การออกกำลังกายนี้สามารถปกป้องตับของคุณจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนักใน

การออกกำลังกายไม่สามารถลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้ แต่การออกกำลังกายประเภทนี้อาจช่วยได้

• ผู้เขียน: Kaitlin Vogel
• วันที่อัปเดต:

แม้ว่าการดื่มมากเกินไปจะไม่ใช่ความคิดที่ดี และการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีที่จะย้อนกลับการทำร้ายร่างกายที่แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดได้ มีการออกกำลังกายที่อาจช่วยเสริมการทำงานของตับได้ ตามการวิจัย

นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าระดับแอโรบิกเพิ่มขึ้น ฟิตเนส สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ได้ เนื่องจากคาร์ดิโอทำให้การเผาผลาญของไมโตคอนเดรียทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับ ศึกษา , หนูถูกแยกออกเป็นสองกลุ่ม. กลุ่มหนึ่งมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังและอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้รับ หนูทั้งสองตัวถูกวางบนลู่วิ่ง และหนูที่สัมผัสกับแอลกอฮอล์มีปริมาณไขมันสะสมในตับมากกว่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดการอักเสบในตับอันเป็นผลมาจากไมโตคอนเดรียที่มีสุขภาพดีและการเผาผลาญอาหารสูง นักวิจัยสรุปว่ากิจกรรมแอโรบิกสามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียงเชิงลบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้

ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แอลกอฮอล์ และการทำงานของตับ

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวเกี่ยวกับการศึกษานี้:

“การศึกษานี้ดำเนินการกับหนู ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแปลผลลัพธ์เหล่านั้นมาสู่มนุษย์ เป็นการศึกษาหนูขนาดเล็กจำนวน 8 ตัว ดังนั้นขนาดตัวอย่างจึงเล็ก” Lisa Ganjhu, DO, FACG, AGAF รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์คลินิก แผนกระบบทางเดินอาหารและตับ ศูนย์การแพทย์ NYU Langone กล่าว 'การศึกษาต้องอาศัยมนุษย์จึงจะทราบได้จริง ๆ ว่าสมมติฐานสามารถยืนยันได้หรือไม่'

แม้ว่าข้อมูลจะน่าสนใจ แต่การศึกษาอาจไม่ได้ให้ข้อมูลในแง่ของแอลกอฮอล์มากนัก

“ฉันคิดว่าการศึกษานี้เป็นนวัตกรรมใหม่และสามารถสร้างความแตกต่างในด้านโภชนาการและสุขภาพ” . กล่าว Dr. Nicole M. Avena, Ph.D . นักวิทยาศาสตร์และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ “แต่ฉันไม่คิดว่าการศึกษานี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความเสียหายโดยรวมต่อระบบอวัยวะใด ๆ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนในเลือด โดยทั่วไปควรมองว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคสิ่งแวดล้อม/ไลฟ์สไตล์ได้”

ที่เกี่ยวข้อง: เหล่านี้คือ 30 แบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่ดีที่สุดตลอดกาลเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีด

ขั้นตอนต่อไปคือการใช้เป็นเวลานานในมนุษย์ที่เห็นผลของโรคไขมันพอกตับจากแอลกอฮอล์ จากนั้นพวกเขาสามารถพูดได้ว่ามันจะปรับปรุงผลลัพธ์ในมนุษย์เพราะตอนนี้การศึกษาในหนูในระยะสั้นไม่ได้กล่าวถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่มนุษย์ประสบเช่นอาหาร Dr. Avena กล่าวเสริม

กิจกรรมแอโรบิกสามารถป้องกันตับจากแอลกอฮอล์ได้อย่างไร

กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยรวม ทำให้ระบบอวัยวะได้รับออกซิเจนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่อาจเป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบดื่มในปริมาณปานกลางและไม่ต้องการที่จะป่วย ดร. อเวนาอธิบาย นอกจากนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประสิทธิภาพในการลดไขมันโดยรวม ดังนั้นจึงช่วยรักษาไขมันพอกตับได้

Dr. Ganjhu กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังตับ
• เปลี่ยนองค์ประกอบของแบคทีเรียในร่างกายคุณ
• ลดการอักเสบของตับ
• เปลี่ยนวิธีขยายหลอดเลือด
• ลดไขมันในตับ
• ลดไขมันในร่างกาย

ในการอ้างอิงถึงการใช้แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในตับ และเพิ่มเอนไซม์เพื่อล้างพิษในตับ ดร. Ganjhu อธิบาย ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายอาจปกป้องตับจากความเครียดที่แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อตับ แต่ลดระดับการอักเสบ

ตามแนวทางทั่วไป ดร.กันจูมีรายการวิธีปกป้องตับของคุณ:

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้เหลือไม่เกินสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่เกินหนึ่งวันสำหรับผู้หญิง
• หลีกเลี่ยงยาหรืออาหารเสริมที่ไม่จำเป็น
• หลีกเลี่ยงยาเสริมหรือยาทางเลือก
• ใช้ acetaminophen อย่างน้อย 2-3 กรัม/วัน
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• รับการฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันตัวเองจาก HBV และ HAV
• หลีกเลี่ยงอาหาร/เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูง

ถัดไป: นี่คือระยะเวลาที่แน่นอนของแอลกอฮอล์ที่อยู่ในระบบของคุณ ตามที่แพทย์

แหล่งที่มา

• ชีวโมเลกุล : “ความจุแอโรบิกภายในสูงป้องกันการบาดเจ็บที่ตับที่เกิดจากเอทานอลและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ: ศึกษาโดยใช้แบบจำลองหนูวิ่งความจุสูง”
• ลิซ่า กันจู , DO FACG, AGAF, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์คลินิก, แผนกระบบทางเดินอาหารและตับ, ศูนย์การแพทย์ NYU Langone
• Nicole M. Avena, Ph.D. , นักวิทยาศาสตร์และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ

---