คุณควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือไม่? นี่คือเวลาที่ใช้ได้และเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น

คุณจะต้องจำสิ่งนี้ไว้ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ลู่วิ่ง

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน และเรารู้ว่ามันทำให้เรารู้สึกดีแค่ไหน แต่ถ้าคุณป่วยจะใช้กฎเดียวกันหรือไม่? การออกกำลังกายมีประโยชน์เมื่อใด และเมื่อใดควรพักผ่อน

เราได้พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม - นี่คือสิ่งที่ควรทราบก่อนที่คุณจะเข้ารับการรักษา ลู่วิ่ง ด้วยอาการคัดจมูก

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณป่วย

สิ่งแรกอย่างแรก: คุณไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยด้วยโรคร้ายแรง เช่น ไข้หวัดใหญ่ . แต่ความเย็นเล็กน้อยอาจทำให้สับสนได้เล็กน้อย เดอะ โรคไข้หวัด คือการติดเชื้อไวรัสของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งรวมถึงจมูก คอ และไซนัส อาการที่พบบ่อยคือ น้ำมูกไหล คัดจมูก จาม และไอ และคนส่วนใหญ่หายจากหวัดภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยไม่มีอาการแทรกซ้อนใดๆ ดร. เคลลี เค. มิดเดิลตัน MD/MPH ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในแอตแลนตาอธิบาย

“การตอบสนองของร่างกายคุณต่อโรคหวัดหรือไวรัสใดๆ คือการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยต่อสู้กับไวรัส ดังนั้นร่างกายของคุณจึงส่งสัญญาณไปยังระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อส่งไซโตไคน์หรือผู้ส่งสารที่ช่วยคัดเลือกเซลล์ภูมิคุ้มกันและแอนติบอดีอื่นๆ” กล่าว ดร. ภูรวี ปาริกห์ นพ. “ผลที่ตามมาคือ การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ไวรัสของคุณเข้าไปครั้งแรกจะเพิ่มขึ้น และหลอดเลือดจะขยายตัวเพื่อนำเซลล์ภูมิคุ้มกันเหล่านี้ไปไว้ที่นั่นเพื่อช่วยหยุดไม่ให้ไวรัสเกาะติด นี่คือสาเหตุที่ทำให้เราปวดหัว คัดจมูก น้ำมูกไหล และไอ ซึ่งเป็นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา”

ที่เกี่ยวข้อง: อิ่มด้วยอาการเจ็บคอ? คุณอาจเป็นหวัด—นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมัน

การออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันอย่างไรในช่วงเจ็บป่วย?

มีการแสดงการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ชั่วคราว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณป่วยจึงเป็นเรื่องสำคัญ ดร. มิดเดิลตันกล่าว

การออกกำลังกายยังกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและความเครียดชั่วคราวในร่างกาย ในระยะสั้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกเก็บภาษีและเครียดแม้ในขณะที่ไม่ได้ป่วย แต่ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณต่อสู้กับหวัดหรือเจ็บป่วยอยู่แล้ว ดังนั้นคุณต้องระวัง Dr. Parikh อธิบาย

หากคุณป่วย นี่คือเวลาที่ควรออกกำลังกายและเวลาไหนควรพักผ่อน

แพทย์บอกให้ปฏิบัติตามกฎ 'เหนือคอ'

“กฎทั่วไปที่ฉันใช้เมื่อตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายในขณะที่ป่วยหรือไม่ คือ ดำเนินการต่อหากมีอาการเหนือคอ และพักหากไม่เป็นเช่นนั้น” ระบุ ดร.อ.ส. Leann Poston, MD, MBA, แพทยศาสตร์บัณฑิต . “หากคุณมีอาการน้ำมูกไหล คัดจมูก หรือเจ็บคอเล็กน้อย ให้ออกกำลังกายต่อไปหากคุณรู้สึกว่าทำได้ หลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะเพื่อไม่ให้แพร่เชื้อโรค หากคุณมีไข้ อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือมีอาการแน่นหน้าอก ให้พักจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นแล้วค่อยออกกำลังกายต่อ”

ดร. มิดเดิลตันตกลงว่าหากอาการของคุณอยู่เหนือคอ เช่น น้ำมูกไหลหรือคัดจมูก โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณอยู่ต่ำกว่าคอ (เช่น ไอหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย) คุณควรพักผ่อนและปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นตัว นอกจากนี้ หากคุณมีไข้ ควรรอจนกว่าไข้จะหายดีก่อนออกกำลังกาย

“การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยหรือปานกลางเมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติ และอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีไข้และไม่มีอาการใต้คอ เช่น ไม่มีอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด หายใจไม่อิ่ม ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรืออ่อนเพลีย” ดร.ปาริกกล่าว “หากคุณออกกำลังกายในขณะที่มีไข้ หายใจลำบาก เหนื่อยมากหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากคุณกำลังเครียดกับร่างกายที่มีความเครียดมากเกินไป”

หากอาการของคุณอยู่เหนือคอและคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในขณะที่คุณป่วย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วย ซึ่งหมายถึงการเช็ดอุปกรณ์ก่อนและหลังการใช้งาน และอาบน้ำให้เร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย ดร. มิดเดิลตันกล่าวเสริม

ถัดไป: เมื่อคุณกลืนลงไปอย่างกะทันหัน คุณก็รู้ว่ากำลังมีอาการเจ็บคออยู่—ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้เพื่อเอาชนะมัน

แหล่งที่มา

• ลีนน์ โพสต์ตัน แพทยศาสตรบัณฑิต, บริหารธุรกิจมหาบัณฑิต, กศ.ม
• เคลลี เค. มิดเดิลตัน , MD/MPH ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ในแอตแลนตา
• ดร. ปุรวี ปาริก

---