CrossFit Murph Workout ยอดนิยมคืออะไรและคุณทำอย่างไร? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้

โค้ช CrossFit อธิบายว่ามันมาจากไหนและจะแก้ไขอย่างไรตามระดับความฟิตของคุณ

• ผู้เขียน: Emily Laurence
• วันที่อัปเดต:

CrossFit เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความเข้มข้น แต่ ฟิตเนส ระบอบการปกครองยังเป็นที่รู้จักสำหรับชุมชนที่ใกล้ชิด หากคุณเข้าร่วมยิม CrossFit อย่าคาดหวังที่จะเดินเข้าไปในชั้นเรียนหรือออกกำลังกายโดยไม่พูดคุยกับใคร สมาชิกมักจะสร้างความสัมพันธ์ที่แนบแน่นซึ่งขยายออกไปนอกโรงยิมเช่นกัน

บางทีเหตุผลหนึ่งที่ชุมชน CrossFit อยู่ใกล้กันมากก็คือผู้ที่มาเรียนร่วมกันทำบางสิ่งที่ยากร่วมกัน ซึ่งนั่นไม่ใช่การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณ 'การออกกำลังกายฮีโร่' ของ CrossFit มีความต้องการทางร่างกายเป็นพิเศษ การออกกำลังกายแบบฮีโร่เป็นวิธีที่จะให้เกียรติสมาชิกในกองทัพที่เสียชีวิต โดยเป็นการยกย่องการรับใช้ของพวกเขาด้วยการผลักดันร่างกายของคุณเองให้ถึงขีดจำกัด การออกกำลังกายของฮีโร่ตัวหนึ่งที่รู้ว่าท้าทายเป็นพิเศษคือ Murph ออกกำลังกาย .

ไม่เคยได้ยินเหรอ? ในแฟชั่นต้อนรับแบบคลาสสิก การออกกำลังกายแบบ Murph เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับมัน

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่บ้านหรือไม่? นี่คือ 75 ไอเดียที่สนุกจริง ๆ ในการทำให้มันเกิดขึ้น

Murph Workout เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ตามที่โค้ช CrossFit เรย์ เฟลเซอร์ , ใครเป็นเจ้าของร่วม Ironclad Fitness North การออกกำลังกายของ Murph เป็นอนุสรณ์แก่ผู้รับ Navy SEAL และ Medal of Honor ร.ท. ไมเคิล เมอร์ฟี่ . ร้อยโทเมอร์ฟีเสียชีวิตในปฏิบัติการเรดวิงส์ ซึ่งเป็นปฏิบัติการทางทหารที่เกิดขึ้นในอัฟกานิสถานในปี 2548 เมอร์ฟีและทีมของเขากำลังเฝ้าระวังกลุ่มตอลิบาน [สมาชิก] และถูกโจมตี” เฟลเซอร์กล่าว เขาอธิบายว่าทีมมีจำนวนมากกว่าและไม่มีวิธีการสื่อสารเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

“เพื่อโทรเรียกสำรอง ร.ท. เมอร์ฟีวิ่งขึ้นไปบนยอดเขาและปล่อยให้ตัวเองถูกไฟเผาเพื่อที่เขาจะได้สามารถขอความช่วยเหลือได้” เฟลเซอร์กล่าว “เขารู้ว่าการคุยโทรศัพท์จะทำให้เขาต้องเสีย ชีวิต แต่ไม่มีทางเลือก ดังนั้นเขาจึงสละชีวิตเพื่อเรียกสิ่งนั้น”

Fleser กล่าวว่าการออกกำลังกายของ Murph เป็นการออกกำลังกายที่ Lt. Murphy เคยทำเมื่อเขายังมีชีวิตอยู่ เสร็จแล้วที่เกม CrossFit และต่อไป วันแห่งความทรงจำ เพื่อเป็นเกียรติแก่เขา “การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมโปรดของเขา และในขณะนั้นเรียกว่า 'Body Armor' เพราะสวมเสื้อกั๊ก 20 ปอนด์เสร็จแล้ว” ลิซ่า ซีมัวร์ , เจ้าของร่วมของ คอร์ ซิตี้ ฟิตเนส .

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอน 12 คนแบ่งปันการออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนัก—และใช่แล้ว การเดินนับเป็นการสำคัญ!

วิธีการทำ Murph Workout

Seymour กล่าวว่าการออกกำลังกายของ Murph ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• วิ่งหนึ่งไมล์
• พูลอัพ 100 ครั้ง
• วิดพื้น 200 ครั้ง
• 300 แอร์ หมอบ
• วิ่งอีก 1 ไมล์

ดังที่ซีมัวร์กล่าวไว้ ตามธรรมเนียมแล้ว ทั้งหมดนี้ทำได้โดยสวมเสื้อกั๊กน้ำหนัก 20 ปอนด์อย่างที่ ร.ท. เมอร์ฟีเคยทำ

'มีสองวิธีในการออกกำลังกาย Murph' Seymour กล่าว “ในขณะที่คุณต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์ การดึง 100 ครั้ง การวิดพื้น 200 ครั้ง และท่าอากาศ 300 ครั้งสามารถทำได้ตามลำดับหรือแบ่งพาร์ติชัน” เธอบอกว่ากลยุทธ์ที่พบบ่อยที่สุดคือการแบ่งส่วนการทำซ้ำออกเป็น 20 รอบโดยดึงขึ้นห้าครั้ง วิดพื้น 10 ครั้งและหมอบอากาศ 15 ครั้ง

ตอนนี้กรามของคุณอยู่บนพื้นหรือเปล่า? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายของ Murph นั้นเข้มข้นมาก แต่ Fleser กล่าวว่ามันสามารถแก้ไขได้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการให้เกียรติ Lt. Murph แต่ถูกข่มขู่โดยการออกกำลังกายในรูปแบบดั้งเดิมมีวิธีที่จะทำได้ 'เรามีผู้คนทุกระดับเข้าร่วมในการออกกำลังกาย Murph ในวันแห่งความทรงจำ' เขากล่าว สำหรับนักกีฬามือใหม่ ยิมของเขาปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• วิ่งหนึ่งไมล์ (หรือระยะทางที่จะใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที)
• 20 รอบ (หรือ 30 นาที) ต่อไปนี้: วิดพื้นห้าครั้ง, วิดพื้น 10 ครั้ง, หมอบอากาศ 15 ครั้ง (ช่วยเหลือทั้งหมดตามต้องการ)
• วิ่งหนึ่งไมล์ (หรือวิ่งได้ไกลแค่ไหนใน 10 นาที)

'ทุกคนสามารถออกกำลังกายนี้ได้และให้เกียรติ ร.ท. เมอร์ฟีด้วยการปฏิบัติงานตามความสามารถของตน' เฟลเซอร์กล่าว “อย่างที่คุณเห็นจากสิ่งที่เราสนับสนุน การเคลื่อนไหวและระยะทางสามารถปรับขนาดได้ นอกจากนี้เรายังกำหนดแนวความคิดเกี่ยวกับปริมาณสำหรับนักกีฬา: หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนหนึ่งไมล์ วันนี้ไม่ใช่วันที่จะวิ่งสองรอบ ท่ามกลางสควอชนับร้อย ปรับเปลี่ยนระยะทางนั้นเป็นสิ่งที่จัดการได้เพื่อที่คุณจะได้เดินได้ในวันพรุ่งนี้!”

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือไม่? 101 คำพูดเหล่านี้จะทำให้คุณไปต่อ

---