การวิ่งกลางแจ้งหรือการวิ่งบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ผู้ฝึกสอนชั่งน้ำหนัก

คำตอบไม่ใช่ขาวดำ แต่สำหรับหลาย ๆ คน มีผู้ชนะที่ชัดเจน

• ผู้เขียน: Kaitlin Vogel
• วันที่อัปเดต:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ วิ่ง เป็นที่รู้จักกันดี: ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ, ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ช่วยในการลดน้ำหนักและรายการต่อไป แม้ว่าการวิ่งจะไม่มีการปฏิเสธว่าดีสำหรับคุณ แต่ก็มีคำถามยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งซึ่งเหลือพื้นที่สำหรับการอภิปราย: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การวิ่งบนลู่วิ่ง ลู่วิ่ง หรือวิ่งออกไปข้างนอกมีประสิทธิภาพมากขึ้น?

เราขอให้ผู้ฝึกสอนสองสามคนแบ่งปันข้อมูลเชิงลึก

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งในร่มและกลางแจ้ง

อันดับแรก การเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งกลางแจ้งโดยทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญ จอห์น การ์ดเนอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และ CEO และผู้ร่วมก่อตั้ง Kickoff ได้แยกย่อย:

วิ่งกลางแจ้ง

ข้อดี:

• เสนอการเปลี่ยนฉากซึ่งทำให้น่าตื่นเต้นมากขึ้น
• อากาศบริสุทธิ์ทำให้รู้สึกสนุกสนานและสดชื่นยิ่งขึ้น รวมทั้งน่าตื่นเต้นเมื่อได้ออกไปวิ่งจริง
• การเปลี่ยนภูมิประเทศและถนนทำให้หัวใจเต้นแรง ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ฟรีโดยสมบูรณ์และสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน

จุดด้อย:

• สภาพอากาศอาจส่งผลต่อความสม่ำเสมอของคุณ
• ยากต่อการวางแผนความเข้มและความโน้มเอียง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 กิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกจริง ๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว—และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณด้วย

วิ่งบนลู่วิ่ง

ข้อดี:

• ความสามารถในการติดตามการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งตรงกับความต้องการของคุณ
• ความสามารถในการควบคุมความเอียงและความเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงจะถูกเผาผลาญ
• สามารถทำได้ที่หน้าทีวีหรือที่ยิม ทำให้ไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศและคงความสม่ำเสมอได้ง่าย
• สามารถใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

จุดด้อย:

• การอยู่ในที่ร่มและวิ่งเข้าที่อาจทำให้การออกกำลังกายดูยาวนานและน่าเบื่อมาก ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสม่ำเสมอของบุคคล
• ราคาแพงกว่าการวิ่งกลางแจ้ง

Matt Claes ผู้ก่อตั้ง Weight Loss Made Practical ได้กล่าวไว้ว่า ประโยชน์อันดับแรกของการวิ่งบนลู่วิ่ง คือ คุณสามารถทำได้ภายใน ที่บ้าน หรือในโรงยิม 'สิ่งนี้ทำให้คุณไม่ต้องพึ่งพาสภาพอากาศในการออกกำลังกายน้อยลง' เขากล่าว 'ถึงข้างนอกจะมีพายุ คุณก็ออกกำลังกายได้ตามปกติ'

ในทางกลับกัน การวิ่งกลางแจ้งทำให้คุณได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้น ซึ่งมีประโยชน์มากมาย เช่น การได้รับมากขึ้น วิตามินดี ปรับปรุงการนอนหลับ อารมณ์และอื่น ๆ

การวิ่งกลางแจ้งมักเกี่ยวข้องกับพื้นผิวที่ไม่เรียบ ข้อเสียคือสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่สูงขึ้น แต่ข้อดีคือคุณทำงานกับกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพที่หลากหลายในระดับที่มากขึ้น 'การมีกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า หัวเข่า และแกนกลางที่แข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลงในกิจกรรมประจำวันของคุณ' Claes กล่าว

ข้อเสียที่เป็นไปได้อีกประการของการวิ่งกลางแจ้ง? การข้ามการออกกำลังกายของคุณจะง่ายขึ้นเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย

การวิ่งกลางแจ้งกับการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณมี

หากคุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมและไม่ได้เพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การวิ่งกลางแจ้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ มีปัจจัยด้านสภาพอากาศที่ต้องพิจารณา เนื่องจากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในความร้อนอันเป็นผลมาจากเหงื่อ และยังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในฤดูหนาวเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การ์ดเนอร์กล่าว

อย่างไรก็ตาม ลู่วิ่งมีข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีที่เร็วกว่าในการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพอันน่าทึ่งของการวิ่งที่จะหลอกให้คุณปัดฝุ่นรองเท้าและเริ่มทุบพื้นถนน

ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันให้สูงสุด รวมทั้งเพิ่มความเร็วและความโน้มเอียงเพื่อเพิ่มความต้านทานและคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

“การวิ่งแต่ละประเภทมีประสิทธิภาพเพียงใดในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณใช้” Claes กล่าว “หากคุณทำทั้งสองอย่างด้วยความเร็วเท่ากัน โดยทั่วไปแล้วการวิ่งกลางแจ้งจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าเล็กน้อย เนื่องจากผลกระทบด้านบวกรองจากแสงแดดและพื้นผิวที่ท้าทายยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คุณจะต้องขับช้าลงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”

สิ่งอื่นที่ต้องคำนึงถึงเมื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอ หากคุณไม่ชอบวิ่งท่ามกลางสายฝน อากาศหนาว หรืออากาศอบอุ่น เป็นไปได้ที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายด้วยการวิ่งออกไปพอสมควร

ในทางกลับกัน ปัจจัยเหล่านี้จะไม่รั้งคุณไว้เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งที่ใดที่หนึ่งอยู่ข้างใน

เนื่องจากความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถโต้แย้งว่าการวิ่งบนลู่วิ่งทำงานได้ดีกว่าในพื้นที่นี้ Claes กล่าวเสริม ดังนั้น มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณจริงๆ ว่าคุณได้รับแสงแดดมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน และคุณทำแต่ละเวอร์ชันได้เร็วแค่ไหน

คุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนานแค่ไหน

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ ก้าว น้ำหนักตัว ความต้านทาน และกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำ การ์ดเนอร์กล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม ตามแนวทางทั่วไป ขอแนะนำให้คุณวิ่งอย่างน้อย 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก

Claes เล่าว่าจำนวนการวิ่งที่ใครบางคนต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอาจมีนัยสำคัญตั้งแต่ระยะเวลาสั้นๆ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำให้การเคลื่อนไหวของคุณต้องการพลังงานมากกว่าที่มาจากอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายของคุณเริ่มได้รับพลังงานจากแหล่งสะสม เช่น ไขมันในร่างกาย

การวิ่งสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ด้วยการทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นขึ้น และในทางกลับกัน ใช้พลังงานมากขึ้น Claes อธิบาย

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 330 แคลอรี (เทียบเท่ากับไขมันในร่างกายประมาณ 0.1 ปอนด์) เมื่อวิ่ง 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่จำนวนนี้มาจากไขมันในร่างกาย บุคคลนี้ต้องมีนิสัยที่ดีในพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหาร

ผู้เริ่มออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นรอผล จากนั้นจึงตัดสินใจว่าต้องการใช้การวิ่งมากขึ้นหรือเร็วขึ้น หรือพิจารณาด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ เช่น พฤติกรรมการกิน

ถัดไป: นี่คือจำนวนคาร์ดิโอที่คุณต้องทำทุกสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก

แหล่งที่มา

• จอห์น การ์ดเนอร์ , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และ CEO และผู้ร่วมก่อตั้ง Kickoff
• Matt Claes ผู้ก่อตั้ง Weight Loss Made Practice

---