นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องการพิจารณาการนอนเปลือยกายตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ยาวไปครับ PJs

• ผู้เขียน: เอริก้า สวีนีย์
• วันที่อัปเดต:

ทุกอย่างเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณส่งผลต่อความสามารถในการหลับตาได้ เช่น คู่นอน อุณหภูมิห้องนอน ระดับเสียงและความมืด และสิ่งที่คุณสวมใส่ หากคุณเป็นคนอารมณ์เย็น คุณอาจเลือกชุดนอนผ้าแฟลนเนลที่แสนสบาย หากคุณมักรู้สึกร้อนในตอนกลางคืน คุณอาจเลือก PJ ที่เบา โปร่งสบาย หรือนอนอาบแดด

เกือบ 30% ของชาวอเมริกันรายงานว่านอนเปลือยกายอย่างน้อยก็ในบางช่วงเวลา ตามรายงานของ a สำรวจโดยที่นอนยี่ห้อ Casper . หลายคนบอกว่าการนอนเปล่าช่วยให้พวกเขาเย็นขึ้น ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น และสบายขึ้นสำหรับพวกเขา แต่การนอนเปลือยเปล่าดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การนอนแก้ผ้าสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่คุณใส่ตอนเข้านอนก็เป็นความชอบส่วนตัว . กล่าว Dr. Marri Horvat, แพทยศาสตรบัณฑิต กับคลินิกความผิดปกติของการนอนหลับของคลีฟแลนด์คลินิก

“มันเป็นเรื่องของความสบาย” เธอกล่าว “โดยทั่วไปแล้ว การสวมใส่สิ่งที่ไม่จำกัดซึ่งคุณสามารถเคลื่อนไหวบนเตียงได้อย่างสบายหรือแม้กระทั่งนอนเปล่าๆ จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน”

ชาวอเมริกันจำนวนมาก นอนไม่หลับเป็นประจำ ซึ่งทำให้รู้สึกง่วง หงุดหงิด และพลังงานต่ำ อดนอน ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ ภาวะซึมเศร้า ,โรคหลอดเลือดสมองและปัญหาสุขภาพอื่นๆ นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการนอนเปลือยกาย

ประโยชน์ของการนอนเปล่า

การนอนเปลือยกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ต่อไปนี้คือเหตุผลสองสามประการที่คุณอาจต้องการพิจารณาหลุดพ้นจาก PJ ของคุณ:

ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณ จังหวะชีวิต ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ และอาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิ การนอนเปลือยกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาอุณหภูมิที่ดีได้ เมื่อคุณร้อนเกินไปในตอนกลางคืน คุณอาจพลิกคว่ำได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนพักระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ ลอรี ลีดลีย์, CCSH, RPSGT ผู้ก่อตั้ง ประธาน และคลีนิคการศึกษาการนอนหลับที่ วัลเลย์ สลีป เซ็นเตอร์ .

ที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงทุกคืนจริงๆ

'เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น ใช้พัดลมติดเพดานหรือแผ่นทำความเย็นบนเตียง' เธอกล่าว “เรายังแนะนำให้นอนเปล่าเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงเร็วขึ้น”

สามารถปรับปรุงสุขภาพช่องคลอดได้

นอนเปลือยก็ได้ ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อรา . ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กล่าวว่าการนอนในเสื้อผ้าที่รัดแน่นและชุดชั้นในสามารถเพิ่มความชื้นในบริเวณช่องคลอดได้ ทำให้เชื้อราแคนดิดาเติบโต

“มีหลักฐานว่าการนอนโดยไม่ใส่กางเกงในสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในช่องคลอดของผู้หญิงได้ ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้นอย่างแน่นอน” Horvat กล่าว การนอนเปลือยกายหรือสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ช่วยให้อากาศไหลเวียนรอบช่องคลอดเพื่อให้บริเวณนั้นเย็นและแห้ง และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อรา

อาจช่วยในการเจริญพันธุ์

การสวมกางเกงทรงหลวมหรือไม่มีอะไรเลยระหว่างการนอนหลับก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ชายเช่นกัน การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการใส่ชุดชั้นในรัดรูปจะเพิ่มอุณหภูมิของถุงอัณฑะ ซึ่งสามารถลดจำนวนอสุจิได้ การรักษาบริเวณอัณฑะให้เย็นอยู่เสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพของอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ได้

ที่เกี่ยวข้อง: การหย่าร้างในการนอนหลับคืออะไร?

มันสามารถส่งเสริมความใกล้ชิด

การนอนเปลือยกายกับคู่รักสามารถปรับปรุงความรู้สึกใกล้ชิดและเพิ่มความสัมพันธ์ทางอารมณ์ Leadley กล่าว การสัมผัสทางผิวหนังต่อผิวหนัง ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความเครียดด้วย

“มันสามารถปรับปรุงเพศของคุณ ชีวิต ลีดลีย์กล่าว “ร่างกายของคุณอยู่ใกล้และสัมผัสผิวหนัง ออกซิโตซินมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น เซ็กส์และเซ็กส์ที่ดีขึ้น”

สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ได้แสดงการนอนในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นลง เพิ่มการเผาผลาญของคุณ . วิธีหนึ่งในการดับร้อนขณะนอนหลับคือการถอดเสื้อผ้าออก Leadley กล่าวว่าการเผาผลาญที่ดีขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ได้

ที่เกี่ยวข้อง: การวิจัยพบว่าการแฮ็กการนอนหลับอย่างง่ายสามารถลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า—หมอคลีฟแลนด์คลินิกอธิบายความหมายสำหรับคุณ

ข้อเสียของการนอนเปลือยกาย

การนอนในหนังไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณเป็นคนที่ตื่นบ่อยในตอนกลางคืนหรือมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอ คุณอาจต้องการคิดใหม่อีกครั้ง ลีดลีย์กล่าว ต่อไปนี้เป็นข้อเสียอื่นๆ ของการนอนเปลือยกาย:

อาจจะหนาวเกินไป

เย็นชา? การนอนเปลือยกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย อาจทำให้รู้สึกสบายตัวได้ยากหากคุณรู้สึกหนาว ซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก Leadley แนะนำให้เพิ่มผ้าห่มหรือแผ่นความร้อนเพื่อให้อุณหภูมิเตียงของคุณเหมาะสมหากคุณต้องการนอนเปล่า

คุณอาจต้องซักผ้าปูที่นอนบ่อยขึ้น

ชุดนอนก่อนหน้านี้ช่วยขจัดสิ่งกีดขวางระหว่างคุณกับผ้าปูที่นอน และการสัมผัสกับผิวหนังเป็นพิเศษอาจทำให้ผ้าปูที่นอนของคุณสกปรกเร็วขึ้น เซลล์ผิวที่คุณหลั่งในแต่ละวันสามารถเลี้ยงไรฝุ่นได้ประมาณหนึ่งล้านตัว คลีฟแลนด์คลินิก . คุณไม่ต้องการที่จะนอนกับไรเหล่านั้นอย่างแน่นอน!

ดิ รองพื้นสำหรับนอนหลับ แนะนำว่าคนส่วนใหญ่ควรซักผ้าปูที่นอนประมาณสัปดาห์ละครั้ง หากคุณนอนเปล่า คุณอาจต้องการซักผ้าปูที่นอนให้บ่อยขึ้น หรือเตรียมชุดไว้สักสองสามชุดเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนชุดได้ทุกสองสามวัน

คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ

การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ—หรือไม่มีอะไรเลย—เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งทุกคนต้องการ Horvat กล่าว

“ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการนอนเปล่าคือความสบายของคุณ” เขากล่าว “ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวลขณะนอนเปลือยกาย จะดีกว่าถ้าคุณนอนหลับในแบบที่คุณรู้สึกสบาย”

ถัดไป อ่านเกี่ยวกับ 7 เหตุผลที่ทำให้นอนหลับฝันดี .

ที่มา:

• Dr. Marri Horvat, แพทยศาสตรบัณฑิต กับคลินิกความผิดปกติของการนอนหลับของคลีฟแลนด์คลินิก
• ลอรี ลีดลีย์ , CCSH, RPSGT, ผู้ก่อตั้ง, ประธาน และผู้ให้การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับทางคลินิกที่ วัลเลย์ สลีป เซ็นเตอร์
• แคสเปอร์ “ 8 ประโยชน์ของการนอนเปล่า: คุณนอนกับเสื้อผ้าหรือไม่? ”
• คลีฟแลนด์คลินิก: “ คุณจำเป็นต้องรีเซ็ตจังหวะของ Circadian ของคุณหรือไม่? ”
• ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค: ' ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 นอนไม่พอ ”
• ซีดาร์ซีนาย: “ อดนอน ”
• คลีฟแลนด์คลินิก: “ นอนเปล่าดีต่อสุขภาพหรือไม่? ”
• การสืบพันธุ์ของมนุษย์: “ ประเภทของชุดชั้นในที่สวมใส่และเครื่องหมายแสดงการทำงานของลูกอัณฑะในผู้ชายที่เข้ารับการรักษาในศูนย์ภาวะเจริญพันธุ์ ”
• พรมแดนในด้านจิตวิทยา: “ พฤติกรรมการปลอบประโลมตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลดปล่อยออกซิโตซินที่เกิดจากการกระตุ้นประสาทสัมผัสที่ไม่เป็นพิษ ”
• สุขภาพมหาวิทยาลัยยูทาห์: “ Chill Out: การนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่าอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• มูลนิธิการนอนหลับ: “ คุณควรล้างผ้าปูที่นอนบ่อยแค่ไหน? ”

---