ผู้ดูแลผู้ป่วยมีความวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่ไม่มีผู้ดูแลอย่างเห็นได้ชัด—นี่คือวิธีการป้องกันตัวเองล่วงหน้า

นอกจากนี้สัญญาณที่ต้องระวัง

• ผู้เขียน: Shameika บ๊อง
• วันที่ปรับปรุง:

การดูแลผู้ใหญ่ที่มีอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย หรือญาติคนอื่นๆ ความกังวลอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมและ ความวิตกกังวล , และ ข้อมูลจาก ขบวนพาเหรด และจากการสำรวจของคลีฟแลนด์คลินิกพบว่า ที่ 36 เปอร์เซ็นต์ของผู้ดูแลต้องทนทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลซึ่งมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดูแลถึง 114 เปอร์เซ็นต์

และผู้ดูแลเองก็เป็นคนแรกที่ยอมรับสิ่งนี้

“เป็นคนทำงานเต็มเวลา ผู้ดูแล สำหรับคนที่คุณรักที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ [นั้น] เต็มไปด้วยความวิตกกังวล โรคที่ลุกลามนี้จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณจึงต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมใหม่ๆ อยู่เสมอ' กล่าว คริส แมคเคบ , ก ตระกูล ผู้ดูแล, ผู้สนับสนุนภาวะสมองเสื่อม, ผู้มีอิทธิพลในการดูแล TikTok และผู้ดูแลเต็มเวลาแก่เธอ ยาย . 'คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์สามารถรู้สึกหงุดหงิด สับสน และวิตกกังวลของตัวเองได้ ดังนั้นเวลาผ่านไป 1 นาทีก็เหมือนรถไฟเหาะโดยไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ [คุณยายของฉัน] จะถูกกระตุ้นด้วยอะไรบางอย่าง หรืออารมณ์ของเธอจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากเธอ' ด้วยสิ่งที่คาดไม่ถึง McCabe ยอมรับว่าเธอมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี

การดูแลคนที่คุณรักทางไกลอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากเช่นกัน “สำหรับฉัน มันรู้สึกเหมือนความคิดและอารมณ์ของฉันถูกขังอยู่ในความกลัวอนาคตและไม่รู้ว่าฉันจะอยู่กับพ่อไปอีกนานแค่ไหน หรือโรคร้ายจะเลวร้ายลงแค่ไหน” กล่าว ลอร่า สมาเธอร์ส-ชู ผู้ดูแลทางไกล ผู้ประกอบวิชาชีพโรคสมองเสื่อมที่ผ่านการรับรอง ที่ปรึกษาอาวุโสที่ผ่านการรับรอง และซีอีโอและผู้ก่อตั้ง หัวใจเพื่อน .

“ยังมีความเศร้าและความเสียใจในอดีต—โหยหาที่จะกลับไปหาฉัน ชีวิต ก่อนที่พ่อของฉันจะได้รับการวินิจฉัย” สมาเธอร์ส-ชูยอมรับ “มันยากมากสำหรับฉันที่จะรักษาจิตใจและความรู้สึกของฉันในช่วงเวลาปัจจุบัน อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวลของผู้ดูแลของฉันรวมถึงความหงุดหงิด การตัดสินตัวเอง รู้สึกเหมือนความคิดของฉันอยู่บนรถไฟที่หลบหนี มีปัญหาในการนอนหลับ ปวดศีรษะหรือไมเกรน และรู้สึกหมดหนทางที่จะช่วยเหลือพ่อแม่ของฉันที่อยู่ห่างออกไปหลายชั่วโมง'

อะไรคือสัญญาณของความวิตกกังวลของผู้ดูแล?

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อาการทางกายไปจนถึงอาการทางอารมณ์ หรือทั้งสองอย่าง ตาม ศูนย์มะเร็งเมมโมเรียล สโลน เค็ทเทอริ่ง อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล:

• กังวลว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้
• ความกังวลใจ
• ความเหนื่อยล้า
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่าปกติ
• ปวดหัว
• ปัญหาการนอนหลับ
• ตัวสั่นหรือตัวสั่น
• เหงื่อออก
• เวียนศีรษะหรือรู้สึกหน้ามืด
• อาการเจ็บหน้าอก
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปากแห้ง
• คลื่นไส้
• หายใจถี่
• สูญเสียความอยากอาหาร
• ปัญหาในการจดจ่อและจดจำ

เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลของผู้ดูแลและปกป้องสุขภาพของคุณ การมีเทคนิคและวิธีบรรเทาทุกข์สองสามข้อไว้ล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์

ต่อไปนี้เป็นเจ็ดวิธีในการป้องกันตัวเองจากความวิตกกังวลของผู้ดูแล

1. ค้นหาชุมชนและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในสถานการณ์นี้อาจทำให้ความคิดวิตกกังวลรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การได้พูดคุยกับคนอื่นๆ ที่อาจประสบกับสถานการณ์คล้ายๆ กัน ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจที่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

“เรียนรู้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้างจากครอบครัว เพื่อน และชุมชนทางสังคมต่างๆ ที่คุณมีส่วนร่วม แม้กระทั่งบนโซเชียลมีเดีย” Smothers-Chu แนะนำ

“การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลและติดต่อกับบุคคลที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อย่างแท้จริง เป็นหนึ่งในการเผยแพร่ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับฉัน เป็นพื้นที่ปลอดภัยในการบ่นและระบายความคับข้องใจทั้งหมดของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน” McCabe เห็นด้วย

2. พูดคุยกับนักบำบัด

บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับใครบางคนช่วยได้จริงๆ การหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาหรือแม้แต่การระบายก็สามารถช่วยป้องกันและลดความวิตกกังวลได้

“ถ้าคุณต้องการหานักบำบัดแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองเว็บไซต์นี้: หานักบำบัด . เป็นวิธีที่ง่ายในการค้นหานักบำบัดตามรหัสไปรษณีย์ของคุณและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากความเชี่ยวชาญของนักบำบัดแต่ละคน ประเภทประกันที่ยอมรับ ค่าใช้จ่ายในการเข้ารับการบำบัด คุณสมบัติ และแนวทางการรักษา” Smothers-Chu ให้คำแนะนำ เธอยังแนะนำให้พบนักบำบัดทุกสัปดาห์เพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดที่มาพร้อมกับการดูแล

3. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อคุณรู้สึกกังวล การหายใจของคุณมักจะเปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณอาจกลั้นหายใจหรือหายใจเร็วและตื้น

ให้ผ่อนคลายร่างกายและหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าช้าๆ อย่างมีสมาธิจะช่วยคลายความกังวลได้ McCabe กล่าวว่าการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอต้องเดินทางตลอดเวลา เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และ การกดจุด ยังสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลของผู้ดูแล 'สำรวจ สติ และการทำสมาธิเพื่อให้เข้าใจการใช้ชีวิตในปัจจุบันขณะ การเข้าถึงสมองส่วนนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้อารมณ์และความคิดเข้ามาควบคุมชีวิตของคุณ” Smothers-Chu กล่าว

4. จัดสรรเวลาให้กับตัวเอง

อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเองเพียงเพราะคุณยุ่งอยู่กับการดูแลคนอื่น จัดสรรเวลาให้ตัวเองแม้ว่าจะเป็นไม่กี่นาทีถึงสองสามชั่วโมงก็ตาม “ฉันให้เวลากับตัวเองทุกวัน แม้ว่าฉันจะหาได้เพียงห้านาที แต่ฉันก็จะรับมัน” McCabe กล่าว

5. ออกกำลังกายให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ตามคำกล่าวที่ว่า ให้เตรียมหน้ากากออกซิเจนให้ปลอดภัยก่อน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

'พยายามเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์' Smothers-Chu กล่าว “ฉันทำสิ่งที่ฉันรักเพื่อให้พวกเขาไม่รู้สึกว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ—ว่ายน้ำ เดินเล่นข้างนอก และ โยคะ เพื่อการพักผ่อน'

6. ให้ความรู้แก่ตัวเองและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การเป็นผู้ดูแลมาพร้อมกับความรับผิดชอบมากมาย เช่น การจัดการยา การทำอาหาร การจัดการเอกสาร การจัดตารางนัดหมาย การติดตามอาการ และอื่นๆ อีกมากมาย อาจรู้สึกว่าคุณต้องทำงานเหล่านี้ทั้งหมดทันที แต่รายการตรวจสอบจะช่วยได้ เริ่มต้นด้วยการให้ความรู้เกี่ยวกับระยะความเจ็บป่วยหรือโรคที่คนที่คุณรักกำลังเผชิญอยู่ และค้นคว้าสิ่งที่ผู้ดูแลคนอื่นๆ ในสถานการณ์นั้นรับมือในแต่ละวัน

“เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บป่วยหรือโรค คุณสามารถเริ่มเสนอแนวคิดเฉพาะเพื่อช่วยให้พ่อแม่ของคุณวางแผนล่วงหน้าและนำทางไปได้” Smothers-Chu กล่าว “ตัวอย่างอาจรวมถึงการค้นหาและจ้างทนายความอาวุโส ที่ปรึกษาทางการเงิน แพทย์ และบริษัทโฮมแคร์ โซลูชันทั้งหมดนี้สามารถให้ได้ สันติภาพ ของจิตใจและการจ้างผู้ดูแลที่บ้านสามารถให้ผู้ดูแลที่ลงมือปฏิบัติจริงได้หยุดพัก”

7. ลองใช้ยาคลายกังวล

หากความวิตกกังวลเข้ามาขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ การใช้ยาอาจช่วยได้ มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรักษาอาการวิตกกังวลได้ ดังนั้น ควรสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ ที่จะช่วยรักษาความวิตกกังวลของผู้ดูแล

และจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิด โกรธ กังวล และเครียดในขณะที่เป็นผู้ดูแล “ความวิตกกังวลมาจากความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ และความกลัวก็ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกได้” Smothers-Chu กล่าว “ในการทำงานกับลูกค้า ฉันสอนพวกเขาว่าการรู้สึกถึงอารมณ์นี้สำคัญเพียงใด โอบรับมันด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ และ ไม่ตัดสินแล้วก็ปล่อยมันไป”

แหล่งที่มา:

• แบบสำรวจแสดงความสำคัญของการสนับสนุนผู้ดูแลครอบครัว คลีฟแลนด์คลินิก .
• Kris McCabe ผู้ดูแลครอบครัว ผู้สนับสนุนภาวะสมองเสื่อม และผู้ก่อตั้ง LifeWithGrams ข้อมูล
• Laura Smothers-Chu, ผู้ดูแลทางไกล, ผู้ประกอบวิชาชีพโรคสมองเสื่อมที่ผ่านการรับรอง, ที่ปรึกษาอาวุโสที่ผ่านการรับรอง และซีอีโอและผู้ก่อตั้ง หัวใจเพื่อน .
• การจัดการความวิตกกังวลสำหรับผู้ดูแล . ศูนย์มะเร็งเมมโมเรียล สโลน เค็ทเทอริ่ง

---