ผู้เชี่ยวชาญเผยคลื่นความร้อนเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณจะต้องการมากกว่าครีมกันแดด

• ผู้เขียน: Kaitlin Vogel
• วันที่อัปเดต:

ด้วยอุณหภูมิที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นประวัติการณ์ทั่วประเทศ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกำลังเตือนผู้คนให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัย ปาร์ตี้ฤดูร้อนกำลังเต็มไปด้วย วันแรงงาน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสัปดาห์สุดท้ายของฤดูกาลได้

ความร้อนและความชื้นสูงไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่สำหรับสุขภาพจิตของเราด้วย

ความเชื่อมโยงระหว่างคลื่นความร้อนกับสุขภาพจิต

การวิจัย ยืนยันผลกระทบสุขภาพจิตจากความเครียดจากความร้อนและอุณหภูมิที่สูงมากจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นได้อย่างไร ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า

อุณหภูมิที่สูงนั้นสัมพันธ์กับความหงุดหงิดและทำให้ผู้คนรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้น ซึ่งสามารถขยายความวิตกกังวลได้ ดร.เมแกน มาร์คัม หัวหน้านักจิตวิทยาที่ AMFM Healthcare รัฐ ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่บางคนอาจอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่อากาศร้อนจัด เช่น ภูมิอากาศแบบทะเลทราย อุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น คอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: ตื่นขึ้นมาเต็มไปด้วยเหงื่อทุกคืน? เหตุผลอาจไม่ชัดเจนอย่างที่คุณคิด

ความเครียดจากความร้อนยังส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณอย่างชัดเจน ซึ่งอาจทำให้เกิดความคับข้องใจและในบางกรณีอาจเกิดความก้าวร้าว

เหตุผลที่งานด้านความรู้ความเข้าใจสามารถได้รับอิทธิพลจากความร้อนได้เนื่องจากอุปสรรคของเลือดและสมองถูกทำลาย ดร. Marcum อธิบาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โปรตีนและไอออนจะเริ่มสะสมซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ สิ่งนี้ทำให้กระบวนการคิดของเราช้าลงและเราอาจหงุดหงิดซึ่งอาจนำไปสู่ความก้าวร้าว

การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและความชื้นสัมพันธ์กับอัตราการฆ่าตัวตายและการใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีปฏิกิริยาต่อความร้อนที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา ดร. มาร์คัมกล่าวเสริม

ที่น่าสนใจในหนึ่งเดียว ศึกษา การดูผู้ป่วยไบโพลาร์ ความไม่สมดุลของของเหลว ( การคายน้ำ /อิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ) มีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและอาการคลั่งไคล้

ในช่วงคลื่นความร้อน เหงื่อออก (การระเหยของน้ำออกจากผิวหนังจะปล่อยความร้อนในร่างกายออกไปในอากาศ) เป็นวิธีการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย Dr. Stephen Esper, MD, MBA หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Buoy Hydration กล่าว แต่ในกระบวนการนี้ ผู้คนสูญเสียน้ำและเกลือในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

หากแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยเกิดขึ้น หากไม่มีการรักษาความไม่สมดุลที่เกิดจากความร้อน ผู้คนอาจเริ่มมีความผิดปกติทางสติปัญญาและอารมณ์ของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก ซึ่งทำให้อาการรุนแรงขึ้นในผู้ป่วยที่อาจได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยทางจิตแล้ว ความชื้นช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหย (เพราะมีไอน้ำในอากาศอยู่มาก) และทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้นสองเท่า: คุณไม่สามารถเย็นลงได้ และ คุณขาดน้ำ Dr. Esper อธิบาย ภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และความร้อนสูงเกินไปอาจส่งผลต่อความเจ็บป่วยทางจิต

ที่เกี่ยวข้อง: กินน้ำของคุณ! 7 ผักและผลไม้ที่จะทำให้คุณชุ่มชื้น

วิธีรักษาสุขภาพกายและใจในช่วงคลื่นความร้อน

วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพของคุณในช่วงคลื่นความร้อนคือการเตรียมพร้อม

“พยายามกำหนดเวลาการนัดหมายในช่วงต้น เช้า เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เมื่ออุณหภูมิเย็นลง” ดร. มาร์คัมกล่าว “รักษาตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ และหากจำเป็น ให้นำร่มหรือพัดเมื่อต้องออกไปข้างนอก และอย่าลืมสวมใส่ ครีมกันแดด . เมื่อคุณกลับถึงบ้าน การอาบน้ำเย็นอาจช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิภายในให้เย็นลงได้”

นอกจากการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมแล้ว ให้หยุดพักจากกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อจำเป็นและสร้างสภาพแวดล้อมในร่มที่เย็นสบาย

Dr. Gail Saltz, แพทยศาสตรบัณฑิต, รองศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ ที่ NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine และเป็นเจ้าภาพของ 'ฉันจะช่วยได้อย่างไร?' พอดคาสต์จาก iHeartRadio กล่าวว่า 'พักผ่อนจากความร้อนเป็นระยะเวลาหนึ่งและทำให้สภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณเย็นสบายที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดี ไปที่ศูนย์พักพิงในระหว่างวันหากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ”

หากคุณใช้ยาจิตเวช ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการควบคุมความร้อนและสัญญาณไฟแดงของอาการร้อนจัด การดูแลตนเอง ในช่วงคลื่นความร้อน คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ที่ทำให้ขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงสารอื่นๆ ที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี ความวิตกกังวลสูง และความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณต่ำเกินไปหรือหงุดหงิดมากเกินไป ให้ปรึกษากับระบบสนับสนุนและพิจารณาหาบริการสุขภาพจิต Dr. Saltz กล่าวเสริม

ถัดไป: 'โรงยิมสุขภาพจิต' กำลังมาแรง—นี่คือวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้เราจัดการกับความท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้น

แหล่งที่มา

• วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมนานาชาติ : “ผลกระทบของเหตุการณ์สภาพอากาศสุดขั้วต่อสุขภาพจิต: การสังเคราะห์คำบรรยายและการวิเคราะห์เมตาสำหรับสหราชอาณาจักร”
• ดร.เมแกน มาร์คัม , หัวหน้านักจิตวิทยาที่ AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Buoy Hydration
• โรคสองขั้ว : “ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะสองขั้วกับสภาวะสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์: การศึกษาย้อนหลังตามยาว”
• ดร.เกล ซอลต์ซ , รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine และพิธีกรรายการ “How Can I Help?” podcast จาก iHeartRadio

---