรือเพ่งสมาธิได้ Stein กล่าว เมื่อเรายังเด็ก เราปลอบตัวเองบางส่วนโดยการสัมผัสร่างกายและเอานิ้วเข้าปาก ทารกถึงกับเอานิ้วเท้าเข้าปาก จึงไม่แปลกที่จะมีร่องรอยของพฤติกรรมนั้น
พฤติกรรมที่รู้สึกว่าเป็นไปโดยอัตโนมัติสำหรับทุกคนมักจะยากต่อการเปลี่ยนแปลงจนกว่าเราจะตั้งใจทำอย่างนั้น เธออธิบาย และภายใต้ความเครียด โดยเฉพาะความเครียดจากการระบาดใหญ่ทั่วโลกและการเว้นระยะห่างทางสังคม การถดถอยไปสู่นิสัยการปลอบโยนนั้นเป็นเรื่องปกติ
ที่เกี่ยวข้อง: รักษาความสงบ—นี่คือ 15 วิธีในการช่วยเหลือในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า
หากคุณกำลังทุบตีตัวเองเพราะจับใบหน้าบ่อยเกินไป พยายามอย่าทำ—คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเลยแม้แต่น้อย สไตน์กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยของพวกเขากำลังประสบปัญหากับพฤติกรรมเหล่านี้และกำลังมาหาเธอเพื่อขอคำแนะนำ ในแง่ของการต่อสู้ดิ้นรนของสไตน์ เธอยอมรับว่าเธอต้องทำงานหนักเพื่อไม่ให้กัดเล็บ
และเมื่อมีการให้ความสนใจมากขึ้นกับความถี่ที่ผู้คนสัมผัสใบหน้าของพวกเขา คุณก็จะตระหนักมากขึ้นว่าคุณทำบ่อยเพียงใด บางทีมันอาจจะเป็นไวรัส พาดหัวข่าว โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนสัมผัสใบหน้าของพวกเขากี่ครั้งในหนึ่งชั่วโมง หรือบางทีเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงเรื่องนี้ และคาดเดาอะไร? นั่นอาจทำให้คุณอยากสัมผัสใบหน้าของคุณมากยิ่งขึ้น
การตอบสนองต่อคำสั่งด้านสาธารณสุขเหล่านี้เพราะรู้สึกว่าบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำอาจทำให้คุณกบฏ นั่นอาจเป็นสัญชาตญาณของคุณ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึง Stein กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าพฤติกรรมนี้ทำอะไรให้คุณ มันช่วยให้คุณโฟกัสได้หรือไม่? เป็นเพราะคุณประหม่าหรือเปล่า?
ที่เกี่ยวข้อง: หลีกเลี่ยงไข้ในห้องโดยสารด้วย 125 ไอเดียเหล่านี้เพื่อให้เด็กๆ ได้รับความบันเทิงในช่วงวิกฤต Coronavirus
วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อสัมผัสใบหน้า
ความพยายามอย่างแข็งขันที่จะไม่แตะต้องใบหน้าของคุณอาจเป็นการพยายาม แต่ขั้นตอนแรกของคุณในการเอาชนะโคกนั้นอาจเป็นการพยายามเลือกพฤติกรรมที่คุณตั้งใจจะแทนที่พฤติกรรมที่อ่อนโยนกว่า Stein อธิบาย ถ้าคุณชอบกระตุ้นเตียงเล็บของคุณ ให้หาสร้อยข้อมือลูกปัดไม้มาม้วนไว้บนเตียงเล็บของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้ฆ่าเชื้อเหล่านั้นบ่อยเท่าที่คุณล้างมือ!
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการปรับสภาพแบบลำดับที่สอง ซึ่งก็คือเมื่อคุณจับคู่สิ่งเร้าใหม่กับการตอบสนอง
เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะผ่อนคลายหรือมีสมาธิมากขึ้น ดังนั้นหากคุณจับคู่น้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นหอมกับ with การทำสมาธิ การปฏิบัติในที่สุดกลิ่นนั้นเองจะทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลาย Stein กล่าว คุณสามารถสร้างพิธีกรรม หากคุณกำลังเดินทางและไม่สามารถหยุดทำสมาธิได้ คุณสามารถนำน้ำมันหรือโลชั่นนั้นออกแล้วรู้สึกสงบขึ้นมากโดยไม่ต้องสัมผัสใบหน้า
อีกวิธีหนึ่งที่ตรงไปตรงมาในการเลิกนิสัย: ใช้กลิ่นที่คุณไม่สามารถติดมือได้ เพื่อที่เมื่อคุณนำมันมาที่ใบหน้าของคุณ มันจะเป็นตัวชี้นำและความเกลียดชัง
ที่เกี่ยวข้อง: คู่มือที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือผู้สูงอายุทุกคนในชีวิตของคุณในช่วงการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส
วิธีทางจิตวิทยาในการหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณ
สไตน์ทำงานในสติ การสะกดจิต และจินตภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถใช้เดี่ยวๆ หรือร่วมกันเพื่อช่วยให้ผู้คนหยุดสัมผัสใบหน้า
การมีสติคือการตระหนักรู้โดยไม่ใช้วิจารณญาณ ซึ่งเป็นความสนใจแบบเน้นที่สามารถช่วยให้เราสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและส่วนอื่นๆ ของโลก ในขณะที่สังเกตปฏิกิริยาของเราต่อสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น บิดเบือนหรือขยายความมัน Stein อธิบาย การมีสติสอนให้เราค้นพบความเป็นศูนย์กลางและช่วยให้เราทำสิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติน้อยลง เช่น การสัมผัสใบหน้า
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำเจลทำความสะอาดมือ DIY
ในกรณีของภาพที่มีการนำทาง จิตใจของคุณจะสร้างภาพที่มีหลายประสาทสัมผัสอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้ว่าเราจะคิดว่าภาพนั้นเป็นภาพเป็นหลักก็ตาม ลองคิดดู: หากคุณกำลังดูใครบางคนขี่ จักรยาน จากนั้นเซลล์ประสาทของคุณจะเปิดใช้งานราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน และคุณอาจรู้สึกพึงพอใจหรือกลัว บางทีคุณอาจรู้สึกว่าขาของคุณขยับ ล้อหมุน หรือเปลี่ยนเกียร์
การสะกดจิตมักใช้จินตภาพเช่นกัน ผู้คนมักคิดว่าการสะกดจิตเป็นน้ำมันงูในโรงเรียนเก่าที่มีนาฬิกาห้อยอยู่ต่อหน้าต่อตา แต่นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด Stein กล่าวว่าเราทุกคนเข้าและออกจากสภาวะที่ถูกสะกดจิตทุกวัน ดังนั้นคุณอาจต้องการคิดว่ามันคล้ายกับการฝันกลางวันหรือการหลงทางในภาพยนตร์หรือหนังสือดีๆ
ขบวนพาเหรดรายวัน
บทสัมภาษณ์ สูตรอาหาร และเคล็ดลับสุขภาพของคนดังส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ ที่อยู่อีเมล ขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน! โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพราะพวกเขาสามารถสร้างประสบการณ์ที่แท้จริงในสมองของคุณเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกและรูปแบบของพฤติกรรมที่คุณมี เธอกล่าว
ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องมีครูฝึกสติ นักสะกดจิต หรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในทักษะเหล่านี้ สไตน์จัดให้ ภาพแนะนำฟรี ซึ่งมีองค์ประกอบของสติและการสะกดจิตบน YouTube มีเครื่องมือฝึกสติฟรีอื่นๆ บน YouTube เช่นกัน และบนแอปอย่าง Insight Timer .
ที่เกี่ยวข้อง:Heroes and Sheroes ในหมู่พวกเรา—วิธีช่วยเหลือเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพในช่วงการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส
ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไปยิมวันนี้และทำลอนผมไบเซป มันอาจจะยากจริงๆ ด้วยน้ำหนัก 5 ปอนด์ แต่ในหกสัปดาห์ คุณอาจจะดีใจที่เห็นคุณสามารถม้วนผมเป็นสองเท่าได้อย่างง่ายดาย Stein กล่าว คุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นอัตโนมัติ ดังนั้นคุณไม่ต้องคิดมาก นั่นก็เหมือนกันกับทักษะทั้งหมดเหล่านี้
หากการอ่านบทความเกี่ยวกับการจับใบหน้าของคุณทำให้คุณทำมากกว่าที่เคย อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เริ่มใช้เคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้วันนี้ และคุณจะก้าวหน้าในเวลาไม่นาน
ขณะที่คุณกำลังอ่านอยู่ ให้อ่านต่อ ทำอย่างไรจึงจะมีจิตใจที่เข้มแข็งในช่วงวิกฤต coronavirus
