การศึกษาใหม่ระบุว่าการออกกำลังกายเพียงสามนาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าวิธีนี้ได้ผลอย่างไร

ออกกำลังกายสามนาทีเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น? ลงทะเบียนกับเรา

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของการมีสุขภาพที่ดี มันช่วยลดความเสี่ยงของโรค เพิ่มอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และจากการวิจัยล่าสุด มันสามารถเพิ่มอายุของคุณ ชีวิต .

ในแบบใหม่ ศึกษา นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของกิจกรรมทางกายในการดำเนินชีวิตแบบออกกำลังอย่างหนักเป็นพักๆ (VILPA) ต่อผู้ที่ไม่ออกกำลังกายซึ่งไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายแบบออกกำลังอย่างกระฉับกระเฉง (VPA) ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมใน VILPA มากขึ้นเป็นเวลาสามนาทีหรือมากกว่านั้นต่อวันทำให้ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลง

“การศึกษานี้เน้นย้ำอย่างชัดเจนว่าไม่ใช่ความรุนแรงของกิจกรรมทางกายที่สร้างผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพ แต่เป็นความสม่ำเสมอของการกระทำเหล่านั้น” กล่าว คริสติน คิงสลีย์ ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความงามของสถาบันโรคปอดและพยาบาลวิชาชีพขั้นสูง (APRN) “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนอาหารที่รับประทานเข้าไปเป็นพลังงานนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมของไขมัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดไขมันพอกตับ เนื้อเยื่อ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคร่วมอื่นๆ ที่ทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างมาก”

สิ่งนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ความสามารถทางกายภาพมีจำกัด การออกกำลังกายวันละ 3 นาทียังช่วยให้พวกเขากระฉับกระเฉง ซึ่งช่วยรักษาปัญหาข้อต่อและกระดูก ตลอดจนกระตุ้นสมองอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาหน้าที่การรับรู้ที่ดี Kingsley กล่าวเสริม

การออกกำลังกายช่วยให้คุณอายุยืนขึ้นได้อย่างไร

จมอยู่กับงาน, ตระกูล และภาระหน้าที่อื่นๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบเดิมๆ เช่น ไปยิม ปั่นจักรยาน จักรยาน หรือไปวิ่ง กิจกรรมสั้นๆ ในที่ทำงานอาจรวมถึงการเดินเร็วๆ จากโรงจอดรถหรือขึ้นบันได การเดินเร็วในห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำเป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง ดร. มาจิด บาสิต นพ. ก แพทย์โรคหัวใจที่ Memorial Hermann ในเมืองฮูสตัน รัฐเท็กซัส อธิบายว่า

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสั้นๆ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันมากกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักแม้เพียง 1-2 นาที เรากำลังทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้รวมถึงหัวใจและปอดที่แข็งแรงขึ้น

ร่างกายของเราพูดคุยกับเราอย่างต่อเนื่องผ่านอาการต่างๆ เช่น หายใจถี่ เวียนศีรษะ หรือเจ็บหน้าอก ผู้ที่มีอาการเหล่านี้มักจะไปพบแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉิน ซึ่งอาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว หรือโรคปอดได้ ดร. บาสิตกล่าวเสริม การวินิจฉัยและการรักษาแต่เนิ่นๆ นี้อาจเป็นสาเหตุที่ผู้ที่ออกกำลังกายในการศึกษานี้มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิต

การเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งที่ลดลงอาจเป็นผลมาจากการตรวจพบในระยะเริ่มต้น Dr. Basit กล่าวว่า คนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเองมีแนวโน้มที่จะเข้ารับการตรวจคัดกรอง เช่น แปปสเมียร์ แมมโมแกรม ห้องแล็บตามปกติ และการตรวจลำไส้ใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคมะเร็งที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้

“การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่ปล่อยให้การทำงานภายในของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด” คิงส์ลีย์กล่าว “มันเสริมสร้างทั้งด้านร่างกายและจิตใจของสุขภาพโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล ไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายเป็นประจำแม้เพียงสามนาทีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้อวัยวะทำงานอย่างเหมาะสม ช่วยป้องกันร่างกายจากโรคเรื้อรังต่างๆ เพราะการเคลื่อนไหวช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง”

หากร่างกายหยุดนิ่งตลอดเวลา มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ สูง เนื่องจากร่างกายไม่ขับสารพิษออกมา ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลสูง และไขมันส่วนเกินในร่างกาย คิงสลีย์กล่าวเสริม

วิธีรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความสามารถในการออกกำลังกายของแต่ละคนแตกต่างกัน

“ฉันมีคนไข้ที่อายุ 90 ปี ซึ่งวิ่งวันละ 3 ไมล์และแทบไม่มีเหงื่อออกเลย” ดร. Basit กล่าว “คำแนะนำทั่วไปของฉันคือให้เริ่มช้าๆ ในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกายไม่นาน เพิ่มความหนักและระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายต้องเป็นเรื่องง่าย”

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกายหรือไม่? นี่คือประโยชน์ทางจิต 6 ประการ

ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ดี การเดินกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำให้สนุกขึ้นและสร้างแรงกดดันจากเพื่อนที่ดี คุณยังสามารถรวมรางวัล สามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างมากเมื่อมีรางวัล เช่น ตั๋วภาพยนตร์หรือสปาทรีตเมนต์

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เจ็บปวดหรือน่าเบื่อ การชกมวย การพายเรือแคนู การเดินป่า และการเล่นกระดานโต้คลื่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมมากมายที่นับเป็นการออกกำลังกาย ดร. Basit อธิบาย ด้วยความนิยมของอุปกรณ์สวมใส่ที่วัดกิจกรรม อัตราการเต้นของหัวใจ และแม้กระทั่งจังหวะการเต้นของหัวใจ เรามีพลังในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของเรา ครั้งต่อไปที่คุณไปพบแพทย์ คุณควรพูดอย่างกระตือรือร้นว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นการเปิดประตูสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

ถัดไป: ไม่มีเวลาออกกำลังกายใช่ไหม เหตุใด 'การทานอาหารว่างเพื่อออกกำลังกาย' จึงเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ

แหล่งที่มา

• ยาธรรมชาติ : “ความสัมพันธ์ของกิจกรรมทางกายในการดำเนินชีวิตที่แข็งแรงไม่สม่ำเสมอที่วัดด้วยอุปกรณ์สวมใส่กับการตาย”
• ดร. มาจิด บาสิต , แพทย์โรคหัวใจ, Memorial Hermann ในฮูสตัน, เท็กซัส
• คริสติน คิงสลีย์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคปอดและพยาบาลวิชาชีพขั้นสูง (APRN)

---