วิธีการสั่งซื้อตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ Taco Bell ตามที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

เพียงเพราะเป็นอาหารจานด่วนไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างในเมนูจะไม่ดีต่อสุขภาพ

• ผู้เขียน: เอมิลี่ ลอเรนซ์
• วันที่ปรับปรุง:

อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพอาจฟังดูไร้สาระ แต่ความจริงก็คือแทบทุกสถานที่มีรายการอาหารอย่างน้อยสองสามรายการในเมนูที่อุดมด้วยสารอาหาร อันที่จริง Taco Bell มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพมากมาย รวมถึงอาหารมังสวิรัติด้วย

เมื่อพูดถึงการรักษาคำสั่งซื้อของคุณให้มีสุขภาพดีที่ ทาโก้เบลล์ , Sonya Angelone, ถ บอกว่าให้ข้ามซอส (เช่น Chipotle Mayo, Nacho ชีสซอสและฟาร์มปศุสัตว์รสเผ็ด) รวมถึงสิ่งที่ระบุว่า 'กรุบกรอบ' ซึ่งมักจะหมายความว่ามันทอด แทนที่, เทเรซ่า แชงค์, RD บอกว่าให้มองหารายการเมนูที่เต็มไปด้วยผักที่มีถั่วหรือไก่ย่างเป็นโปรตีน

“การเพิ่มถั่วดำในการสั่งซื้อของคุณยังเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์ในการสั่งอาหารที่ Taco Bell เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ขาดในตัวเลือกเมนูอาหารจานด่วนส่วนใหญ่” Shank กล่าว “มันไม่เกี่ยวกับการเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบที่ Taco Bell แต่เป็นเรื่องของการเพิ่มประสิทธิภาพตัวเลือกของคุณ”

ต้องการความช่วยเหลือในการทำเช่นนั้นหรือไม่? นี่คือ 15 Taco Bell ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ ที่คุณอาจมองข้ามไป

ที่เกี่ยวข้อง: จาก McDonald's ถึง Chick-Fil-A นักโภชนาการกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในทุกเครือข่ายอาหารจานด่วน

15 ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ Taco Bell

หนึ่ง. ทาโก้นุ่มๆ

แคลอรี่: 210
โปรตีน: 9 ก
ไฟเบอร์: 3 ก
อ้วน: 10 ก

โดยทั่วไปแล้ว Angelone กล่าวว่าการทานทาโก้แบบนิ่มนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการเลือกใช้แบบกรุบกรอบ ทาโก้ซูพรีมเนื้อนุ่มบรรจุโปรตีน 9 กรัมในขณะที่มีแคลอรีมากกว่า 200 แคลอรี

2. เบอร์ริโต้ถั่ว

แคลอรี่: 350
โปรตีน: 13 ก
ไฟเบอร์: 10 ก

นักกำหนดอาหารทั้งสองกล่าวว่าการมองหารายการเมนูที่มีถั่วโดยอัตโนมัติหมายความว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์และโปรตีนที่ดี “ถั่วทอดและถั่วดำของ Taco Bell ต่างก็เป็นอาหารมังสวิรัติ หมายความว่าถั่วเหล่านี้ไม่ได้เตรียมโดยใช้ไขมันดั้งเดิม เช่น น้ำมันหมูหรือ เนื้อหมู อ้วน” แชงค์กล่าว แองเจโลนชอบที่เบอร์ริโตถั่วมีโซเดียมต่ำกว่าอาหารอื่นๆ ในเมนู โดยมี 1,040 มิลลิกรัม ( แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำ รักษาโซเดียมให้ต่ำกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน)

3. ทาโก้มันฝรั่งรสเผ็ด

แคลอรี่: 240
โปรตีน: 5 ก
ไฟเบอร์: 2 ก
อ้วน: 12 ก

มันฝรั่งมาในรูปของเฟรนช์ฟรายในร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่ แต่ที่ Taco Bell พวกเขาจะปรุงรสและใช้เป็นส่วนผสมของทาโก้ แองเจโลนชอบรายการเมนูนี้เพราะ เช่นเดียวกับเบอร์ริโตถั่ว มีโซเดียมต่ำกว่ารายการเมนูอื่นๆ หลายรายการ (480 มิลลิกรัม) ไม่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากเท่ากับตัวเลือกอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่เป็นตัวเลือกที่ดีที่มีแคลอรีต่ำ

ที่เกี่ยวข้อง: 29 สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่ฉีกแนวคลาสสิก

สี่ เคซาดีญ่าไก่

แคลอรี่: 520
โปรตีน: 26 ก
ไฟเบอร์: 3 ก
อ้วน: 26 ก

โดยทั่วไปแล้ว Angelone แนะนำให้หลีกเลี่ยงรายการเมนูที่ใส่ชีสเพราะมันจะเพิ่มปริมาณไขมันอิ่มตัวในมื้ออาหารของคุณ แต่ถ้าคุณอดไม่ได้ เคซาดีญ่าไก่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนชั้นเยี่ยมและช่วยให้คุณ เต็ม.

5. เบอร์ริโต้ไก่ย่างซัลซ่าเวิร์ด

แคลอรี่: 390
โปรตีน: 18 ก
ไฟเบอร์: 3 ก
อ้วน: 12 ก

ไก่ย่างในเบอร์ริโตนี้นำโปรตีนที่ดีมาสู่โต๊ะ ในขณะที่ข้าวและผักเพิ่มไฟเบอร์ ต้องการทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นหรือไม่? นักกำหนดอาหารทั้งสองกล่าวว่าปิโกเดอกัลโลเป็นท็อปปิ้งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพิ่มในตัวเลือกเมนูใดๆ “ปิโก เด กาลโลคือมะเขือเทศ หัวหอม ผักชี และพริกฮาลาเปญโญที่ไม่ใส่น้ำมัน มันเพิ่มผักและรสชาติที่ดี” แองเจโลนอธิบาย แม้จะมีแง่บวกทั้งหมด แต่ Angelone ก็ชี้ให้เห็นว่า ซอส เบอร์ริโตไก่ย่างเวิร์ดมีโซเดียมค่อนข้างสูง (1,110 มิลลิกรัม) ดังนั้นคุณควรระวังการบริโภคโซเดียมเป็นพิเศษในมื้ออื่นๆ ในระหว่างวัน

ที่เกี่ยวข้อง: 25 สูตร Burrito มังสวิรัติจากพืชที่ดีที่สุด

6. ปาร์ตี้เบอร์ริโตผัก

แคลอรี่: 570
โปรตีน: 14 ก
ไฟเบอร์: 8 ก
อ้วน: 28 ก

เบอร์ริโตผักสำหรับเทศกาลนี้มีแคลอรีและไขมันสูงกว่าอาหารอื่นๆ ในรายการนี้ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเช่นกัน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารจานด่วนสำหรับมื้อเช้า? ใช่ ดีต่อสุขภาพ—นักโภชนาการกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้คือตัวเลือกที่ดีที่สุดในทุกเครือ

7. ถั่วดำ

แคลอรี่: ห้าสิบ
โปรตีน: 3 ก
ไฟเบอร์: 3 ก
อ้วน: 1.5 ก

นักกำหนดอาหารทั้งสองกล่าวว่าการเพิ่มถั่วดำในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยและโปรตีนในขณะที่รักษาไขมันให้ต่ำ “แทนที่จะสั่งอาหารจานหลักสองรายการ ให้เลือกหนึ่งรายการพร้อมถั่วดำและหรือถั่วดำและข้าวเพื่อให้ได้ไฟเบอร์มากขึ้น ไขมันน้อยลง ไม่มีไขมันอิ่มตัว และโซเดียมน้อยลง” แองเจโลนกล่าว

8. ถั่วดำและข้าว

แคลอรี่: 160
โปรตีน: 4 ก
ไฟเบอร์: 4 ก
อ้วน: 4.5 ก

ถั่วดำและข้าวเป็นอีกหนึ่งเครื่องเคียงที่อุดมด้วยสารอาหารที่ควรค่าแก่มื้ออาหารของคุณ Shank กล่าวว่าการเพิ่มพริก guac และ jalapeno เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน “อะโวคาโดมีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงร่างกาย ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าเพิ่มแหล่งไขมันบำรุงอาหารทุกมื้อเมื่อพวกเขาสามารถทำได้” เธอกล่าว

9. พินโตและชีส

แคลอรี่: 170
โปรตีน: 9 ก
ไฟเบอร์: 9 ก
อ้วน: 6 ก

ด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ 9 กรัม ชีสพินทอสแอนด์ชีสจึงมีคุณค่าทางสารอาหารสูงเพียง 170 แคลอรี เช่นเดียวกับถั่วดำและข้าว คุณยังสามารถเพิ่ม guac เพื่อเพิ่มจำนวนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

10. เคซาริโตถั่วดำ

แคลอรี่: 630
โปรตีน: 19 ก
ไฟเบอร์: 7 ก
อ้วน: 30 ก

เคซาริโตถั่วดำมีไขมันและโซเดียมค่อนข้างสูง แต่ก็มีโปรตีนอยู่มากเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญที่จะทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างแน่นอน นี่คือสิ่งที่ใช่

สิบเอ็ด ถั่วดำกรุบกรอบ สุดยอด

แคลอรี่: 520
โปรตีน: 13 ก
ไฟเบอร์: 7 ก
อ้วน: 18 ก

คุณไม่คิดว่าเราจะทิ้ง crunchwrap ใช่ไหม เช่นเดียวกับเคซาริโตถั่วดำ ครันช์แรปถั่วดำมีทั้งไขมันและโซเดียมในปริมาณมาก ดังนั้นคุณจะต้องคำนึงถึงปริมาณโซเดียมของคุณตลอดวัน แต่ก็มีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีจากถั่ว .

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำ Taco Bell Crunchwrap Supreme ที่บ้าน

12. ชามพลังผัก

แคลอรี่: 420
โปรตีน: 13 ก
ไฟเบอร์: 10 ก
อ้วน: 20 ก

มีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายบรรจุอยู่ในชามพลังงานนี้: ถั่วดำ ผักกาดหอม มะเขือเทศ กวัก และข้าว ครีมเปรี้ยวคือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำซึ่ง Angelone กล่าวว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนครีมเปรี้ยวไขมันเต็ม

13. ชามพลังกับไก่

แคลอรี่: 460
โปรตีน: 27 ก
ไฟเบอร์: 8 ก
อ้วน: 21 ก

พาวเวอร์โบวล์นี้มีทั้งไก่ย่างและถั่วดำ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสองแหล่ง ในความเป็นจริงมีโปรตีนมากกว่าสิ่งอื่นใดในรายการนี้ แม้ว่าจะอุดมด้วยสารอาหาร แต่ก็มีโซเดียมค่อนข้างสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ควรระวัง

14. เบอร์ริโต้ไก่ย่าง Chipotle ranch

แคลอรี่: 510
โปรตีน: 17 ก
ไฟเบอร์: 4 ก
อ้วน: 29 ก

โดยทั่วไปแล้ว Angelone แนะนำให้กินซอสให้น้อยที่สุดเพราะซอสพวกนี้มักจะเพิ่มปริมาณโซเดียมในมื้ออาหารของคุณ แต่ถ้าอยากกินชิปโปตเลแรนช์ ให้เลือกเบอร์ริโตนี้ซึ่งมีคุณค่าทางสารอาหารสูง

สิบห้า ทาโก้นุ่มๆ

แคลอรี่: 210
โปรตีน: 9 ก
ไฟเบอร์: 3 ก
อ้วน: 9 ก

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามรายการเมนูคลาสสิกและมุ่งเน้นไปที่ข้อเสนอใหม่หรือในเวลาจำกัด แต่ทาโก้แบบนิ่มเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนในขณะที่ให้พลังงานเพียง 210 แคลอรี ปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยหนึ่งในเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่วดำ ถั่วดำและข้าว หรือพินตอสและชีส) และคุณก็มีอาหารบำรุงร่างกายหนึ่งมื้อ!

ถัดไป ค้นหารายการเมนูอาหารจานด่วนที่ได้รับการอนุมัติจาก Whole30

แหล่งที่มา

• Sonya Angelone, ถ ,นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน
• เทเรซ่า แชงค์, RD ,นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน

---