ผู้ที่นอนหลับสบายทุกคืนควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนี้ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

โปรดระลึกไว้เสมอในครั้งต่อไปที่คุณสั่งซื้อกลับบ้าน

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

ไม่มีความลับใดที่ปัญหาการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ในความเป็นจริง, 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ ในสหรัฐอเมริกานอนหลับไม่เพียงพอ ใช่

ในขณะที่มีสาเหตุต่างๆ มากมายที่ทำให้นอนหลับไม่สนิททั้งคืน—ความเครียด ความวิตกกังวล และเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยอมรับว่าอาหารมีบทบาทสำคัญ นี่คือความหมาย

อาหารมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

อาหารของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ นักจิตวิทยาการนอนหลับเน้นย้ำ ดร.แคทเธอรีน ฮอลล์ .

“การกินอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อหนักใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา หรือปัญหาการย่อยอาหารอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ” เธออธิบาย

หลังจากมื้ออาหารมื้อใหญ่ ร่างกายของเราต้องทำงานเพื่อแปรรูปอาหาร และอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของเรายังคงสูงอยู่ สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับผลการพักผ่อนที่ต้องการเมื่อนอนหลับ นพ. อเล็กซ์ ดิมิทริอู ซึ่งได้รับการรับรองมาตรฐานด้านจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์การนอนหลับแบบ double board และเป็นผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine และ อาหารสมองนพ .

“การทดลองกับเครื่องมือติดตามการนอนหลับหลายๆ แบบ ฉันพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอในตอนกลางคืนหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่” ดร. ดิมิทรีอูกล่าวเสริม

ดร. ฮอลล์กล่าวว่า การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงใกล้เวลานอนอาจทำให้นอนหลับสบายได้ยาก เนื่องจากคาเฟอีนจะไปกระตุ้นและรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงอาจทำให้ระดับพลังงานพุ่งสูงขึ้น ทำให้พักผ่อนและหลับได้ยาก

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการนอนหลับฝันดี

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนหากต้องการนอนหลับสบาย? อาหารรสจัดอย่างพริกแกง เนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและรบกวนการนอนหลับของคุณ ดร. ฮอลล์กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ท้องอืด และรู้สึกไม่สบาย ซึ่งจะทำให้การพักผ่อนและหลับยากขึ้น รวมทั้งรบกวนคุณภาพการนอนหลับตลอดทั้งคืนด้วย ดร. ฮอลล์อธิบาย

นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดยังมีสารแคปไซซิน ซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นอาจทำให้หลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท โดยทั่วไปไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและหนักเกินไปจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ร่างกายต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: การนอนหลับฝันดีช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

อาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร อาหารสุขภาพ ตลอดวัน. อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น

เช่น อาหารที่มีไขมันสูง แมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด และถั่ว อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ประสานวงจรการนอนหลับ ดร. ฮอลล์กล่าว

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่ตลอดทั้งวันและสนับสนุนรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืน

แม้ว่า วิจัย มีจำกัด อาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเช่นกัน ดร. ดิมิทรีอูอธิบาย ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน กีวี เชอร์รี่ และนม

นักวิจัยที่พบว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ยังระบุด้วยว่า 'อาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ผลไม้และผัก ยังแสดงผลส่งเสริมการนอนหลับ แต่การศึกษามีความหลากหลาย สั้นและเล็กเกินไปที่จะนำไปสู่ข้อสรุปที่แน่นอน'

เรื่องสั้นสั้น: หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดก่อนนอน และหากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และมีสารอาหารครบถ้วน

ถัดไป: เวลาสำหรับการโทรปลุก? 10 ความเชื่อผิดๆ เรื่องการนอนหลับ!

แหล่งที่มา

• ดร.แคทเธอรีน ฮอลล์ นักจิตวิทยาการนอนหลับ
• Alex Dimitriu, MD, ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองเท่าในสาขาจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์การนอนหลับ และเป็นผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine และ อาหารสมองนพ

---