กระดูกสันหลังทรวงอกที่เรียบง่ายแปดอันยืดออกเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนนั้นทันทีและสำหรับทั้งหมด

เตรียมพร้อมที่จะเริ่มร้อยด้ายนั้น

• ผู้เขียน: Kaitlin Vogel
• วันที่อัปเดต:

พูดตามตรงนะ อาการปวดหลังส่วนบนเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ปวดเมื่อยไหล่ได้ และ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ไม่ว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับมันก่อนที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ โชคดีที่มีมากมายที่แตกต่างกัน กระดูกสันหลังทรวงอกยืดออก ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณนั้น

สาเหตุอาการปวดหลังส่วนบนคืออะไร?

กระดูกสันหลังมีหลายส่วน ได้แก่ ปากมดลูก ทรวงอก เอว และศักดิ์สิทธิ์ ผู้คนมักแยกแยะตำแหน่งเหล่านี้ว่า ปวดคอ ปวดหลังส่วนบน ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดก้น

กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับมือกับแรงต่างๆ มากมาย ซึ่งทำให้บริเวณเหล่านี้เสี่ยงต่อพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังมากขึ้น รวมถึงการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูก ข้ออักเสบ ตีบ และอื่นๆ วิเวก บาบาเรีย , ทำ RMSK ของ DISC Sports & Spine Center อธิบาย เส้นประสาทที่สื่อสารกับแขนขาบนและล่างยังมีตำแหน่งเฉพาะในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สัมพันธ์กับการสื่อสารของเส้นประสาท

แผ่นหลังส่วนบน (ทรวงอก) มีลักษณะเฉพาะตรงที่จะไม่ทำให้เกิดการปกคลุมของเส้นประสาทโดยตรงไปยังข้อต่อส่วนปลาย หลังส่วนบนมักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อมีการกระแทกโดยตรง ผู้ป่วยเป็นโรคกระดูกสันหลังคด หรือกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนหรือเนื้องอกมะเร็ง Dr. Babaria กล่าว ผู้ป่วยยังสามารถเรียกความเจ็บปวดจากร่างกาย ซึ่งแพทย์เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนเรียกว่า ความเจ็บปวดจากอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นความเจ็บปวดจากอวัยวะที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังหลังส่วนบนและกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น ตับอ่อนอักเสบ โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคกระเพาะ และนิ่วในไตเฉียบพลัน ล้วนทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังต้องอาศัยประวัติผู้ป่วย การรายงานอาการ การตรวจร่างกายอย่างละเอียด และการถ่ายภาพ เพื่อช่วยชี้แจงการวินิจฉัยหรือพยาธิวิทยา ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ปัจจัยเสี่ยงและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ อาจจำเป็นต้องตรวจเพิ่มเติม การบำบัดและการออกกำลังกายแบบอนุรักษ์นิยมมีขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เมื่อทำการวินิจฉัยแล้ว แพทย์สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี ดร. บาบาเรียกล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: หลังของคุณจะขอบคุณ! สี่ท่าโยคะฟื้นฟูสำหรับอาการปวดหลัง

ทำไมการยืดเหยียดทุกวันจึงสำคัญ

ถึงตอนนี้ คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'การนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่' อย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าที่ผู้คนรู้จัก งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ระบุว่าการนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ต่อวันอาจทำให้ร่างกายของคุณแข็ง (ถ้าไม่ยาก) เท่ากับการใช้แรงงานคน

เมื่อคุณนั่งและงอ กล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนบนของคุณจะยืดออก Dr. Matt Tanneberg หมอนวดและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง (CSCS) อธิบาย เมื่อคุณทำเช่นนี้ทุกวัน สิ่งที่เรียกว่า 'คืบคลาน' เข้ามา นั่นคือการยืดกล้ามเนื้อในระยะยาว เมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไป กล้ามเนื้อจะไม่อยากฉีกขาด และตอบสนองต่ออาการกระตุกและเกร็งจนไม่สามารถยืดออกได้อีกต่อไป ร่างกายของคุณพยายามปกป้องและล็อคพื้นที่นั้น การยืดเหยียดทุกวันสามารถช่วยบรรเทาการคืบคลานได้

เคล็ดลับง่ายๆ ประการหนึ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณอิดออดคือการวางหมอนรองเอวหรือหมอนใบเล็กๆ ไว้ที่หลังส่วนล่างของคุณ Dr. Tanneberg กล่าว แรงกดที่กระทำต่อหลังส่วนล่างของคุณจะบังคับให้คุณตั้งตัวตรงผ่านส่วนหลังส่วนบนของคุณ

นอกจากนี้ พยายามอย่านั่งนานเกินครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณทุกๆ 20 ถึง 30 นาที เมื่อนาฬิกาปลุกดัง ให้ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ทำอย่างอื่นเพื่อย้ายไปรอบๆ แม้ว่าคุณจะยืนขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วนั่งลง ก็ยังดีกว่าการนั่งเป็นเวลานาน ดร. Tanneberg กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: ปวดเมื่อยและปวดเป็นเวลานาน - นี่คือ 15 การยืดแขนที่ดีที่สุดสำหรับแขนของคุณ ตั้งแต่ที่เปิดไหล่ไปจนถึงการยืดข้อมือ

หากคุณรู้สึกตึงหรือปวดบริเวณทรวงอก การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน ค่อยๆ ใช้กล้ามเนื้อตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนและความชุ่มชื้น และช่วยฟื้นฟูระยะของการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นการรีเซ็ตที่น่ารักหากคุณพบว่าตัวเองถูกกดทับที่โต๊ะทำงาน เจนนี่ ทาร์มา ERYT500 และ ยาโยคะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา รัฐ

โดยทั่วไปการหยุดพักการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง การยืดเหยียดเล็กน้อยตลอดทั้งวันมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเลิกทำงานและลดความเครียด ซึ่งการวิจัยได้แนะนำว่าสามารถช่วยลดความตึงเครียดของเนื้อเยื่ออ่อนได้เช่นกัน Tarma กล่าวเสริม ในทำนองเดียวกัน หากกล้ามเนื้อติดค้างอยู่ในสภาวะกึ่งหดเกร็งหรือไฮเปอร์โทนิก การเหยียดง่ายๆ บางอย่างอาจทำหน้าที่เป็นการรีเซ็ตทางระบบประสาทเพื่อ 'เตือน' พวกเขาว่าสามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน

กระดูกสันหลังทรวงอกแปดอันยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน

Dr. Tanneberg แนะนำให้ยืดเหยียดดังต่อไปนี้:

งอด้านข้าง

การหมุนพร้อมส่วนต่อขยาย

---