ทุกคนกำลังเล่น Pickleball วันนี้ แต่กีฬายอดนิยมนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

Pickleball เป็นกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดในสหรัฐอเมริกา และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

ในฐานะที่เป็น กีฬาที่เติบโตเร็วที่สุด ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังกระโดดโลดเต้นไปกับขบวนเกวียนพิคเกิลบอล

เป็นเกมที่รวมกฎจากเกมคลาสสิกสามเกม ได้แก่ เทนนิส ปิงปอง และแบดมินตัน บางทีเหตุผลที่ Pickleball ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วอาจเป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นกีฬาที่ผู้คนทุกวัยและทุกวัย ฟิตเนส ระดับสามารถเพลิดเพลิน—และเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Pickleball

Pickleball เป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอล และรักษาสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพร่างกาย พร้อมด้วยโบนัสเพิ่มเติมที่มาพร้อมกับการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น ดร. จอห์น-พอล รู, MD, FAAOS, เวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูกและข้อไหล่อธิบาย

นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับคนทุกวัย

“ฉันพบว่าในละแวกบ้านของฉันเองนั้น Pickleball เป็นที่นิยมในกลุ่มอายุที่หลากหลาย และเปิดโอกาสให้ได้สัมผัสกับการแข่งขันระดับสูงและน้ำใจนักกีฬาต่อไป” Dr. Rue กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ไม้ทั้งหมดเกี่ยวกับ Pickleball คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกีฬาที่กำลังเติบโต

เล่น Pickleball คุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร

มีการประมาณการจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการทำ Pickleball ไว้หลายอย่าง

“โดยทั่วไปแล้ว จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับคุณ—เช่น น้ำหนักและเมแทบอลิซึมของคุณ—คุณเล่นพิคเคิลบอลหนักแค่ไหน และนานเท่าไหร่” ดร. รู กล่าว 'ค่าประมาณส่วนใหญ่อยู่ที่ 8-10 แคลอรีต่อนาทีของการเล่นพิคเคิลบอล'

เกม Pickleball ทั่วไปใช้เวลาประมาณ 30 นาที ดังนั้นคุณคาดว่าจะเผาผลาญได้ระหว่าง 240-300 แคลอรี่ต่อเกม 30 นาที ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของเกม Dr. Rue กล่าวเสริม

มีหลายอย่าง เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ออนไลน์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทราบคร่าวๆ ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อเล่นพิคเกิลบอล แต่โดยรวมแล้วคุณสามารถคาดคะเนได้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีในเกมพิกเกิลบอลได้น้อยกว่าที่ทำได้ในการเล่นเทนนิสเดี่ยว ดังที่กล่าวไว้ มันอาจจะเทียบได้กับเทนนิสประเภทคู่ ดร. Rue อธิบาย ยิ่งคุณวิ่งไปมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สิ่งที่คุณต้องนำไปที่สนาม Pickleball

“กฎง่ายๆ คือการคำนวณ 100 แคลอรีที่เผาผลาญทุกๆ 10 นาทีของการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง” กล่าว แอนโทนี่ มาริทาโต้ นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ “ถ้าคุณสวมเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามการเคลื่อนไหว คุณจะสามารถประมาณได้ระหว่าง 80 ถึง 100 แคลอรี่ต่อไมล์ของการเคลื่อนไหวรอบๆ คอร์ท”

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อเดินไปรอบ ๆ สนามพิคเคิลบอล Maritato กล่าวเสริม ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์อาจเผาผลาญได้โดยเฉลี่ย 85 แคลอรีต่อการเคลื่อนไหวหนึ่งไมล์ ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจเผาผลาญได้เกือบ 100 แคลอรีต่อไมล์ที่เผาผลาญ

วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย Pickleball ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยพิคเกิลบอล สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเล่นได้ Dr. Rue กล่าว คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ หรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกาย

ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม (โดยเฉพาะรองเท้า) เพื่อวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายก่อนเล่น และเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำระหว่างเล่นเกม ดร. รูอธิบาย หากคุณไม่แน่ใจว่าควรใส่รองเท้าประเภทใดระหว่างเล่นพิคเคิลบอล ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าสามารถช่วยคุณหารองเท้าที่พอดีได้

วันเว้นวันเล่นพิคเคิลบอลกับกิจกรรมแอโรบิกอีก

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ คุณสามารถหักโหมระหว่างดอง ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว ดร. Rue กล่าว การเล่นพิคเคิลบอลสลับวันกับกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณอยู่ในเกมได้นานขึ้น

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว Pickleball จะง่ายกว่าร่างกายของคุณเล็กน้อยกว่าเทนนิส แต่ก็ยังมีอาการบาดเจ็บทั่วไปมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อเท้าและข้อเข่า

ถัดไป: Matthew Perry รักทุกอย่างเกี่ยวกับ Pickleball ยกเว้นชื่อ

แหล่งที่มา

• จอห์น พอล รู , MD, FAAOS, เวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูกและข้อไหล่
• แอนโทนี่ มาริทาโต้ นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ

---