11 ซุปกระป๋องและบรรจุกล่องเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดตามที่นักโภชนาการ

ซุปเหล่านี้เป็นอาหารบำรุงกำลังที่คุณรู้สึกดี

• ผู้เขียน: บ็อบบี้ เดมป์ซีย์
• วันที่ปรับปรุง:

เมื่ออุณหภูมิลดลง พวกเราหลายคนหันไปหาชามร้อน ซุป เป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายของเรา ซุปสามารถบำรุงร่างกายและอร่อย แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา พลังงาน หรือทักษะในครัวในการทำซุปแบบโฮมเมดตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถเลือกจากซุปกระป๋องหลากหลายชนิด เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี เลือกซุปอย่างระมัดระวัง

วิธีการเลือกซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ

เมื่อซื้อซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด ในขณะที่คุณต้องการดูส่วนผสม (โดยเฉพาะโซเดียม) สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาขนาดหน่วยบริโภคด้วย “แม้จะชัดเจนและรัดกุม ฉลากซุปก็หลอกลวงได้” ตั้งข้อสังเกต โรบิน มิลเลอร์ ซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านอาหารและโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก และเป็นผู้เขียนหนังสือ 11 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีของ New York Times Quick Fix อาหาร . “บางอย่างควบแน่น (ต้องการน้ำ) และหลายคนคาดหวังให้คุณแบ่งกระป๋องระหว่างคนสองคน”

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อศึกษาฉลากซุป:

• ปริมาณโซเดียม “เมื่อมองหาซุปกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพ ให้มองหาตัวเลือกที่มีโซเดียมต่ำกว่า เนื่องจากมีหลายสายพันธุ์ที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุนี้” กล่าว ลอเรน เมเนเกอร์ , นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนและผู้แต่ง กระตุ้นการเจริญพันธุ์ของเพศชาย . น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงโซเดียมโดยสิ้นเชิงเมื่อซื้ออะไรในกระป๋อง “เกลือเป็นสารกันบูด ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่ชั่วร้ายที่จำเป็นเมื่อพูดถึงสินค้ากระป๋อง” มิลเลอร์กล่าว “ถ้าคุณต้องการลดเกลือจริงๆ ให้เลือกพันธุ์ที่มีโซเดียมต่ำ ฉันไม่พบว่ามีความแตกต่างในด้านรสชาติมากนัก ดังนั้นจึงเป็น win-win นอกจากนี้คุณจะไม่กระหายน้ำอย่างบ้าคลั่งในภายหลัง!”

• ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เมเนเกอร์แนะนำให้คุณ “เลือกรับประทานผักที่มีสารอาหารมากเป็นพิเศษ”

• แคลอรี่ นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่ควรศึกษารายละเอียด “การนับแคลอรี่อย่างแรกและมักจะถูกเน้นมากที่สุดคือ 'ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค'” มิลเลอร์กล่าวเสริม “แน่นอนว่า 180 แคลอรีฟังดูดีมาก จนกว่าคุณจะพบว่า 11 ออนซ์ของคุณสามารถเสิร์ฟได้สองอย่าง ฉันมักจะมุ่งตรงไปที่คอลัมน์ขวาสุดที่มีข้อความว่า 'ต่อกระป๋อง' เพราะรู้ว่าฉันจะกินของอร่อยให้หมด'

• กรัมไขมัน “แบบครีม ซุป เต็มไปด้วยไขมัน แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดที่น่าพอใจเพราะสัดส่วนไม่ใหญ่เท่ากับเฟตตูชินีอัลเฟรโด” มิลเลอร์กล่าว “ถ้าคุณเลือกซุปครีม ให้สมดุลมื้ออาหารด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สลัดเครื่องเคียงหรือผักนึ่ง”

ที่ Parade.com เราทุกคนเกี่ยวกับการแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบกับผู้ชมของเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าที่เห็นในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น อย่างไรก็ตาม การเลือกทั้งหมดจะถูกเลือกโดยอิสระ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

สุดยอดซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ

ซุปผักขอสุขภาพแบบควบแน่นของแคมป์เบลล์

ผู้ตรวจสอบของ Amazon แนะนำซุปของ Campbell นี้ว่าเป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณ มีชุดผักรวมเป็นรูปตัวอักษร พาสต้า (ซึ่งเด็กๆจะชอบ) ล้อมรอบด้วยน้ำซุปเนื้อ การให้บริการแต่ละครั้งมี 90 แคลอรี โปรตีน 3 กรัม และโซเดียม 410 มก. ซุปผักขอสุขภาพแบบควบแน่นของ Campbell (จำนวน 12 รายการ), 46.80 เหรียญที่ Amazon

ที่เกี่ยวข้อง: 19 สูตรซุปที่ดีที่สุด

Health Valley ซุปไก่ & ข้าวออร์แกนิค ไม่ใส่เกลือ

ซุป Health Valley นี้ทำมาจากวัตถุดิบออร์แกนิกแสนอร่อย ซึ่งผ่านเกณฑ์สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่กำหนดโดย American Heart Association การให้บริการแต่ละครั้งมี 100 แคลอรี่ โปรตีน 4 กรัม และโซเดียมเพียง 85 มก. ซุปไก่และข้าวอินทรีย์ Health Valley (จำนวน 12 รายการ), 44.28 เหรียญที่ Amazon

Amy's Light ใน Bisque มะเขือเทศก้อนอินทรีย์โซเดียม

Manager แนะนำให้มองหาซุปที่เก็บไว้ในกระป๋องปลอดสาร BPA และซุปมะเขือเทศรสเข้มข้นจาก Amy’s ก็ตอบโจทย์ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่แสนอร่อยด้วยมะเขือเทศสุก การให้บริการแต่ละครั้ง (ทั้งกระป๋อง) มี 230 แคลอรี โปรตีน 5 กรัม และโซเดียม 470 มก. Amy's Light ใน Sodium Organic Chunky Tomato Bisque ราคา 3.66 เหรียญที่ Walmart

ซุปข้าวบาร์เลย์ไก่แบบดั้งเดิมไขมันต่ำของ Progresso

มิลเลอร์อธิบายซุปข้าวบาร์เลย์ไก่ Progresso นี้ว่า 'อร่อย อิ่มใจ และเต็มไปด้วยไข่มุกของข้าวบาร์เลย์และผัก' และเสริมว่า 'น้ำซุปไม่เข้มข้นจนเกินไปเมื่อพิจารณาว่าแคลอรีเหมาะสมเพียงใด' การให้บริการแต่ละครั้งมี 90 แคลอรี่ โปรตีน 5 กรัม และโซเดียม 660 มก. ข้าวบาร์เลย์ไก่แบบดั้งเดิมไขมันต่ำ Progresso ซุป 5.16 เหรียญที่ Amazon

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สูตรซุปฤดูใบไม้ร่วงแบบคลาสสิกและแสนสบาย

น้ำซุปกระดูกไก่อินทรีย์ของ Pacific Foods

ทำจากส่วนผสมที่สะอาดและเรียบง่ายนี้ น้ำซุปกระดูก จาก Pacific Foods เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรอาหารต่างๆ แต่ก็ยังมีความพึงพอใจในตัวเองโดยไม่ต้องปรับปรุงใดๆ การให้บริการแต่ละครั้งมี 40 แคลอรี่ โปรตีน 9 กรัม และโซเดียม 125 มก. น้ำซุปกระดูกไก่อินทรีย์ของ Pacific Foods (จำนวน 12 ชิ้น), 27.44 เหรียญที่ Amazon

กาต้มน้ำและซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ไฟกับน้ำซุปกระดูก

ผู้วิจารณ์คนหนึ่งของ Amazon ประกาศว่าซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ Kettle and Fire นี้เป็น 'ซุปแบบซองที่มีรสชาติดีที่สุด' และสังเกตว่าดูเหมือนว่าจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม การรักษา เอฟเฟ็กต์ที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ทำจากส่วนผสมออร์แกนิกและไม่เติมน้ำตาล การให้บริการแต่ละครั้งมี 150 แคลอรี่ โปรตีน 11 กรัม และโซเดียม 570 มก. กาต้มน้ำและซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ไฟกับน้ำซุปกระดูก (จำนวน 6 ชิ้น), 47.94 เหรียญที่ Amazon

Pho'nomenal Bowl บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซุปผักแบบเวียดนาม

เพลิดเพลินกับซุปก๋วยเตี๋ยวเวียดนามแท้ๆ ได้ทันที (โอเค ​​ในทางเทคนิคจะใช้เวลา 3 นาทีในไมโครเวฟ) และสนับสนุนธุรกิจขนาดเล็กเป็นโบนัส การวาดภาพแบบดั้งเดิม ตระกูล สูตรน้ำซุปนี้คือ ตัง - ปราศจากนมและเต็มไปด้วยรสชาติ การให้บริการแต่ละครั้งมี 200 แคลอรี่และโซเดียม 580 มก. Pho'nomenal Bowl บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปซุปผักเวียดนาม (จำนวน 6 ชิ้น), 16.48 เหรียญที่ Amazon

ที่เกี่ยวข้อง: 22 สูตรซุปสำหรับนักดูน้ำหนักที่ดีที่สุด (รวมคะแนนด้วย!)

Health Valley ซุปผักออร์แกนิกไม่เติมเกลือ

คำว่า 'ไม่เติมเกลือ' บนฉลากของซุปผัก Health Valley นี้เป็นสัญญาณที่ดี เนื่องจากซุปนี้ทำจากส่วนผสมออร์แกนิกรวมถึงผักหลายสิบชนิด การให้บริการแต่ละครั้งมี 90 แคลอรี โปรตีน 2 กรัม และโซเดียมเพียง 45 มก. ซุปผักออร์แกนิค Health Valley ไม่เติมเกลือ (จำนวน 12 รายการ), 46.76 เหรียญที่ Amazon

แคมป์เบลก็ใช่! สควอช Butternut และซุปจิบมันฝรั่งหวาน

เหมาะสำหรับการเพลิดเพลินระหว่างเดินทาง 'ซุปจิบ' จาก Campbell's มีรสชาติที่อร่อยเข้มข้นและให้ผัก 40 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการผักในแต่ละวันของคุณ การให้บริการแต่ละครั้งมี 170 แคลอรี่ โปรตีน 3 กรัม และโซเดียม 590 มก. แคมป์เบลก็ใช่! Butternut Squash และ Sweet Potato Sipping Soup (8 จำนวน), 13.44 เหรียญที่ Amazon

ซุปครีมมะเขือเทศออร์แกนิกของ Pacific Foods

ซุปมะเขือเทศแสนอร่อยนี้จาก Pacific Foods มีรสชาติที่เข้มข้นและมีรสเปรี้ยวที่ทำให้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยตัวเอง แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เป็นซอสหรือเป็นฐานสำหรับซุปที่ซับซ้อนมากขึ้นหรืออาหารอื่นๆ การให้บริการแต่ละครั้งมี 110 แคลอรี่ โปรตีน 5 กรัม และโซเดียม 690 มก. ซุปมะเขือเทศครีมออร์แกนิกของ Pacific Foods ราคา 4.12 เหรียญที่ Walmart

ซุปไก่ Tortilla แบบดั้งเดิมของ Progresso

มิลเลอร์กล่าวว่าซุปตอร์ตียาไก่จากร้าน Progresso นี้ “เผ็ดเล็กน้อยและรสชาติเหมือนในร้านอาหาร” ทำจากเนื้อไก่ที่ปราศจากยาปฏิชีวนะและไม่มีรสชาติเทียม แต่มีโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ การให้บริการแต่ละครั้งมี 100 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม และโซเดียม 650 มก. ซุปไก่ Tortilla แบบดั้งเดิมของ Progresso (จำนวน 12 ชิ้น), 27.48 เหรียญที่ Amazon

ถัดไป ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ สูตรอาหารคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำ 18 สูตรเพื่อให้คุณผ่านฤดูหนาว .

แหล่งที่มา:

• Lauren Manaker นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นผู้เขียน กระตุ้นการเจริญพันธุ์ของเพศชาย

• โรบิน มิลเลอร์ ซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านอาหารและโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก และเป็นผู้เขียนหนังสือ 11 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีของ New York Times Quick Fix อาหาร

---