15 เคล็ดลับที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีตื่นตัวเมื่อคุณต้องการตื่นตัวและมีสมาธิ

ต่อไปนี้คือวิธีหยุดตัวเองไม่ให้พยักหน้าขณะทำงานหรือเรียนหนังสือ

• ผู้เขียน: เรเน่ ฮันลอน
• วันที่อัปเดต:

ทำไมดูเหมือนยิ่งตื่นตัวและ เน้น ยิ่งต้องยิ่ง เหนื่อย และ ฟุ้งซ่าน คุณกลายเป็น? มันสามารถเริ่มต้นได้เนื่องจากงานล้นมือ จากนั้นให้เพิ่มการนอนหลับที่แย่หรือตารางงานที่ยุ่งโดยทั่วไป แล้วคุณจะพบว่าตัวเองหายไปโดยสิ้นเชิง แล้วคุณจะตื่นตัวเพื่อศึกษาเพื่อการทดสอบครั้งใหญ่หรือค้นหาจุดสนใจของโครงการขนาดใหญ่ได้อย่างไร แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้คุณไม่ตื่นตัว

ความคิดแรกของคุณอาจจะเป็นการหยิบเครื่องดื่มชูกำลังหรือ กาแฟ แต่มีวิธีอื่นที่ดีกว่าสำหรับคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงที่กระวนกระวายใจ สิ่งง่ายๆ เช่น แสงไฟหรืออุณหภูมิห้องอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว อย่างไรก็ตาม มีโอกาสที่คุณอาจต้องการมากกว่านั้นเล็กน้อย

เคล็ดลับ 15 ข้อต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการตื่นตัวจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้อย่างแท้จริง

15 เคล็ดลับที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการตื่นตัว

1. เปิดไฟ

เช่นเดียวกับที่แสงไฟสลัวสามารถช่วยให้คุณเข้านอนได้ แสงที่สว่างจ้าจะกระตุ้นและช่วยให้คุณตื่นอยู่เสมอ

2. เดินระยะสั้น ๆ

หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มพยักหน้าขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ถึงเวลาลุกขึ้นและเดินไปไม่ไกล กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะช่วยฟื้นฟูคุณโดยให้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

3. พักสายตา

เมื่อคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ดวงตาของคุณจะเริ่มเมื่อยล้า ซึ่งไม่ได้ช่วยให้มีอาการง่วงนอนโดยรวม ที่ ปวดตา ก็จะเริ่มทำให้รู้สึกเหมือนมองไม่ชัด ทำให้ไม่สามารถโฟกัสทั้งทางสายตาและทางจิตใจได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และเพ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกลออกไปเพื่อให้ดวงตาได้พัก

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสังเกตอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์

4. ดื่มชาเขียว

กาแฟมีคาเฟอีนอยู่มาก ซึ่งทำให้เป็นเมนูโปรดเมื่อคุณพยายามไม่ตื่น ปัญหาของกาแฟคือถ้าคุณมีมากเกินไป อาจทำให้บางคนกระวนกระวายใจและทำให้นอนหลับยากเมื่อคุณต้องการ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยหรือสองแก้วก็ได้ แต่ควรเปลี่ยนไปดื่มชา ชาเขียวเป็นสิ่งทดแทนที่ดี แม้ว่าจะมีคาเฟอีน ชาเขียว ข้อดีคือมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ตาม Kris Gunnars, วท.บ , 'ชาเขียวไม่เพียงแต่ทำให้คุณตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้อีกด้วย' เมื่อเราต้องตื่นตัวและมีสมาธิ การเพิ่มพลังสมองนั้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนในคืนที่ยาวนานหรือโครงการงานใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง: สารสกัดจากชาเขียวสามารถให้พลังงานมากขึ้นได้หรือไม่?

5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

การเคี้ยวเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลอาจให้พลังงานแก่คุณสั้นๆ แต่จะไม่คงอยู่ตลอดไป คุณจะได้รับความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วสักกำมือหรือป๊อปคอร์นหนึ่งชามแทน ปกติแล้วคุณสามารถเลี่ยงการกินข้าวโพดคั่วให้มากขึ้นได้ เนื่องจากปกติแล้วจะมีแคลอรีต่ำ หากไม่ใส่เนยและเกลือ

6. พูดออกมาดัง ๆ

มันอาจจะดูงี่เง่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว แต่แค่การพูดคุยก็อาจทำให้ตัวเองไม่ต้องพยักหน้า

7. ดื่มน้ำเย็นให้ตัวเอง

ไม่มีอะไรปลุกคุณได้มากไปกว่าน้ำเย็น! คุณสามารถสาดน้ำเย็นเล็กน้อยบนใบหน้าหรืออาบน้ำเย็นจนหมดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน เห็นได้ชัดว่าการอาบน้ำจะได้ผลดีที่สุดเพราะทำให้เกิดการกระตุ้นอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แม้แต่การล้างมือด้วยน้ำเย็นก็จะทำให้เลือดเย็นพอที่จะปลุกคุณขึ้นมาได้

8. รับอากาศบริสุทธิ์

หากคุณเคยง่วงนอนขณะขับรถ คุณอาจพบว่าตัวเองเปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์ ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันและเปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมเพื่อดึงความสนใจของคุณกลับมา

9. Take a Power Nap

บางครั้งการยอมแพ้ต่อความรู้สึกง่วงนอนนั้นมีประโยชน์มากที่สุด การงีบหลับสั้นๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้านั้นได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสั้นพอที่จะให้เวลาคุณทำงานหรือเรียนให้เสร็จ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกไปเที่ยวกลางคืน!

ที่เกี่ยวข้อง: ในโลกที่พวกเราหมดไฟ 'ดาวน์สเตท' ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้

10. พักไฮเดรท

เมื่อคุณยุ่งกับการทำงานหรือเรียนหนังสือ อาจทำให้คุณลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ การคายน้ำ . และจากการศึกษาพบว่าการขาดน้ำทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก ๆ และกินผลไม้หรือผักที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าจากภาวะขาดน้ำ

11. หยุดพัก

การหยุดพักสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการทำให้โฟกัสของคุณสดชื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ บางอย่างง่ายๆ อย่างการแปรงฟันสามารถปลุกคุณให้ตื่นจากความง่วงนอนได้ หากคุณเคยหลับบนโซฟาก่อนนอนแล้วบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นและแปรงฟัน คุณอาจเคยเจอเหตุการณ์นี้ การเตรียมตัวเข้านอนนั้นอาจกระตุ้นคุณจนถึงขั้นที่คุณพบว่ายากต่อการหลับใหล

12. รักษาพื้นที่ของคุณให้เย็น

พื้นที่ทำงานที่อบอุ่นสามารถดูดพลังงานของคุณได้ เพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิจะเย็นสบาย อย่างไรก็ตาม ห้องที่เย็นเกินไปอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ ถ้าสิ่งที่คุณคิดได้คือตัวสั่นแค่ไหน คุณก็จะไม่มีสมาธิ

13. เล่นเพลงจังหวะสนุกๆ

เพลงประกอบที่ไพเราะ (ไม่มีเพลงกล่อมเด็ก) มีแนวโน้มที่จะให้พลัง ถ้าทำงานแล้วหาไม่เจอ ดนตรี เบี่ยงเบนความสนใจ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว

14. นั่งตัวตรง

เพื่อไม่ให้ตัวเองง่วงนอนเกินไป ให้สังเกตท่าทางของคุณ การนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่โต๊ะช่วยให้ตื่นตัวได้ดีกว่าการนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้นุ่มๆ และอย่าพยายามนั่งบนเตียงเด็ดขาด!

15. คว้าบัดดี้

หากคุณสามารถเรียนกับเพื่อนหรือทำงานกับคู่นอนได้ คุณจะมีโอกาสง่วงนอนน้อยลง คุณสามารถให้กันและกันรับผิดชอบและปฏิสัมพันธ์สามารถกระตุ้นได้

ถัดไป วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง !

---